一年级体育基础常识怎么填？
体育与健康基础知识 一、名词解释：1 、体育与健康课程：是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健 康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才必不可少的重 要途径。
2 、健康：指个体在身体、心理和社会适应各方面都处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。一个人只有在身体、心 理和社会适应方面保持良好的状态，才算的上真正的健康。
体育是促进健康的主要手段。3 、新兴运动类项目：指国际上比较流行但在我国开展不久的或国内新创的、深受青少年喜爱并适合在学校开展的运动项目。
4 、运动量：指人体在身体练习中所完成的生理负荷量。4 、体格：指人体形态结构方面，包括人体生长发育水平，身体整体指数与比例及身体形态。
5 、体能（体适能） ：指人体各器官的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体素质和身体基本活动能力。6 、水平目标：指不同阶段学生在各个学习领域中预期达到的学习结果。
7 、运动负荷：包括负荷量和负荷强度。负荷量一般学用练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速 度、密度、难度来表示，这两者相互影响、相互制约。
8 、终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。9 、运动技能：指在体育运动中有效完成专门动作的能力，包括神经系统调节下不同肌肉群间的协调工作的能力。
有哪些每个人都应该知道的运动常识？
热身！热身！热身！重要的事说三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教【xiao】练【shou】还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！
自己对着KEEP之类的APP练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！
任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！
坚持个毛线！
跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生***，半月板裂了就一辈子***了。我就是。瘸了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！
训练强度一点点加，空手能做好动作轨迹熟练后，再上重量！别和别人较劲，真没意思真的！
比过去的自己强，就很好了。慢慢来，别焦虑！
练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！
好好睡觉！
有问题善用搜索！自己动脑子！我说的每一条都能在知乎上搜到很好的答案！这个答案其实没啥含金量！我猜就是题主想入门简单点儿！其实没卵用！都是老生常弹的问题！具体操作还是得自己慢慢摸索！安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！
你好！我是小金撩体育，对于这个问题我有专业的解答！因为作为一名体育专业人士，对于体育运动方面的常识，结合自己十几年的体育生涯，总结了以下几个方面是人们必须要主要的。
运动刚开始时需要注意的问题
（1）剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
（2）进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
运动时需要注意的问题
（1）在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（2）不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
（3）选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
运动后需要注意的问题
整理活动，是指在体育锻炼后所***用的一系列放松练习和运动后***等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过***挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
（1）营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳；或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球。这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
（2）运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修复受伤的肌肉和组织
（3）运动后不能立即洗澡
运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还会由于身上的乳酸积累过多使全身酸痛。
小提示：运动过后应该多放松和***，这样才能使身体恢复得更快。最拉伸运动，压腿之类的动作，这样运动机能和身体素质才会提高。喜欢的回答可以给我点赞和关注我哟。对于体育方面的知识我可以给你耐心的解答哟。
随着人们健康意识的提高，通过运动追求健康的生活方式正在成为一种潮流。但是到目前为止，大部分人接触体育是在学生时代的体育课上，而中国的学校体育多年以来被人们所诟病，已然跟不上现在人们对健康运动的追求。
体育运动知识缺乏，但该运动还是要坚持运动，但是我们有哪些需要每个人都该知道的常识性问题呢，下面我们一起了解一下。
- 1.运动前一定要热身。热身是每场运动都应该做的项目，热身通俗的讲是为了唤醒肌肉，启动身体各项机能，为后续较大强度的运动做好准备。
- 2.热身完一定要拉伸。热身完紧接着就是拉伸，我们人体大大小小的关节处布满了韧带，这些韧带像皮带一样在关节处连接着身体的某两个部分，它的舒张程度决定了我们关节的活动范围。拉伸运动也是为了使身体能够以最佳状态进行正式运动。
- 同时拉伸也可以作为一项单独运动，在热身后进行，长期坚持可起到瘦身塑型，舒经通脉的作用，如果你是一位办公室白领，拉伸是缓解颈椎酸痛，提神醒脑的物理药物。
- 3.能同时瘦全身的运动。跑步、平板支撑是两种简便易学，环境限制小，男女老少皆宜，能同时燃烧全身脂肪的运动，但是平板支撑倾向于塑型，跑步倾向于瘦身。
- 4.两周就能瘦肚子。成年人最大的无奈之一，恐怕就是啤酒肚了。如果你正好想瘦肚子，只要做好针对的腹部训练，两周真的能瘦一圈。自从疫情得到控制以来，我已经坚持锻炼快一个月了，大概每周坚持3次以上。相比一个多月前，我的肚子小了一圈，甚至腹肌也若隐若现。
- 腹部对比照
- 5.力量训练要循序渐进。循序渐进大部分人应该都明白，力量训练牵涉到运动器械，有了重量区分，一开始先从小重量开始，逐渐增加重量。这里要提醒的是，进入健身场所，看到自己从未训练过的重量，一定不要去尝试，受伤就在一瞬间。
- 6.训练完记得放松。相信所有人都有过运动完肌肉痛的经历，知道的是乳酸堆积，不知道的还以为是运动损伤。运动完放松是可以极大缓解这种肌肉酸痛的，同时也是科***动的必要科目。
运动的知识有很多很多，但是作为运动爱好者，只需要掌握最重要的、原则性的即可，这样可以提高我们的运动效果，避免运动损伤发生。等我们的运动水平提高了，再进一步了解更多知识，逐渐成为一名运动达人。
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1.运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯），运动完也只能喝少许的水。
千万不要等到口渴才去喝水，时刻补充点水，这样才是最好的...
2.慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
3.游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。4.运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然***，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
生命的乐趣在于健康的生存，健康的生存有赖于科学的运动。
慢条斯理不慌不忙的散步，固然是一种很好的运动，但是散步只能锻炼下肢，所以需要结合上肢运动，才能有效全面。
另外，我建议大家散步时，穿合适的运动鞋和宽松的裤子，散完步可适当做一些腿部柔韧训练，哪怕只是提提膝，既可以训练腹肌，又可以增加腿脚的灵活性。
上肢运动主要有两大类:
一、徒手圆运动。亦即用手掌划各种各样的圆，不一定非要正圆，椭圆也无妨。宇宙中所有的星球都循圆而动，人体是一个微小的宇宙，当我们划圆时，就称之为“天人合一”。
二、力量训练。主要有徒手的俯卧撑，和借助器材的抗阻运动，例如哑铃、臂力器等。
人体由不规则的球体和圆柱体组成，对球体和圆柱体来说，最佳的运动就是圆运动。地道不地道，一练就知道。
