哪些关于健身的基础常识,我们的普遍认知其实是不对的?
以下纯属个人想法,10个错误认知:
1.肌肉的多少代表一个人的健康程度。
一个人最重要的健康指标是有一颗强大的心脏,不是大量的肌肉。霍金没啥肌肉也能活这么久为人类创造价值,但如果他的心脏停摆一分钟,那《时间简史》也就没有了。
2.想减肥就要在健身房练肌肉。减肥的重点是饮食,走路、慢跑都是不错的选择,肌肉训练的重点是增肌,不是减肥。
3.俯卧撑和推胸可以增大罩杯。
这个直接看图吧,胸肌练大,你可能会增加胸围,但和罩杯没关系。脂肪和肌肉不能互换。
4.深蹲不会粗腿。
虽然私人教练带你深蹲的时候会说腿粗起来的没那么快,但你确实会看到自己的大腿变粗。特别是你不会臀部发力的时候。
5.膝关节不要超过脚尖。
正确的训练,膝关节是否超过脚尖其实不是标准。大家一直说膝关节不超过脚尖,主要是为了规避错误动作,但不是说只要膝关节超过脚尖就是错的,存在即合理。
6.基础代谢率可以靠增加肌肉来明显提升。
数据显示,肌肉量增加10%,基础代谢率只能增加2%。 这个量太少了。 指望靠长肌肉提升代谢率,就相当于指望靠银行利息发家致富,基本不可能。
7.减肚子就要进行仰卧起坐。
脂肪是全身分布的,减少的时候也是全身统一减少,仰卧起坐只是***了腹部肌肉,和腹部脂肪没关系。
8.天天训练同一块肌肉,肌肉才能变大。
训练肌肉的时候是在破坏肌纤维,只有休息的时候才是“长”肌肉的时候。
9.左旋肉碱可以减肥。
这是包装出来让你消费的,但没有减肥作用的产品。
10.健身教练可以帮你减肥。
绝大部分的人进入健身房是为了减肥,但绝大部分的教练却在带会员练肌肉。
运动健身有哪些必备知识?
1,视自己的身体条件而定。
不能参加有损自身身体健康的运动,比如有习惯性扭脚,应减少跑跳,十字韧带拉伤,或者断裂的切记在恢复期不能超负荷运动,NBA球员十一韧带恢复期一般在半年到一年,可想而知普通人了。
2,切记热身运动是必不可少的。
在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态
3,选择自己喜欢的项目。
想通过体育锻炼改变自己的身体机能,是一个漫长的过程,能不能坚持到最后与自己喜不喜欢该项运动有很大关系。
4,运动过后要放松。
运动过后肌肉会处于紧张状态,可以找同伴帮忙等方法
5,要做长期打算。
最好做个***循序渐进,一口吃不成胖子,锻炼一两天是出不了效果的。
运动最基本的是:动作+能量系统
一、要学习正确动作模式,做好每一个动作。从基础动作模式、基本动作技能、基本运动技能、一直到专项运动技能,动作是运动中的文字,是运动中的符号,所有的运动都是由动作组成的,所以掌握正确的动作以及动作的练习方法我认为是必须的。
二、能量系统的发展,无氧训练、有氧训练、混氧训练,以及相关的营养、恢复方面的知识也很重要。
如果说必备知识就是这样两个方面,学习这两个方面知识就是从中间切入,动作学习,向下学习运动解剖、生物力学等,向上提高身体功能、预防运动损伤、提高运动表现等体系的学习。
能量系统发展向下学习运动生理、运动营养、运动化学等,向上学习促进提高运动表现的体系。
运动是把双刃剑,科***动,才是良医。
好些人有运动跑步的想法,在行动之前就会有一堆问题:早上跑还是晚上跑好呀,跑步前要不要吃点东西呀,跑完要不要吃点钙片呀,该准备什么跑鞋呀,准备运动手环好还是运动手表好呀,听什么歌呀,总之一堆问题,还要去查很多相关知识,然后就没有然后了。。。。
我认为最需要准备好的是你的心态,运动不是一天两天的事情,需要长期坚持,你有没有做好每天重复去做一件事情的准备,这很枯燥也很辛苦
一起加油吧,坚持运动下去你会知道选择的路没错的!