- 运动后要补充碳水化合物.平时可以带着吃的喝的什么东西碳水化合物含量比较高?运动补剂肌酸里有吗？
- 你认为蛋白质：脂肪：碳水化合物的供能是什么比例？你认为一天摄入多少千卡最合适？
- 运动前补充碳水化合物还是运动后？
运动后要补充碳水化合物.平时可以带着吃的喝的什么东西碳水化合物含量比较高?运动补剂肌酸里有吗？
大米和面粉的碳水化合物是最高的。运动后1小时再进餐比较科学合理。饮料的话碳酸饮料含量最高，但是不建议喝，容易发胖而且过量气泡会对胃有伤害作用。肌酸里不含碳水化合物。另外肌酸的服用容易使体重增加，但不是脂肪，有种说法叫水肉。短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给，而长跑等持续运动服用肌酸会让成绩下降。请慎用。最后给您推荐一种产品。肌酸（creatine)生产的技术含量很高，endima安地玛100%纯肌酸是德国安地玛运动营养研究所研制的，是德国运动人士信赖的没有任何副作用的肌酸品牌，在健身人群中被广泛使用。专家提醒：如果肌酸的的纯度达不到99％，其中的杂质就会对肌体产生不利的影响，减缓肌肉的生长，服用后使肌肉酸痛。最好不要服用劣质肌酸。
你认为蛋白质：脂肪：碳水化合物的供能是什么比例？你认为一天摄入多少千卡最合适？
根据我们中国人的饮食特点，成人碳水化合物供能比例占膳食总能量的55-65%、脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%为宜。早餐、午餐、晚餐三餐的餐次比是30%、40%、30%（3：4：3）。 年龄越小，对蛋白质以及脂肪的供能占的比例应当相应增加。成人脂肪摄入量一般不超过总能量的30%。
一个成年人每天需要摄入多少的膳食能量，需要考虑多方面的因素，能量摄入量和能量消耗要到达最佳状态才能保持平衡。而到现在为止，也无法直接测定成年人在自由活动情况下的能量消耗量。 能量消耗量又和诸多因素有关，如年龄（处于生长发育期的少年）、体力活动水平。年轻的、体重越重者、劳动强度越大者，所消耗的能量越多。
WTO 用“要因加算法”来估算成年人的能量需要量。 即能量需要量=BMR（基础代谢率） X PAL(体力活动水平）。根据这个计算方法，可以推算中国居民成年人膳食能量推荐摄入量，以下表格可以作为日常生活参考。
既然膳食能量和体力活动有着直接的关系，所以，合理膳食同时，也要保证一定量的身体活动，每天身体活动量最好是要保证有6000步左右这样一个频率。吃动平衡，才能身体健康。
人体每天必需的七大类营养素中，蛋白质、脂肪和碳水化合物是为人体提供能量的，又叫产能营养素。三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能，不可以互相代替，需要有一个合适的供给比例。
三大产能营养素的供能比例
我国居民饮食习惯是比较典型的植物性食物为主的膳食模式，三种产能营养素比较适合的比例是：
成年人碳水化合物占总能量的55-65%，脂肪占20-30%，蛋白质占10-15%。
儿童因为生长发育的需要，蛋白质和脂肪的占比可以适当增加，达到占比的上限。成年人从预防肥胖和慢***的角度考虑，脂肪需要严格控制在30%之内，而在一些超重和肥胖的人群中，脂肪已经超过了30%的上限，需要适当减少脂肪的摄入量。
成年人每天能量的需要量
作为轻体力劳动等级的成年人，每天能量的需要量大约是：男性在2400千卡以内，女性在2100千卡以内，就能满足身体的需要量。
如果一个人每天有足够的体力活动，比如工作过程中的走动、做家务等，或者每周有一定时间的主动运动，这样的能量需要量是比较合适的。
但是如果一个人体力活动量很少，工作以久坐不动为主，又很少有主动运动的话，建议每天的能量供给可以控制在1800千卡左右，是比较适合的，不至于出现超重和肥胖。
能量的需要量跟年龄、性别、环境、身高、体重等因素都有一定关系，我们可以根据这些因素来选择适合自己的能量需要量，以不形成超重和肥胖为目标。
运动前补充碳水化合物还是运动后？
1 需要在运动前适量补充碳水化合物。
2 原因是碳水化合物是身体的主要能量来源，能够提供足够的能量支持我们的运动。
3 一般来说，需要在锻炼前30分钟到1小时之间摄入适量的碳水化合物，以提供足够的能量支持我们的运动。
具体的摄入量需要根据个人情况和运动强度进行调整。
如果是进行长时间或高强度的运动，需要适当增加碳水化合物的摄入量，以保证身体有足够的能量支持。
