- 体育锻炼应遵循的主要原则及注意的问题有哪些？
- 每天瑜伽运动至少多长时间合适，该注意什么事项？
- 小学生体育运动应注意些什么？
- 体育锻炼时，应注意那些事项才能避免危险事故的发生？
- 雾霾天，能外出锻炼身体吗？有哪些注意事项？
体育锻炼应遵循的主要原则及注意的问题有哪些？
1、坚持
坚持下去才能看到改变
2、不心急
每次进步一点点，保护好自己
3、专业人士指导
（花钱）找个专业人士指导效率会高很多
4、找个志同道合的朋友一起，容易坚持
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每天瑜伽运动至少多长时间合适，该注意什么事项？
首先谢谢邀请！
第一是每天练多久？
每天练习多久自然是因人而异，但是还是有标准可以讲讲的。
最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧。
爱运动的人喜欢每天运动，甚至每天练三个小时以上都有，这样的运动量，对该人来说可以算是脑内啡中毒的程度了。我不鼓励这样的爱运动，能这样做的人自然是多年培养的结果，所以身体承受得住，而且还乐此不疲。但是长远来说，对身体是损害的，因为身体有些部位是损耗性的，不会越练越强壮，而是越练越损耗，例如心脏、腰肌、还有一些常用的关节。
如果您是喜好运动但还没到脑内啡中毒的程度，你必须留意身体给你的讯息，若是锻炼完身体的疲劳要花超过一天以上才能恢复，您就要减少点练习量了。有些人会练完太兴奋睡不着，那是练出火气来，也是要减少分量。
注意：
***法概分动态与静态练习，串连***法流动练习是动态，***法停留一段时间属静态，两者皆须配合呼吸调气，前者强化交感神经，后者稳定副交感神经。如果每天都变唤不同的***法练习，进步不会太大，***法的疗愈效果也不佳，最好是每天持续练习几个特定***法，达一定时间后再更换其它练习，这样比较能感受***法带给你的身心改变。
对于进阶练习者，每天的练习最好能兼顾不同类型体式，如站姿、躺、卧、扭转与反转等体式，如果能再加入呼吸法与冥想，就更好了。
在静态练习中，一般认为，一个动作撑三十秒以上比较理想。若超过一分钟以上，大概只剩下意志力部分的锻炼，对身体的好处已不太多。我们希望身体柔软有弹性又控制精准，如果在一个动作撑太久就可能会对这些有反效果，会让身体对肌肉的记忆僵化，降低灵活度与应变能力。
最低标准一个动作应该以十五秒起算，要求自己能撑上三十秒。若想撑久一点也不是不可以，虽然会有上述讲的反效果，但你若对自己身体很熟悉，在某些动作上也是可以挑战一下一两分钟以上的长度，解法是做完后记得反向动作与其他动态动作要多做一点，可以减少不良反应又增加锻炼成果。
建议最好每天能够练习1小时，如果没有的话，安排半小时甚至10分钟来练习都是可以的。关键是要每天都练习，否则效果就会大打折扣。因为坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。
1、猫伸展式
↑找个森林公园的寂静小道，在路灯的照射下，释放一天疲惫的自己。
体式要点：首先跪在垫子上，双腿屈膝90度，向前伸直双臂，并带动上半身慢慢向前向下拉伸，直到双臂、下颌、胸部均贴在垫子上，臀部则高高翘起，感受脊柱的拉伸感。
2、鸽王式
↑接近绿植，呼吸到的新鲜空气和氧气都会比别人多很多，这就是我喜欢找绿化很好的地方练习瑜伽的原因。
体式要点：坐在地上，右腿屈膝，小腿向内折，脚掌贴近脚跟，左腿在后，大腿贴着地面，小腿和脚背垂直向上折起，将双臂上举后向后屈肘，双手抓握住左脚尖，然后保持均匀的呼吸，将胸腔向前推开，感受背部，手臂和腿部三者之间的相互作用。
3、轮式
↑每个体式你能维持多长时间就维持多长时间，这就看你的水平了，但是一定要量力而行。
体式要点：站立在地上，身体笔直，身心合一。接着向上举起双臂，呼口气 ，将身体向后下弯，直到双臂贴在地上，下颌朝上，双腿微微屈膝，脚尖踮起，左小腿向后延伸一点。
最好一周练习3-4次，每次练习时间为1小时左右，但根据个人的身体来衡量！只要选择正确的方法练习，就会减少在运动中的伤害！
小学生体育运动应注意些什么？
动后注意事项, 首先应该调整呼吸机心率，同时应注意肌肉及各关节的放松。
不能立即休息或蹲在地上,夏季户外运动出汗多,不应立即饮水，那样会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟. 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 不可马上洗浴。春季运动时应注意以下几方面：选择轻柔缓和的项目，一般来说，不要进行激烈运动，运动前必须做好准备活动；
注意锻炼地点，日出前，不要到绿树丛中锻炼，因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多，对人体有害；讲究锻炼卫生，运动前饮水一杯，锻炼时不要用口呼吸，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便；锻炼之后防止着凉，运动时出汗较多，结束后切忌穿着湿衣服吹冷风，应及时擦干身上的汗水，换上干净的内衣。
体育锻炼时，应注意那些事项才能避免危险事故的发生？
嗯，体育锻炼时，我觉得应该嗯，尽量嗯，参加一些集体了，团体的事嗯，组织嗯，在一起锻炼，这样可以避免一个人时候有危险发生，有危险发助嗯，再一个在体育锻炼时，应该避免大风，大雨大雪的时候进行锻炼，嗯，这样可以避免一些事故的发生，还有一些晨练和晚跑的人，嗯，应该嗯，三五成群，不要独自一个人参加锻炼
雾霾天，能外出锻炼身体吗？有哪些注意事项？
之心老师谈健身。
雾霾天，还是休息调整一下吧，尽量的减少室外的减少活动了。
雾霾、雨雪、大风等，都是属于极端天气，在这样的气候环境下，就算是不运动，其对健康就是有比较大的影响了。而在运动中，我们的呼吸加快，肺的通气量大幅的增加，意味着有更多的空气进入到我们的肺部，如果空气是干净的（这个是不可能的），那么受到的影响是比不过运动带来的好处的。而当空气比较糟糕的时候，那么就会反过来，空气对健康的影响要明显大于运动带来的好处，此时运动自然就不好了。
其实很多人会拿雾霾这样的天气来作为借口，要不不去运动，要不说运动不好。但是，我们有没有考虑另外一个方面：我们自己生活的地方，一年中雾霾的天气和晴朗的天气的比例是多少呢？我相信没有几个城市是雾霾的日子超过一般的日子的，再刨去刮风下雨的日子，那么剩下可以锻炼的日子相信还是能占到三分之一，再加上一些可室内锻炼的时间，是非常充足的。那么我们还有必要去计较所谓的雾霾天气吗？还非得要在雾霾的情况下去锻炼吗？
所以，出现雾霾天的时候，我们完全可以安心的休息，等天气好了，再好好的把落下的锻炼补上，或者在家里做一些合适的锻炼，维持身体的状态。
【雾霾天气，不建议户外活动】
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雾霾天气不建议户外活动，但不是不建议运动。
室外空气中含有大量的Pm2.5。这样会对人的呼吸系统造成很大的伤害，但是我们可以进行一些室内的体育运动锻炼。我们并不能因为室外有雾霾，就终止自己的体育运动锻炼。这是一种不负责任的行为。
室外有雾霾，那我们如何进行室内体育运动锻炼呢！
■第一个项目就是游泳
游泳是一种非常好的健身项目。而且水可以对我们的皮肤有一个非常好的***和***作用。在室内游泳它可以让我们的身体内外环境保持一个平衡。适当的游泳，可以减轻我们脊柱的负担，保护关节和组织。避免关节因为运动受力受到损伤。还能加强心肺功能的锻炼，增强自身的免疫力。如果是冬季的话，一定要根据自身健康状况。考虑室内游泳馆的气温适不适合自己进行游泳。
■第二个运动项目就是室内跳绳
因为跳绳它需要的空间不大。那么连续跳绳十分钟以上，它的运动效果相当于慢跑半个小时，不仅可以增强人体的心肺功能，还可以发展人体的协调性。是一项非常不错的室内体育运动项目。
■第三点呢就是瑜伽
瑜伽作为一项古老的能量知识修炼方法。在现代快节奏的生活中愈发受到欢迎。它不仅能够提高人体的免疫力，调理养颜及增强身体的力量和肌体的弹性，还能舒缓情绪，有效地调节工作和生活中的各种压力。
■第五点就是哑铃
哑铃是一种简单经济的运动器材。不仅可以修饰肌肉线条，增强肌肉耐力，通过配合不同的运动方式，还能锻炼上肢、腰腹以及下肢肌肉。对于忙碌的上班族来说是一种不错的运动方式。掌握方法哑铃让他可以锻炼到我们身体的各个部位的肌肉。
■在雾霾的影响下，选择在室内健身房进行健身是一个不错的选择。但是我们也要考虑健身房练习人员的一个密度。如果锻炼人太多，那就一定要选择一个空气比较流畅的，练习人员不是特别密集的健身房进行健身。尽量减少有氧运动的练习，以器械和瑜伽等为主，减弱心肺功能训练的项目。在运动的过程中，要自己准备蜂蜜柠檬水进行补水，效果会比一些其他的瓶装饮料要好很多。
雾霾天最好不要外出锻炼，如果 实在按捺不住那颗想运动的心，那请遵循以下几点:
1.出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。
2.选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。
3.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。
4.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。
5.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。
