健身之前需要热身么？
需要
训练前热身的重要性（避免受伤！）
训练前热身的主要目的，是为了增加关节的运动范围和灵活性，帮助肌肉充血，提升体温，促进肌肉收缩和放松，以及最重要的，那便是防止运动损伤，降低训练时受伤的风险。
此外，根据研究显示，热身运动能够提升运动表现。由此可见训练前热身是多么的重要，做好训练前的热身运动，我们才能唤醒肌肉，进而提升运动表现
去健身房前，提前两个小时做热身运动能有热身的效果吗？热身运动需要注意什么？
热身的主要作用是为了让身体充分预热，防止在训练中出现肌肉或者关节拉伤的情况。
你如果提前2个小时做热身，中间间隔了这么长时间，已经失去了热身的意义。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.训练前热身的作用
去了健身房，有部分人上来就去运动，结果就有可能出现肌肉或者关节拉伤，尤其是运动量增加或者大重量训练时，这种情况更加明显。
比如：你在跑步机上跑步，如果上来就用很高的配速去跑步，没有任何准备，大腿后侧的腘绳肌、脚踝、小腿都有扭伤的风险。
比如：你要做力量训练，上来就做较大重量的杠铃卧推，这样对肩关节、肘关节以及腕关节都有很大的压力，容易引起肩部、肘部或者手腕酸痛。
在训练之前，加入热身训练，就是为了激活全身肌肉，活动身体的关节，让身体充分预热，为后面的正式训练做好准备。
这样就能避免肌肉和关节的受伤，同时还能提高运动水平，激发训练潜能。
2.提前2小时热身有用吗？
热身是为了正式训练做准备，因此只需要提前10-15分钟，做一些简单的热身活动即可。
通常会选择一些静态、动态拉伸或者徒手热身训练，这样就能起到充分预热和活动关节肌群的效果。
如果提前2小时热身，等到你正式训练时，这时候又要重新热身。
因为中间停留的时间太长，热身训练之后，只要超过5分钟，身体就会冷却，肌肉和关节又需要重新激活。
因此：提升2小时热身对正式训练没有帮助，顶多起到活动身体的效果。
3.如何进行热身训练？
在做热身训练时，需要活动上、下半身，包含肩关节、手肘关节、髋关节等部位。同时还要做一些简单的动态拉伸动作或者热身跳跃动作，让身体充分预热。
①静态拉伸
比如头部左右牵引、手臂后伸、扩胸运动、侧向扭腰、前压腿、侧压腿等等。
②动态拉伸
可以用弹力带做一些动作，比如：前后绕肩、水平肩外旋、肩胛骨内收、Y型上举等等。
③动态活动
做一些简单的动态活动，比如前踢腿、后踢腿、高抬腿、原地踏步跳等等。
④徒手动作
做一些徒手动作，比如：俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等等。
除了这些之外，还可以利用泡沫轴进行全身***放松，这些也能***热身。
个人建议是：热身训练主要还是用动态拉伸方法，结合一些简单的跳跃和徒手动作，静态拉伸不要做得太多。到训练之后，主要以静态拉伸为主。
正常选择5-6个动作，每次持续时间为10-15分钟即可。
如果在冬天训练，最好在跑步机上用较低的配速快走10分钟，这样预热效果会更快一些。如果是力量训练，需要在上重量之前，做一些徒手动作，还需要从低重量逐渐递增，这样热身效果会更好一些。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
提前2小时热身？难道你在运动前要热身2小时么？
还是说热身后等待2小时再运动？那肌肉早冷了，失去了热身的效果。
1.热身的目的
热身通俗地说，也就是正式运动前的准备活动。
目的是为了：提高心率，肌肉温度，柔软性，反应性。
2.怎样热身
只要能达到上面的目的，任何动作都可以。
比如慢跑，原地踏步等等
但是要注意，要控制心率，
热身后的心率绝对不要超过你正式运动时的最大心率。
一般达到，“正式运动时的最大心率”和“不运动的心率”的平均值左右就可以了。
3.注意千万不要把静态拉伸当作热身动作
不仅达不到热身效果，还容易肌肉受伤，
因为肌肉温度高了，肌肉才容易拉伸。
所以拉伸请在运动后做，或者热身后做。
我们在进行运动之前，必须做一些热身运动，来让身体的体感热络和灵活起来，防止身体以外拉伤，热身运动有哪些,我给大家总结了一些。
1.肌肉放松
可以晃动全身的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应运动提高，压力得到释放，注意不要拉伤
2.高抬腿
高抬腿运动，做4组就可以了，每组做10个的样子，主要是让双腿活动起来，防止拉伤韧带。
3.扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，也不要过大的扭动腰部，有可能造成腰部损失，但一定要做好充分的热身。
4.手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，但不要强制去做，如果韧带拉伤就不好恢复了，适合大多数人热身。
5.仰卧桥
平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。
弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。
6.双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩，
左右手相互交替。
7.仰望姿势
身体跪姿，右手撑地，左手的手掌在你的头。
这段时间内，保持你的手接触到你的头。
然后抬起你的左手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看左肩上天花板。
用你的左手肘靠向你的左臂。
左右相互交换。
8.面墙右膝跪地，右手扶住墙。
用你的左手握住你的左脚踝,维持住。
自己用右手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。
左右交换做。
9.双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。
触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。
绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。
10.跳绳
跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，但不能过快的跳绳，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。
需要特别注意的是，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静（心率降至120次/分以下）即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。此外，“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。
此外，在运动结束一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。
喜欢小编总结的话，就点击右上角关注一下小编吧！小编在此谢过啦！
健身慢走算热身吗？
不算。 热身的要求是活动开关节,拉开韧带,让身体从平静状态慢慢进入到运动状态,以避免直接运动身体不能适应带来的损害。
慢走只是相当于散步,没有起到拉开韧带,活动关节甚至进入到运动状态的目的,因此,慢走不能算是热身,也不能用慢走来代替热身。
健身前要做拉伸?热身？
健身前的热身运动，健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让锻炼者的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
