健康常识小学生坚持体育锻炼有什么好处?
1、体育锻炼是一项运动,生命在于运动,运动自然有很多好处。
2、体育锻炼对小学生的身体方面的好处:增强体质,让身体强壮,提高免疫力,不仅能增进食欲,还能避免肥胖。在心理方面可以培养小学生坚持精神,吃苦精神,提高小学生抗挫折能力,让自己变得坚强。
3、体育锻炼要讲究正确的方法,方式,如果锻炼不当,反而会适得其反。
三条体育卫生知识有哪些?
1.在进行运动时,应注意对关节的保护,避免会节过度屈伸;膝、踝关节要有缓冲等。
2.运动后应注意身 体的保温,有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬天运动后到室外吹风去凉快等;这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的,经常受冷***,会导致关节炎的发生。
3.运动中大量出汗,会消耗体内的水分,从而影响 心脏的输出能力。所以在运动前1-2小时和运动中都要喝些水,但在运动中饮水不要过多,运动后还要有***地饮用些液体,不要等到口渴才想起补充
体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的,改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应***取的卫生措施和要求。违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼,不但不能起到良好的锻炼效果,而且会导致各种运动伤病,损害人体健康。包括以下四点:
1、运动环境卫生
2、气温、湿度与体育锻炼卫生
3、运动场地卫生
4、运动服装与器材卫生
有哪些相见恨晚的运动常识?
喜欢运动是一件极好的事情,所以我们要掌握运动常识,在运动时知道哪些东西对自己是有好处或者坏处的。
关于运动健身,你不得不知道的几个问题。
1.同等体积的肌肉比脂肪更沉,体重只是一个数字,要看瘦体重的含量。
2.腹肌每个人都有,也许有的人疯狂练腹肌,仍然看不到腹肌,只因为你的体脂含量太高了。
3.即使你很瘦,也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下,还有内脏脂肪。
4.你的仰卧起坐做对了吗?
仰卧位,屈髋屈膝,脚后跟着地,下颌微收,抬离身体直到自己的肩胛骨下角离开地面即可。
肩胛骨下角
5.不存在局部减脂
减脂减全身,这个道理是所有减肥者必须要掌握的。所谓的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子,也是建立在瘦全身的基础上的。
6.进餐后不宜运动
如果这时参加运动,会妨碍肠胃的消化,时间一长就会导致疾病。
7.前一天吃很多东西,第二天体重飙升,多半是细胞储水量增加。
8.剧烈运动后不宜马上坐下
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
9.平板支撑你做对了吗?
我是你们的小李教练,欢迎关注我。
不管你减肥、瘦肚子、练翘臀、增肌、塑形,下面这些常识都将为你训练提升效率,让你在运动的过程中如虎添翼,同时为你保驾护航,训练更放心。
1、健身并不会直接导致脱发,脱发更多还是遗传。
脱发一般都是由遗传中的遗传因子决定的,部分的脱发是由于生活的压力导致的,而运动,他则会减压,反而对身体有好处。
2、高强度间歇训练不适合新手,新手更适合中低强度的耐力训练。
新手的心肺功能本来就很差,如果进行高强度训练,很难坚持下去,这就会导致训练失败。
3、 转呼啦圈不能瘦腰,可能还会毁腰。
呼啦圈不仅不能瘦腰,而且可能会导致腰椎的损伤,腰椎是需要维持人体稳定的,而转动呼啦圈的同时腰椎在晃动,这样就会导致腰椎受到一定的损伤。
4、健身可以抗衰老,需要多练力量锻炼。
抗衰老的主要原因是减少肌肉和水分的流失,而在健身的过程中就可以提升肌肉的质量,从而增加水分的含量,达到抗衰老的效果。
5、运动后可以立马坐下,不会让***变大。
训练后臀部的肌肉是紧张的,如果你坐下来臀部的肌肉被拉长,反而有助于就得放松。
6、 训练动作不标准会影响体态,不仅仅没效果还徒劳。
由于现代人都是长期久坐都会有一定的体态问题,如果体态有问题的情况下进行训练,训练不到目标肌肉就会适得其反。
7、驼背矫正带不能矫正驼背,束腰带不能瘦腰,统统都是智商税,你要擦亮眼。
驼背是由于肌肉的前后力量不均等导致的,是由于前表链,胸部肌肉,颈部肌肉紧张,我后表练肌肉,比如菱形肌,中下斜方肌无力导致的,校正带,只是把人固定的起来,并没有让应该加强了,肌肉强化起来,应该放松的肌肉放松起来。
束腰带就更不能瘦腰了,塑腰带是对我们在训练过程中腰腹起着一定保护作用,如果在不运动的时候使用塑腰带,反而会让我们自己核心的力量变弱,自身腰腹的肌肉失去能力,从而会导致腰腹的脂肪堆积会更多。
8、对于大部分初学者来说,减脂增肌可以同时进行,二者的界限是对高级玩家。
初学者来说,需要进行力量训练和有氧训练,从而他们都能达到增肌和减脂的双重效果。
9、空腹运动并不能提高燃脂效率,反而容易低血糖,增加疲劳感。
如果你是低血糖,空腹跑步就很容易晕。
10、高强度运动后的短时间内,饿感真的会降低,一般会少吃 10%。
高强度训练后,会抑制你的食欲,所以就会吃得更少一些。
11、一个健康的人减肥,每周减去的重量是体重的 1%。
所以小体重的人,一个月想减10斤20斤,这都是不科学的,反而伤害了自己的身体。
12、练胸部,不能防止胸下垂。
13、力量训练后不酸痛,不代表没有训练效果。
14、动作规范比***堆量有效10000倍。
当动作规范时,你的核心发力会更多,这样消耗的热量会更多,肌肉的***就会更大。
15、绝对不粗腿的臀部训练基本没有,但多一点翘臀少一点粗腿还是可以达到的。
比如臀桥,四足位伸髋,臀腿等。
16、深蹲可以过脚尖。
深蹲不可以个脚尖,那是针对足踝功能不够,以及一些训练新手的安全考虑。
17、 肌肉是在你休息时长出来的,而不是训练的时候,休息日很有必要。
18、体态不好不代表健身一定会受伤,但是日常行为习惯有问题,会影响训练效果。
体态不好,想练的肌肉练不到,不想练的肌肉反而就加强了,反而让你的身体更差。
19、即使你很瘦,也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下,还有内脏脂肪。
这就是所谓的瘦胖子,看着不胖,你可以用手去捏一下手后臂的脂肪,两侧的脂肪,以及小腹的脂肪,如果是松松垮垮的,那么你基本就是脂肪超标,体重不超标。
20、若断食12小时,人体最基础的代谢水平将下降40%。
当人体的基础代谢下降时,就很容易成为易胖体质,会导致更多的脂肪堆积减肥后复胖的几率增加,从而后期减肥的难度增加。
21、在跑步机上跑步,如果用手扶着跑步机将导致至少消耗20%的热量。
手臂的摆动可以带动身体更多的消耗,如果手扶在跑步机上那么上半身的消耗就会减少很多。
22、当人体的重量每增加1公斤时,你走路时膝盖就要多承受3公斤压力,跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。
所以当你体重不在标准范围内,超出太多时就建议你不要去跑步减肥了,不然得不偿失。
23、跑步不会粗小腿。
粗小腿的原因只是你跑步姿势有问题,屈髋肌无力导致大腿粗,足踝功能不足导致小腿粗
总结
当我们了解得更多时,训练效率就提升,安全系数已提升,明明白白减肥,明明白白增肌,明明白白塑形。
哪些相见恨晚的常识,既然说是常识,那我就举例来说明一下我认识是常识的,大家看看我说的对不对.
1、 运动前热身,不仅影响你的锻炼效果 ,还能有效的降低你受伤的风险。
2、 运动完成后拉伸,可以让锻炼更有效果,另外还能降低第二天肌肉酸痛。
3、 运动中并不是出汉越多越好,出汗越多并不代表你燃烧的脂肪越多,出汗和燃烧脂肪没有多大关系。
4、 同等质量的脂肪的体积比肌肉的体积大一倍都不止。
5、 肌肉消耗能量,脂肪存储能量。
6、 减肥成功与否不要只看体重 ,还要看脂肪含量,不要因为一天没吃饭,体重轻了好多而沾沾自喜,第二天就会恢复,而且可能会比前一天更重。
7、 出汗后不要对着吹风。
8、 跑步完不要马上坐下休息,要再慢走几百米,让心跳恢复正常。
9、 跑步完成后不要猛喝水,一小口一小口的喝。
儿童体育运动基本常识考点?
一 选择好适宜的运动项目儿童运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段,可供选择的运动项目很多,包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质,***身心为目的。
二 怎样选择运动项目运动锻炼的项目很多,不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如:提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力,可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力,可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。
三 儿童运动应具有科学的指导性儿童运动应具有科学的指导,运动量安排要合理。制定和选用基本运动必须科学掌握运动量,如果运动量太小,对身体锻炼的效果就不大;而运动量过大,又没有节奏,则身体健康也会受到不良影响。