冬天运动穿厚还是薄衣服？
冬天锻炼最好穿厚点，这样可以保持体温，减少受凉引起的各种不适。当身体被冷空气包围时，肌肉容易紧绷，导致运动伤害的风险增加。穿着厚一些的衣物可以有效地保持身体温暖，减少对身体的影响。但是也不要穿得过厚，以免影响运动时的舒适度和灵活性。
选择透气、吸湿排汗的运动服，搭配保暖的外套和裤子是一个不错的选择。总的来说，穿厚点可以有效保护身体，但还要保持合理的穿着，可以根据自身的情况和运动强度来选择合适的运动装备。
冬天运动衣服多穿还是少穿？
冬天运动要多穿。
多层穿衣可以获得额外的隔离空气层,增加保温的效果。因为运动的时候会产生热量。运动中,比运动前的静止状态需要的衣服少。
但是,运动前和运动后就特别容易着凉。这就是多层的意义。冷了穿,热了脱。如果你无法精确的保证跑步完10分钟可以进入温暖环境,请在训练场所准备个棉大衣,或者稍微多穿一些。
冬天跑步到底怎么穿？天都没冷，跑完步都感冒两次了。估计拉伸时吹的风？
你的问题是冬天跑步穿什么？我还没真没有刻意研究过怎么穿，我今年65岁了，退休后开始跑步。冬天也没间断过，现在凌晨五点就开始跑步，跑6公里，偶尔10来公里。我们这现在是太阳7点10分出来，最近早上是零下16度左右。我们很多跑友还都是选择这个时段跑，这个时刻是一天最冷的时候，鬼呲牙的时刻，到三九天都是零下28度左右。这个时段跑步，手机、和小唱机都冻死机了，需要特殊包一下。
至于，我们穿的衣服，也没有太多的讲究。我是里面贴身速干短袖衬衫，然后是抓绒衣，外面是冲锋衣，实在冷了，再适度加点。裤子里面线裤，然后也是抓绒裤，外边是运动裤，也是最冷的时候再加一点，最多是2件抓绒衣裤。也就是一个多月最冷天。我们跑步一般很少穿羽绒服，太笨拙。鞋就是棉运动跑步鞋。头上戴的也不多，最冷时冻脸，戴口罩，口罩还冻的死硬。每天帽子和眉毛全是霜，手套要厚点的。虽然天气很冷，但是我们喜欢跑步的人 ，还从来都没有间断过，好像不知道冷，也不觉得冷，都已经习惯了。就是在我们当地，没跑步的人也感受不到，跑步的人很自律，起的早，能吃苦，很勤奋，我们跑完步近一个小时回来了，人家还在梦乡里。跑步是我们生活的一部分，快乐跑，健康跑是我们的乐趣！
夏秋之交、秋冬之交，天气聚冷而反复无常。不仅仅给老人和孩子这些弱势群体的身体带来麻烦，还会给广大跑步练习者，带来温差上的不适，应该是每个室外跑者面临着的棘手问题。
频繁换衣应该是对的。但是更要注重冷热交替后，如何提高自己在冷热多变的环境中，提高自己的应激能力才是之本。
夏秋之交与秋冬之交相比，前者会显得更为重要，这是因为夏秋之交是培养、适应与提高自己应激能力的最好时段。而秋冬之交，由于气温已经变得相对稳定 ，大家的应激能力都已经得到了有效的磨练与提高。如果您既是个跑步者，又是个游泳爱好者，那么您的应激能力要比普通跑者高得多。
夏秋之际，搞不好的话，不仅仅会身患感冒，它还是运动创伤的多发季节。这是因为一个夏季的习惯动作 ，做准备活动相对而言，是猛烈快速的热身。而气温聚冷的环境改变下，往往没有引起夏季刚猛习惯动作的随即响应与改变，肌肉生涩 ，极容易引起不同程度地拉伤与挫伤。
较薄的羽绒服在冬季跑步是十分必要的！那种戴帽子、带拉锁、带绒的卫衣也是不错的选择。我们在冬天跑步出发时，下半身可以穿的薄一些，甚至可以穿上短裤。
但上半身必须穿的暖和一些，以便应对出发时僵硬的身体与寒冷的气候，还可以将两手收缩在袖口内，避免带手套的累赘。当跑出几公里身体发热出汗时，我们可以脱下保暖上衣，将两个袖筒系于腰间，整个过程可以在一气呵成，不减速的情况下完成，跑步结束后，还很容易将它穿上，让身体迅速回暖保温。晓行星祝您健康！
我觉得有必要买件薄款羽绒服作冬天锻炼用。
我在冬天锻炼的穿着是这样的:
1，普通长运动裤，如气温低，里面加条压缩长裤
2，运动文胸，长袖速干运动衣
3，薄款长袖羽绒服
4，速干小方巾两条，一条隔在前胸文胸里，一条隔在背部文胸肩带下。因为我在运动时这两部位会出很多的汗，在运动结束后取出，那么内衣也不会很湿，在有风的日子不容易感冒。
穿戴好后慢步2公里到达目的地后，脱掉羽绒服捆在腰上开始运动直至运动拉伸放松结束后，取出小方巾，穿上羽绒服回家。
经过两次感冒后，我就摸出这个办法了，特别是第4点。
希望帮到你。
认同请点赞，谢谢。
冬天南方气温虽不像北方那么低，但由于湿度大，常下雨，其实更冷一些。早晚跑步，穿短袖出门跑步肯定受不了，可穿厚点的衣服跑一会又会出汗，脱掉的衣服不知道放哪里。
冬天是容易囤积脂肪的季节，跑惯了突然不跑肯定也受不了，那如何是好？
01 转为室内跑
不管是北方还是南方，冬天如果有条件，又想坚持跑步的话，可以由室外转向室内，尤其是冰天雪地时，天冷是小，还路滑，风大，容易摔倒。
室内田径场可以跑，如果没这个条件，健身房、家里，只要有跑步机的地方就可以跑步。
再不济，选个宽阔一点的室内大厅，绕圈跑、原地跑都是可以的。虽然不如户外跑得自在，但好呆也是跑步。
室内跑怎么穿的问题就简单了，冷了穿，热了脱，换衣很方便。
02 户外跑穿什么因人而异
人们总是很佩服冬泳者，其实也有类似的跑步爱好者，他们冰天雪地着夏装、背心、短裤跑步，然而这并非每个人都可以做到，必须经过长期训练才行。
普通锻炼者根据自己的耐寒能力和具体气温确定穿什么衣服。一般来说，穿不影响运动又保暖，随着身体耐寒能力增强，再适当减少穿着的服装。
尽量选择弹性强，透气性好的衣服，不宜太紧、太厚。例如，穿羽绒服跑步就有点夸张，容易热到出汗，产生粘糊不舒服的感觉。
加绒的压缩服、速干服、薄款的保暖背心都比较实用。保暖又不用中途脱换。
另外，为防止冻伤，最好戴上手套、口罩、耳帽，尤其注意不要穿戴潮湿的袜子和手套。
03 适应寒冷的其他建议
- 如果坚持户外跑，又不想穿太厚，不想中途脱衣服的问题，那就提前在室内做充分热身运动。平时做10分钟的，那天冷的时候延长热身时间，直到身体发热，放松再出门。这样做的好处是出门即可加速，抵御寒冷。
- 如果实在觉得冷，必须穿厚点出门，例如短薄款羽绒服，那就找个寄存衣服方便的地方跑，等跑热了再脱掉厚衣服；或者买一个容量够大的越野背包，脱了直接放背包里。
- 还有一种方法就是把外衣束在腰间，这要看个人，我本人就很不喜欢这种方式，觉得很麻烦。
- 跑完之后不要在室外停留时间太长，因为身体出汗后，在冷风中站久了是很容易感冒的。
总的来说，所谓”冬练三九“，越冷，越要跑，冬天跑步有利于身体健康。
只是要根据实际情况调整跑步的地点和方式，室内跑可以化解很多显而易见的困难。如果室外跑，也是可以的，关键是处理好室内外温差巨大变化带来的衣服增减、存放以及身体尽快适应温差变化的问题。
个人建议，供参考。
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冬日运动前后穿搭法则？
1.应冬季穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。
2.除此之外，还要根据实际情况适时添加衣物。如果是长时间的徒步穿越，要备一件羽绒服。在穿越行进中，由于出汗，身体运动体热的原因，可能不会觉得很寒冷，这时候，羽绒服就先不要穿，等到途中休息或者宿营的时候，就把羽绒服套上，可以保持体温不被散失。
3.老年人进行户外运动时，着装一定要以保暖为主，尽可能多穿几层，多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。如果不想穿多层的话，可以选择抓绒+冲锋衣两件套或防风棉衣。尽量不要穿毛衣和羽绒服进行户外运动，因为毛衣遇水不容易干且重量非常重，羽绒服保暖却不透气。
1.不必穿太厚。建议先查询室外温度，然后穿着比室外温度高20℃时穿的服装，先在室内压腿、跳绳，等充分热身后再出发，有助身体适应运动的环境，减少损伤。具体穿衣厚度可参考：零下1℃时，穿2件上衣、1条裤子;零下12.2℃~零下6.7℃时，穿2件上衣、2条裤子(需有夹克外套+防风外裤);零下17.8℃~零下12.2℃时，穿3件上衣、2条裤子(在前一条的基础上多穿一件上衣);零下23.3℃~零下17.8℃时，穿3件上衣、2条裤子，并戴1双手套和1条围巾。
2.穿橡胶底的鞋。为了防止摔倒，我们通常会留心地面情况，看看是否有冰雪，但穿一双防滑的运动鞋更重要。
因为冬季一般视力比较的实话，因此，我们一定要穿有防滑的橡胶底的鞋，特别是不能穿皮鞋和硬塑料底的鞋，这样才能防止我们摔倒而造成意外。
3.尽量穿***衣服。
因为我们冬天天亮得一般比较晚，因此穿***的衣服会或引起周围车辆的注意，这样才能避免发生一些不必要的交通事故。
需要提醒的是，当气温高于零下15℃时，冻伤几率不到5%，但如果低于零下27℃时，皮肤持续暴露在外面30分钟就可能被冻伤。马利建议，如果温度低于零下17.8℃或风大时，最好在室内运动。
冬天锻炼怎么穿？
01跑步上装经典三层穿衣法：速干排汗层、保暖层、隔离防护层排汗层：贴身衣服一定要具备吸湿排汗、速干透气的功能性。贴身切忌穿棉质衣服，出汗粘在身上特别容易着凉感冒。保暖层：若是温度较低，还可在排汗层外穿一件磨绒、抓绒材质的运动卫衣或者专业运动保暖背心。防护层：顾名思义起到防护的作用。阻挡寒风侵入身体，形成保护层。
02跑步下装由于腿部都是肌肉，不像上身有内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的压缩裤，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。
在冬天锻炼时，穿着合适的服装是非常重要的。首先，选择透气性好的运动服，以便排汗和保持舒适。
其次，穿上一件轻薄但保暖的内衣，可以帮助保持体温。在外面，选择一件适合运动的保暖外套，最好是防风和防水的，以抵御寒冷和湿气。同时，穿上一条合适的运动裤，可以保护双腿免受寒冷侵袭。
最后，不要忘记戴上帽子、手套和运动鞋，以保护头部、手部和脚部免受寒冷。记住，保持适度的运动和保暖是冬天锻炼的关键。
冬天锻炼的时候，可以在最里边穿一套专业运动类服装，透气性强而且有大的弹性，最重要的是可以散汗，不会因为运动出汗而使衣服贴在身上，即可以保暖又可以有效散汗，这一层运动装就当是秋衣秋裤了，再外边套一身保暖作用的衣服就可以，选择日常着着就好，不要太厚，在外边穿一身羽绒服，轻薄的那一种，虽然天气冷，毕竟运动起来身上就热乎乎的了，而且最好在运动前开始做热身，在这个热身的过程中一半的寒意就被驱散了。
