- 一运动就受伤的人适合什么运动？
- 锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？
- 运动损伤后，如何走出心理阴影？
- 运动时脚踝受伤了，应该怎么恢复？应该注意什么？
- 在双杠上掉下来后手腕受伤，手腕再运动骨骼就会嘎吱作响，这是怎么回事？
- 体育生日常锻炼如何防护受伤？
一运动就受伤的人适合什么运动？
无氧运动即力量训练容易受伤。相比较而言，有氧运动，强度小，持续时间长，有节奏，不间断。这种锻炼能改善心肺功能，调节心理和精神状态，通过有氧运动来达到健身目的。一般有氧运动有散步，慢跑，打球，爬山，骑车等。
感谢邀请。
一运动就受伤，我推荐你做瑜伽吧。
瑜伽是一种柔性的运动，尽量做到自己的极限，不要去刻意，任何人都可以做，对自己的身体健康都有很大的好处。
我自己眼睛视网膜手术后不能跳绳，不能跑步，我就选择做瑜伽，选择适合我的轻柔的瑜伽，例如眼睛、后背、肩颈部分，每天练习哪怕是十分钟，对自己的身体也是有好处的。
作者拍摄
膝关节不好的人，不适合跑步，不适合爬山，但适合去做瑜伽。
如果自己把握不好，尽量去找经验丰富的专业瑜伽老师给予指导。
一运动就受伤，建议去医院检查一下是不是严重缺钙，如果是严重缺钙的话，运动还是要在医生的指导下去进行，免得再次受伤。
锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？
这位朋友提到了，锻炼伤了膝盖，身体运动惯了，身体不运动不出汗，就憋着难受。这是你养成经常运动习惯了，一下不运动了，身体反而不适应了。这就是造成你憋着难受的原因。许多人在选择长跑运动时，不注意出汗后膝盖保暖，必然会落下个膝盖疼的毛病。还是建议大家在跑步时带上护膝的好，又能起到膝盖保暖的作用，还能防护膝盖的损伤。这位朋友提到又想运动出点汗，还不能使自己的伤膝盖受疼痛。哪你就选择练气功或是短时间的站桩吧！因为练气功和站桩同样让你内汗外出，身体感觉舒服的，而在行气和放松时，还能让你的伤膝盖得以恢复，这就是现在人们选择养生和健身的区别。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先膝关节有损伤的话，如果没有处于制动状态的话，也是可以进行一些运动来帮助膝关节快速的恢复，并且强化膝关节的韧性。
一：有氧类训练
如果想要进行有氧类训练的话，建议使用划船机会更加的合适。划船机不仅可以帮助你燃烧身体中的多余脂肪，还可以增强大腿股四头肌的肌肉力量。因为划船时主要运用的是股四头肌也就是大腿前侧的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。
二：无氧类训练
如果想要进行无氧类训练的话，也是可以在控制膝关节在无痛的范围内进行的。但并不建议进行深蹲类的训练，更应该选择固定器械类进行肌肉力量的训练。如：坐姿腿屈伸，倒蹬，俯身腿屈伸等等。这些固定器械可以调整的重量幅度较为灵活，并且相比于自由重量，也可以为你的身体提供一定的保护，是非常好的训练项目。但是需要注意的是，不要盲目使用较大的重量，避免膝关节的二次损伤。
小讲堂这期的分享就是这样了，谢谢查阅。您的转发和点赞就是最好的鼓励。
运动损伤后，如何走出心理阴影？
如果你是跑步带来的损伤的话，所谓的阴影大概是“真的不想再跑了、跑步好可怕”之类，今天就帮助你走出这个阴影。
经过我们的调研，跑步带来的损伤无非是“跑步膝，髂胫束疼痛，足底筋膜炎等等”，这些伤痛主要有两个原因：
1、不正确的跑步姿势
2、用意志力撑着跑完自己肌力无法负荷的距离
那么针对性的解决也可以有以下方式：
1、改善跑步姿势
2、改善跑步相关的体能，力量，让自己能力增强
3、调整认知：跑步是一门技术，需要学习；不能好好掌握跑步技术，就是会受伤；好好掌握跑步技术，就是能避免伤痛。
接下来我们一个个说，
1、改善跑步姿势
到底什么是正确的跑步姿势？你觉得自己的跑步姿势正确吗？很简单的评判标准是：在你或长或短的跑步日子期间，你的身体有任何不适嘛，是否遭遇过跑步伤痛？正确的姿势会带来更加强健的关节和健康的身体，错误的姿势会受伤……好了不废话，看图：
我们把你跑步过程中无数个重复的循环分解为这三个动作：
关键跑姿，落下，上拉。
从这三个要素来分解你的跑步姿势，就能很快发现自己的错误，也能知道如何改正：
关键跑姿就是你跑步过程中必须经历的一个支撑姿势，此时，你的脚的支撑点，膝盖，臀部，到肩膀都在一条直线上。
落下动作的要点是：让前面这只脚自然落下，而不要用后面那只脚蹬地。
拉起的要点是：先于前脚掌落下而拉起，拉的越快，你的姿势越好，落下也会越准确。
是不是有点懵？
第一次接触跑步姿势的概念都是这个感觉，现在不懂也没关系，你可以试着先拍摄下自己的跑步，然后慢动作回放，注意对比上面提到的三个要素，然后看看自己哪一项做的好，哪一项做的不好？
一般而言，大部分跑者的错误姿势在于：
（1）落地点太靠前。超过了重心垂直线，形成额外的剪应力，让膝盖承受压力。
（2）拉起太慢，从而在跑步录像中显得“拖尾巴”，后面那只腿像是小尾巴，拖着自己的前进。
具体如何改进，我们另外展开讲，这里提一个易操作的简便方法：把自己的步幅缩小，跑步速度降低，你的身体会“不得不”***用正确姿势，从而大大减小受伤概率。
2、改善跑步相关的体能，力量，让自己能力增强
我们的***老师经常说，跑步能力包括体能，力量，技术，心理四个部分，只有四个部分的均匀提高，才能带来跑步能力的提升。
其中体能的训练方法有很多，比较著名的是间歇跑，你可以在《丹尼尔斯经典训练方法》中找到相关课表；跑步力量相关训练可不是去健身房撸铁，而是跑步相关肌力的训练，比如练习核心力量的臀桥，侧桥，练习上拉 的弹力绳训练等，这些训练动作我们会另开文章展开讲，今天推荐这几个：
臀部
上拉训练
弹跳训练
这三个动作的大家可以先跟着做，每天两组，每组20-30个，具体为什么要做，我们改天再说其中的原理哈。
3、调整认知：跑步是一门技术，需要学习；不能好好掌握跑步技术，就是会受伤；好好掌握跑步技术，就是能避免伤痛。
这个认知非常简单，一分钟就能改变自己的思想。不过也很难，很多人不愿意接受这个认知，觉得自己天生就会跑步，不屑于学习任何跑步知识，然后就把自己弄伤了……然后就有了阴影……
只要你建立好认知，跑步是一门技术，和开车炒菜打字一样，只要学习，就能掌握，那么你就有了远离跑步伤痛的起点，接着再针对性的提升体能，练习跑步相关力量，调整跑步姿势，那么就可以实现“无伤的痛快跑”了。
不知道这样走出跑步受伤的阴影，我说清楚了吗？
您好 !
运动受过伤的人，心里有顾及这是正常的，首先心态要摆正，切不可杯弓蛇影。
然后，我们要找到问题的根源，走出内心阴影所需要的方式方法不如将我们遇到的损伤问题科学化，标准化，可量化，由此建立内心的一杆秤。
运动本身是好的，可以增强身体素质，提高运动能力，改善生活质量；但是凡事皆有双面性，有优势必有缺点，当运动强度，运动频率，运动次数等我们不能很好的掌握的时候，就容易出现损伤，俗话说，找专业的人做专业的事，运动出现损伤建议要找可以解决运动损伤的专家帮助。
专家之所以被称为专家，绝不是年龄，权利到了那个程度，而是真正专研在这个领域，这不是个人崇拜，而是相信科学。
当下最常见的闭合性组织损伤分为急性期，亚急性期和慢性期，不同时期处理原则大不相同，训练方式也各有偏重，如果在指导下，就可以在正确的时期做正确的事 ；当一切都走上正轨，又何愁心里阴影不散去，心里阴影无非是担心受伤的地方再次出现问题，曾经造成的伤痛影响至深，这些都是及其缺乏安全感的表现，现在都提到管理，这不只用到工作管理，更重要的，我们要对自己的身体进行管理，当一切都在掌握之中，即使受过伤，仍然可以正常人一样地去生活，去工作，去运动，想动就动，想跑就跑。
希望可以帮到你!
运动损伤造成的心理阴影不止需要心理上的康复，更重要的是建立在身体上的康复，许多NBA球星受伤后，都经过了很长的一段时间确保安全心理障碍消除后才会回归赛场。依然可以打出高水平的成绩，比如保罗乔治，经历的断腿后还可以打出巨星成绩，真的很让人佩服。
如何走出心理阴影
身体恢复
有时候受伤后一段时间了还不敢从事活动，除了心理没有准备好，身体也没有准备好，受伤一段时间后，身体会出现肌肉萎缩，力量下降，本体感觉平衡能力变差，这些都是导致患者不敢活动的原因。比如膝关节损伤后，运动员感觉关节不稳定，没有足够的力量支撑，担心发生二次损伤。所以这个阶段的康复是很重要的，训练要循序渐进，从慢到快，从走到跑，从跑到跳。定期评估恢复状况。
力量练习，加强保护
本体感觉练习，加强身体控制力
身体协调性练习，增加身体灵活性
有强大的肌肉保护，再加上身体的本体感觉，协调性支撑，患者才可以慢慢回归运动状态，克服心理障碍。
心理康复
心理康复最好找队友，教练，或者过来人多谈谈心，听听前辈是如何走出来的，得到亲朋好友的鼓励，相信是可以克服的。
运动时脚踝受伤了，应该怎么恢复？应该注意什么？
你好，脚踝受伤首先你要用盐水（两大把盐），用开水烫一下毛巾，拧一下，敷到脚踝骨上，脚脖也要敷上，每天一次。另外顺着踝骨往上揉一揉骨缝，那里肯定有疼点，把疼点揉开，就会改善的。一天一次，绝对见效。记住了，千万不要去揉按踝骨，否则越揉越重！
谢谢。
十个人估计九个人都以前扭过脚，碰伤过。而且不光只是脚踝。轻微的脚踝受伤一般表现在脚踝处疼痛，肿胀，发红，影响走路或者运动。这时就要避免进一步的运动，可以暂时停止活动。不用受伤的脚走路。尽量平躺休息。可以把脚踝部抬高，外用涂抹跌打损伤油，或者白酒燃烧后用手徒擦（老一辈的土方法）。可以内服三七片，跌打丸等，这样内服加外用的话可以好的更快。受伤三小时内可以用冷毛巾外敷，这样可以收缩血管，血液循环慢，肿胀范围不大，肿胀的程度也不高。三小时候可以用热毛巾外敷，这样可以促进脚踝部血液循环，可以吸收组织的水分，利于消肿。
如果肿胀严重影响走路活动的，疼痛加剧的话，要及时到医院拍片，如果是不伤到骨头的肿胀可以考虑轻微肿胀的治疗步骤。如果伤到骨头了就要到骨伤科做进一步的治疗。后期还做康复治疗。
不管是轻微还是严重的伤痛，都是及时休息，抬高脚踝，利于水肿的吸收，脚步血液循环正常。饮食易清淡，流质饮食。不能吃***性的辣椒，尤其发物海鲜等。保持良好的心态，对于恢复伤病效果明显。多吃含钙的牛奶，坚果，骨头等。
以上的建议仅供参考，如有其他好的建议可以互动留言。喜欢的可以分享一下。谢谢😜
这个问题需要分情况来处理，脚踝扭伤有时会伴有明显的韧带撕裂甚至有骨折出现，这样需要在医生的指导下按照专业的治疗方法逐渐恢复。如果是简单的踝扭伤，只有一些韧带的损伤和关节囊、周围软组织的轻度损伤，通过一些冰敷、中医的手法、外用的中药都恢复的比较快，大多在一周到两周之内会完全恢复。
在双杠上掉下来后手腕受伤，手腕再运动骨骼就会嘎吱作响，这是怎么回事？
双杠掉下来手腕受伤，运动骨骼有声响，怎么回事？
手腕受伤，活动有响声很正常的，一般有两种响声，生理性响声，病理性弹响，这也是很多人想明白的因素，比如有的患者问我说脖子活动有响声，或者关节活的有响声怎么回事 ，这样的文章我也写过的，下面还是就具体问题说明一下。
腕关节损伤的弹响
①生理性响声 因为手腕是经常活动位置，还有腕关节结构很复杂，有八块小骨构成 ，相互由小韧带相连，活动多磨损就大 ，发病率就高，特别是喜欢玩单杠这类运动的 ，腕关节承受力更多，虽然暂时没发病，但是筋骨代谢减慢，血液循环逐渐降低，就会发生骨与骨之间，肌腱或骨附属肌腱头的磨蹭弹响，只是暂时性没有发病，就是生理性响声，暂时不需要治疗。
②病理性弹响 病理性弹响一般就是腕关节急性损伤，比如摔倒腕关节挫地，或者闪伤扭伤，内部小韧带极度拉伤，也就是痉挛充血 ，弹响减弱 ，这样活动就会有响声，而且伴随疼痛 ，甚至肿胀，也可能伴随骨伤 就应该引起重视的，而且是需要检查治疗的 ，必须一次性治疗彻底，不然容易留下后遗症，老百姓说的伤手腕几年十几年，就是这个意思。
所以手腕受伤应该去正规医院检查的，不能不在意，及时治疗，而且要彻底一次性治愈，不然留下后遗症，以后更难治疗，而且不容易恢复，就是腕关节的复杂结构决定的。就分享这些，不明白的评论区说明。
体育生日常锻炼如何防护受伤？
嗯，在日常锻炼当中，首先的话，在跑步锻炼之前，必须要充分的热身拉伸，嗯，这样的话可以减少在跑步当中的受伤幅度，第二的话是在锻炼当中，要注意保暖，以免在跑步热身后出汗造成的感冒，嗯，还有的话就是嗯，不要过于追求成绩而强迫自己加强锻炼，嗯嗯，极速的增加，锻炼的幅度，这样会造成在锻炼当中大幅的受伤
