学生戴口罩跑步导致猝死，疫情期间运动到底要不要戴口罩？
在目前全国大多数地区都是***肺炎疫情低风险区域情况下，在室外运动时不应该戴口罩。最近，发生了两起中学生上体育课跑步过程中晕厥猝死***。******没夺去孩子的生命，不科学的方法却做到了。
4月24日，河南周口15岁男生在体育课跑步中仰面摔倒猝死，送到医院后不治身亡。
4月30日，湖南长沙湘郡未来实验中学初三学生，1000米体考测试时不幸猝死。
两位猝死学生的共同特点都是戴着口罩跑步，由此不少网友惊呼：难道戴口罩运动容易导致猝死？
一、什么是猝死
猝死是指平素身体健康或者表面上看起来健康的人，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。
猝死可以说是一类最可怕的疾病，远甚于肿瘤、艾滋病。很多猝死的人甚至没来得及留下最后一句话就溘然长逝。
我们经常在网络上看到有人猝死的消息，感叹猝死的人这么多！实际上猝死人数远不止这些。
据统计，我国每年约有180万人死于猝死，平均每分钟有3～4人因猝死而离开人世。
二、猝死的病因
猝死的病因有心源性猝死及非心源性猝死。
在全部猝死患者中，心源性猝死占75%。年轻人以遗传性心律失常综合征、心肌炎、心肌病多见，中老年人则以冠心病为主。年纪越大，心源性猝死占比越大。
非心源性猝死包括呼吸系统疾病如肺梗死、支气管哮喘，急性脑血管病（如脑出血），主动脉夹层，严重的电解质紊乱等。
三、佩戴口罩运动的危害
佩戴口罩并不会直接导致猝死的发生，但是佩戴口罩后，会导致呼吸阻力增大，部分人员出现呼吸困难。
运动时，全身需氧量增加，交感神经兴奋，呼吸及心跳均增快，从而锻炼我们的心肺功能，使其更加强健。
如果运动时戴着口罩，此时需要更多的气体交换，而国内华中科技大同济医学院的学者们曾发表论文，通气流量越大，戴口罩时吸气阻力越大。
同时由口罩增加的呼吸阻力对我们的影响将会更大，呼吸困难症状更为明显，容易出现缺氧、胸闷等不适。
而缺氧及运动，是心源性猝死的重要诱因。因此，也可以说，这两个孩子的离去虽非直接由戴口罩跑步引起，孩子多存在自身潜在的疾病，但猝死与戴口罩跑步之间并非没有丝毫联系。
因此，笔者在此呼吁：室外运动时，适当保持彼此距离，不应戴口罩。否则，可能***没有击败我们，不科学的戴口罩却击败了我们！
参考文献：
1、王昕妍，史廷明，卢玮，等. 常用N95型自吸过滤式防尘口罩阻力与过滤效率及影响因素［J］. 中华劳动卫生职业病杂志，2015，33（1）：3-6.
2、杨 鹏，张 奕，石伟先，等.医务人员配戴口罩预防呼吸道感染效果评价的整体随机临床试验研究［J］.国际***学杂志，2011，18(3)：65－70.
个人亲身体验。戴口罩跑步，如果呼吸加快以后，戴口罩会有憋气的感觉，且吸入体内的并不完全是新鲜空气，对肺部和心脏可能会造成一定损害。室外运动人员不密集的情况下不建议一直佩戴口罩，建议校方在做好科学防疫的前提下还是要尽量灵活。比如跑步时适当保持学生间的距离。
钟南山院士早说过了，在空旷人少的操场上是不用戴口罩的。这条在电视上专家如是说重播过不下百遍吧；其次，在疫情还没有完全结束前，学校体育课为什么还搞人员聚集的活动，这点该学校就应该负责？连专业运动员都还没完全放开集训，你学校搞什么1500米体测？一切考试不是延期就是取消了，这个学校，包括这个体育老师就应该彻底问责。
我家也有高中生。我孩子已经和其他孩子一样也是戴着口罩上学两周了。但是我孩子他们学校在跑步的时候是不要求戴口罩的。同学们可以戴也可以不戴。而且他们学校跑步的次数也比上学期少得多了。孩子们跑步需要更多的吸入氧气，戴口罩跑步真的很难受。学校还是应该灵活运用规则，不要太***。
在疫情期间，大家做什么运动，以保持抵抗力？
我在室内举杠铃，做俯卧撑，练腰练腹部力量每天都要坚持一个小时左右。还有一个人踱步，在屋里踱来镀去；有时兴趣来了还要练练拳头，腿法，练到身上热呼呼的就休息了。看看新闻，听听音乐，每一天都保持一个愉快的心情。我想：一个人有好的心态，有充沛的精力，出门买吃的戴口罩，多穿点衣服，勤用肥皂洗手，远距离说话；其余的时间在家呆着，不聚餐，用手机摆平日常索事，那么还有什么过不去的坎呢！
健身操，俯卧撑，平板支撑，深蹲，鬼步舞，瑜伽，普拉提等各种垫上运动。或者各种拉丁芭蕾摩登舞基本功的原地动作练习。其实只需要室内一小块地方，有面镜子或把杆就更完美了。[爱慕]真正有健身习惯的人在哪里都是可以保持运动的，时间空间都不是问题。在办公室凳子上也可以偷偷健身呦！[呲牙]
今天就给大家带来一个不仅练耐力还能塑造好身材的简单动作——平板支撑，看完你心里就有数了。
平板支撑有哪些好处？
1、增强核心肌群，提高运动表现
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你的运动表现自然会提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量；
增强腹直肌，可以让你跳的更高；
增强腹斜肌，可以让你稳定侧弯和提高腰扭能力；
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以减少脊柱和背部的压力。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，也能帮助你消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习可以增强你的核心肌群，改善不良身体姿势。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况起着重要作用。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，单脚站立时间将明显增长。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症。
特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
首先充足的睡眠是身体各个机能的恢复的保证，白天器官运作，晚上需要修复排毒，就跟植物一样，白天进行光合作用，晚上生长，人亦是如此，如果长期熬夜，在三十岁以后会留下不了磨灭的迹象，新闻也经常报道熬夜猝死的消息，所以必须要重视，动物到点就休息，人也是动物，不要侥幸的挑战身体的极限，中国的太极图正所谓阴阳各占一半，才得以成圆。第二，营养搭配均衡，日本寿命长是世界第一 ，我认为有两个原因，一：先进的医疗技术设备，在癌症医疗方面，日本领先全球 二：他们饮食清淡，况且多样化，荤素搭配，拒统计他们一天平均要吃十几种以上的食物，以满足身体各部分营养需要，当然还有他们良好的卫生环境 。 第三个就是要活动锻炼，钟南山院士80多岁都还每天锻炼，因为他作为一个研究生命科学的院士他比我们更清楚锻炼的好处，可以看出他80多岁还是身轻矫健，谈吐清晰，因为锻炼可以加速人体新成代谢，更好的排出身体毒素。整个宇宙每天都在运动，何况我们人类了。只要有一个强健的身体才会有一个强大的免疫系统，从而更好的对抗***以及细菌，这是本人以上观点
疫情期间，久坐运动不足，颈肩酸痛，怎么办？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
疫情这段时间，大家都是呆在家里，长期久坐玩手机，导致腰酸背痛，脖子痛，这些都是长期保持不良姿势造成，也是因为这段时间缺乏锻炼，最主要的原因就是肌肉张力不平衡导致的酸痛，可以通过运动来改善，主要着重训练这几个部位，
1.核心的锻炼，可以增强腹压，防止腰部疼痛。
2.改善胸椎的灵活性，可以让整个脊柱包括颈椎更灵活，更轻松，不再僵硬。
动作方式：跪撑于垫上，将头慢慢低下，同时背部往天花板方向抬高，呈拱背姿势，到最高点保持1秒；将骨盆前倾，使脊柱从腰椎到胸椎再到颈椎逐节伸展。
3.拉伸斜方肌，增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性，降低斜方肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可能。同时在一定程度上可以帮助紧张的肌肉做放松。并且对于斜方肌“大”的朋友有些许恢复作用。
希望这个问题能够帮助到你！
疫情隔离期间你是如何运动健身的？
经历过第一次疫情隔离，这一次，我们大家都显得比较淡定从容。
比起年初的时候，隔离在家，处于慌乱、迷茫中，真的很不适应，不知道如何去安排自己的时间。
通过自己的调整，慢慢的适应了这样的生活节奏。合理的安排生活，增加运动健身的时间，很顺利的通过了隔离期间带来的不适感。
这一次隔离，很快的就进入到这种节奏了。主要是增加运动健身的时间，让自己的居家隔离有了些许的放松。
有氧运动和无氧运动交替进行，这样基本可以达到健身的运动量。尤其是冥想练习，更能让自己心如止水，神态自若！
1.保持有氧耐力运动，维持身体的基本体能训练。我主要***用原地跑和垫步跑。每天保证30~60分钟的运动时间。
2.哑铃操。4×12哑铃操最少做两组！
3.俯卧撑。4×12俯卧撑两组！
最后也是重要的冥想练习。
《感知生命科学》之健康指数的核心控制力训练方法中就有冥想练习，我们是师从曼陀罗式，讲究转轮法门。
冥想练习，可以调整人的心里状态，使我们的气血通畅，经络通达。注重呼吸吐纳，心灵与自然相同，“运”与“动”完美演绎身体的自然运作模式。
让我们的身体和内心完全放松。
使我们的居家隔离期间的生活更加从容淡定！
喜欢我的健身运动方法，可以关注我，我们一起运动健身！
