上班族们如何抽空进行锻炼？
1.你坐在办公桌前的时候都可以活动一下你的脚关节。
2.工作一段时间后，开起来动一动、转一转。
3.坐着的时候不要跷二郎腿，端正坐姿。
4.锻炼是无时无刻的，只要你想动都能进行锻炼。
个人观点 穷人的锻炼
一年四个季节，每个季节都可以选择不同的锻炼方式。
春季
冬天刚刚过去，来到春天，万物复苏，这时候非常适合出门锻炼。对于上班族来说，早晨晨跑，或者下班夜跑，呼吸新鲜空气。
夏季
作为一个忠实的篮球爱好者来说，夏天最好的锻炼方式必须是打球了，早上打，下午打，晚上打，都可以，既交到朋友，又锻炼了身体。
秋季
秋天有一丝威风，可以找室内篮球馆打打球，也可以去健身房专业的锻炼。对于我这种穷人来说，买个瑜伽垫，下班了回家平板支撑、俯卧撑最合适不过。
冬季
冬天天气干燥，身体也很脆我，最好不要剧烈运动，或者运动前充分热身。这时候可以去到健身房锻炼自己相对薄弱部分的肌肉，有针对性的锻炼，别瞎练，这样才能让整个身体线条好看。
配几张我喜欢的篮球巨星作为目标
1、骑车上下班
***如说你住的离公司不远，地方又近，那么走运叶子觉得，你彻底有机会运动，你能够挑选步行去上班，走路半小时到四十分钟，或许你能够搞一辆单车，一则能够练习身体，二则能够让你节省路费。当然这种状况能够在气候晴朗的状况下，***如是大雪天、暴雨气候，则仍是选用公共交通更安全一些。
2、运用立体游戏运动
其实现在很多人家里都会装置这样的软件，每天回家？能够开开电视，立体练习，乒乓球、网球、保龄球，也能够做瑜伽、跳舞，能够挑选自己喜欢的运动方法练习自己。但要留意不要影响到楼下，由于这些运动比较剧烈，也不要运动时刻过长，防止第二天受到影响。
3、挑选健身房
***如有的朋友，时刻还算足够，也有条件，能够去健身房练习，究竟那里有专业的练习，还有健身配备，能够依据教练的指定来组织自己的练习课程。循序渐进地练习自己的身体。
4、上班时刻，适量运动
在上班时，不要原封不动的坐在工作桌前，能够每隔一段时刻，比方1小时就起来活动活动，能够做做保健操活动一下腿脚，促进自己各部位的血液循环。留意也要练习眼睛，能够做下眼保健操，或许多望望远方缓解眼睛的疲惫。
当然 周末的时候，也是运动的好时光，不要把休息日，拿来补觉，那其实是在浪费生命，我们应该把握每天早晨的第一缕阳光，充满朝气，户外出游，或者运动，爬山，野炊等等。都是不错的选择，当然，户外出行，很舒适的运动装备很重要，***叶子体育为你提供专业的运动品牌装备，为你提供更加轻松的户外活动。
经常坐着的上班族怎么锻炼最好？
经常坐着的上班族，很容易出现两个问题，一个是腰腹部及大腿脂肪的堆积，形成大象腿和水桶腰的现象；一个是头前倾出现圆肩驼背的问题。
在锻炼的时候可以针对这两方面进行针对性锻炼
一、针对脂肪堆积问题可以选择的运动方式
1）慢跑
慢跑是全身燃脂效果最为显著的运动方式，下班后吃过晚饭1小时后可以选择慢跑30~40分钟
2）游泳
有人说慢跑很容易伤到膝盖，如果你也这么认为，你可以选择游泳，游泳是运动所有运动项目中对膝盖损伤最少的。
二、头前倾可以选择的运动方式
头前倾、圆肩驼背等不良姿势的发生主要是由于长期的低头看电脑，导致颈前及胸部肌群的过于紧张，以及肩背肌群的过于松弛（力量不足），因此下班后可以***取以下几种方法进行练习
1）放松颈前及胸部肌群的拉伸练习
如：颈前肌拉伸、胸大肌、胸小肌拉伸等
2）加强肩背力量的力量性练习
如：斜方肌力量练习
其实每天下班后有规律的运动20~30分钟，不管什么运动方式，都是可以，会有意想不到的现象发生。
上班族应该怎么锻炼身体？
上班族如何锻炼身体？
从理论上来说，在非周末时间段，可以用来锻炼身体的有三个时间段：上班前，上班中和下班后。
我分别说一下，这三个时间段该如何安排身体锻炼。
1）上班前
也就是早上起床到正式进入上班状态的这段时间。
老实说这段时间，大脑经过一夜的休息，刚刚开机，脑中一片清明，是进行认知类学习的好时机，看点书，做些思考，方是运用身体的最好方式，如果一定要做运动，也做些轻度运动，比如做个拉伸操，打个太极，唤醒身体就好，不可让身体劳累，损害工作输出。
离公司较近，完全可以考虑徒步去上班。
2）上班中
工作中如何健身呢，工作其实不全是工作，在工作间隙或者中午休息的时候，也是有多种方式，可以达到健身的目的的，比如久坐以后，看看能不能站着办公，或者做一套拉伸放松肌肉的八段锦（网上有教学）。
当然，针对忙碌人士，现在还有一种高强度间歇训练，也叫High—Intensity Interval Training，HIIT，在很多明星和CEO中都非常受欢迎。
因为锻炼时间短，健身效果好。
有研究表明，哪怕每天做一分钟的高强度间歇训练（骑自行车、快跑等），每周坚持三天，一个月十二次，也就是一个月就做十二分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。
这个训练能让你在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力，并且燃烧大量的热量。
做完一套高强度间歇训练以后，人的代谢率在之后的48小时之内还高于正常水平。也就是说即使你结束了训练，你还在燃烧脂肪。
3）下班后
下班后的健身项目，其实大家就可以根据自己的喜好，随意原则了，比如有的人喜欢跑步，有的人喜欢举铁，这个因人而异。
但有一个一定要注意，在睡前3小时就不要运动了，因为人开始运动之后，交感神经就占据了主导地位。而交感神经被称为“白天的神经”，所以运动的时候，人脑处于异常清醒的状态。如果以这种状态钻进被窝，人是难以入眠的，即使睡着了，也无法睡得深沉。
下班后要运动，那也要在睡觉前3个小时就结束运动。运动会使人体温升高，如果晚上运动后留出3个小时冷却身体再睡觉，那么到上床的时候，身体核心部位的体温已经下降了，正好可以顺利入睡。在这种情况下，人更容易进入深度睡眠，从而更好地消除疲劳。
上班族颈椎锻炼方法？
1.坐姿良好要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势.办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛.
2.活动颈部在连续工作1小时以后,有目的地做做颈椎操,
