半马多少公里（半马多少公里？）

半马多少公里？

半马的路程长度是21.0***5公里，或13.1英里，半程马拉松又叫二分之一马拉松，是目前国际上从众增长最快的赛跑项目，而且一般半马最长时间是3个小时左右跑完就行。跑半马要求参赛者身体健康，而且有经常跑步的习惯。

半马拉松是21.0***5公里。

半程马拉松、半马拉松，简称半马、21K、21.1K、13.1迈，是路程为21.0***5公里的长跑比赛。半程马拉松是马拉松比赛路程的一半，比马拉松难度低，更容易上手，因此受到新长跑者的欢迎。半程马拉松赛通常与马拉松比赛同时举行，使用相同的出发点，晚开始，早结束。

马拉松属于长距离跑步，分为全马和半马，全马是42.195公里，半马是21.0***5公里。要想练好半马，平常10公里是基础，多跑15公里到18公里的距离，有氧耐力练好了，每周抽出2天跑跑间歇跑，***一下心肺功能，国际精英选手能在1小时内完成比赛，国内男子好的成绩在1小时5分钟左右。

国际马拉松的全程是42.195公里，消耗的热量大约是3200千卡，半程我们寸安1600千卡算。

骑行消耗的热量与骑行的强度有关，如果骑行10公里均是爬坡路程，消耗热量较多，一般消耗600卡路里左右，但是如果10公里均是平路，所消耗的热量则比较少，一般消耗250卡路里左右。我们按平路计算。大约相当于骑行26.7公里。

即二分之一马拉松。

目前国际上从众增长最快的赛跑项目。

路程长度是21.0***5公里，或13.1英里。

因为半程马拉松的程长很有挑战性，

但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。