想知道减肥有哪些知识是要提前了解的？
下面这6条减肥知识，如果早点知道，可能你已经瘦了
当然，现在也不晚 ……
1、改变吃饭顺序也能瘦
人在开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足感信号
吃饭要遵循这样的“进餐顺序”
餐前先喝一杯水或者汤水，汤水要少油，少用淀粉勾芡
接下来再吃高纤维低热量的蔬菜，后吃优质蛋白的食物，最后再吃主食
按照这个进餐顺序，可以减少碳水化合物的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入
2、少食多餐不一定能减肥
有人认为，少食多餐可以通过延长饱腹时间，来达到控制饭量的目的
但是大部分研究显示，当摄入的食物固定，身体消耗热量和餐数并没有多大联系
倘若本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，加重了肥胖的可能
小赛建议大家：根据饱腹感和饥饿感，决定是否加餐
3、不吃早餐or晚餐，当心越减越肥
的确有人通过不吃早餐or晚餐，减肥成功的
但是若长期保持这个习惯，往往会得不偿失
多度节食让你不抗压，变得爱暴饮暴食，让你对高热量、重口味的食物完全没有抵抗力
所以，可以控制饮食减肥，但是要适度，而不是不吃
俗话说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少
一定要养成健康的饮食习惯，从而更好的减肥
可以通过主食粗细搭配的杂粮，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入
4、细嚼慢咽的人更容易瘦
有研究表明，大脑接收到饱腹感信号，大概需要20分钟左右
进食太快，则在感觉到饱腹感之前，进食过度了
并且狼吞虎咽的进食方法，容易导致食物还没完全嚼碎就进入肠胃，加重了胃肠道的负担
正确的吃饭方式应该讲究细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适
5、米饭放凉了再吃，没必要
米饭放凉了再吃，就可以产生不能被消化吸收的抗性淀粉，抗性淀粉有助于调节血糖浓度
要知道，过量的血糖会分泌出过多的胰岛素，促使脂肪合成，容易让人发胖
但是，米饭中容易回生的淀粉含量很低，仅约占20%
所以米饭放凉了再吃，并不能改变什么
减肥本身就很难，天天吃干硬的凉米饭更是辛苦
大家要是想减肥的话，还不如吃一小碗热腾腾的热米饭，通过少吃几口来控制能量
又或者再主食的选择上不是米饭，而是让燕麦、紫米、小米，紫米代替
6、吃得少，未必真的少
经常听很多朋友抱怨说，我明明吃得很少，为什么一斤都没瘦
那只是因为，你觉得吃得少，未必真的少
BBC纪录片《关于减肥的十件事》里，科学家的实验就显示，绝大多数人，每天会少预估自己进食量的50%
那怎么办，难道每天都要计算着卡路里来吃东西吗
其实也不需要这么麻烦，把原则把握好就行了
少吃外卖。外卖的饭菜多为重油、重辣、重盐，多吃几口一天的热量就超标了
少吃零食。很多小零食都是热量***，看着个头不大，热量是真的高
总而言之，要想减肥
三餐规律，营养均衡，清淡烹调的菜要多吃，主食粗细搭配适量吃，蛋白质不可少
春季有哪些减肥小常识吗？
春季是减肥的最佳时期，占据了天时地利人和的优势。首先过完春节后很长时间都没有长***期，吃喝玩乐的机会相对少一些，有利于管住嘴;其次，春回大地万物复苏，新鲜食材越来越多，食材吃得越丰富满足感越强，利于长期坚持;再次，天气越来越暖和，徒步、游泳、跳舞、做操等有氧运动有助于减脂。不是还有句话叫：春季不减肥夏季徒伤悲嘛!
很多人选择不吃主食减肥，不吃主食总要吃其他食物来充饥吧，要么选择多吃肉类要么选择多吃蔬菜水果，肉类通常脂肪含量也很高，长期以肉类为主的饮食会引发酮症、高尿酸血症、骨质疏松等。以蔬菜水果为主的饮食容易蛋白质摄入不足，造成皮肤发黄、头发脱落、甚至闭经、蛋白质营养不良等。所以，减肥时主食还是要吃的。
虽然运动对减肥有效，但是一个很残忍的事实是，运动消耗的能量非常有限，可能你跑步1小时消耗的能量，半根油条就给找补回来了。管住嘴其实比迈开腿重要。减肥7分在吃3分在动。
不吃早餐人是瘦不下来的，不吃早餐可能会导致午餐吃的更多，能量摄入更容易超标。早餐可以在第一时间唤醒身体的高速代谢，吃好早餐更有利于控制体重。
健身运动后的一个小时以内，身体需要大量的碳水和热量，这个时候进食基本不会被存储。如果有实在想吃的高热量食物，最好放在这个期间来吃。
越是美味好吃的东西越要提高警惕，因为它们往往都含有很高的热量，比如煎、炸、烤好、过油等烹调过的食物。
作者：秦玉静
国家二级公共营养师
注册营养技师
九维健康学院讲师
有哪些美容、瘦身的生活小常识分享？
美容、瘦身多喝水，多喝水、多喝水！补水可以让气色更好，不过不要晚上太晚喝，不然会让脸部水肿。要瘦脸还美容的话，可以吃吃小V 果，里面的生物碱、氨基酸、白氨酸脂肪酶等物质对于瘦脸瘦身、排毒美容都有很好的效果。平时饮食可以多吃水果蔬菜，不要吃一些高热量的食物。
我个人的减肥美容小经验。管住嘴，迈开腿，这句话人们都知道，可执行起来太难，因为看见好吃的忍不住，节食伤身更不行，得不偿失。我有个朋就曾尝试三天断食法，只喝水，什么都不能吃，之后就正常吃饭，但要适量，饿得她头昏眼花，我都看不下去了，自己折磨自己啊，后来宣告减肥失败。活生生的案例。所以想要成为美丽俏佳人，还是要合理饮食加运动。饮食上，少盐少糖少油，这里说的少是适量，如果不吃会影响我们身体机能。盐分过多会加重肾的负担，糖分过多会使我们皮肤加速老化，油分过多会让体内堆积大量油脂，这些油脂就转化为脂肪。所以我们多吃蔬菜瓜果，多喝水，多运动。水最好还是喝温热水，有助于女性健康，有的女性朋友每月大姨妈都会痛经，喝热水有缓解疼痛的作用，也可加入玫瑰花与红糖，效果不错。如果没有得到缓解，疼痛加重，那就需要去医院看中医调理。大姨妈过后的七天是减肥的最佳时间，但不要剧烈运动，适合轻运动和有氧运动。在吃的方面尽量选择清淡为主，冰、冷、生以及烧烤火锅类也少吃。甜食也是让你肥胖的原凶之一，巧克力、甜点、蛋糕等。另外还有一大元凶——饮料，含糖量高也是让你长胖的原因，商家的广告词说的天花乱坠，这只是促销的手段。喝矿泉水是最好的美容减肥。减肥是一条痛并快乐着的道路，唯有运动加合理饮食才是减肥制胜的法宝。当你减肥成功看着镜子里的自己，健康美且瘦，你会感谢你曾经的付出。我的经验简单的分享了一下，还望指教。
非掌握不可的减肥常识，有哪些？
小赛近期整理了30条减肥知识，速码速码，少走减肥弯路~
❤️ 每周减掉1-2斤体重，每个月4-8斤，是比较科学合理的速度
❤️ 一切不以健康为目的的减肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果，当心营养不良
❤️ 肥肉不是一天就长成，同样减肥也不是短期就能减下来
❤️ 冬天容易长胖不是因为基础代谢降低，是因为吃得更多，动得更少
❤️ 减肥是全身性的，不存在局部减脂，但可以局部塑形
❤️ 健身减肥至少要坚持3个月才能看到明显效果
❤️ 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，脂肪是不可能转化成肌肉的
❤️ 热量不只是由脂肪带来，零脂肪≠零热量， 如果其中含有碳水化合物、添加了糖等，一样含有能量
❤️ 女生的雄性激素水平较低，不会轻易练成肌肉女
❤️ 每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧
❤️ 正确的进食顺序：蔬菜→肉类→主食，对减少热量摄入和抑制肥胖有很大帮助
❤️ 男女训练方式有所不同：男性→大重量、低次数、高组数；女性→低重量、高次数、高组数
❤️ 仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，想练腹肌可以试试卷腹
❤️ 瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜等外用工具，并不能直接减肥
❤️ 运动后不能马上洗澡，因为此时血液流向肌肉及皮肤，致使大脑供血不足，出现晕眩
❤️ 塑身衣并不能挤走脂肪，只是视觉上显瘦，衣服一脱，还是一身肥肉
❤️ 跑步姿势和方式不正确，小腿才会粗
❤️ 消耗脂肪不一定要选择剧烈运动，达到燃脂心率就好，燃脂心率=（220-年龄）x（60%~80%）
❤️ 脂肪摄入过少也是便秘原因之一，没必要顿顿吃斋
❤️ 水果类罐头含有较高的糖分，减肥期间建议选择低糖水果
❤️ 拉肚子并不能减肥，频繁腹泻还可能造成脱水
❤️ 运动前、中、后不要喝过冷的水，容易***胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良
❤️ 熬夜不能减肥，反而易致发胖，每天保证7-8小时的充足睡眠，才会有更好的代谢能力
❤️ 减肥可以吃肉，推荐选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类（牛肉、鸡胸肉、新鲜鱼虾等）
❤️ 梨形身材多做一些耐力训练，对降低体脂有帮助。
❤️ 一周称一次体重，晨起空腹上称
❤️ 喝水不会长胖，但晚上喝水容易出现水肿
❤️ 减重不等于减脂，***设自己瘦了10斤，可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，脂肪也许只占5%
❤️ 世上没有越吃越瘦的食物，减肥的本质还是要控制热量摄入，增加运动消耗
❤️ 节食不能减肥，可能还会因此导致基础代谢下降，越减越胖
