健身理论知识书籍推荐？
1 推荐书籍有：《健身***讲堂》、《肌肉生长圣经》、《世界级健身教练的训练秘籍》等2 这些书籍都介绍了健身的理论知识，讲解了训练原理、肌肉结构与功能、不同训练***的优缺点等，帮助读者更好地理解健身训练的本质。
3 此外，读者还可以通过这些书籍了解到各种健身器材的使用方法，以及如何调整自己的饮食***，提高健身效果。
建议读者在平时的健身过程中多加参考这些书籍，不断完善自己的健身知识和技能。
当健身教练要了解哪些基础知识？
第一，掌握扎实的训练理论基础。系统学习运动动力学、运动训练、运动营养等运动理论课程，这些课程是个人健身教练必备的理论基础，只有对人体有充分的了解，才能以舒适的方式引导队员。
第二，掌握丰富的实践技能有经验的健身教练可以因材施教，针对不同的人的不同的身体状况制定具体的健身训练***，同时执行训练***。训练模式和训练状态也可以根据同一天队员的状况进行调整。
第三，良好的职业素养任何职业都需要一定的职业礼仪和基本素养，个人健身教练职业也不例外，在培训中指导关注程度和对异性成员的身体接触等是个人健身教练应该具备的素养。
健身房里私人教练有多乱？
乱不乱其实自己说的算，因为你自己的心态决定了一切，如果说你自己立场不够明确，那么就会出现传说中的情况，其实私教的目的就有一个，那就是为了自己的利益，利益分为两种，一种是金钱利益，还有一种就是占便宜的利益，基本上就是在这两种利益之上。
而选择购买私教课的学员，无非也就两个目的，一个就是锻炼出来好身材，还有一个目的就是能接触更多某些方面更优秀的异性，这些看你怎么想了，如果是只想锻炼身材，那么基本上私教也不敢对你怎么样，就算有想法他们也不会太过分，毕竟你立场坚定，那么他们就不敢对你如何。
如果说你自己的目的都不只是锻炼，那么基本上也就不存在所谓的清洁，因为你自己内心本身就不是太纯，所以你接触到的自然也是不纯的人跟事情，主要还是看你自己内心怎么想的，你目的单纯那么就不会受到周围的影响，你自己心态不纯，那么就是会受到影响了，甚至自己会陷进去。
健身房的一些私教，他们主要目的就是卖课程，自己卖的课程多了，那么自己的业绩就会增加，业绩增加了自己的收入也会增加，这个是私教最主要的任务，至于这些之外的事情，比如说私教跟学员之间的不明不白的暧昧关系，这些其实是存在的，毕竟这样的环境下，男女单独教学，自然会有一些事情。
当然怎么让自己的业绩提高，这个一直都是健身教练最想要的，还有就是如果能达成其他想法，那自然更好，但是业绩这个需要学员配合才可以，所以教练如何让学员高兴，心甘情愿的为教练冲业绩，这个就是教练的一大考验了，甚至一些教练无所不用，这也成为了最后很多人认为健身房有点乱的根源。
有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？
练腿促睾这个超级伪知识，至今还有很多人奉若圭臬，还用来教育小白，促不促睾只和你的训练强度容量有关，和练哪块儿肌肉无关，练腿很重要，但是和促睾无关。
其实练腿就是为了全身协调，就是为了全身协调，就是为了全身协调。。。强调三遍，本身全身协调就是一个很重要的事情，用不着加上“促睾”这种东西来体现。
有人说，上半身练得好的人，下半身不一定好，但是下半身练得好的，上半身都不错，用以佐证练腿能够促睾。
其实那是因为很多练腿的动作，比如深蹲，硬拉，这种运动，都会用到上半身，只不过不是上半身发力，但是稳定性很重要，何况，我听说过，有只练上半身的，还没听过只练下半身的。
毕竟练腿，大强度的训练，一周最多也就是2天，爱健身的人，剩下几天就啥都不练了吗？恐怕不是吧。
练腿很重要，一方面是为了协调好看，另一方面，平时我们在生活中使用的最多的肌肉就是腿了，每天都要靠他来走路，跑，跳，支撑身体，如果腿不好，更容易出问题，所以要多练腿，但是再强调一遍，练腿不促睾，练腿不促睾，练腿不促睾。
【有哪些是你健身之后仍然不知道的伪知识？】
健身这事，不管是饮食也好训练也罢，各路牛鬼蛇神纷争不休。一会儿这个博主说吃肉减肥，过一会儿另外一个又说吃素减肥。底下的吃瓜群众迎风凌乱，“你们能不能统一个说法？”那今天我们来盘点下有哪些是你健身之后仍然可能不知道的伪知识！！
【饮食篇】
①、“无热量食品”是有热量的，只要每份低于20KJ 就行。“不含脂肪”是有脂肪的，瘦肉是有脂肪的。
②、喝汤是不营养的，汤里的物质大部分是脂肪分子，鲜味是少量的氨基酸:谷氨酸（味精成分）产生的；鱼汤的乳白色是沸腾的水💦打碎的脂肪颗粒造成的；鸡汤是长胖的（这条希望我妈看到😂😂）
③、左旋肉碱有助燃脂但只是个“打工的”，身体燃不燃脂它没有话语权！
④、健身餐并不减肥，鸡胸肉是真的难吃，我是真的不会做饭。卖代餐产品的人自己都在偷偷运动。
⑤、生酮是会“变傻”的，大脑只有一部分细胞能***取脂肪供能的模式，产生的大量酮体会导致脂肪肝、肝硬化。
⑥、喝酒变暖是***的，因为酒精把血液移到了你的皮肤上，所以你感觉暖了，实际上酒精使身体变凉了。酒精会加速肝脏生产脂肪，忙到它来不及运走就堆在自己“家”，脂肪肝就是这么来的。
⑦、蛋白质也可以变成脂肪，摄入过多的蛋白质，一样可以转变为脂肪储存起来，只是过程耗能比较高而已。
⑧、禁食/饥饿/营养不良会降低基础代谢，大脑以为自己要被饿死了，于是自动降低消耗，同时提高下次摄入时的吸收率，所以极端节食减肥会反弹复胖。但是女性生理期前激素变化会提高基础代谢。
⑨、有种胖子暴饮暴食是心理原因造成的，光运动永远减不了肥。瘦子不是一开始就进行增肌训练的，饮食跟不上会越练越干。
⑩、蛋***是“偷懒”用的，没有激素，喝了是不一定长肌肉的，长胖是可以的。
【训练篇】
①、腹肌马甲线不是靠练看见的，需要减脂。腰可能会越练越粗。
②、教别人一个动作瘦腰瘦手臂的人，形象说明了什么是“四肢发达头脑简单”。抓住了一些人急功近利的心理割了一波韭菜。
③、体型和体重是两码事，大多数只看称的人一辈子都在减肥。聪明的人在练肌肉改变身体成分，增加瘦体重。
④、男生不喜欢跟女生或小白一起锻炼，卸片就能够累死他了。男女搭配干活不累是***的。
⑤、力量训练搭配减脂饮食会瘦，搭配增肌餐会变壮。
⑥、在健身房训练不加大重量感觉自己好像是小白，怕被鄙视👎于是不怼不行。但事实是是，训练强度不仅仅是训练重量一个决定因素，训练方式应该多变，定期更换，不然健身房的杠铃片会不够用
⑦、健身房不是男多女少的地方，妹子大都操房、瑜伽房、动感单车房还有跑步机上。多数人都以为有氧出汗能减肥，过高估计自己的消耗量，在晚上回去的时候就会吃点东西犒劳一下自己。
⑧、大多数人的训练都是不高效的，因为对自己没有那么狠。一整俩小时，还说健身太费时间。对于增肌的人来说，过久的训练量会导致消耗过大，瘦子的训练时间1-1.5小时为宜。
⑨、低强度长时间运动更快产生脂肪供能，但是力量训练能产生过量氧耗，有长期好处。心脏、肝脏、肌肉都是脂肪消耗的大户。成年人的脂肪数量是恒定的，长胖主要是脂肪变大。所以成年后过胖瘦下来更容易皮肤松弛。
身体是值得你投资的资产，时间货币能够在这里得到增值，我们要学会未雨绸缪。健身要科学，方法不对，努力白费。
我是@碳水加餐 健身营养，你的避坑指南
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最开始健身刚流行的时候，确实有很多听起来很有道理的知识被很多人广泛实践着，接下来我们就看那些曾经的谣言吧。
深蹲膝盖不能超过脚尖
我最早知道这个说法是在贴吧，当时这个说法是非常流行的，你要是反对是会被群起而攻之的，虽然不知道是谁传出来的，但这个不仅误导了很多健身爱好者，很多健身教练也深受其害。不过随着健身的发展，很多更专业的人参与其中，这个说法也就不攻自破了。
深蹲能不能过脚尖其实取决于你股骨和髌骨的长度比例，还有你俯身程度的大小。如果你股骨比较长，那不仅会过脚尖，过的程度还不会小，如果你俯身程度比较小，也是会过脚尖的。
腹肌撕裂者瘦肚子
有一段时间网上比较流行一种训练方法，就是腹肌撕裂者。首先说一下，腹肌撕裂者这个名字是没有问题的，你做完一套下来腹肌真的跟裂了一样。但很多人拿他来减肚子就很不现实了。虽然腹肌撕裂者确实会燃烧脂肪，但是脂肪是全身性的燃烧，并不会只燃烧肚子上的脂肪。
而且教你做腹肌撕裂者的人基本上有没有胖的，大多都是有一个很不错的身材的，如果你一肚子的脂肪去做腹肌撕裂者，最多也只是在锻炼腹肌而已。当然，如果你就是想锻炼腹肌，那么腹肌撕裂者是很不错的训练。
健身要吃水煮菜
这个传言是我认为最惨无人道的传言，直到现在还有人问我，你天天吃水煮的东西，活着有什么意思，拜托，谁天天吃水煮的东西啊。
健身虽然需要控制饮食，但这个所谓的控制是控制热量，并不仅仅是控制油脂。你想一下，馒头没有油吧，吃多了也胖啊，而且那些胖子胖起来的时候也没天天把油当主食啊。
减肥关键是制造合理的热量差，比如你一天消耗2000千卡的热量，那么你想减肥摄入量就得低于2000千卡，你就算吃水煮的不放油的东西，你一不小心吃了2300千卡，那不还是胖吗？而你吃汉堡，一天就吃了1800千卡，一样也是会瘦啊。
所以减脂时吃什么只是决定了你的健康和身体接受程度，真正能决定减脂的是你吃了多少热量。
蛋***是药，吃了就不自然了
蛋***真的不是药，硬要说也不过是保健品而已，毕竟药店也卖。
目前市面上比较主流的蛋***就是乳清蛋***，那什么是乳清呢，乳清是牛奶在加工成奶酪时分离出来的，也就是说是牛奶中本来就有的物质，不仅牛奶中有，人奶中也有，乳清本身就是很常见的营养物质，而乳清蛋***不过是将乳清提取出来加工成了粉末状而已。
其他的像是大豆蛋***、牛肉蛋***、鸡******都是一样的道理。如果你还不放心，那你知道面粉吧，你要是觉得例子不合适，那你知道奶粉不？都一样的道理。
蛋***不过是粉末状的食物而已。
深蹲不练腿，迟早要阳痿
深蹲和阳痿之间是没有必然联系的，这句话本不是流言，应该说只是有夸张成分的强调了腿部训练的重要性，但其实也有很多人问过我，所以还是解释一下。
肌肉训练其实是可以增加我们自身睾酮的分泌，而腿是全身肌肉量最大的部分，所以练腿增加的能更多，但是这个更多其实也没多多少，任何大肌群的训练都可以增肌自身睾酮的分泌，不仅仅是腿，所以你练胸也增加、练背也增加。
腿部训练带来更多的是体力的增长，因为练腿是最累最痛苦的，一但你适应了腿部训练，你体力上会进步很多，但睾酮还就是那么回事。
谣言还有很多，你也可以写下你知道的。
作为一个健身快一年的菜鸟，很高兴回答这个问题
我个人觉得国内还普遍存在很多对健身方面的误解和缺少基本健康知识的了解
- 误解1: 蛋***是“药”
这是我见过最多的误解，提起蛋***或者增肌粉，很多人会以为是“药”，认为健身房身材好的人都是靠喝蛋***喝出来的
那蛋***究竟是什么呢？到底是不是药呢？
蛋***是从肉类或者植物中通过加工提取出来的蛋白质，我们平时吃的鸡蛋、肉类里边富含的蛋白质和蛋***里边的蛋白质都是一样的
那为什么不吃鸡蛋、不吃肉之类的食物，偏偏选择去喝蛋***呢？
日常饮食固然重要，但制作起来麻烦，携带不方便成为主要问题，健身者固然会选择比较方便携带的蛋***。健身结束后冲一杯蛋***，及时补充蛋白质- 误解2:“死肌肉”
其实我想说的是，每个去健身房锻炼的人，都是有自己的目标追求，健身人群大致可以分为三类——力量举、健美、健体，每个人群都有不同的追求，增长肌肉是非常难的
健身不仅可以拥有好的身材，还可以使自己变得自律，有气质，更加自信，并没有什么“死肌肉”之说，只能说这是一些人群的偏见
- 误解3:你的腹肌呢？！！
腹肌和马甲线作为现在最具有吸引异性的肌肉群，固然重要，但也不是相当重要。人的肌肉群可以分为两大类——大肌群(胸、背、腿)、小肌群(手臂、肩膀、腹、等等)
只有协调锻炼每个肌肉群，身材比例才会好看
你觉得哪个身材比例更好看呢
- 误解4:局部减肥(减脂)
但这样的训练效果并不太好，人是一个整体，肌肉也是，只有协调锻炼发展每一块肌肉，才能达到增肌减脂的目的
无氧训练同样重要，并不是说需要增肌的人群才需要去做无氧训练，减脂人群也需要。
国内对健身方面普及性还很差，存在的误解也很多，随着生活水平的提高，自身健康也要重视起来
身体才是革命的本钱
大家都知道哪些误解呢，欢迎留言讨论
