运动小常识教案ppt（有哪些相见恨晚的运动常识？）

1. 有哪些相见恨晚的运动常识？
2. 运动注意事项以及运动小常识？
3. 哪些锻炼小常识比较适合办公室人群？
4. 一年级体育基础常识怎么填？

有哪些相见恨晚的运动常识？

◆运动过量会便秘，失眠。

◆运动时长过久会掉肌肉，老得快。

◆经常负重长距离的走跑，最磨膝盖。

◆减肥关键不在于运动量，而在于靠运动把身体的生理生化状态，变成好代谢，不易胖的体质，才有可持续性。

纸面上的常识，如果没有亲身经历，领悟总是不深的。刚好前不久参加一场长距离越野登山活动，把这几条在脑子里又狠刷了一遍。

运动过量带来失眠、便秘

或许有人会以为疲了，累了肯定好睡觉， no，no，no！我自己就不时经历，某些夏日傍晚扑腾下江，逆流野泳1~2公里，觉得实在带劲，结果内咖肽分泌过度，当晚躺床上都兴奋的睡不着，总想蹦出去跑几公里。

又如前天，挑战货真价实的野山，自己开路，手脚并用，一整天下来，全身发抖，疲累到极点的当晚，照例失眠便秘，无论怎么冥想念经，使出各种手段去说服大脑，还是没法放松入睡。

运动一旦过量，或者说体力/脑力负荷一旦过量，生理上不可避免就会产生应激反应，肌肉紧张备战不说，皮质醇内咖肽等兴奋激素也屯兵以待，大量能量气血被抽调到与运动有关的部门上，人体的修复休息，消化排泄活动退居次要。

这种状态不解除，累趴了也难睡着，马桶上流连再久也不出货。对身体健康不是好事，一句话，运动不能过量，运动心率控制在60-80%就可以了，强度控制以运动早不感觉头晕恶心为准。

运动时长过久掉肌肉，老的快

前几日的越野登山活动，我是在咒骂和后悔中完成的。中高强度负重行走攀爬，足足持续六七个小时，这要消耗多少宝贵肌肉啊！

上天打个雷把我劈了吧，干嘛作死参加这种送命活动呢，平时龇牙咧嘴的撸铁攒肌肉还不够苦吗？

很少人知道，有氧运动超过60分钟，会加速流失肌肉。

总有一些猛人，在自律精神的指引下，想当然的投入，一次运动长达两小时，结果长年累月下来，一脸沧桑，既柴又瘦，还比同龄人显老。

运动这东西，不是投入的时间越多，用劲越大，效果就越好的，人家是一门科学，有自己的规律，得按规律来。

运动时间过长会消耗大量的白氨酸（白氨酸是肌肉合成的重要原料）。有氧运动两小时，就是肌肉伤亡惨重的两小时。肌肉可是比黄金还珍贵，堪称维持代谢，体温和年轻的第1道防线。

为了保持骨肉脂肪平衡，每次运动时间45-60分钟就足够了。

长距离负重走跑，最磨膝盖

这也是我对某些持续一整天的高强度越野活动又爱又恨的原因，活动是很带劲，可太特么伤膝盖了，哪怕拄着碳素登山杖，我还是感觉每走一步，膝关节向残废迈进一分。

一直无法理解某些人，执迷于每天一万步，还特意上坡下坡，是嫌自己不瘸？

散步是个好消遣，跑步也是好运动，可是你要计数搞上一万步，还是每天，你知不知道软骨的磨损，润滑油的消耗都是非常严重，特别是当你步态不正（大部分人都不太正）时，膝盖更是受虐。

运动量不是减肥关键

无论在我热爱但不敢多去的户外登山活动，还是常去的游泳打球瑜伽，经常看到伙伴中有胖子，十分积极和坚持运动，可就是一直胖，甚至更胖。

一问，他们除了眼前的运动之外，就不再参加其它锻炼了。

嗯，难怪他们胖。

长年累月保持紧实苗条身材的关键，是打造一个不易胖体质，而改善人体生理生化状态的最好运动，是高强度间歇训练（HIIT），而不是有氧运动。

特别中年以后，想要保持健康和好体型，单做有氧运动是不够的，最好配合力量训练和HIIT。

高强度间歇训练（HIIT），本是专业运动员为了增进体能而***纳的运动课程，但如果合理安排，一般健身者也是可以驾驭的

常见的HIIT动作安排有波比跳：

俯身登山：

前踢腿：

原地跑

不管你减肥、瘦肚子、练翘臀、增肌、塑形，下面这些常识都将为你训练提升效率，让你在运动的过程中如虎添翼，同时为你保驾护航，训练更放心。

1、健身并不会直接导致脱发，脱发更多还是遗传。

脱发一般都是由遗传中的遗传因子决定的，部分的脱发是由于生活的压力导致的，而运动，他则会减压，反而对身体有好处。

2、高强度间歇训练不适合新手，新手更适合中低强度的耐力训练。

新手的心肺功能本来就很差，如果进行高强度训练，很难坚持下去，这就会导致训练失败。

3、 转呼啦圈不能瘦腰，可能还会毁腰。

呼啦圈不仅不能瘦腰，而且可能会导致腰椎的损伤，腰椎是需要维持人体稳定的，而转动呼啦圈的同时腰椎在晃动，这样就会导致腰椎受到一定的损伤。

4、健身可以抗衰老，需要多练力量锻炼。

抗衰老的主要原因是减少肌肉和水分的流失，而在健身的过程中就可以提升肌肉的质量，从而增加水分的含量，达到抗衰老的效果。

5、运动后可以立马坐下，不会让***变大。

训练后臀部的肌肉是紧张的，如果你坐下来臀部的肌肉被拉长，反而有助于就得放松。

6、 训练动作不标准会影响体态，不仅仅没效果还徒劳。

由于现代人都是长期久坐都会有一定的体态问题，如果体态有问题的情况下进行训练，训练不到目标肌肉就会适得其反。

7、驼背矫正带不能矫正驼背，束腰带不能瘦腰，统统都是智商税，你要擦亮眼。

驼背是由于肌肉的前后力量不均等导致的，是由于前表链，胸部肌肉，颈部肌肉紧张，我后表练肌肉，比如菱形肌，中下斜方肌无力导致的，校正带，只是把人固定的起来，并没有让应该加强了，肌肉强化起来，应该放松的肌肉放松起来。

束腰带就更不能瘦腰了，塑腰带是对我们在训练过程中腰腹起着一定保护作用，如果在不运动的时候使用塑腰带，反而会让我们自己核心的力量变弱，自身腰腹的肌肉失去能力，从而会导致腰腹的脂肪堆积会更多。

8、对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行，二者的界限是对高级玩家。

初学者来说，需要进行力量训练和有氧训练，从而他们都能达到增肌和减脂的双重效果。

9、空腹运动并不能提高燃脂效率，反而容易低血糖，增加疲劳感。

如果你是低血糖，空腹跑步就很容易晕。

10、高强度运动后的短时间内，饿感真的会降低，一般会少吃 10%。

高强度训练后，会抑制你的食欲，所以就会吃得更少一些。

11、一个健康的人减肥，每周减去的重量是体重的 1%。

所以小体重的人，一个月想减10斤20斤，这都是不科学的，反而伤害了自己的身体。

12、练胸部，不能防止胸下垂。

13、力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。

14、动作规范比***堆量有效10000倍。

当动作规范时，你的核心发力会更多，这样消耗的热量会更多，肌肉的***就会更大。

15、绝对不粗腿的臀部训练基本没有，但多一点翘臀少一点粗腿还是可以达到的。

比如臀桥，四足位伸髋，臀腿等。

16、深蹲可以过脚尖。

深蹲不可以个脚尖，那是针对足踝功能不够，以及一些训练新手的安全考虑。

17、 肌肉是在你休息时长出来的，而不是训练的时候，休息日很有必要。

18、体态不好不代表健身一定会受伤，但是日常行为习惯有问题，会影响训练效果。

体态不好，想练的肌肉练不到，不想练的肌肉反而就加强了，反而让你的身体更差。

19、即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。

这就是所谓的瘦胖子，看着不胖，你可以用手去捏一下手后臂的脂肪，两侧的脂肪，以及小腹的脂肪，如果是松松垮垮的，那么你基本就是脂肪超标，体重不超标。

20、若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。

当人体的基础代谢下降时，就很容易成为易胖体质，会导致更多的脂肪堆积减肥后复胖的几率增加，从而后期减肥的难度增加。

21、在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致至少消耗20%的热量。

手臂的摆动可以带动身体更多的消耗，如果手扶在跑步机上那么上半身的消耗就会减少很多。

22、当人体的重量每增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。

所以当你体重不在标准范围内，超出太多时就建议你不要去跑步减肥了，不然得不偿失。

23、跑步不会粗小腿。

粗小腿的原因只是你跑步姿势有问题，屈髋肌无力导致大腿粗，足踝功能不足导致小腿粗

总结

当我们了解得更多时，训练效率就提升，安全系数已提升，明明白白减肥，明明白白增肌，明明白白塑形。

喜爱运动健身是一个很好的生活习惯，因为运动不仅能够带给我们健康，而且还能改变我们的气质，使我们更加自信。但是只有进行正确的运动，运动才能带给我们良好的效果。介绍几个运动常识如下。

一、空腹的时候能不能运动？

空腹运动有利有弊。早上空腹锻炼有很多优点，也有缺点，因人而异。对于年轻健康人群来说，早晨的空腹运动是有利的。健康的人早上空腹进行跑步、快走或者力量运动，可以很好的燃烧脂肪、更好的塑形，对于心肺都是很强的锻炼。但是要注意控制运动量，30分钟左右中低强度的有氧训练一般来说是适合的。但是训练时要多补水。有研究证明，饭前运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解。这种分解会***身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药后、没有体质瘦弱等情况，应该在健身运动时，选择空腹运动。因为这既可以“轻装上阵”，不受胃内容物的影响，又有利于动员脂肪储备。年龄大和身体虚弱者以及有糖尿病和冠心病人群不适合空腹运动，因为空腹运动会使血糖降低，同时会诱发出现低血糖以及心梗、脑梗这些危险的疾病。

二、运动前后要进行热身和拉伸。

运动前进行热身，可以充分活动身体关节，提高关节灵活性，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。尤其在气温较低的冬季，寒冷会反射性地引起血管收缩，人的肌肉和韧带黏滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不充分做好热身运动，容易引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

运动结束之后，要懂得去做拉伸，拉伸运动后身体的各个部位，可以有效帮你缓解身体肌肉的压力，可以避免第二天的肌肉酸痛，让你的下一次训练变得更加舒适有效。

三、运动饮料不是“营养水”

运动饮料是针对运动而设计的功能性饮料，是添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素、糖和维生素等成分的饮料，运动饮料的出现，应该说是运动科学的一种进步。人体在进行运动时，身体会大量出汗，出汗不仅是丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，会越喝越渴越出汗，使身体内环境紊乱。而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。

很多人把运动饮料当成了一种“营养水”，觉得平时喝点只有好处，没坏处，其实这种观点是不正确的。人体内的电解质和其它微量元素，只要“微量”即可满足机体需要，而正常饮食完全可以滿足身体需要，正常没有运动情况下，在身体没有“丢失”电解质和其它微量元素的情况却硬要“补”，就会使电解质和微量元素等超过人体需要，引起身体内营养平衡紊乱，还会增加肾脏排泄功能的负担，尤其对小孩和老人危害更大。一些特殊的人群尤其不适合喝运动饮料，像高血压、糖尿病、冠心病等患者，因为运动饮料中的钠元素会增加血管的负担，引起心脏负荷加大、血压升高。运动饮料含有一定量的糖分，糖尿病人不宜饮用，运动饮料中的各种电解质会加重肾脏的负担，肾脏功能不好者应禁用。小孩喝多了运动饮料，还会造成消化功能紊乱，影响正常生长发育。

喜欢运动是一件极好的事情，所以我们要掌握运动常识，在运动时知道哪些东西对自己是有好处或者坏处的。

关于运动健身，你不得不知道的几个问题。

1.同等体积的肌肉比脂肪更沉，体重只是一个数字，要看瘦体重的含量。

2.腹肌每个人都有，也许有的人疯狂练腹肌，仍然看不到腹肌，只因为你的体脂含量太高了。

3.即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。

4.你的仰卧起坐做对了吗？

仰卧位，屈髋屈膝，脚后跟着地，下颌微收，抬离身体直到自己的肩胛骨下角离开地面即可。

肩胛骨下角

5.不存在局部减脂

减脂减全身，这个道理是所有减肥者必须要掌握的。所谓的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子，也是建立在瘦全身的基础上的。

6.进餐后不宜运动

如果这时参加运动，会妨碍肠胃的消化，时间一长就会导致疾病。

7.前一天吃很多东西，第二天体重飙升，多半是细胞储水量增加。

8.剧烈运动后不宜马上坐下

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

9.平板支撑你做对了吗？

我是你们的小李教练，欢迎关注我。

运动注意事项以及运动小常识？

运动时注意事项包括：热身和舒展运动、选择合适的运动鞋和服装、避免过量运动和突然停止运动等。另外，尽量避免在高温下长时间进行剧烈运动，及时补充水分。运动的小常识包括每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走或骑车，加强肌肉和骨骼的力量训练，以及保持运动的乐趣和坚持不懈的态度。运动不仅有助于保持身体健康，还有助于提高心理健康。

运动注意事项包括在运动前进行充分的热身活动，避免在高温天气中运动，注意保持水分补充，注意运动后的休息和放松等。运动小常识有如何选择适合的运动装备和鞋子，如何正确进行呼吸，如何合理安排运动时间和频率等。

此外，每个人的身体状况和运动需求也会不同，所以在进行运动之前最好咨询医生或专业教练的建议。在进行运动时，最重要的是保持适当的锻炼，融入生活，享受运动的乐趣。

运动时需要注意适度、循序渐进，避免过度疲劳和受伤，穿着合适的运动服装和鞋子，做好充分的热身准备，补充足够的水分，避免在饭后立即进行剧烈运动，注意呼吸方法，避免在空腹或食后立即进行剧烈运动等。另外，在运动中，根据个人情况选择合适的运动方式和强度，逐渐提高运动量，有助于增强体质、锻炼身体。需要注意的是，不同的运动项目有不同的运动小常识，例如跑步是在无风的日子去户外跑步，游泳可以选择在夏季和温水游泳馆进行，在冬季则可以选择室内游泳馆。

在进行运动时，注意要做好热身活动，避免受伤。同时注意保持适当的水分补充，穿着舒适透气的运动装备，避免在高温和高湿度环境下进行剧烈运动。运动后及时进行舒缓放松和拉伸，以恢复肌肉的弹性。此外，要注意运动的频率和强度，适度进行，避免过度疲劳。运动小常识包括不同运动项目对身体的好处和坏处，选择适合自己的运动方式，以及运动后的饮食和休息安排等。通过遵循这些注意事项和小常识，可以让运动更加安全和有效。

哪些锻炼小常识比较适合办公室人群？

　　下面介绍给大家几个非常适合白领的减肥运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看有哪些运动吧，让你快乐瘦身不反弹

一年级体育基础常识怎么填？

体育与健康基础知识 一、名词解释：1 、体育与健康课程：是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健 康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才必不可少的重 要途径。

2 、健康：指个体在身体、心理和社会适应各方面都处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。一个人只有在身体、心 理和社会适应方面保持良好的状态，才算的上真正的健康。

体育是促进健康的主要手段。3 、新兴运动类项目：指国际上比较流行但在我国开展不久的或国内新创的、深受青少年喜爱并适合在学校开展的运动项目。

4 、运动量：指人体在身体练习中所完成的生理负荷量。4 、体格：指人体形态结构方面，包括人体生长发育水平，身体整体指数与比例及身体形态。

5 、体能（体适能） ：指人体各器官的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体素质和身体基本活动能力。6 、水平目标：指不同阶段学生在各个学习领域中预期达到的学习结果。

7 、运动负荷：包括负荷量和负荷强度。负荷量一般学用练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速 度、密度、难度来表示，这两者相互影响、相互制约。

8 、终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。9 、运动技能：指在体育运动中有效完成专门动作的能力，包括神经系统调节下不同肌肉群间的协调工作的能力。