有哪些每个人都应该知道的运动常识？
热身！热身！热身！重要的事说三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教【xiao】练【shou】还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！
自己对着KEEP之类的APP练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！
任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！
坚持个毛线！
跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生***，半月板裂了就一辈子***了。我就是。瘸了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！
训练强度一点点加，空手能做好动作轨迹熟练后，再上重量！别和别人较劲，真没意思真的！
比过去的自己强，就很好了。慢慢来，别焦虑！
练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！
好好睡觉！
有问题善用搜索！自己动脑子！我说的每一条都能在知乎上搜到很好的答案！这个答案其实没啥含金量！我猜就是题主想入门简单点儿！其实没卵用！都是老生常弹的问题！具体操作还是得自己慢慢摸索！安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！
感谢邀请，我是家和，这个问题由我来为您解答：
根据家和混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。
多数人运动时，都是“瞎练”，对项目没有选择。
这些人只会盲目地锻炼，不知道如何选择适合自己的运动项目。
连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，很多人只是听说过要减脂、增肌，可是光是针对于增肌减脂这个概念，其实这些人并没有明确的认知。
这些是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。
分享家和整理的9条健身常识，尤其适合健身小白，建议收藏。
1、运动前一小时，可来一份营养餐。
香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白馒头都是不错的健身选择，能够给身体提高营养，以弥补健身后营养不足的情况，还能促进肠道蠕动，提高训练表现。
2、将训练前10分钟的热身列入你的健身***。
小编见过太多运动损伤的例子，其部分都是由于没有充分的热身导致，热身作为训练前的一个最重要环节，需要充分留意，不仅能活化肌肉细胞，还能提高运动强度，让身体快速适应，以免造成运动损伤。
3、记得带上你的运动水杯。
在运动时一定要多补水，尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水，觉得没有流汗就不需要水，事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气，还能帮助身体排出毒素垃圾，让肌肉有更好的耐受力。
4、浑身酸痛并不意味着运动效果优秀，这点需要辩证地对待。
肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤，也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸？同理，锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。
5、健身要选择合适的衣物。
毛衣，围巾，牛仔衣，牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动，造成运动表现下降，同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤。
6、健身后记得保暖。
人在高强度的运动后，身体处于疲乏的状态，此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒，同时减少因受凉导致的感冒发烧。
7、每周进行3~4次锻炼。
健身是一项长期的行为，因此必须养成固定时间进行锻炼，据研究表明，每周3~4次是最合理的运动时长，不仅能够有效锻炼全身肌肉部位，还能为身体恢复给予大量时间，让身体拥有更好的运动表现。
8、健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为，当属熬夜第一。
熬夜不仅会增加皮质醇，让人焦虑感提升，还会大量流失肌肉，让白天的努力毁于一旦，坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复，还能提高基础代谢帮助减肥。
9、健身需要坚持。
人生在世最怕坚持二字，与多数职业一样，健身也是需要坚持，只有在耐得住寂寞的情况下，利用汗水打磨自身，将形体雕刻得越来越美丽，才能够有朝一日盛放。
希望大家都能够收获好的身体！
很高兴回答你的问题，近年来，随着健康生活的理念不断深入人心，越来越多的人喜欢上了锻炼，以达到强身健体，修养身心的目的。但是，生活中因运动而对身体造成的伤害的人也不在少数，为什么会这样呢？主要就是缺乏基本的运动常识，今天，就为大家盘点了8项运动常识。希望大家都能远离伤害，健康运动！
一 剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
二 进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
三 在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
四 不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
五 选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
六 整理运动的好处。整理活动，是指在体育锻炼后，所***用的一系列放松练习和运动后***等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过***挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
七 运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水分于电解质第二方面：补充运动中消耗的肝醣第三方面：修复受伤的肌肉和组织。
八 运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
以上就是我的回答，希望对你有所帮助！
1.运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯），运动完也只能喝少许的水。
千万不要等到口渴才去喝水，时刻补充点水，这样才是最好的...
2.慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
3.游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。4.运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然***，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
体育运动安全常识是什么？
体育运动安全常识是指在进行体育运动时需要注意的安全事项和预防措施。其中包括了穿戴合适的运动装备，进行充分的热身运动，掌握正确的运动技巧和规范的比赛规则，遵守场馆的安全管理制度，及时处理受伤和突发状况等。这些安全常识是为了保护运动员的身体健康，减少运动中的意外伤害和风险，保障运动员的生命安全和运动的持续性。
有哪些相见恨晚的运动常识？
健身先健脑，运动健身最大的成本就是智商税。这些坑你踩过么？
1."饥一顿，饱一顿"的锻炼频率。要么不练，要不练si，健身的基本原则是循序渐进式的系统运动，运动初期没有养成日常运动的习惯，只是靠双休大运动量、长时间的突击运动，极易造成运动性损伤或诱发疾病。
2.饿着肚子运动。饿着肚子运动无异于开一辆没有油的车，不给车加油，还要让车跑的快。运动中是要消耗大量血糖，血糖浓度过低，大脑就会感到疲劳，觉得头晕乏力。
3.大运动量出汗后马上洗浴。运动之后往往大汗淋漓,这时候第一件事就是赶快找个地方沖上一把, 为这样肯定既清爽又解乏。其实,剧烈运动人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩 ,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时 冷水浴会因突然***,使血管立即收缩,血 循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就易生病。建议在运动结束10到20分钟之后再洗澡。
4.觉得运动强度越大越好。刚开始运动健身觉得每次大汗淋漓才算运动，会有意识追求出汗的感觉，但其实运动量大消耗的是身体里的糖，糖消耗的过多，饥饿感越强反而会不自觉吃的越多。真正能调动身体里的脂肪，反而是强度相对较低，如快走之类的运动。
