马拉松半马是什么意思？
马拉松半马是指长距离的赛跑活动，其中马拉松和半马是跑步的两种不同的距离。
马拉松通常指全程跑步的42.195公里，半马则为其中的一半，即21.0***5公里。
这是一种非常具有挑战性的长跑活动，需要运动员在比赛中保持耐力和持久力，并且需要经过严格训练才能参加。
从身体和心理角度来看，马拉松半马要求运动员具有出色的体能和意志力，同时也是一种很好的锻炼方式。
马拉松半马是指长跑运动项目中的一种，全称为半程马拉松，即跑步赛程为42.195公里的一半，即21.0***5公里。
这项运动项目在近年来越来越受热爱长跑的人们欢迎，因为相较于全马，半马更容易获得较好的成绩并且对身体较小的负担。
半马是爱好者和专业人员都可以参加的一项运动，有很大的推广和发展空间，能够为人们提供健康、快乐的运动机会。
二分之一马拉松，英文：Half Marathon，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0***5公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。
马拉松半马就是全马是42km，195m半马就跑22km。斑马一般是业余选手的顶尖水平才能跑放吗？已近20多km，不是一般的业余跑者可以达到的高度。必须要经过数年的锻炼才能跑完半马。
半马多少公里多少时间合格？
21.0***5公里;时间合格并没有统一的标准
21.0***5公里，跑多长时间合格并没有统一的标准，一般跑半马需要2小时左右。半马是目前国际上从众增长最快的赛跑项目，半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。
马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。
马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。
马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。
马拉松的精神
挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的精神。马拉松的意义是：通过马拉松的过程来完成自己与自己的挑战，增强自己的身体素质，去除懒惰的、畏难的、容易放弃的负面思想，追求更加积极的生活态度。
马拉松的好处
1、对健康有益
从科学研究来看，经常进行长跑，能够改善人体的心血管健康，能够降低身体会引起的各种疾病。长跑还能够加速人体的新陈代谢，排毒祛污，还能够将身体里面的不良物质清除。同时长跑还能够增强人体的各种器官能力，增加肺活量和心脏的运动强度。长期的进行运动能够消除人体堆积的多余脂肪，还能够改善人体的体型和肌肉跟脂肪的分布情况。
2、可释放压力
如今，人们在生活和工作里常常会遇到很大的压力，若是没有及时的将心里的压力释放出来，很有可能会令人的性格变得更加阴郁和暴躁，严重的话还有可能会引起疾病。所以，进行马拉松是现代人们一种很好的释放压力的方式，这样不但能够让身体得到合理的锻炼，还能够将心理的压力得到释放。所以，马拉松是保护和调节心理健康的一种方式。
3、增强意志力
其次，马拉松还能够增强人体的意志力。一般来说，很多人是很难完成一次马拉松的，因为要想完成马拉松，不但要培养身体的良好素质，还需要非常强大的心理意志力。所以，要想持续的进行长跑，就需要非常强的意志力。
半马合格速度大概在2小时30分钟-3小时。超过3小时即被视为不合格。
马拉松是指42.195公里又称全马，21.0***5公里是半程马拉松。最新半程马拉松等级标准，来看看你属于哪个等级？其实不管是半程还是全程马拉松，每个距离都有自己的特点，需要速度控制和时间控制。而且半程距离短，配速也相应提高，所以对身体的无氧要求更高，对抗乳酸和速度耐力提出了更高的要求。
半马距离为21.0***5公里，赛事关门时间为3小时，所以说只要在关门时间内完赛即为合格，不过绝大部分人能在关门时间内完赛的，据统计，2019年国内半马平均成绩在2小时左右，到目前，平均成绩还在提高，已经突破了2小时大关，这说明水平提高很快。
一般来说，半马三个小时就合格了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。
一般来说，马拉松比赛设置完赛时间为三个小时，超过三个小时，基本上就可以自行回家，在三个小时以内跑完的，可以打印成绩。
对于很多人来说，半马是需要提前准备的，大约三个月的训练可以足够准备一次马拉松，但是准备半马所需要的时间很大程度取决于参赛人的健康水平，还有比赛目标。
已经跑过半马的经验比较丰富的人，大概需要一个月左右的时间，就可以跑半程马拉松，如果想要获得更好的成绩，还是需要多训练几周。
新手怎么跑半马？
新手跑半马一般需要制定跑步***，可以借鉴跑步网站的***，也可以根据自己本身制作***。
全马半马四分之一马分别多少公里？
马拉松比赛分为全马、半马、四分之一马拉松、迷你马拉松四种。全马也称为全程马拉松，距离为26英里385码，折合42.195公里；半马也称为半程马拉松，顾名思义，距离为全程马拉松的一半，为21.0***5公里；四分之一马拉松距离为全程马拉松的四分之一，为10.5487公里。
马拉松大约分三种。
1/4马拉松，总路程10公里，一般业余选手选择比较多，并不需要很专业的训练就可以完成。
半程马拉松，总路程为21公里，又称为1/2马拉松。
全程马拉松，总长度42公里左右。需要一定专业训练的选手才可以完成。
半马多少公里？
半马是指半程马拉松，半程马拉松的路程长度是21.0***5公里。半程马拉松又被称作二分之一马拉松，半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。半马是21.0***5公里，全马是42.195公里。
