一天当中怎么运动才算健康运动？
怎么运动才健康这个问题我简单回答一下。
1、饭后不要马上运动，这样伤胃，时间久了很容易造成胃下垂，睡觉的时候会感觉胸口这个地方肉压迫自己的胃，最好在饭后一小时后，要是可以一个半小时后更理想。
2、运动不要过量，不管是跑步还是打球，运动完之后自己身心疲惫就没有意义了，运动后自己状态更佳，才是最健康的运动，然后怎么判断量的问题，当自己觉得接近疲乏的时候就差不多到那个度了，这是我的理解。
3、不舒服的时候不要去运动，比如跑步，有时候状态真的不理想，浑身乏力，眼神迷离，去跑步没有效果的。
4、伤情没有恢复的时候不要去运动，以前我有跑步***或者准备马拉松的时候，偶尔受伤，但是想不训练就去跑步更容易受伤，所以带伤去跑，伤情更加严重导致后面需要更多的时间去休息。
5、不要随便突破自己极限，比如跑5公里，自己只能跑21分，没有合理训练就想冲刺19分，很容易受伤甚至导致意外发生。
6、不要违背天理去运动，比如深夜十二点去跑步，上车流很多的地方跑步，酒后游泳。
这个不能有标准答案吧？
一天什么时候运动？多大运动量？都需要有一个循序渐进的过程，给一个身体适应的过程。
比如我刚开始跑步的时候，每次只能跑两公里，后来慢慢增加。完成第一个十公里的时候，我觉得特别兴奋。那种直到现在还记忆犹新。
后来，我有慢慢积累，逐渐完成半马全马。
刚开始，我是下午下班后跑。一个原因是时间比较充足，第二个也是怕自己跑姿难看，让夜色稍微遮挡一点，求个心理安慰。
后来因为要参加正式比赛，不得不调整作息，改早上跑。刚开始也是难受。起床难不说跑完还特别困。😁
现在肯定怎么着都没问题啦！😜
更重要我认为，锻炼量应该以周为计算单位。按照自己想达到的目标，规定一周的运动量。这才是最合理最科学的。
运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则。
即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170
运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
注意事项
对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。
总结以下***动和五要点：
锻炼***动：
1、工作太累不动；
2、生病期间不动；
3、饮酒暴食不动；
4、睡眠不足不动；
5、饥肠辘辘不动。
锻炼五要点：
1、强度控制要点：
当你训练到最兴奋的时候，可以进入结束模式，因为此时刚刚好，如果练到兴奋劲过了，就是疲劳期，这时才结束影响恢复影响之后的生活工作。
2、训练内容要点：
先无氧再有氧相结合，补充功能。就是肌肉力量训练为主，有氧训练为辅，功能训练补充。肌肉训练增肌做加法，有氧训练减脂做减肥，功能训练提高运动表现。
3、时间安排要点：
饭前一小时结束，饭后一小时开始，三种训练模式，无氧高强度30分钟，功能中强度10分钟，有氧低强度20分钟。这只是单纯健身模式，特殊要求特殊安排。下午3点—5点为最佳训练时间。
4、休息恢复要点：
保证睡眠8小时，饮食均衡注意营养搭配，不能节食或暴食。平时多静态拉伸。
5、训练频次要点：
根据自己的工作时间，合理安排每周3——5次训练，最好固定时间和次数，完整训练***，长期坚持效果更佳。
感谢邀请！
常言说‘千里之行始于足下，不以小步，无以至千里”。养生保健起于每一夭，没有每一天的健康，也不会有长寿的百年，那么怎样做好每一天的健康运动呢？
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，三分钟后再站起。
温开水，喝一杯，血脉通畅清肠胃。
大小便，要排净，清肠排毒垃圾清。
吃早饭，很重要，宜少且要营养好。
日出后，晨炼宜，阳光充足利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒防血栓。
搓搓鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
对远方，大声喊，心理压力释放完。
大步走，小步跑，每天万步此较好。
吃午饭，要记牢，营养丰富要吃饱。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，把步散，身心放松身体健。
睡觉前，泡泡脚，***涌泉胜吃药。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
健康运动可以理解为：保证身体各项机能正常运转的前提下，增加适当的运动量从而提高身体活力。健康的体魄需要长期的坚持运动，那么将我们的运动分解到每一天又该如何规划呢？其实可以简单分两步来做：
1、了解自身作息规律
2、遵循科学的运动方法
基于以上观点，根据我学习到的健身知识，以及结合自身长期的的运动经验，针对你需要的健康运动，我总结出来的以下具体做法。
了解自身作息规律
我们都知道人体有个“生物钟”，它对人体的各项功能起到非常重要的作用。具体表现在我们的行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……我们掌握了生物钟的规律也就掌握了我们自身的作息规律。
2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者得出的结论：植物、动物和人类是通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。科学健康的作息时间是我们健康身体的前提，健康运动的时间也可以从他们的研究中得出：
1、早上7点左右人体免疫系统最弱不宜剧烈运动
2、晚上7点左右是一天当中最佳的运动时间
👍👍再加上我自己总结的3点规律：👍👍
3、循序渐进，***性运动
4、注意伤害，小心运动
5、养成习惯，坚持运动
遵循科学的运动方法
对我们身体作息规律的了解以后，有***的有目标的运动方法才是健康运动最重要的环节。科学健康的运动方法一天中做到以下五点就足够了。
一、8点做半小时的拉伸，有氧运动
早上7点起床，你需要营养全面而丰富的早餐。餐后适量的运动能让你一天充满活力。
二、下午4点至6点做力量训练
下午的4点以后人体进入一天的全盛时期，器械训练可以选
择大重量、低次数，分多组数训练，训练时间保持在1小时到1小时半最佳。
三、晚上7点有氧慢跑30分钟
晚上6点以后，人体敏感度下降，全身细胞已经活动开了，适当的运动的可以让身体放松释放疲惫。
最后，健康运动源自专业的运动知识和科学的方法，想要健康的身体就需要长期坚持健康运动。
怎样锻炼保持身体健康？
锻炼身体是件好事，现在到处都见锻练人群，生命在于运动.，这句口号为民众熟悉座右铭。这口号是否也适合任何人呢？也不必，锻炼身体一定要根据自身身体条件，工作环境，还有最重要的，还要根据自己年龄调整锻炼，年轻人锻炼強度大一点不要紧，他们精力旺盛，骨质流失明天补，可年纪大的人身体巳走下坡路，骨质流失巳回天无力，盲目跟着年轻人折腾，所以世上诞生了一种新病种，运动病，还别说，如果一统计还不是一个小数目，光是身边已有好几个人得了这种病，骨关节磨损，关节炎，关节积水，严重的是半月亮板磨损，下半生走路已成问题，得不偿失，所以特别是老年人锻练身体一定要有个度，等到运动病找上身来就惨了。所以我认为，生命在于运动这口号，应改为生命在于适度运动才合适。
太平盛世，安居乐业，保健意识普及，人们越来越注重健康保健，健身房，广场舞，小区健身器材安装，健康讲座，应运而生。清晨，晚后广场公园，一片生机勃勃。生命在于运动，运动有利健康，已经深入人心。
到底怎样锻炼才能益于健康，这是我们讨论的话题，我认为，这也是科学，是有一定的规律，如因人而异，少年，青年，中年，老年都应该有年龄段的要求，如少年器官脆弱在发育期，适合，运动形式轻快有趣的跑跳游戏，老年，适合有氧运动，散步，太极，广场舞。
时间，不是越早越好，而是上午太阳出来，晚上太阳落山前，因为这时，空气粉尘少，气温稳定。环境，安静，干净无无染，安全。坚持，至少每周五次，40分钟至一小时。总之，要根据自己的身体情况，适当，兴趣，坚持一定会身体健康。
每个人对于体育锻练身体的能力来说不一样，少数人上过体育院校受到体育教育,他们具备一定程度的专业知识水平,还有一些人业余时间从事各种运动项目的锻练,对于锻练身体来说更具有不同的功效，人们在全民健身中什么方式锻炼身体更健康，是根据自己掌握体育锻练知识与实际经验有关,人们体育锻炼身体的素质水平不同，体育锻炼身体的效果会有明显的差异。
对大多数人来说什么方式锻练身体更健康，掌握了体育锻练基本知识与技能,就能逐渐形成科学合理规划自己的锻练身体方式和目标,最有效的方式就是去健身房,学习运动器械的使用方法和锻练的手段,掌握锻练身体的过程。
最好的锻练方式是加强身体的肌肉力量,任何体育锻练没有肌肉力量基础,是完成不好锻练身体的项目,也达不到***目标,所以先把身体外部的韧带.骨骼肌肉打好基础，就可以加强身体内部的心肺功能,什么方式锻练身体更健康，就应该先对身体的外部,釆用适合自己的方法与手段进行合理安排,对身体的内部器官进行有氧运动,循序渐进地把身体外部与内部结合起来是非常好锻练方式,简单说就是肌肉力量锻练和有氧运动的结合,进行终身锻练会使身体更健康。
锻炼身体的方式有很多，有快步跑慢步跑，散步，健身房，老年人跳广场舞等。但是无论您选择什么锻炼的方式都不能太过，也就是不能透支身体。一旦感觉到劳累心率会加快，严重者会心慌，头晕等，那么多长时间为更好呢？一般年轻人感觉到稍微累了就立马休息，老年人无论是锻炼身体或是干家务活每一个小时必须停下来休息一下。否则你会透支身体！ 透支身体也会伤肝的。经常透支身体的人会气血不足，免疫力低下，脑供血不足等。过度劳累也会产生寒气！所以锻炼身体不要过度，老年人更不要象年轻的时候那样干不完手中的活不休息！这也是锻炼，但是感觉到稍微累了就休息会。祝所有的人健康长寿！谢谢邀请
谢谢邀请:每个人的身体状况不一样要保持身体健康，要因人而宜，走，跑，舞，拳等都可达到健身目的，选择项目对针运动，关键是坚持，运动本身是为健康不能为运动而伤及体质老年人适合走拳剑，中青年可跑，适合你的项目是好项目，心态好，健康餐，运动常才能健康生活每一天。
这主要根据个人年龄、身体状况、时间情况而选择锻炼方法。
一般正常人可以在早上跑步、打球、体操等，晚饭后可以散步，也可在公园练习太极拳、集体舞；有条件的话可以游泳、冬泳等；
中老年人比较适宜慢跑、快走、、倒走、乒兵球、自由操、太极拳；
女性除了以上活动外，为了健美、减肥也可学习瑜伽，也可跳集体舞；
无论哪种运动，都有促进血液
循环、强身健体作用，人的体质好了，抵抗力就强而不易得病，当然会延年益寿了！
不过锻炼身体也要注意以下方面的问题：
1，长期坚持，不能间断。既然想锻炼必须持之以恒，处了风雪雨天和有其他特殊情况外都不能停，因为一停下来，以前所有锻炼的成果就会消失。
2 ，循序渐进，开始运动量要小，以后逐渐增加运动量，这也要根据自己身体承受能力来定。
3，运动出汗后不要马上用凉水冲洗（容易感冒），应该用毛巾先擦干，稍微休息会再洗。
4,女性在生理期间不要做剧烈的运动，也不能游泳，可以做些比较轻松的活动，注意不能受凉。
……
谢谢邀请！
每天运动多长时间最健康？
每天的运动时间有讲究，科学锻炼身体好。
现今的社会，人们的健康观念日益增强。拥有健康的身体，胜过拥有巨大的财富。马云都打起了太极拳，王健宁也走进了健身房，从平民到富豪都加入了全民健身的大军。那么，每天运动多长时间对健康最有益呢？下面谈一下我个人的看法。
一、运动量因人而异，结合自身条件掌控运动量。
我们大众的健身运动，大致集中在跑步、走步、打太极拳、跳大众舞和打乒乓球，这些对场地、设备没有很高要求的几大项目里。
说道体育运动，首先涉及的就是运动量的问题。运动量不够，起不到健身的效果。运动过量，不但不能健身，还会影响我们的日常工作、学习和活动。
运动量因人而异，年龄、身体素质，都决定着你应当进行多大量的运动。
运动量的掌握有个总的原则，即运动过后，身体感觉是微有疲劳感，次日晨起后不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快。这个运动量就是正确的。
二、每天的运动时间，可累计成按周计算，联合国卫生组织有建议。
结合全民健身运动大军最多的是跑步，我按照跑步的最佳运动时间，最有利于健康来回答题主的问题。
联合国世界卫生组织，2008年公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》。建议中指出“人们每周至少累积150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动″。
根椐科学的测算，慢跑恰好就是中等强度的运动。界定跑步的运动强度，以6公里/每小时为标准。速度在6公里/每小时以内的，属于中等强度运动。速度超过6公里/每小时的，属于高强度运动。
中等强度的慢跑，每天应当保持在22分钟以上(22分钟x7=154分钟)，才能起到健身的效果。高强度跑步，每天应当保持在11分钟以上(11分钟x7=77分钟)，才能起到健身的效果。
三、对全民健身大军朋友的善意建议。
我们大家都是抱着对身体健康有益的目的来健身的，一定要本着这个原则选择适合自己的运动项目和运动量以及运动时间。
原则上运动锻炼的时间是没有上限的，似乎运动锻炼的时间越长越好。其实不然，运动锻炼还是应当把握一个度的问题。这个就是我在前面说过的，“当天运动锻炼过后身体微感疲劳，次日晨起后身体不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快″，这就是最佳的每天的运动量。
具体到运动项目，中等强度的慢跑每天在22分钟到40分钟之间，高等强度跑步每天在11分钟到30分钟之间，走步在40分钟左右，打太极拳每天在30分钟到60分钟之间，跳大众舞每天在30分钟到50分钟之间，打乒乓球每天(单次15分钟)3到5次。
以上建议是按照中等体质的成年人给出的，个人可根椐自身体质适当调整。
综上所述，我个人的看法是每天的运动时间长短，首先就要根椐次日晨起后的身体感觉而定。最好是做中等强度的运动锻炼，时间也最好不超过联合国卫生组织建议的，每周中等强度累积150分钟的2倍。个人观点，谨供参考。(本文原创首发)
随着社会的不断发展，人民生活水平也不断提高，锻炼保养身体健康的人群也会增加。那么从健康角度看锻炼时间多少适合呢
由于锻炼身体的方法太多，时间应该是与方法、强度、年龄而异。跑步的三十分钟以上才有效，当然有些跑步的也会加练俯卧撑，深蹲或其他器材等时间也会增多。打篮球、打排球、乒乓球等，一般都会在晚上才有时间锻炼，那么早上也有练俯卧撑其他器材的。舞蹈健身、太极、劲走散步等只有各自时间来定。
也就是说一般的情况下，每个健身者每天基本都花一个小时去练。因此我认为以大多数人适应度来讲每天需要健身时间在45分钟至一个小时为合理。
运动会帮助塑造体形，还可以降低心脑血管疾病、糖尿病、中风等疾病的风险，有利于健康。但凡事过犹不及。
每天运动多长时间最健康？
运动与心理的健康，运动时间45分钟为最佳！
《柳叶刀-***学》发表的一项研究明确指出：与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁，其中团体运动（比如足球）对减轻心理压力最有效。
研究专门指出，每次运动30到60分钟就能有效降低心理压力，运动45分钟是最佳的运动时长。每周3到5次的频率最能使你的心理健康达到最佳状况。
运动与身体的健康，保持60分钟的运动为最佳！
《美国心脏病学会杂志》上一项研究称，只要把每天1小时的久坐，换成1小时的中等强度运动，全因死亡和心血管病死亡风险就可以分别降低31%和64%。所以要保持60分钟的运动为最佳。
运动还可以减少肿瘤的风险，肥胖是很多肿瘤的危险因素。通过运动能够预防的肿瘤包括膀胱癌、乳腺癌、结直肠癌、***内膜癌、食管癌及胃癌、肾脏肿瘤和肺癌。
美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出，运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%-42%之间。
哪些运动需要特别注意？
近日，美国《医学日报》网站又总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，大概是3至4千米行走距离，即30分钟中等强度的运动，运动过量，反而会损害健康。
美国一项研究表明，走路的速度，可以预测人的寿命。普通人走路速度是0.9米/秒，当走路速度大于1米/秒时，寿命会更长。
英国爱丁堡大学2017年进行了一项研究，对8万多人追踪调查10年后发现，经常游泳能将早亡风险降低28%，死于中风或心脏病的风险降低41%。
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