夏季运动有大讲究，天气超热该如何运动？
夏天是减肥的旺季，都想减掉自身的赘肉，让自己更漂亮，俗话说：春冬看穿衣，秋夏看身材，在夏天进行减肥虽然有不少好处，但夏天健身也要注意讲究。
夏天健身注意：一.不要在强光下运动，防中暑，夏季阳光中的紫外线特别的强烈，人体皮肤长时间的照射，可发生灼伤，紫外线还会使大脑和眼球受到损伤，影响身体健康。二.忌运动后大量饮水，夏季运动时出汗多，如果此时大量饮水，会给血液循环系统，消化系统，及心脏增加负担。三.忌运动后立即洗冷水澡，夏日运动时皮肤毛细血管会大量扩张以利身体散热，突然过冷的***会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成体内脏器功能紊乱，大脑调节功能失调，尤其是体温调节紊乱。四.忌运动后大量吃冷饮，大量吃冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液 ，使胃的生理机能受损，轻者引起消化不良，重者会导致急性胃炎。五.夏天运动后要几时更换衣服，避免用身体体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病。
当下正是夏季的三伏天，是夏季最热的天气，该如何健身。
一.夏天健身要有度
夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时补充，身体会比较虚弱，所以每天最好坚持30到45分钟的运动为宜，30分钟最佳，而有减肥意愿强的可以将运动时间延伸到40分钟。
二.夏天健身项目要适宜
夏季泳游是最好的健身项目，还有一些不错的室内运动项目，如，泡温泉，健身操，瑜伽以及机械锻炼等，夏季紫外线强，室内运动可以避免紫外线对皮肤的伤害，其次早晚不是很晒的时候，可以进行一些有氧运动，如，跑步，散步，网球，骑单车等对健康也很有益的，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。
三.夏天健身饮食要合理
运动后人体内能源物质，维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以健身后一定要多补充蛋白质，维生素等营养元素。
最后提醒大家：老年人和小孩患高温疾病的可能性最大，所以老人和小孩夏季健身锻炼要格外小心。
剧烈运动后不宜喝啤酒和含有***的汽水，茶饮料，咖啡，等，多喝水适当加些盐和糖来保持活力。多吃些碱性食物，如：西瓜，菠萝，杏，桃，李子，哈密瓜等。
夏季户外运动需要避开的时间段？
避开正午和下午，户外活动时要避开高温时段，尽可能选择清晨或傍晚，尽量找阴凉的地方活动，比如说有树荫的地方或楼房的遮阴处。同时，可以找一顶宽边帽子带上，并穿上适宜的防晒服。
炎炎夏日，如何适量运动？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
夏天跑步，我们一定要时刻关注自己的心率。
如今已是盛夏时节，农谚有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，可见夏天的威力之大。说实话，在这一年中最热的时节里跑步，是需要有一定的勇气的。
然而，在高温酷暑下跑步，人体的负荷会成倍增加，我们的心肺等器官承受着巨大的压力。如果仅凭着一腔勇气盲目的去跑步，会给我们的身体带来伤害，甚至 引发猝死。
这两天就接连发生了两起跑友晨跑中猝死的***，分别发生在苏州和南宁。这实在是令人痛惜，两条鲜红的鲜活的生命就这样永远地离我们而去了。
这两起猝死***应该引起我们广大跑友注意了。夏天跑步危机四伏，我们应该提高警惕，确保生命安全。
- 那么夏天跑步猝死是怎样发生的呢？我们该如何防范呢？
夏天跑步猝死是怎样发生的？
1.夏天闷热的情况下，人体的消耗增大。这引起了血液循环的加快，我们的心率就会较平时高出许多。如果此时去跑步，更加重了心脏的负担。
同样配速下，我们的心率原来是150次/分钟，现在可能会升高到170次每分钟左右。心率的升高使我们的身体面临巨大威胁，一个突如其来的诱因就可能导致心率失控发生危险。
2.夏天跑步，大量的血液都流向了肌肉，会造成我们的脑部缺氧。脑部缺氧会产生眩晕，严重时会发生休克，给生命带来危险。
3.有一些跑友，心脏本身就有问题，也从不去做相关检查，想当然认为自己身体根本没有问题。结果就在夏天里高心率跑步时，诱发了心脏疾病。
4.睡眠不好也是诱发跑步猝死的一个原因。睡眠不好，人体容易疲劳，会造成我们静息心率升高。
在静息心率高的情况下跑步，我们的整体心率也会比平时高出一大截。如果夏天跑步时配速稍微再快一些，是很容易发生危险的。
如何防范夏天跑步猝死？
1.所以为了避免悲剧的再次发生。我们一定要养成随时观察自己心率的习惯。早晨起床先看自己的静息心率，如果静息心率比平时高出许多，我们当天就最好不要出门跑步了。
2.夏天跑步一定要放慢配速，比平时慢15秒到30秒左右。跑步时尽量把心率维持在有氧心率区间的下限附近。
3.夏天跑步时要随时观察心率变化情况，如果出现猛然升高的情况，一定要停下来走一走，等心率恢复正常了再重新跑起来。
4.如果在跑步过程中出现了心悸，冒虚汗，头晕，呕吐等现象，我们一定要终止跑步。也不要猛然停下来，猛然停下来更加危险。
我们应该慢慢的降速，等心率平复了，再慢慢的走回去或是向身边的人求助。
5.我们最好每年都给心脏做一次全面的检查，排除心脏的疾病问题。这样，我们也可以放心的去跑步了。
希望今后猝死***不再发生，希望天下的跑友都平安。我们在能跑得出去的同时，也能安全的跑回来。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
夏天跑步，我们一定要时刻关注自己的心率。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
夏天来了，运动的时候要注意些什么？
夏季这么热的天，我们完全可以在空调房里锻炼啊！
而且，是不会影响你的健身减肥效果的~
首先，健身房夏天都是开空调的！毕竟如果室温控制不好，分分钟变***房,搞不好会出人命啊，想象一下大家的汗味，体味，器械区肌肉男们硬拉的气息充斥在一起，夏天去不开空调的健身房会是一种怎样酸爽的体验？
其次，这里所说的开空调是让你把空调开到人体舒适的温度：26-28度，不是让你吹着10度以下的凉风做运动，这不仅是对你的伤害，也是对空调的伤害！
最后，其实开空调和减肥效果并没有什么关系，如果开空调让你觉得更愿意运动，那么我认为开空调说不定还有利于减肥，因为可以促使你坚持运动啊！
有些人觉得不开空调可以流更多汗，就能消耗更多脂肪，其实两者一点关系也没有，流汗的多少，只决定了你汗腺够不够发达。
所以，愉快的打开空调来一发减脂运动吧！
在夏天健身其实有很多好处，当然。第一要则是要避开高温，毕竟所有的锻炼都是从“保持身体健康”这个角度出发的。
在早上或者是傍晚进行锻炼，大汗淋淋过后冲一个澡，开启能量满满的一天。如果是晚上进行锻炼，有助于睡眠质量。
对于那些正在备战马拉松和长跑赛事的人来说，在夏天训练有一个意想不到的好处：提高热应激能力。这个能力你可以把它看作是耐热性，也就是说，当你具备了这种能力之后，可以在高温和半脱水的情况下保持自身的运动机能。因此有时候你也会看到很多人在大中午顶着太阳跑步，对于这些人来讲，只要进行合理的补水***，晒一晒好处多多。
在大热天跑步，跑前跑后都要及时补充大量的水分。但如果你想提高自己的热应激能力，在跑步中途可以不补水或者是补充少量水分。
对于重量训练者来说，提高自身的耐热能力也十分重要。因为当我们的身体温度过高，盐分和微量元素流失过快，会影响意志的判断，时常和杠铃打交道的人来讲，时刻保持敏锐的判断十分重要，因为意志力涉及到在操作训练时的效果。即使你所在的健身房通风良好，也要提防自身温度过高、大幅度脱水的情况。
因此建议在温度不那么让人窒息的时候，通过逐渐让自己“打通”热应激过程，来达到提高自身的耐热能力，提高在高温之下的运动表现。
夏季昼长夜短，白天气温较高，因此运动最好选择早晚进行，避免在强烈的阳光下进行锻炼。这样可有效避免因天气过热而引起中暑、休克等症状。
此外，夏季天气太热，不适合做强度过大的锻炼。锻炼可以“分步进行”，只要每天运动的时间总和超过30分钟即可。
以上是我的经验，希望对你们有帮助，谢谢
很高兴回答您的问题
夏天适合一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的小强度运动。下面几项运动都是不错的选择，比如：游泳、快走、慢跑、骑车、羽毛球等等，我就不多说了。
但夏天要注意的，我还是真是深有体会：
1、避免在高温下运动，不光是怕脱水，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至对视力和神经系统也会受到影响。
2、运动后饮水不能太多，运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。
3、运动不要过于剧烈，过于剧烈的运动会使人体流失大量水分，减少机体的能量消耗。
4、运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
5、饮食要多样化，日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。
6、一定要保证充足的睡眠，不仅可以帮助我们消除疲劳、恢复精力，还能改善脑部供血系统的功能，同时给身体各部分一个全面的休息的时间。
所以夏季运动一定要挑选体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动。
希望我的回答能够帮助到您。
夏天一定及时补充水分，记得喝温水，别喝饮料和冰水。另外，运动后不要立刻洗澡，大约半小时左右不再大量出汗的时候洗澡比较好。夏天锻炼不要穿着湿衣服吹风，尤其是吹空调。
在夏天运动，尽量在早上5:00-7:00或者下牛5:00-8:00比较适合，尽量避开炎热的天气防止中暑。，在锻炼的时候带够足够的水，或者运动饮料及时补充流失的水分。
夏天天气热可以做户外运动吗？
可以
夏天适合进行适量运动,但需要注意运动环境、运动前后的准备等。夏天适量运动可以促进新陈代谢,在高温环境下,人体的新陈代谢速度会加快,有助于身体更好地消耗热量和脂肪,从而有助于控制体重。
