哪些关于健身的基础常识，我们的普遍认知其实是不对的？
以下纯属个人想法，10个错误认知：
1.肌肉的多少代表一个人的健康程度。
一个人最重要的健康指标是有一颗强大的心脏，不是大量的肌肉。霍金没啥肌肉也能活这么久为人类创造价值，但如果他的心脏停摆一分钟，那《时间简史》也就没有了。
减肥的重点是饮食，走路、慢跑都是不错的选择，肌肉训练的重点是增肌，不是减肥。
3.俯卧撑和推胸可以增大罩杯。
这个直接看图吧，胸肌练大，你可能会增加胸围，但和罩杯没关系。脂肪和肌肉不能互换。
4.深蹲不会粗腿。
虽然私人教练带你深蹲的时候会说腿粗起来的没那么快，但你确实会看到自己的大腿变粗。特别是你不会臀部发力的时候。
5.膝关节不要超过脚尖。
正确的训练，膝关节是否超过脚尖其实不是标准。大家一直说膝关节不超过脚尖，主要是为了规避错误动作，但不是说只要膝关节超过脚尖就是错的，存在即合理。
6.基础代谢率可以靠增加肌肉来明显提升。
数据显示，肌肉量增加10%，基础代谢率只能增加2%。 这个量太少了。 指望靠长肌肉提升代谢率，就相当于指望靠银行利息发家致富，基本不可能。
7.减肚子就要进行仰卧起坐。
脂肪是全身分布的，减少的时候也是全身统一减少，仰卧起坐只是***了腹部肌肉，和腹部脂肪没关系。
8.天天训练同一块肌肉，肌肉才能变大。
训练肌肉的时候是在破坏肌纤维，只有休息的时候才是“长”肌肉的时候。
9.左旋肉碱可以减肥。
这是包装出来让你消费的，但没有减肥作用的产品。
10.健身教练可以帮你减肥。
绝大部分的人进入健身房是为了减肥，但绝大部分的教练却在带会员练肌肉。
小燕飞的健身知识？
小燕飞主要锻炼的是腹肌和背肌。
原因是小燕飞是一种基础的有氧运动，可以通过不断地弯曲和伸展腰部，让腹肌逐渐得到锻炼和增强。
此外，小燕飞的动作也需要背部肌肉的支撑和配合，使背肌也得到了一定程度的锻炼。
另外，小燕飞还能促进血液循环、提高心肺功能，对身体综合素质的提升有着明显的效果。
因此，不仅可以锻炼腹肌和背肌，还可以全面提高身体健康水平。
你有见过那些被捧上天的健身伪知识吗？
健身伪知识：
1.可以局部减脂
要知道，人体内的脂肪分为血液中脂肪、内脏脂肪、皮下脂肪，而这几类脂肪的消耗顺序依次为：血液脂肪优先，内脏脂肪次之，皮下脂肪最后，而脂肪的囤积是全身性的。
2.脂肪和肌肉可以相互转化
事实上，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，这是两种完全不同的组织，根本没有办法相互转化。
3.运动30分钟以上才能燃烧脂肪
身边一些想通过跑步减肥的朋友，总认为至少要慢跑30分钟以上才能燃烧脂肪，于是便都纷纷放弃了跑步。但事实却是，从你开跑的第1分钟开始，你的脂肪就已经开始燃烧了。
4.蛋***=长肌肉
一言以蔽之，蛋***只是一种补剂、一种食物的补充，蛋***不是减肥药也不是激素，因此吃蛋***既不会让你变成巨无霸，也不会让你瘦成闪电。
健身伪知识：
第一：三分练七分吃！本身这句话没问题，但是太多人的理解，完全在七分吃，
认为吃占七分相当重要，而忽视了三分练！，所谓的三分练七分吃，其实是建立在三分练的基础上，训练只需要刻苦，毅力，咬牙坚持，还有懂得训练技术，而七分吃，是长期做规律的饮食，计算蛋白，碳水，脂肪的摄入，根据基础代谢，总结出来适合自己的饮食方法，相比较训练，吃每天需要控制的很严格，比如今天休息不够，代谢功能不好，或者喝酒，都会影响到训练结果，所以所谓的三分练七分吃，一定是做好训练的基础上去控制饮食
第二，增肌就是将脂肪转发为肌肉，瘦的人一定要先吃胖然后通过训练才能涨肌肉
其实增肌很简单，就是通过训练将原有的肌肉纤维摧毁，然后肌肉修复的过程就是增肌，而增肌需要物质来源，就是碳水和蛋白质，还有一个就是合成环境，就是雄性激素，
第三，仰卧起坐减肚子脂肪，
很多新人朋友进健身房第一件事就是作仰卧起坐，认为会减肚子，反而让她做深蹲的时候，他却担心腿会变粗，首先我们明白，减脂没有减局部的，瘦只会整体的瘦下来，不可能因为你多做仰卧起坐你肚子会瘦下来，
第四，喝蛋***，男性器官会萎缩，里面含有激素！
什么是蛋***？市面上常见的蛋***是乳清蛋***，乳清蛋***是牛奶通过差速分离，下层喂白色的奶酪，上层为清水，蛋***就是葱清水中提取出来的，这就是一般的蛋***制作过程，所以补给，没有任何问题
几乎所有与商业有关的体育知识都具有伪体育知识成分。最有效的体育健身就是每天一小时到两小时的有氧训练。是保持人体健康和体型及代谢的最佳运动方式。我60多岁，已经坚持了几十年。身边总是有一大群很羡慕我的人。我一直保持着17周岁时的体重，我17岁时穿过的衣服至今仍然能穿。几十年来腰围一点都没变化。除了随年龄老化，血压开始略微升高之外，没有其他任何毛病。50岁之前有几十年没进过医院。近年血管开始老年性硬化，血压开始略微升高，每分钟心跳40~50次，所以经常去医院检查。医生建议我坚持适当锻炼。让心脏逐渐适应血管的硬化。夏天锻炼的时候，我总是自信满满的穿着裤头背心。我的身上肌肉纹理清晰，一点皮下脂肪都没有。每年的体检从来没有任何毛病，只是近年来血管开始硬化，低压略微开始升高。医生跟我说是正常老化现象，只要检测好控制好血压就行了。我就是几十年来一直坚持每天两小时的有氧训练。😄
现代人越来越有健康意识，也越来越注重健身，但是，却常常被一些健身伪知识困扰。现在，我们就来辨一辨那些被捧上天的健身伪知识：
1.锻炼的最佳时间是清晨
实际情况是：早晨早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，而且容易低血糖甚至头晕。另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急***的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜。
最佳锻炼时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
2.每天走够一万步就能减肥
实际情况是：不是走够一万就能减肥，而是要使用正确的方式走路才能减肥。
以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。
3.运动出汗越多越减肥
实际情况是：出汗≠减肥！
减肥要减少体内脂肪，大汗淋漓等于脂肪在燃烧？其实减掉的主要成分是水，不是脂肪。运动中大量出汗后，确实会引起体重下降，在热环境下，持续运动30~40分钟，体重可下降2千克左右。于是很多人认为，运动时，出汗越多，减肥效果就越好，这是一个认识上的误区。
减肥是要减少体内的脂肪，因此，减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系。如果想减肥，就要使每日消耗的能量大于摄入的热量，人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪，从而达到减肥的目的。
4.要浑身“疼痛”才算是有收获
实际情况是：疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、耐力增强，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛”。
5.运动可以让脂肪转变为肌肉
实际情况是：脂肪不会变成肌肉。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。所以它们之间根本不可能互相转换。同理，就算你不健身了，肌肉也不会变成脂肪，你的肌肉只会萎缩或是松弛。
6.热敷可以使损伤部位快速痊愈
实际情况是：如果毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了。而冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。拉伤扭伤，软组织挫伤时，冷敷必须在受伤后24小时内进行。热敷必须在伤后1～2天才能进行。
无腰带不深蹲，健身人群的常识是什么？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
护腰带，字面意思看来就是用来保护腰部脊柱和软组织的。它主要是为运动健身者在进行举重、深蹲、硬拉等大重量训练时才使用的，可以有效帮助佩戴者固定腰椎，并在护腰带的助力下，提高竖脊肌力量、增强腰腹肌力量，提高腹压。同时还能加强核心部位的力量，较少负重时椎间盘所受的压力，起到保护脊柱、防止受伤的作用。
腰带在力量和举重训练中对保护躯干关节，尤其的下腰部意义重大。一副支持效果好，佩戴舒适的腰带对每个健美、力量举以及举重选手或爱好者是必需品。
但是腰带的使用也是要讲究方法的。
1.腰带不应该过宽。腰带的宽度过宽(超过15cm)，会限制躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层，加固对腰的支撑。这样，适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。
2.长期使用腰带会使腹部肌肉得不到很好的锻炼，外源性的保护会降低腹肌对核心部位在完成结构性动作时的稳固、强化作用。因此，一要有选择性地佩戴，二是要额外打造坚固、全面的腹部肌肉(群)。
3.腰带系得不要过紧。腰带系得过紧容易造成呼吸不畅，降低肌肉收缩能力。
4.腰带并不是训练全程都要佩戴的，负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固，需要腰带的呵护。所以，腰带并不是训练课从头带到尾的。对于，单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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加压
深蹲极大重量时需要扩张腹腔顶紧腰带，因此护腰在帮助维持腹压时，给予肌肉收缩的力量，让腰腹部在发力时更稳固，更集中，更容易找到感觉。
支撑
腰带在束紧时，能够给脊柱提供稳定支撑，减少大重量施加在脊柱上的压力，避免意外扭伤或其他突发状况
保温
在健身过程中，穿着较少，而身体大幅度涌出汗水，而此时腰腹部容易受凉，因此，这种情况下，护腰可以起到保温吸汗的作用，避免局部受凉引起的酸痛感。
健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？
首先看你想要达到的目的是什么？不同的路径有不同的玩法，是走向健美运动员，还是教练，还是自己练着健康。
系统的新手学习专业路径，可以先看以下的几本书
1.肌肉健美训练图解
世界上最畅销的健身书，没有之一。最大的特点是配图精美，每一幅图如同古希腊雕塑在给你演示动作，动作中的肌肉骨骼发力像X光***般精准。书中选取的动作简洁实用，还有一些常见的运动损伤解剖学分析和损伤预防。最为奇葩的是没有序言，开篇就是目录，全书除了图片就是简洁的动作分析，没有多余的废话，全程干货，推荐新手可以多翻几遍。
作者德拉威尔是法国力量杂志主编
2.无器械健身
世界上最先进的、唯一一件你随时随地都可以用的健身器械——你的身体。作者是美国特种部队的精英体能教官马克·劳伦，曾执教过”绿色贝雷帽“、”海豹突击队“、”空降营救组“等特种部队。书中训练***根据特战队的作战环境多变、训练条件艰苦，而又需要综合的体能素质特点而编排的，完成训练又不需要太长的时间。
语言通俗易懂，训练无需任何器械，可以随时随地DIY各种健身器械，非常适合经常出差、时间紧张或者喜欢徒手训练的人群。从树立目标、建立自信到对综合体能的解析以及各部位的分化练习写的都很详细。最后还写了如何制定训练***、自制健身装备，以及解锁新动作后获得的头衔，很有军事训练特点的一本书。这本书相对于囚徒健身系列以及近几年翻译的几本街头健身系列包含的更全面，适用的人群也更广。
2.施瓦辛格健身全书
全球最成功的健身者，7次“奥林匹亚先生”、好莱坞巨星、加州州长——施瓦辛格作品，谁说健身的人四肢发达、头脑简单呢。如果你了解施瓦辛格出生时心脏有轻微并发症，主动脉瓣只有两个小叶（正常有三个小叶），在健美领域依然取得这么辉煌的成绩，你就知道什么是开挂的人生了。
这本书连续26年蝉联欧美同类书榜首，书中从健美运动的起源、健身基本原理、器械和场地准备、训练***、训练动作、心理、备赛、营养以及损伤预防都有涉及。当时出版之后大受欢迎，被奉为当时的“健身圣经”。书中虽然有些理念需要更新，但大部分知识放在今天依然很实用。作为新人入门，想夯实基础知识必读的一本书。
其他类似书籍台湾有黄阿文写的《最新健美运动详解》，已经更新到第五版，价格巨贵。国内有娄琢玉写的《娄琢玉的健美世界》，不过印刷量较少，目前已经绝版。
