跑完步喝什么水，怎么喝？
1.条件有限的话，就泡点盐水喝喝。去超市买一包矿物质盐。出发前用热水泡好，回来就可以喝了。2.刚跑完步的时候，呼吸都比较急促，这个时候不能牛饮，就是大口大口的往肚子里面灌水，很容易呛着，伤肺。必须小口小口的喝。
运动补水是一件非常重要的事情。尤其是跑步过程中，人体大量出汗导致水份蒸发，人体会处于缺水的状态，如果不及时补水，会破坏人体的盐水平衡，影响代谢平衡。
那么，跑步喝水有些什么注意事项呢？
1、注意跑步前，跑步时和跑步后均需适量补水。
跑步运动会伴随着出汗，水份的流失，可以在跑步前适量补水，为跑步过程中在体内储存一定的水份。据研究报道，当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，而感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
针对马拉松这样的长距离跑步，要注意一定的跑步途中补水，同时，饮用运动型饮料也可以补充一定的能量；
当然，跑步后，必须补充水份，补充体内流失的水份。
2、注意补水饮品的选择。
跑步后，最理想的饮品是根据人体生理需求配方的运动性饮料（糖含量6%、盐含量1.5%、水溶性维生素0.2%等）。因为跑步运动会出汗，身体在短时间内快速蒸发大量水分，排出盐分等，使体内的水分和盐分处于一种不平衡的比例，而运动型饮料刚好可以以一定比例去补充流失的水份，盐分等。
当然，如果运动量不大，喝简单的白开水就可以了，补充体内的流失的水份，其他流失的盐分可以通过后续饮食做补充；当然，有条件的话，可以自制蔬菜汁，既能补充水份，也能补充维生素，而且热量低，更有利于排毒消化，有利于减肥。
3、注意补水的时机。
如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
如果是跑步时间比较长，比如跑了10公里等较长的距离，则不宜立即补充水分，应该减速，走一段距离，让心跳减慢，再进行水分补充，同样的，要控制摄入的水量，100ml一次为宜，每两次间至少间隔10分钟。
跑步喝水有讲究，一般情况下跑完步喝水和跑的距离有关，比如5-10公里一般喝普通的饮用水如白开水矿泉水就可以了，因为距离不是太长，不用特意补充电解质；如果是长距离的训练，比如半马或者30公里左右的那么就要补充电解质，建议喝宝矿力、佳得乐这些运动饮料，也要和水。但是注意要小口多次喝，不要一次大量的喝。长距离拉练最好每2.5-5公里补一次水。另外不要喝冰水，以免对肠胃产生***不舒服。
为什么剧烈运动后不宜马上喝水？
谢邀。
小G老师其实想说，“剧烈运动后不宜立刻补水”这句话本身就有歧义，剧烈运动指的是多剧烈？立刻补水是补多少水？而且这里的剧烈运动指的是成人？孩子？又或者是普通人？运动员？都没有具体的说明，个体差异表现的排汗、钠钾离子析出……能力都不近相同，所以在变量不同的情况，不好做具体分析。
其实，运动后最重要的是补充由于运动缺失的水分和电解质，要知道每减少1公斤体重表示脱水450ml。每脱水达到体重的2%，会导致有氧能力下降；没脱水达体重4%~5%时，会出现心率加快，体温升高，血压下降和严重的口渴感，运动能力下降20%~30%。所以运动后的补液保持“少量多次”的原则，而不宜的是短时间内大量喝水。
运动后为什么不能立刻大量喝水？
相对个体负荷较大的运动，会导致血液循环加快，毛细血管扩张，心肺功能激烈。这时，血液大量流入肌肉、关节中以补充氧气帮助糖和脂肪的消耗从来产生能量，满足运动需要。而胃肠等消化器官血液量变少，所以肠胃血管处于收缩状态，这时候大量补水会导致肠胃系统大量囤积水，胃部过分胀大影响肺部呼吸。
同时，水会冲淡了血液，肾脏来不及将多余的水排出体外，体内积存的水分便会稀释血液，出现低血钠现象。由于钠是维持细胞渗透压的重要电解质，血钠过低会影响机体的各种机能。直接的生理体现就是头晕乏力，恶心呕吐，嗜睡，肌肉痉挛等症状。情况严重时还可能引起脑水肿，颅内压升高，出现头痛、喷射性呕吐等症状，可能会有生命危险。也就是人们常说的“水中毒”。
具体的补液是根据自身体重和出汗量来的。根据国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2016）》指出，成年人每天7~8杯水（1500～1700ml），儿童则根据年龄段和体重区分为500~1000ml。
为什么会越喝越渴？
人体内的水分和盐分是有一定比例的, 盐分因排汗而流失, 如果喝进大量的水, 体液的浓度就会显著下降。为了保持原有的体液浓度, 身体就得排除多余的水分, 于是汗水就流得更多, 越是出汗, 体内的盐分与水分就越流失, 人便觉得越口渴了, 于是便形成 “越喝越渴”得恶性循环现象。
如何科学的补液？
1、小于1小时的运动，在运动前的0~15分钟补充含5%~15%糖饮料，运动中补充的液体相当于1/2出汗量的水分（水温在5℃~15.5℃）；
2、运动课过程中可适量补水50~150ml以调整身体状态，使身体对所学技能产生的记忆更加深刻，达到更好的学习效果；
3、1~3小时运动，建议运动前饮水300~500ml，运动中补充800~1600ml，含6%~10%糖和12~20mEq（毫克当量）钠盐的饮料；
4、大于3小时运动，运动前饮水300~500ml，运动中每小时补充含5%~15%糖和20~30mEq（毫克当量）钠盐的饮料500~1000ml；
5、恢复期中应摄取含糖5%~10%和钠盐30~40mEq的饮料以获得复合水。为使糖原合成率达到最大的恢复，在运动的最初2小时内，每小时的摄取糖量最少应为50g。
需要注意的是，突然的冷***会令本身就收缩的胃肠道引起痉挛，导致消化系统紊乱，不利于吸收水分。而运动后想要尽快降温而去喝冰饮是身体的***性需求——运动导致内脏、肌肉温度上升。但冰水并不能有效缓解其温度。所以，不主张用冷水、冰水进行补液，运动补水的温度, 以8℃~14℃为宜。而对于电解质的补充，饮料渗透压浓度为250~370摩尔每升, 糖浓度可增加到5%~15%为最佳。
参考文献： 罗纳德 J 莫恩主编 运动营养 [M] .人民体育出版社，2005
张钧 张蕴琨主编 运动营养学 [M].高等教育出版社，2010
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剧烈运动后不能补白开水，也不能补充高浓度的果汁，正确的方式是运动饮料。
剧烈运动后，体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时大量喝水不能补充盐分，还会造成血液稀释，排汗量增加，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常生理功能，进一步加重脱水。
果汁、普通饮料等由于含糖量过高，胃排空时间延长，造成胃部不适。
运动饮料：
运动饮料中含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性纤维素，以补充运动中身体所失及所需。
此外，运动饮料中还含有无机盐，调节身体水盐平衡。饮用运动饮料温度适宜 10~20℃即可。
运动过程中如何饮水？
为了保证运动中水平衡，我们必须补水，而且要***用少量多饮的方式。一，准备淡盐水或功能饮料，淡盐水可用食盐和白开水调剂。在每1000毫升水中加3～～5克食盐或白糖，搅拌均匀即可。二，适量饮用。运动中每15～20分钟，饮用150～200毫升的水。每小时总饮水量不超过600毫升，这样即可保证体内水分平衡，又不致因大量饮水导致心脏和脾胃受损。三，饮用水温不宜过低。水温在8～14度是最适宜的，否则会伤到脾胃！
为什么人运动后要喝水？
水，对于任何生物来说，都是不可或缺的营养物质。
水是由一个氧原子和两个氢原子组成。它的分子式是H2O。
水在人体中的占比是70%。和在大自然中，水在地球上的占比基本相同，这个巧合是目前科学无法解释的现象！
我们看看上面图片中所标记出的百分比，水占人体体重的70%。
其中，血液、肾脏、肌肉、心脏、肝脏、骨骼又分别占有一定的比例。只是所标注的比例你中有我，我中有你。
所有生物体，都有自己的微循环系统。其中就有水份微循环系统！
为了保证清洁的，有营养价值的水份供给以及***的废弃的水份排出，生物体发展进化出自己特有的水份微循环系统。进行不断的新旧置换。
我们身体在正常情况下，大部分的水份是由肾脏过滤后，由泌尿系统排出体外。
一小部分由我们的皮肤、汗腺、唾液、泪腺等排出。
生物体在正常情况下，水份排出体外，我们身体的记忆力系统、免疫力系统会发出身体缺水的信息，反馈到大脑指挥系统，大脑指挥系统会发出指令，指示生物体需要及时补充水分。
我们在了解了生物体水份微循环系统的工作原理后，就很容易理解为什么人在运动后要喝水的问题了！
这是一副人体微循环系统的想象图。
我们在运动过程当中，肌肉组织、韧带缔结组织、骨骼以及我们的皮肤都会反复撕扯、摩擦，使我们的身体温度迅速提高，身体免疫系统会发出需要降温的信息（因为我们人类是恒温动物），在这个运动过程中，也会消耗很多的水份。
我们在做有氧耐力训练的时候，比如说跑马拉松或者越野赛等运动的时候，身体温度迅速提升，蒸发掉身体很多水份，长时间奔跑，身体出汗严重，也失掉一部分水份。这就是跑马拉松比赛沿途设立补给站的原因之一，为了保证参赛人员的安全，需要做一定的能量补给，尤其是水份的补给。
同样的，我们再来看看拳击等力量类无氧运动比赛，在比赛的过程中，挥汗如雨，每个回合的休息间隙，都需要专人为运动员提供功能性饮料或者矿泉水。
这些都是运动后身体缺水的表现，也需要喝水补水的原因。
我们的皮肤表层具有很好的降温作用，表皮具有丰富的汗腺系统。除了接受外界风吹、雨淋以及大气的直接降温外，还可以通过汗腺排汗降温。
这样，又会失去大量的水份。
失去水份后，我们的记忆力系统、免疫力系统就会发出身体缺水的信息，大脑指挥系统在接受了需要补充水份的信息后，就会指挥我们及时补充水份了。
如果不能及时补充水份，严重的身体会因失去水份而出现呼吸系统以及肾功能衰竭等恶***故的发生。
这就是为什么人在运动过后需要补充水份的原因！
希望我的解释，能更好的帮助你理解这个问题！
因为在运动过程中为了保持体温，就会出汗，汗的主要成分就是水分。
在体内大量流失水分时，人的免疫机制就会开启，提醒你补充水分，这时候人就会觉得口渴。运动后要喝水的原因就是体内缺乏水分需要补充。
人体％70的成分都是液体，这足以说明水的重要性，水是生命之源口渴了就要喝水这是常识……如果你运动后不喝水，就会口干舌燥，舌头肿胀。轻则只会感到不适应，重则头晕目眩，身体机能受到影响。
