运动健身有哪些必备知识？
好些人有运动跑步的想法，在行动之前就会有一堆问题：早上跑还是晚上跑好呀，跑步前要不要吃点东西呀，跑完要不要吃点钙片呀，该准备什么跑鞋呀，准备运动手环好还是运动手表好呀，听什么歌呀，总之一堆问题，还要去查很多相关知识，然后就没有然后了。。。。
我认为最需要准备好的是你的心态，运动不是一天两天的事情，需要长期坚持，你有没有做好每天重复去做一件事情的准备，这很枯燥也很辛苦
一起加油吧，坚持运动下去你会知道选择的路没错的！
1，视自己的身体条件而定。
不能参加有损自身身体健康的运动，比如有习惯性扭脚，应减少跑跳，十字韧带拉伤，或者断裂的切记在恢复期不能超负荷运动，NBA球员十一韧带恢复期一般在半年到一年，可想而知普通人了。
2，切记热身运动是必不可少的。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态
3，选择自己喜欢的项目。
想通过体育锻炼改变自己的身体机能，是一个漫长的过程，能不能坚持到最后与自己喜不喜欢该项运动有很大关系。
4，运动过后要放松。
运动过后肌肉会处于紧张状态，可以找同伴帮忙等方法
5，要做长期打算。
最好做个***循序渐进，一口吃不成胖子，锻炼一两天是出不了效果的。
运动最基本的是：动作+能量系统
一、要学习正确动作模式，做好每一个动作。从基础动作模式、基本动作技能、基本运动技能、一直到专项运动技能，动作是运动中的文字，是运动中的符号，所有的运动都是由动作组成的，所以掌握正确的动作以及动作的练习方法我认为是必须的。
二、能量系统的发展，无氧训练、有氧训练、混氧训练，以及相关的营养、恢复方面的知识也很重要。
如果说必备知识就是这样两个方面，学习这两个方面知识就是从中间切入，动作学习，向下学习运动解剖、生物力学等，向上提高身体功能、预防运动损伤、提高运动表现等体系的学习。
能量系统发展向下学习运动生理、运动营养、运动化学等，向上学习促进提高运动表现的体系。
运动是把双刃剑，科***动，才是良医。
运动的规律性知识？
1、认识运动总规律是通过实践而发现真理，又通过实践而证实真理和发展真理。
2、总规律:通过实践而发现真理，又通过实践而证实真理和发展真理。从感性认识而能动地发展到理性认识，又从理性认识而能动地指导革命实践，改造主观世界和客观世界。
3、实践、认识，再实践、再认识，这种形式，循环往复以至无穷，而实践和认识之每一循环的内容，都比较地进到了高一级的程度。这就是辩证唯物论的全部认识论，这就是辩证唯物论的知行统一观。
科学锻炼小常识有哪些？
科学锻炼小常识包括：合理安排锻炼时间和强度，避免过度疲劳和受伤；选择适合自己的锻炼方式和场所，如有氧运动、力量训练、瑜伽等；注意饮食营养，保证身体能够承受锻炼负荷；逐渐增加运动量和强度，避免突然加大负荷；保持良好的姿势和呼吸方式，有效锻炼身体各部分肌肉。此外，锻炼前需要进行热身和拉伸，以预防运动损伤。科学锻炼是保持健康的重要途径，应该认真对待。
科学锻炼小常识包括：选择适合自己的运动方式，注意运动前的热身和运动后的放松，合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和过度训练，保持充足的睡眠和饮食，注意饮水量和补充水分，避免在空气污染或气温过高或过低的环境下运动，及时补充营养和维生素等。科学锻炼可以增强身体免疫力，预防疾病，提高心肺功能，促进代谢和消耗脂肪，提高心理健康等。
三年级体育运动知识与技能？
(一)泛化阶段
1.产生原因及动作表现
在学习任何动作的初期，通过教师的讲解、示范和自己的实践，只能对该技能获得一种感性认识，对其内在规律并不完全理解和掌握，往往会出现泛化现象。导致不该兴奋的中枢产生兴奋，不该收缩的肌肉产生收缩。具体表现为动作僵硬、不协调，多余动作及错误动作多，动作不连贯及节奏紊乱等。
2.教学要点
教师在该阶段教学中应抓动作的主要环节和学生掌握动作中存在的主要问题，不要过多强调动作细节。应通过简练和形象的讲解及正确的示范指导学生实践，使学生建立正确动作的概念，体会完成动作的肌肉感觉。
(1)多***用直观教学;
(2)***用分解教学等方法，适当降低动作难度。
此外，教学内容的安排应符合学生特点和接受能力，遵循循序渐进、由易到难和由简到繁的原则。
(二)分化阶段
1.产生原因及动作表现
随着学习者对所学动作的反复实践，运动技能会逐步改进和完善，条件反射活动也由泛化进入了分化。此时不该收缩的肌肉会得到放松，多余动作会逐渐消除，错误动作会得到纠正，能够比较顺利、连贯地完成技术动作，并初步形成动力定型。但这种动力定型还不够稳定，遇到新异***(如有外人参观)或较强***(如进行比赛)时，错误动作可能还会重新出现。
2.教学要点
在该阶段中，教师应重点加强对动作细节的要求，促进分化抑制的建立和发展，使动作日趋准确。
(1)加深对动作内在规律的认识，建立完整动作的概念;
(2)强化正确动作，及时纠正错误动作;
(3)加大动作难度，建立更精细的分化抑制。
(三)巩固与自动化阶段
1.产生原因及动作表现
在分化阶段后，学习者通过进一步反复练习，运动技能日趋巩固和完善。此时，不仅动作完成得更加准确、协调和优美，而且动作的某些环节还可出现自动化现象，即不必大脑皮质有意识地进行控制就能顺利完成动作。“无意识”的自动化动作仍然没有脱离大脑支配，当外界环境变化时，这种无意识活动可立刻转变为有意识活动。
2.教学要点
(1)对学生提出进一步要求，不断提高动作质量;
(2)经常检查动作质量，防止动作变形;
(3)坚持练习，巩固持久。
依据运动技能学习过程中的不同特征将其划分为三个阶段，如何从泛化阶段尽快过渡到分化阶段是运动技能形成过程中最重要的环节。分化抑制建立得越快越精确，运动技能掌握得越快。
