有哪些相见恨晚的运动常识？
喜欢运动是一件极好的事情，所以我们要掌握运动常识，在运动时知道哪些东西对自己是有好处或者坏处的。
关于运动健身，你不得不知道的几个问题。
1.同等体积的肌肉比脂肪更沉，体重只是一个数字，要看瘦体重的含量。
2.腹肌每个人都有，也许有的人疯狂练腹肌，仍然看不到腹肌，只因为你的体脂含量太高了。
3.即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。
4.你的仰卧起坐做对了吗？
仰卧位，屈髋屈膝，脚后跟着地，下颌微收，抬离身体直到自己的肩胛骨下角离开地面即可。
肩胛骨下角
5.不存在局部减脂
减脂减全身，这个道理是所有减肥者必须要掌握的。所谓的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子，也是建立在瘦全身的基础上的。
6.进餐后不宜运动
如果这时参加运动，会妨碍肠胃的消化，时间一长就会导致疾病。
7.前一天吃很多东西，第二天体重飙升，多半是细胞储水量增加。
8.剧烈运动后不宜马上坐下
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
9.平板支撑你做对了吗？
我是你们的小李教练，欢迎关注我。
不管你减肥、瘦肚子、练翘臀、增肌、塑形，下面这些常识都将为你训练提升效率，让你在运动的过程中如虎添翼，同时为你保驾护航，训练更放心。
1、健身并不会直接导致脱发，脱发更多还是遗传。
脱发一般都是由遗传中的遗传因子决定的，部分的脱发是由于生活的压力导致的，而运动，他则会减压，反而对身体有好处。
2、高强度间歇训练不适合新手，新手更适合中低强度的耐力训练。
新手的心肺功能本来就很差，如果进行高强度训练，很难坚持下去，这就会导致训练失败。
3、 转呼啦圈不能瘦腰，可能还会毁腰。
呼啦圈不仅不能瘦腰，而且可能会导致腰椎的损伤，腰椎是需要维持人体稳定的，而转动呼啦圈的同时腰椎在晃动，这样就会导致腰椎受到一定的损伤。
4、健身可以抗衰老，需要多练力量锻炼。
抗衰老的主要原因是减少肌肉和水分的流失，而在健身的过程中就可以提升肌肉的质量，从而增加水分的含量，达到抗衰老的效果。
5、运动后可以立马坐下，不会让***变大。
训练后臀部的肌肉是紧张的，如果你坐下来臀部的肌肉被拉长，反而有助于就得放松。
6、 训练动作不标准会影响体态，不仅仅没效果还徒劳。
由于现代人都是长期久坐都会有一定的体态问题，如果体态有问题的情况下进行训练，训练不到目标肌肉就会适得其反。
7、驼背矫正带不能矫正驼背，束腰带不能瘦腰，统统都是智商税，你要擦亮眼。
驼背是由于肌肉的前后力量不均等导致的，是由于前表链，胸部肌肉，颈部肌肉紧张，我后表练肌肉，比如菱形肌，中下斜方肌无力导致的，校正带，只是把人固定的起来，并没有让应该加强了，肌肉强化起来，应该放松的肌肉放松起来。
束腰带就更不能瘦腰了，塑腰带是对我们在训练过程中腰腹起着一定保护作用，如果在不运动的时候使用塑腰带，反而会让我们自己核心的力量变弱，自身腰腹的肌肉失去能力，从而会导致腰腹的脂肪堆积会更多。
8、对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行，二者的界限是对高级玩家。
初学者来说，需要进行力量训练和有氧训练，从而他们都能达到增肌和减脂的双重效果。
9、空腹运动并不能提高燃脂效率，反而容易低血糖，增加疲劳感。
如果你是低血糖，空腹跑步就很容易晕。
10、高强度运动后的短时间内，饿感真的会降低，一般会少吃 10%。
高强度训练后，会抑制你的食欲，所以就会吃得更少一些。
11、一个健康的人减肥，每周减去的重量是体重的 1%。
所以小体重的人，一个月想减10斤20斤，这都是不科学的，反而伤害了自己的身体。
12、练胸部，不能防止胸下垂。
13、力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。
14、动作规范比***堆量有效10000倍。
当动作规范时，你的核心发力会更多，这样消耗的热量会更多，肌肉的***就会更大。
15、绝对不粗腿的臀部训练基本没有，但多一点翘臀少一点粗腿还是可以达到的。
比如臀桥，四足位伸髋，臀腿等。
16、深蹲可以过脚尖。
深蹲不可以个脚尖，那是针对足踝功能不够，以及一些训练新手的安全考虑。
17、 肌肉是在你休息时长出来的，而不是训练的时候，休息日很有必要。
18、体态不好不代表健身一定会受伤，但是日常行为习惯有问题，会影响训练效果。
体态不好，想练的肌肉练不到，不想练的肌肉反而就加强了，反而让你的身体更差。
19、即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。
这就是所谓的瘦胖子，看着不胖，你可以用手去捏一下手后臂的脂肪，两侧的脂肪，以及小腹的脂肪，如果是松松垮垮的，那么你基本就是脂肪超标，体重不超标。
20、若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。
当人体的基础代谢下降时，就很容易成为易胖体质，会导致更多的脂肪堆积减肥后复胖的几率增加，从而后期减肥的难度增加。
21、在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致至少消耗20%的热量。
手臂的摆动可以带动身体更多的消耗，如果手扶在跑步机上那么上半身的消耗就会减少很多。
22、当人体的重量每增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。
所以当你体重不在标准范围内，超出太多时就建议你不要去跑步减肥了，不然得不偿失。
23、跑步不会粗小腿。
粗小腿的原因只是你跑步姿势有问题，屈髋肌无力导致大腿粗，足踝功能不足导致小腿粗
总结
当我们了解得更多时，训练效率就提升，安全系数已提升，明明白白减肥，明明白白增肌，明明白白塑形。
热身！热身！热身！重要的事说三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教练还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！
自己对着KEEP之类的APP练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！
任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！
坚持个毛线！
跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生***，半月板裂了就一辈子***了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！
训练强度一点点加，空手能做好动作轨迹熟练后，再上重量！别和别人较劲，真没意思真的！
比过去的自己强，就很好了。慢慢来，别焦虑！
练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！
好好睡觉！
安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！
健身先健脑，运动健身最大的成本就是智商税。这些坑你踩过么？
1."饥一顿，饱一顿"的锻炼频率。要么不练，要不练si，健身的基本原则是循序渐进式的系统运动，运动初期没有养成日常运动的习惯，只是靠双休大运动量、长时间的突击运动，极易造成运动性损伤或诱发疾病。
2.饿着肚子运动。饿着肚子运动无异于开一辆没有油的车，不给车加油，还要让车跑的快。运动中是要消耗大量血糖，血糖浓度过低，大脑就会感到疲劳，觉得头晕乏力。
3.大运动量出汗后马上洗浴。运动之后往往大汗淋漓,这时候第一件事就是赶快找个地方沖上一把, 为这样肯定既清爽又解乏。其实,剧烈运动人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩 ,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时 冷水浴会因突然***,使血管立即收缩,血 循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就易生病。建议在运动结束10到20分钟之后再洗澡。
4.觉得运动强度越大越好。刚开始运动健身觉得每次大汗淋漓才算运动，会有意识追求出汗的感觉，但其实运动量大消耗的是身体里的糖，糖消耗的过多，饥饿感越强反而会不自觉吃的越多。真正能调动身体里的脂肪，反而是强度相对较低，如快走之类的运动。
哪些相见恨晚的常识,既然说是常识,那我就举例来说明一下我认识是常识的,大家看看我说的对不对.
1、 运动前热身，不仅影响你的锻炼效果 ，还能有效的降低你受伤的风险。
2、 运动完成后拉伸，可以让锻炼更有效果，另外还能降低第二天肌肉酸痛。
3、 运动中并不是出汉越多越好，出汗越多并不代表你燃烧的脂肪越多，出汗和燃烧脂肪没有多大关系。
4、 同等质量的脂肪的体积比肌肉的体积大一倍都不止。
5、 肌肉消耗能量，脂肪存储能量。
6、 减肥成功与否不要只看体重 ，还要看脂肪含量，不要因为一天没吃饭，体重轻了好多而沾沾自喜，第二天就会恢复，而且可能会比前一天更重。
7、 出汗后不要对着吹风。
8、 跑步完不要马上坐下休息，要再慢走几百米，让心跳恢复正常。
9、 跑步完成后不要猛喝水，一小口一小口的喝。
红十字运动基本知识？
红十字运动是一个国际性的人道主义组织，旨在保护战争及内乱等情况下的受害者，并提供医疗和人道主义援助。
以下是一些红十字运动的基本知识：
1. 历史：红十字会成立于1863年，由瑞士商人亨利·登南特和一些人道主义者共同发起。它最初的目标是为战争中的伤员提供护理和医疗服务。现在，红十字运动已经演变成为一个全球性组织，其主要活动包括医疗援助、应急救援、水与卫生、社区发展等。
2. 标志：红十字会以红色十字为标志。这个标志最初由国际委员会提议，在1864年被确认为该组织的标志，并且现在被广泛使用。
3. 国际组织：红十字国际委员会作为总部设在日内瓦的国际性机构，负责领导全球各地的红十字机构，并确保它们遵循共同的原则和价值观。
4. 服务范围：红十字会致力于支持和服务那些在战争和内乱中受到伤害的人们。此外，它还为受灾、贫困和弱势群体提供支持和援助。
5. 基本原则：红十字会遵循四项基本原则：人道主义、无政治性、中立性和独立性。
6. 红新月会：为了照顾那些生活在***国家的人们，国际红十字运动于20世纪初创建了“红新月会”组织，其标志是一颗红色新月。
希望这些信息能够帮助您更好地了解红十字运动。
红十字运动基本原则是人道、公正、中立、独立、志愿服务、统一、普遍。
红十字运动基本原则是团结和指导红十字与红十字国际委员会、各国红十字会或红新月会、红新月会国际联合会的一套共同的价值标准。
人道、公正、中立和独立原则明确了运动存在的原因，激励着运动开展的所有行动，志愿服务、统一和普遍原则涉及到红十字与红新月运动的组织结构和工作方式。
儿童运动小常识顺口溜？
有因为儿童运动对他们的身体和智力发展都非常重要。
以下是一首小常识顺口溜供参考：“蹦蹦跳跳开心动，伸展运动身体强。
快跑慢跑轻松开，活动小手灵敏长。
足球篮球打个球，游戏中乐趣多。
记得合理安排，成长快乐无烦恼。
”这首顺口溜强调了儿童应当多运动，同时要注意不同种类的运动对身体的好处，以及要合理安排运动时间。
运动不仅可以使他们身体强壮，还可以锻炼他们的运动技能和认知能力，从而促进全面的发展。
一个励志成为健身教练的小白，如何在开始锻炼的同时补充理论知识？
如果，
你是一名零基础健身小白，
你想从事健身行业，
瞄准健身教练！
那么，我想你的诉求应该是：
寻找一家具有一定规模的、口碑甚佳的健身学院，系统基础的学习，保证自己能在短时间内获得相关认证，以确保自己能顺利进行企业，挣钱？！发展？！
如果，
你是健身死粉儿，
并践行“兴趣是最好的老师”，想继续在这条道上一直走下去...
那么，我想你的诉求应该是：
系统的学习必不可少，进阶型学习也是必须的，区别于一般小白并希望自己能接触更多大牛的人...当然，这一切的初始点还是寻找一家靠谱的学习机构，不过你的要求会更高，甚至对比研究师资力量、教学风格、教学体系、学院风气等等因素！继而在系统学习浸泡后，走入梦寐以求的健身岗位，继续寻求自己的下一个突破！
无论，手机屏幕前的你是哪一种，我都欢迎你加入健身行业，毕竟这是一个朝阳产业，毕竟在大环境高速发展的背景下，造就一批10年后的中坚力量还不是那么的难！
做健身教练要服务好会员，根据会员的身体情况制定健身***？懂得再多的理论知识，不懂的实际操作能行吗？？？不是让你对着会员去了解你背的知识牢不牢固，而是看你对他们的指导操作，通过你的知道改变会员的身体状况
