400米规则及注意事项？
一、赛前注意
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
二、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三、呼吸
保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。
400米跑技术细节主要有以下几点。
一是跑前做好准备活动，可***取慢跑并辅以上下肢拉伸等热身，避免正式跑时受伤。
二是起跑加速不宜过猛，注意弯道技术及身体协调性。
三是进入第二个弯道要调整好呼吸，***用大步快速跑，避免跑僵。
四是出弯道后全力加速并冲刺。
四百米正常要跑多久？
正常人四百米赛跑应该是用时1分15秒左右。
众所周知，400米是奥运会田径比赛中，非常有观赏性的中跑项目，历史非常悠久，从首届奥运会到东京奥运会上，一直都是正式项目，随着时代的发展，技术的改进，竞技成绩也飞速发展，目前男子400米世界纪录为南非的范尼凯特创造的43秒03，女子为前东德的科赫保持的47秒60。
正常人跑400米还是非常吃力的，呼吸不好调整，成绩应该是1分15秒左右，如果加强一下针对性训练，可以跑进1分钟以内。
400米跑多长？
正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟10秒以内算一般的。在一分钟以内是快的。
在15岁至18岁之间，跑四百米一般在1分钟5秒以内算一般的。在58秒左右是快的。
18岁以后，跑四百米一般在1分钟左右以内是一般的。在55秒左右算是快的。
国家运动员二级在53.14秒之内。
一级是在49.60秒之内。
健将在47.60秒之内。
国际健将在45.74秒之内。
400米标准大概跑多少秒？
男子400米一级运动员标准是49秒60，二级运动员标准是53秒14，***运动员的标准是56秒64，女子400米一级运动员标准是57秒30，二级运动员是1分零3.14秒，***运动员为1分零8.14秒。
400米一二***跑步标准是多少
根据国家体育总局在2010年3月1起颁布实施的《运动员技术等级标准》，田径运动员技术等级标准规定，男子400米一级运动员标准为49秒60，二级运动员标准是53秒14，***运动员的标准是56秒64。
女子400米一级运动员的标准是57秒30，二级运动员是1分零3.14秒，***运动员为1分零8.14秒。之所以进行运动员标准划分，是为了鼓励运动员刻苦训练，提高运动技术水平，规范运动员技术等级管理工作。
运动员等级称号
运动员等级称号由高到低为国际级运动健将、运动健将、一级运动员、二级运动员、***运动员。等级称号的申请、审核、授予等都应遵循公平公正公开的原则，按照规定进行授予。
400米世界纪录国家一级水平多少秒？
男子400米标准国家一级电子计时为49秒60，女子400米标准国家一级电子计时57秒30。一级运动员是指国家认可的在某个专项运动中成绩顶尖的专业运动员。达到一级运动员的条件后，可以申请为一级运动员，一级运动员大部分是国家级或洲级比赛名将
400米跑步的注意事项：跑步时姿势要合理，首先上身应该挺直并且略前倾，双肘自然弯曲，双肩放松，摆臂要均衡双臂有力的在身体两侧前后摆动。然后在跑步过程时，双足有弹性的跑动，步幅不需要大，但是步幅与步频要基本保持一致。注意身体重心要稳定，不可以有大幅度起伏。
400米体育生什么水平？
3分25秒~4分55秒。 《国家学生体质健康标准》中规定800米跑(女生耐力跑)初中生在3分25秒~4分55秒跑完则及格，4分55秒以上跑完的都不及格。 新修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别...”
400米体育生的水平是55秒至57秒。
体育生一般是作为后备人才进行培养，他们的体育成绩要远远高于普通学校的学生。普通中学生的400米跑标准成绩是一分07秒至一分15秒，比体育生少了十几秒。
如果您是体育生您的跑步成绩低于上述结果，就需要更加努力了。
