如何提升普拉提的运动表现？
增强腹部、身体深层肌肉（核心肌群）、骨盆周围肌群和肩带的力量与灵活，使孩子获得良好的体态、脊柱排列和良好的呼吸模式；
· 增强大脑和身体的统一性，增加身体的协调性；
· 让孩子们学会控制和集中注意力，并更好地与人沟通；
· 最重要的是：教会大脑正确的运动观念，身体自然的排列姿态，让孩子们真正喜欢和投入到运动中。
普拉提6大原则？
第一点，呼吸，正确的呼吸可以增加血液中氧气的含量，同样可以促进血液循环，在任何环境下不能停止呼吸。随着动作难度的增加，你会发现自己在屏住呼吸。从基本原则上讲，我们在准备一个动作时吸气，操作一个动作时呼气，在做较高难度时尤其重要。一定要深呼吸，完全呼吸，气从鼻入，后从口出。
第二点，专注，不要分散注意力或走神，一定要全神贯注于你的练习。在每个动作的每一部分，静静感受身体。
让感觉来指导你的练习，当你每个动作都能做到身心合一了，你就已经开始掌握这项练习程序。通过专注于每个细节来提高动作形态。
第三点，控制，约瑟夫·普拉提将他的方法称作为“控制学”，在任何一种自然科学里，控制力必须得到练习和发展。普拉提，需要你用心完全控制自己的身体。你练习的每一个动作都要精确***和计算。这样可以减少运动中受伤的风险。
第四点，轴心，普拉提所讲的轴心，是指从肚脐周围到腰部的上腹部部位，可延伸至肋部下方到臀部之间的部位。没有稳定的轴心，就很难有良好的训练姿势。
第五点，准确性，准确性可以提高从轻柔到剧烈的每一个动作所带来的效果。不要只是想完成一个动作。而是要完美的完成每一个动作，将准确性运用到练习的所有地方，你的方法要准确，精力要准确，你的姿势更要准确。决定你练习效果的不是你动作的构成，而是你怎么完成这一系列动作。
第六点，流畅，运动生来就是连续的，动作被间断或者隔离开，会影响整个动作的锻炼效果。而流畅的练习，可以提高你的平衡性，控制力和协调力，因此能够使身体为日常生活的严格要求做准备。
普拉提初训练有哪些注意事项？
普拉提初学者需要注意以下几点：
首先要找到合适的教练和适合自己的教学环境；
其次要选择合适的练习时段和时间；然后要保持专注和耐心，不要急于求成，要按照教练的指导逐步学习；此外，要注重呼吸和正确的姿势，避免过度用力和不合理的身体姿势；
最后，要注意身体的反应和限制，不要强迫自己做出不适合自己的动作，以免造成身体伤害。
1、准备：在开始进行普拉提之前，最好先进行一个暖身运动，比如慢跑或拉伸，以舒缓肌肉紧张，预防受伤。
2、基本姿势：普拉提的基本姿势是躺在地上，双腿并拢，手放在臀部的两侧，肩膀和腰部放松，腹部收紧，上身抬起，抬头朝上。
3、动作：在获得基本姿势之后，可以尝试一些简单的动作，比如伸腿抬膝、腹部收缩、臀部收紧等等，让身体逐渐熟悉普拉提的动作，并加强肌肉的锻炼。
4、正确呼吸：正确的呼吸方式对普拉提的效果有很大的影响，建议在运动时先深吸一口气，然后慢慢地吐出，并在身体运动的过程中保持呼吸的稳定性。
5、安全：普拉提需要很大的力量，因此，在进行普拉提运动时，要注意保护脊椎，避免对脊椎造成损伤。此外，还要确保运动量不要过大，否则容易引起肌肉酸痛
普拉提的6大要素和10大原则？
1 六大要素包括：呼吸、控制、中心、流畅性、精度、集中力。
2 十大原则包括：呼吸、控制、中心、流畅性、精度、集中力、对称性、姿势、柔韧性、协调性。
3 普拉提讲究全身协调、集中力量、呼吸配合、养成正确的姿势习惯，从而达到强健身体、平衡、柔韧、稳定等效果。
六大要素和十大原则是普拉提的核心理念，若想学好普拉提，必须深入了解并贯彻实践。
1 六大要素包括：呼吸、集中、控制、中心、流畅和精确
2 十大原则包括：呼吸、集中、控制、中心、流畅、精确、对称、对齐、协调和放松
3 普拉提作为一种全面性的身体训练方法，注重身体的平衡和稳定性，通过六大要素和十大原则的综合运用，可以帮助人们有效地改善身体姿态、提高身体的协调性和柔韧性，同时也可以增强身体的力量和耐力，提高身体的整体健康水平。
