健身时为什么要热身？不热身有什么影响？
健身不但要热身，而且要好好的进行热身，运动前进行拉伸，身体的机能才会打开，唤醒每个细胞，让你尽快进入状态。
两个人在一起缠缠绵绵，不应该都是先怎么怎么样，然后才会慢慢进入正题，谁会一开始就进入正题，好伤身体额😂。
生命在于运动，运动前后一定要热身。
健身前需要热身多久？
这个问题其实很有意思，热身一词仿佛现在很流行，那么热身真的有必要吗？以我个人的经验来说，热身基本上是没有必要的，尤其做有氧健身则根本不需要热身，只是在做大力量训练之前才需要五至十分钟的热身，一般是跳绳或慢跑就足够了，而且只要身体感觉不懈怠，热不热身其实是无关紧要的
1.一般的热身
是指一般轻松的身体活动，通常持续5到10分钟的时间，能一定程度促进心率的提高，***呼吸的频率，增加血流量，提高肌肉的温度。
2.静止的肌肉拉伸
属于基础的拉伸活动，静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。
主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长，使得你的关节活动范围增加。
3.动态肌肉拉伸
动态的肌肉拉伸应该需要有较高灵活性才适合进行，对肌肉进行控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施。
4.健身前热身时间多长
通常建议热身时间在5-15分钟范围内，同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同，一般来说，身体微微出汗即可。
5.为什么健身前需要热身运动
升高体温和肌肉温度，防止产生拉伸，增加血流量，增强供氧能力。新陈代谢速度加快，能量释放增强。提升神经系统的兴奋度，更加敏感，更快进入运动状态。
一次完整的热身可能需要半小时之久，但实际生活中我们的时间变得越来越宝贵，本来去健身房的投入可能也就一两个小时，拿出半小时热身看起来还是很奢侈的。
所以可以最大限度地去提高热身的效率。
首先可以找跑步机快走5分钟（不用跑），这时身体已经微热，然后我们简单进行一些基础拉伸。最后着重于今日的锻炼部位进行深入拉伸。比如今天练腿，那么我们可以多做一些大腿、小腿肌肉的拉伸动作。
徒手热身之后，也不要立刻上大重量进行练习，举例撸铁健身，空杆永远是最值得考虑的热身动作。空杆本身也有一部分重量，我们也很容易控制身体，这样在正式重量之前先用空杆做几组，慢慢调整自己的动作与心态，同时也起到了深层次热身的目的，会大大降低受伤的风险，也会使我们的动作得到更好的矫正
三年的健身经历 一般跑步热身10-15分钟 其中包括拉伸 伸展 拉筋 活动关节原地快跑四组每组1分钟 会有一个全身性的热身 之后在运动 运动表现会比较好 也不容易受伤 回答不易 请受用
玩健身战绳之前有哪些值得推荐的热身运动？
健身战绳是一项高强度运动，包括了肌力、耐力、力量还有爆发。
热身运动一般都是动态热身，为了让身体关节活动度打开，调节身体体温，减少在运动过程中发生的不必要损伤。
因此，在推荐健身战绳的热身运动前，我们会考虑运用战绳做哪些动作，针对运动***做出合理的热身活动。一般包括上肢的胸椎活动度，如弓箭步的胸椎转体；肩关节灵活，如弹力带的拉肩；下肢髋外展，提膝等动态拉伸。还有一些生热活动，比如十秒冲刺跑、爬行、动态平板等。
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健身前的热身是必须的吗？
很多人在谈到热身运动的时候，其实并不真正地明白其中的含义。而且大多数人觉得在健身前做热身运动是在浪费时间，那么我告诉你，健身前不做热身运动是在浪费自己的健康。 肌肉中的氧化实际上是一种燃烧。当你通过肌肉做各种动作的时候，相应的身体部位温度会上升，肌肉收缩也会变得更强。低强度的热身运动实际上可以看做有氧运动，这时候血液中的含氧量上升，氧气被输送到相应的身体部位，进行化学反应，这样有助于消除肌肉工作时产生的废品。所以总结起来热身运动最大的好处就是唤醒肌肉，让身体知道接下来将进行高强度训练，降低受伤风险。 对于一般的有氧运动，我们可以花10分钟的样子做一个全身热身运动。比如跑步前的腿部肌肉拉伸，各种伸展运动。而对于高强度的无氧运动，则需要局部热身。也可以做全局热身，但之后还是要加入局部热身运动。比如练肩日，我们就需要做相应的肩部热身运动，时间尽量长一点。我们要好好保护我们的肩部，因为上身绝大多数动作都要靠肩部带动，如果我们让我们的肩部受伤，那么我们就要放弃很多优秀的动作。
这个问题要怎么说呢。不是健身这种运动才需要热身，而是几乎所有的运动，在进行之前都要尽享热身，只有把身体尽快的热起来，运动的时候才能不受伤。
简单的身体弯曲，可以让你比较快速的进入状态。在你练习的时候，可以先从简单的体式开始练习，就是热身。
桥式变式
1.身体放松，双手平放在身体两侧，双脚伸直保持放松状态，身体仰卧在瑜伽轮上；
2.慢慢移动双脚，将双脚收回，脚尖踮起地面；
3.手部慢慢移动，让手部握住瑜伽轮，帮助身体腰部得到锻炼；
4.慢慢的滚动瑜伽轮，让头部与地面相接处。
半脊柱扭转变式
1.身体双腿向前伸直，上半身挺立肃立在地面上；
2.将左腿收回左，大腿放在右骨下方；
3.将右腿跨过左大腿，向左方一直延展；
4.将左手平放在身体左侧，支撑身体，将右手放在右脚膝盖上方，帮助身体靠近右脚。
八曲式变式
1.身体双手撑住地面，脚步蹲立在地面上；
2.双脚慢慢用力，帮助身体离开地面，将身体重心移至双手上方；
3.在身体保持稳定以后，慢慢的讲，左腿向右方伸直，将右腿向身后伸直；
4.各个动作都完成以后，再慢慢的继续将身体重心移至手臂上，逐渐将头部放在地面上。
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为确保安全，健身前一定要进行热身运动，不论是什么水平的健身都是必须要的，动作可以选择跑步，高抬腿，或者是小重量的动作，充分活动和预热身体关节，防止受伤，热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。 另一方面可以提高健身效果。肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，让身体的适应性得到提高和释放，让双腿及各个关节活动起来，关节韧带都拉伸开来。能提高身体主要部位的体温 因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。
不管是想达到更好的训练意义，还是获得更好的运动表现能力，或者是预防受伤，热身都是运动中非常重要的一环，今天我们就来说说，热身的正确方式。
胸腔和背部通过锻炼其实可以推拉到极限哦!双手紧握的变化会带来很大好处。看着距离，握紧单杠。如果你能排出这种心态“我不行，我做不了俯卧撑”、“我做不到”、“我最近努力过……”，那么经过一段时间，梦想做2到3个的人，可以做20个，甚至更多！
通过科学合理的锻炼，这不再是梦想，而是你切实能做到的！
嘿，欢迎大家回到“胸腔和背部”锻炼。接下来会介绍P90X锻炼的初步。我们先要做一点热身。膝盖弯曲升高到空中，让氧气流通，血液在血管内循环，我们希望它运动，希望它运转。接下来扩展肺腔，时刻做好准备，你都学过哪些有趣的动作？像跳机器人舞一样么？
我们现在开始抬起膝盖，继续呼吸继续热身。在胸腔和背部这里，所有人注意，非常简单的基本的推拉。膝盖展开，不同方向变化一下，要知道不断改变方向是很好的。希望你们心里什么都不要想，集中注意力做这些动作。任务在手中，这就是关键。
然后放下膝盖，抬起脚后跟。继续在原位运动。继续热身，你们有些人在家里，可能经常都是瘫坐着不动的，所以你们的身体会非常的冰冷，在我们运动之前，必须要适当地热一会儿身。
这么做明显是对的，而且非常明智，它会保护你的身体，减少受伤的可能性。接下来换成跑步步伐，身体侧到另一边。轻轻地摇摇手。
现在从头部开始，先向下方转动。你们准备好了吗？准备好转头，右耳贴着右肩，深呼吸，左耳贴着左肩，深呼吸，然后换另一边，如此重复三次。张开双脚，伸展双臂，分开十指。手指用力伸向空中，用力往后挤压胸腔，你会感觉到身体在扩展，过程中不要忘记呼吸，重复动作。
现在稍微蹲下，形成马步。膝盖与脚趾同宽。蹲下的时候你会感觉到双腿的燃烧。手放在胸前，稍微伸展，分开手掌向上，拇指朝后。手指着墙，呼气吸气，然后重复。双腿会感觉稍微有点热，身体要蹲低，肩膀与双脚同宽。左手放在左边，绕过右边臀部往上，不断往上，力量集中到指尖，注意胳膊不要扭曲。
这里讲到的每个步骤我们都要保持20秒。双手举起来，就像在擦洗玻璃，脖子放松。这里会有灼热感，感觉到灼热的时候，呼吸再呼吸，不要屏住呼吸，要保持呼吸。
现在了解了么？那么赶快行动吧！
这是必须的，就跟你中学时候每次体育课老师叫大家先活动一下道理一样，热身是为了让你的肌肉等预热一下，避免因为僵硬导致在随后的运动中手上，那会得不偿失，所以健身前拉拉腿，活动一下筋骨，做个全国小学生广播体操是十分必要的。如果不信你可以对比一下不热身与热身情况下运动感受，绝对不一样的！
健身前要做拉伸?热身？
健身前的热身运动，健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让锻炼者的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
