- 运动后吃什么比较能帮助减肥？
- 运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？
- 运动后要补充营养吗？那通过运动减肥又需要在运动后补充营养吗，怎么把握尺度？
- 运动减肥的话，该如何搭配饮食？
- 锻炼减肥瘦下来后，还需要注意哪些事项？
运动后吃什么比较能帮助减肥？
很高兴回答你的问题！减肥效果好不好，除了运动是否科学合理，吃什么也很关键。
运动减肥的饮食原则是：保证身体营养需求的情况下，尽量减少热量摄入。
按照这原则，饮食方面应该遵循：少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、增加维生素和膳食纤维摄入。
1、少油
油脂是热量极高的营养素，虽然是人体必需营养素，但是需求量很少，所以在运动之后，尽量减少油脂的摄入。运动之后、肥肉、油炸食品、坚果、烧烤等高油食物就不要吃了。人体必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量摄取，在主食、肉类、蔬菜的烹饪过程中可以适当添加一小勺橄榄油，基本可以保证人体对于油脂的需求了。
2、控制碳水化合物，优先选择粗粮
碳水化合物是人体活动的能量基础，通常来自于主食，如米饭、面条、馒头、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因为一旦过量就会转化为脂肪存储起来，因此运动之后主食的量很重要，运动减肥期间应适当控制碳水化合物，主食的量在原来的基础上减半，而且优先选择全麦面包、全买馒头、玉米、红薯等粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量高，可以增加人体饱腹感，同时粗粮的升糖指数低，进食之后血糖上升速度比较平缓，有助于减肥。
3、适量蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，是人体重要的基本营养素。运动减肥期间，蛋白质的摄入量不能减少，同时尽量选择鱼、虾、牛肉等含有优质蛋白的食物。世界卫生组织建议：成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。
4、增加维生素和膳食纤维摄入
维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，确是人体必需的基础营养素。运动减肥期间，人体消耗加大，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以建议多吃蔬菜水果。当然，蔬菜以绿叶蔬菜最佳，而水果则尽量选择含糖量相对较低的水果，如柠檬、木瓜、火龙果等。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
不知道大家有没有这种感觉，运动之后特别想吃东西。为什么呢？因为运动会消耗血糖，使得血糖下降，较低的血糖的会***中枢神经产生强烈的食欲。可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果。其实这种担心是有道理的，运动之后吃对东西有助于减肥，吃错了会抵消运动消耗的热量，甚至更胖。
为什么运动之后要吃东西
人体只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种，肌糖原主要供应肌肉运动消耗，肝糖原主要用于稳定血糖。人体糖原总量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
运动的时候血糖、糖原、脂肪都会被消耗。运动结束之后，人体会第一时间恢复血糖浓度，这就是运动后食欲旺盛的原因。血糖稳定后就开始恢复糖原储备。糖原是由血液中的葡萄糖为原料合成的，如果不吃东西，就会通过脂肪和蛋白质的糖异生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白质的糖异生作用快于脂肪，也就是说，如果不吃东西，会消耗过多的蛋白质，而蛋白质的最大来源是肌肉。这下大家明白了，运动之后不吃东西，第二天会感觉很疲劳，因为肌肉中的蛋白质被消耗了。为了维持肌肉，保证体力可以持续锻炼，运动之后吃东西是必须的。
运动之后吃什么东西
首先要考虑吃什么。如果运动之后能够补充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白质就会减少。提升血糖最好的食物当然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，运动之后不能大吃。要是吃进去的热量多于运动消耗的热量，那减肥大计就完蛋了。所以运动之后只能小吃一顿。
结合这两点，我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了，也就是一两口的事。可能很多人觉得还要补充蛋白质，确实如果考虑增肌，是有必要吃蛋白类食物。不过我们这里只讨论减肥，所以不涉及增肌的需要。
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运动后摄入少量的碳水化合物和蛋白质食物可以帮助身体快速补充糖原、恢复能量、帮助合成肌肉并使其得到生长。如果说帮助减肥，并不会直接产生消耗脂肪的作用，而是通过恢复的肌肉与保持、提高运动表现去间接实现长远性的减脂健身***。
能长期保持并且保证足够的体力来供身体代谢、消耗、生长、恢复，这点在减脂中同样重要。
运动结束20分钟后需要中、高GI的碳水和蛋白质来进行恢复，高GI食物本身热量高，所以要少量食用，但是运动后又有这种可以快速补充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麦片等，可以用高GI搭配中GI作为碳水来源。
蛋白质是运动后必须要摄入的营养元素，煮鸡蛋、蛋***、鸡胸肉等都是高蛋白来源，可以在运动后高需求阶段补充合成肌肉所需要的物质。
注意要点：
①运动强度太小可以不吃；
②减脂阶段少量吃，虽然运动后补充能量会大半被利用，不容易转为脂肪，但是也要注意热量摄入；
③运动后一顿不属于正餐，除非时间不充裕，所以过一个小时左右还是要吃正餐；
④如果运动结束的太晚，可以根据需求来决定要不要吃点食物。
运动后吃什么比较能够帮助减肥？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话，减脂期间，一定要减少自己摄入的热量，原因很简单，减肥的原理就是需要出现热量缺口，所以说不管您的运动量多大，运动后一定不能随意吃喝的。
但这也会出现这样一个问题，今天的运动量已经很大了，但运动后没有好好补充能量，身体会越来越虚弱，出现过度运动，营养不良的现象，那么生活中为了避免这一情况应该怎么搭配饮食呢。
运动后怎么安排自己的饮食会比较合适呢？
一：补充碳水化合物
训练后吃碳水化合物能够迅速帮助恢复体力，不过减脂期碳水化合物不是需要减少摄入的么，事实也确实如此，但训练后及时食用是不会出现脂肪堆积的情况的
再者而言，我们可以选择粗制燕麦片，糙米饭这类的碳水组合，如果是蛋糕，饼干这类的碳水化合物则还是需要避免的
二：补充蛋白质
蛋白质对于健身人群来说是非常重要的，重要性体现在其能够帮助修复被破坏的肌纤维，训练后搭配一些优质蛋白质，是能够帮助促进新陈代谢的，也就是帮助减肥
我们可以尽量选择鸡胸肉，鸡蛋和鱼肉，这样热量会小一些，***取清蒸或者水煮的方式是比较合适的
对于以上内容的补充
1：训练后建议可以多吃一些新鲜果蔬，这样能够帮助提高燃脂效率，并且及时补充水分
2：减脂期一定要避免摄入含糖量较高的饮料，这会影响你的减肥进度的
3：减肥不能一蹴而就，尽可能坚持就能很快瘦下去的，这样才是比较正确的打开方式，注意合理饮食，坚持锻炼
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
感谢邀请。
看了题主的苦恼，减肥前其实应该先给自己松个绑，不要觉得自己胖了，减肥无望了，就通过节食、大量运动来逼自己，最后自己可能一天也无法坚持下来，到最后大吃一顿，结果多的体重都长了。既然自己是一天一天不知不觉胖起来的，那么减肥也是一个道理，只能一天一天不知不觉的瘦下去，如果想要靠一两天极限的突击的话，肯定是不现实的，而且身体也是个怪东西，它是个“反脆弱组织”，你越是节食对抗它，它越会由于感觉是身处困境，要加强自己的吸收和食育，不断寻找食物，看见食物就猛扑上去，还会减少瘦素分泌，让我们更控制不住对食物的渴望，照这样下去，天天的心态都崩了，还谈什么减肥呢？
总之，如果要减肥，从现在开始，每天瘦一点，日积月累，就会有成效。其实说起来减肥也不是难题，只要保证每日摄入的热量＜吸收的热量就行了，不用大幅度减少食物摄入，推荐每一餐少吃1/4的热量就完全可以了，可能就是少几块肉、少一坨饭，做饭的时候油水少一点，多控制一下对冰激凌和巧克力的欲望，就可以达到了。但往往坚持下去不容易，就看是否能够坚持下去。另外，运动方面也不用大量过度运动，运动的确可以增加热量消耗，不过其消耗的热量很有限，就像题主提到的爬了19楼，这消耗的热量可能回家半个冰激凌就补回来了，那还不如不吃冰激凌，舒舒服服坐电梯上去。
每周可以保持3~5次的运动，每次在1小时左右，前30分钟可以做一些力量锻炼、无氧运动，比如高抬腿、波比跳等，后30分钟多做有氧运动，如慢跑快走、卷腹、平板支撑等。
谢谢！看来是过年吃胖了，所以想要快速的减下去。我想知道你目前体重是多少？如果基数大减的快点还可以，如果激素不大简单太快不行，身体会吃不消的。减肥以减脂为主才好，如果是快速减肥，那减的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算过年相亲，她就用了极端的放法减肥，裹了保鲜膜做运动，这是运动员参赛前才会***用的办法，快速下去，等比赛结束再让体重恢复起来。这对身体的伤害非常大。
吃什么可以快速减肥，我只能告诉你食物啊。早上吃鸡蛋，下午和酸奶，中午和晚饭吃饺子，一定一定要控制好量，7分饱。
运动的话选游泳或跑步，需要时间的，坚持啊！祝你早日瘦成一道闪电。
运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？
谢谢邀请。健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌***子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。
这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋***，才能长出肌肉。
运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。
用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪。
举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，
朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！
你好，其实肌肉的形成真的没有那么容易！运动时我们应该注意以下几点！
一，找准适合自己的运动
每个人情况不一，有人属于超重，有人属于偏胖，在决定运动前，一定要先找到适合自己的运动，切不可从一开始就选择剧烈运动，比如超重的，如果一开始就选择跑步运动，会损伤自己的关节。
二，做好充分的热身
在运动前，一定要做好热身活动，不可以一下就投入强烈的运动中，这样很容易造成肌肉拉伤，关节损伤等。
三，运动后拉伸
在完成运动后，一定要及时拉伸，这样能起到一个舒缓作用，而且可以降低疲劳，而且拉伸后，也不会容易长肌肉！
看你的提问，你应该是个女孩子，首先要知道减脂和增肌的区别。有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，能长时间做的运动都可以减掉肥肉，关键要做到脂肪的充分燃烧，不要以为只要流汗了就是减肥了，那样流失的只是水而已；如果想增加肌肉，可以多做力量训练，哑铃等器械锻炼。如果担心跑步完小腿肌肉会变粗，运动完建议多做做拉伸，会增加线条感。
喵喵喵，不长肌肉？肌肉你不要给我啊，给我啊，肌肉不是你想长就能长的，特别是女孩子，除了要疯狂的挥洒汗水以外蛋***什么的补充剂也要猛吃才看的见肌肉啊。其次，运动的目的除了消耗热量以外，为的就是练出肌肉变成吃不胖的体质，有了肌肉才会变成睡觉都在瘦啊，肌肉那么难得，肌肉那么可爱，不要这样对它啦٩꒰๑• ̫•๑꒱۶
很多人的小腿肌肉都比大腿发达，男生还好，换做女生就是杯具的开始。因为小腿肌肉发达会显得人很壮，在夏天也不能美美哒穿短裙短裤。这种情况都是后天运动过度造成的，剧烈运动过后，尤其是长跑，我们会感觉到肌肉酸痛无力。如果不及时的***，肌肉就会纠结在一起，慢慢的腿部就会变得粗壮。今天我为大家分享的瑜伽体式可缓解运动后的不适，既能减肥又不长肌肉。
1、全莲花坐
↑莲花坐是一个适合思考的体式，同样它也适合剧烈运动后调整呼吸，改善身体状态。
体式详解：山式坐在地面上，双腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝弯曲，右脚背放在左腿根处，脚掌掌心向上。左膝弯曲，左腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处位置。双手成莲花状放在两膝上，双眼紧闭。
2、单腿鸽王式
↑练习鸽式柔韧身体肌肉，缓解因运动过度引起的肌肉不适，此体式对肌肉能起到放松作用。
体式详解：双腿分开坐在地面上，左膝弯曲，左腿折叠，左脚跟靠近会阴处。右腿向后伸展，右膝弯曲，右脚向上抬起。右手抓住右脚，用力向身体方向靠拢，背部向后弯，颈部后仰，左手向后伸展和右手共同抓住右脚。
3、V字平衡式
↑V字平衡式可以美化腿部曲线，让腿部变修长。腿部后侧的肌肉被拉伸，增加肌肉弹性。
体式详解：山式坐在地板上，脊背挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手向前伸抓住双脚，向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧，双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。
4、单腿鸽王式
↑腿部肌肉通过瑜伽体式得到了***和舒缓，使肌肉不再紧张开始逐渐放松。
体式详解：双腿分开坐在地面上，左膝弯曲，左腿折叠，左脚跟靠近会阴处。右腿向后伸展，右膝弯曲，右脚向上抬起。右手抓住右脚，用力向身体方向靠拢，背部向后弯，胸部外扩，颈部后仰，左手向后伸展和右手共同抓住右脚。
所以，每当我们剧烈运动后首先不应坐下来休息个昏天暗地，而是练习瑜伽来缓解身体不适。在睡觉前用热水泡脚或是***腿部经络效果会更佳哦！
运动后减肥肉还要不长肌肉，很简单啊，两个方法。第一只做有氧运动，游泳、慢跑、快走都是有氧运动。要减肥肉要求有氧运动达到一定的运动时间，慢跑20分钟以后开始消耗脂肪，40分钟开始消耗肌肉，所以跑步时间控制在40分钟左右就可以；第二就是HIT运动上（网上有教程），就是快速燃脂运动，又省时间效果又好，因为会有些训练强度所以或多或少会长点肌肉。上述方法可根据自己的身体状况选择，循序渐进锻炼。
运动后要补充营养吗？那通过运动减肥又需要在运动后补充营养吗，怎么把握尺度？
感谢你的邀请，对于你的这个问题，希望我的回答对你有用😊
运动后首先需要我们拉伸一下，恢复一下。然后可以喝喝水，一些懂健身的朋友们来说，锻炼过后还要喝蛋***，补充蛋白质，可以促进肌肉的生长；那么对于减肥的朋友们来说哈。有点点饿了，可以吃点水果之类的，比如香蕉苹果之类的。一定一定要记住，不要吃高热量的东西，不然你今天辛辛苦苦的锻炼就白费咯。
在运动时，只要是运动消耗的热量大于你今天吃进去的热量，你就在减肥。好好利用这个缺口来减肥吧。
虽然这个缺口很小，这也是需要我们的努力坚持日积月累，所以一些在减肥的朋友在短期内没有看到效果就选择了放弃。
凡事都没有容易两个。大家觉得我的回答对你们有用的话，点个赞呗😊😊
运动后补充营养，基本上不会瘦...
为什么呢？ 首先我们要了解热量！比如200大卡的热量，我们需要慢跑25分钟才能消耗掉！那么200大卡的热量，只是吃一根半火腿帮就能达到200大卡！所以想减肥，运动后可以补充些水分，或者适量的水果！ 不然减肥效果很慢！
运动减肥的话，该如何搭配饮食？
类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。
减肥的方法千千万，但是都需要“坚持”，不坚持谈减肥都是枉然。
减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……
我在减肥期间，饮食是这样安排的，供您参考。
一，早餐红豆粥+鸡蛋一只
二，用保温杯带上一杯热豆浆上午9点前喝掉
三，夏天一杯菊花普洱茶，冬天是玫瑰普洱茶，慢饮一天。
四，中午任意，喜欢吃的都在中午尽情吃
五，晚饭不进米及面粉类，可以多吃蔬菜，地瓜，水果
六，饭后快走1小时
七，晚上7点后不进食
八，睡前花椒泡脚40分钟，后背发热即可。
希望有助于您⛹🏻⛹🏻
所谓健康减肥，我比较推崇一种理念——把健身当成一种生活方式
现在社会生活节奏快，上班压力大，健身是一种很好的减压方式，运动方式以有氧结合氧，早上时间充裕就来个长跑，没时间就在家里做一套有氧操，卷腹和俯卧撑，周末有时间可以去健身房
吃的方面，不吃垃圾食品，正常饮食就行了
首先减肥是一个比较笼统的概念，它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据，比如身高体重，腰臀比等等，从而知道自己需要不需要减肥，具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议：在6个月内减少到原来体重的10%左右，再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重***，因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤，任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快，回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分，因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉，然后你就想再接再厉，而当你的水分减得差不多的时候，速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动，而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱，因为他们不但会受不了，而且会有厌烦情绪。我的建议是，先逐渐减量，让身体习惯制造热量缺口的感觉，然后再去严格执行，严控热量。运动的话也要循序渐进，先从体能开始，然后制定适合自己的训练***并严格执行，慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动，另外，保持好心情也很重要，因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加，这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。
锻炼减肥瘦下来后，还需要注意哪些事项？
锻炼减肥下来，最重要是保持健康的生活习惯。健康的生活习惯包括作息有时，运动有度，饮食有规律。锻炼减肥下来，身体一段时间没适应完全的代谢状态，可能会存在一个反弹的状态，而且我们之前的肥胖完全是因为我们对生活状态的一个放松，而且没有健康饮食所导致的。所以长期保持一个良好的生活状态是保持健康身体的最有力的保障，一下附上生酮饮食的一些健康餐单，希望能给努力减肥的人们一点认识。
龙利鱼配搭土豆
鲜虾牛油果沙拉
牛油果鸡蛋简餐
西兰花鸡胸烩饭
鸡胸抄扁豆
大肠会青豆（生酮菜单）PS:要指导下饮食
西兰花鸡胸沙拉
三文鱼烩面
苹果批简餐
