你在健身中听闻过哪些伪科学和错误的常识？
1、每公斤体重需要x克蛋白质，最常见的就是2克。错误的不是数字，错的是“每公斤体重”，不能用体重算，200斤的胖子跟200斤的健美先生都去健身的话，需要的蛋白质是不一样的。用瘦体重会比较科学。
3、鸡蛋一天只能吃一个（或两个）要不然会胆固醇过高。不多解释，传这段话的人可能连什么是胆固醇都不知道。
3、只练一个地方（如腹、小腿）就能让一个地方瘦下来——至少目前的研究还没有发现针对大众的运动水平能局部减脂的事情，只能全身一起减（难道这样不好吗？）。
4、跑步要超过30分钟才开始燃烧脂肪——跑步从第一分钟就开始燃烧脂肪，只是脂肪和糖原供能比例在不同时间有所变化而已。此外，我认为30分钟才开始消耗脂肪的说法可能是：跑步时间在30分钟左右是脂肪供能比快速增高的时间点，糖原与脂肪供能比为1:1大概是在30分钟-40分钟——的一种误传。
健身过程中遇到过什么错误常识？
世界上本没有路，走的人多了也便成了路。没有人会先去专门学习健身知识，然后再开始健身。都是不管对错先练起来，在实践中不断学习和摸索，因为缺乏正确的认识在健身之路碰壁是很正常的事情。
如果能依靠自己的力量，解决健身中遇到的问题，用尽办法把健身这件事坚持下去，这当然是最好的。但更多的人会因为本身的健身认知有问题，导致在健身过程中得不到想要的效果，甚至损伤到自己的身体，因此而放弃了健身，这也实在令人惋惜。
所以在这里就说普通人里一个常见的健身误区：身体是没有极限的。
不经常运动的人，往往是意识不到自己身体运动极限的存在。虽然说出来很可笑很中二，但我相信很多人心里其实都会有种“认为只要自己用尽全力就一定能做到任何事情”的力量。
这是大家潜意识中对自己身体能力有信心的表现。但当这种精神上的强大，在开始健身后实实在在拿出来锻炼时，就会产生矛盾。
很少人会在乎所谓的身体极限，更多的人会毫无根据的认定自己能做得更多，认定自己的提升速度可以更快。
具体的表现就是，在单次运动中做到会伤害肌肉的程度，在运动强度提升时不讲道理，制定健身***时总是忽略休息时间。
大脑很强大，可以在肌肉损伤时仍然指挥手臂坚持下去，可以分泌内啡肽来减轻过度运动造成疼痛感。但肌肉损伤是存在的，长期坚持只会积劳成疾，咬咬牙的确能坚持一阵子，但如果身体真的到达极限时，再怎么咬牙齿也不能挽回造成的伤害了。
1，一上来就想做HIIT的。
2，想同时进行增肌和减脂的。
3，选教练只想选帅（漂亮）的。
4，只听从自己的爱好，从不做有难度的。
5，普通训练者花高价买高档健身补剂的。
冠军谎言☞踩踩单车跑跑步就能减肥，其实踩单车跑步机上消耗更多是肌肉，而并非脂肪，然而肌肉降低又会导致代谢降低，形成恶性循环！这也是为什么很多人踩单车减肥体重会反反复复的原因！
亚军谎言☞减脂期间不能吃主食（米饭/馒头）等，脂肪的正常代谢需要碳水的参与，如果不吃主食，在减脂道路上一定会遇到无法逾越的瓶颈期！所以减脂的小伙伴们主食少吃，但不能不吃哦。
季军谎言☞我经常熬夜，凌晨一两点睡觉，导致我减肥不成功？What？我并不认为你的肥胖和熬夜有直接关系，反而是晚睡晚起导致饮食不规律！缺乏有效的运动结果！
综上所述，真正想减脂的伙伴们。切记，正确的运动模式加上均衡的营养，枯燥的重复动作！才是减肥的正确打开方式。
健身教练基本知识？
健身教练是一位通过专业培训，拥有相关知识和技能，能够帮助客户达到健身目标的专业人士。
他们应该了解人体的解剖生理学、身体运动学、营养知识等基础理论，能够设计合理的健身方案和饮食***。
同时，健身教练还需要具备良好的沟通能力，能够与客户建立良好的关系，并根据客户的需求和身体状况进行个性化指导和辅导。
健身教练还需遵守职业道德要求，保证客户的隐私和安全。
哪些关于健身的基础常识，我们的普遍认知其实是不对的？
以下纯属个人想法，10个错误认知：
1.肌肉的多少代表一个人的健康程度。
一个人最重要的健康指标是有一颗强大的心脏，不是大量的肌肉。霍金没啥肌肉也能活这么久为人类创造价值，但如果他的心脏停摆一分钟，那《时间简史》也就没有了。2.想减肥就要在健身房练肌肉。
减肥的重点是饮食，走路、慢跑都是不错的选择，肌肉训练的重点是增肌，不是减肥。
3.俯卧撑和推胸可以增大罩杯。
这个直接看图吧，胸肌练大，你可能会增加胸围，但和罩杯没关系。脂肪和肌肉不能互换。
4.深蹲不会粗腿。
虽然私人教练带你深蹲的时候会说腿粗起来的没那么快，但你确实会看到自己的大腿变粗。特别是你不会臀部发力的时候。
5.膝关节不要超过脚尖。
正确的训练，膝关节是否超过脚尖其实不是标准。大家一直说膝关节不超过脚尖，主要是为了规避错误动作，但不是说只要膝关节超过脚尖就是错的，存在即合理。
6.基础代谢率可以靠增加肌肉来明显提升。
数据显示，肌肉量增加10%，基础代谢率只能增加2%。 这个量太少了。 指望靠长肌肉提升代谢率，就相当于指望靠银行利息发家致富，基本不可能。
7.减肚子就要进行仰卧起坐。
脂肪是全身分布的，减少的时候也是全身统一减少，仰卧起坐只是***了腹部肌肉，和腹部脂肪没关系。
8.天天训练同一块肌肉，肌肉才能变大。
训练肌肉的时候是在破坏肌纤维，只有休息的时候才是“长”肌肉的时候。
9.左旋肉碱可以减肥。
这是包装出来让你消费的，但没有减肥作用的产品。
10.健身教练可以帮你减肥。
绝大部分的人进入健身房是为了减肥，但绝大部分的教练却在带会员练肌肉。
