什么运动能让人健康美丽？
1，健步走。健步走是最简单最容易做到的事，它能使身体的各种生物钟处于动态和谐状态，从而使皮肤红润。可以早上或晚上，方便易行，随时随地。这可是大家的首先运动哦！
2，游泳。游泳可以改善皮肤的血液循环，增加皮肤的营养供应，使皮肤更健康。同时水流可以起到***的作用让皮肤光洁润滑有弹性，具有流线美。所以女性朋友可以经常去游泳，会收到意想不到的效果呢！
3，爬楼梯。现在人们都是住的高楼大厦，所以这项运动也很容易实现坚持的。每天花30分钟，这样毛孔中的污垢可以通过出汗排出体外。尤其对由污垢产生的粉刺很有效啊！但是要记住及时补充水分。
4，唱歌。经常唱歌可以改善面部的血液循环，减少面部皱纹脸色红润。
5，打乒乓球。打乒乓球可以预防减少颈部的皱纹，这是因为头部跟着乒乓球的运动而运动，同时也带动颈部运动，这样使颈部运动起来，自然而然颈部皱纹会减少。
瑜伽。它是排毒效果最好的，因为在全身的放松状态中皮肤会比平时高几倍的修复状态，自然毒素就排出来，从而有利于痘痘和皱纹的消除。所以女性朋友有条件去做瑜伽吧！
7，做仰卧起坐。仰卧起坐可以收缩运动腹肌，促进新陈代谢加速血液循环，这样做几周后黑眼圈和脸部浮肿可以得到缓解。
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要想肝脏健康，戒掉四种常见食物，每天做到“一笑、二饮、四动”，指的是什么？
数据统计，我国肝病患者已高达1.2亿人次。且，66.6%的肝病患者会发展为肝癌，80%的肝癌患者确诊时已经达到中晚期。
一旦确诊，肝癌患者5年内生存率仅为12%。
肝癌多是"吃"出来的，提醒：厨房这5种食物，尽量少吃
食物1：霉变的大米
米饭，是我们在生活中经常吃到的主食。
对于许多家庭来说会有囤放大米的习惯，若存放的位置比较潮湿，可能会出现发霉的现象。
一旦霉变就会产生黄曲霉毒素，而黄曲霉毒素的毒性是砒霜的68倍，氰化钾的10倍，具有极强的致癌性。
摄入体内1mg的黄曲霉毒素，就会直接***肝脏病变。
因此，若大米出现霉变的发黄的现象，一定要及时处理掉，不要食用。
因为，黄曲霉毒素在100℃的高温下沸煮24小时，也不能将其完全杀死。
食物2：有哈喇味的食用油
食用油是我们在做菜时要食用的调味料。
若食用油出现了变质，也会产生黄曲霉毒素，从而诱发肝脏进行癌变。
市面上常见的散装油，大多数是小作坊榨出来的油，特别是在原材料的选取上。若原材料发霉，那么压榨出来的花生也不能食用。
食物油在变质后，会出现一股哈喇味，闻就可以闻出来。因此，一旦出现此类现象一定要注意。
食物3：发芽的土豆
土豆发芽后，是不能吃的。
发芽后的土豆，嫩芽的部位为了抵御虫子的侵害，会分泌产生大量的龙葵素，具有较强的毒性。
但，含有龙葵素的部位，只要吃像鹌鹑蛋大小的量，就会诱发中毒。
轻则舌头发麻，重则上吐下泻，诱发多器官功能性衰竭，导致死亡。
食物4：长斑的红薯
正常情况下来说，红薯的味道应该是微甜的。
对于长斑的红薯来说，味道会较苦，口感较差。
因为长斑的红薯多数情况下是受了黑斑病菌的污染，产生的毒素进入体内会对肝脏造成伤害。
需要注意的是，此类毒素用煮、蒸、烤的方法均不能使之遭到破坏。
也就是说，无论是生吃，还是煮熟吃，均会诱发中毒。因此，红薯出现黑斑后，一定不要再吃。
食物5：久泡的木耳
木耳泡半个小时就可以进行食用。
而，长时间泡发的木耳会产生大量的黄曲霉毒素，不宜食用，会增加肝脏的负担，诱发肝癌的产生。
此外，久泡的木耳会产生一种叫做椰酵***单胞菌的东西，而它会生成"米酵菌酸"，会诱发食物中毒，数小时内即可发作，严重诱发肝肾衰竭死亡。
因此，木耳泡的时间一定不要过久，在30分钟以内为宜。
身体出现以下表现，可能是肝脏癌变了，别忽视！
1，肝区疼痛
肝区位于人体的右上腹，对于肝脏受损的人来说，右上腹的位置会出现间歇性或持续性的隐痛、钝痛或刺痛。
2，乏力
肝脏受损后，肝功能会下降，导致人体代谢出现障碍，营养吸收障碍，导致能力不足，无法为机体提供营养，出现乏力。
3，食欲下降、腹胀、恶心等
据数据显示，约37%的肝病患者初期会出现食物不振，腹胀、恶心、嗳气等消化道的症状。
保护好肝脏，预防肝癌，做好"1补、3保持"！
"1补"
补充硒元素：
硒是肝脏运作必不可少的元素。
人体内硒含量不足时，会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，对自由基的抵御力下降，使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。
而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。
硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。
除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：玲珑菊、普洱茶、苦丁茶等，经常饮用，肝细胞生长、保护肝脏。
其中，玲珑菊——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对肝脏的损伤。
"3保持"：
1，保持好心情
肝主疏泄，而情绪低落对肝脏会造成一定程度的影响。
但，"过度"悲伤，是会导致肝脏受损。
平时应保持好良好的心情，避免因为情绪激动，导致气血不畅，影响到肝脏的健康。
学会情绪的自我调节，避免出现消极的情绪。
2，保持良好作息
俗话说"日出而作，日落而息"。
人的作息时间一定要有规律，不能经常性的熬夜、晚睡。长时间睡眠不足，就会降低人体的免疫力，影响到肝脏的正常功能。
保持良好的睡眠习惯，最好是在晚上的11点之前入睡，这样才有利于血液回流于肝脏，促进肝脏排毒。
3，保持适量运动
运动，可以提高身体的免疫能力，促进身体的新陈代谢，有利于体内毒素排出，还可以提高肝脏功能。
此外，运动对于轻中度的脂肪肝有一定的改善作用，坚持下去，控制住饮食，可以将脂肪肝逆转，让肝脏更加健康。
科普小常识：
预防乙肝对于防肝癌来说是最为有效的一种形式。
但，对于许多人来说，接种一次疫苗并不能"管事儿"一辈子，至少每6年进行一次"乙肝2对半"的检查。
若发现体内无抗体，则就需要及时到就近的防疫站接种。
谢谢邀请。每逢聊到“肝脏健康”，都是大多数比较感兴趣得一件事情，作为身体中最重要的解毒脏器，肝脏在身体各大生理反应中位于重要的位置，正因为它重要，所以生活中更需要我们去关注和保护。保护肝脏，饮食生活中需要做出一些调整，有四种食物并不建议您吃；另外，生活要更正一些细节问题，调整自身不靠谱的生活方式，让您的肝脏更加趋于健康化。保护肝脏，你做对了吗？
保护肝脏，需要戒掉四种食物：
- 各式各样的“酒水”：
白酒、啤酒、红酒皆是酒水，既然是酒水，其中或多或少含有一定量的酒精物质，酒精对于肝脏的损伤很大，经常摄入酒精会增加酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至肝癌的发生风险。
想要减少对于肝脏得伤害，戒酒是必须要做的一件事情，喝得越少，伤害越小。请您明确：酒精是世界公认的一类致癌物，对于身体的各部位损伤都很大。
- 发霉的食物：
发霉的食物容易产生多种霉菌毒素，特别是黄曲霉素，黄曲霉毒素对于肝脏和肾脏的损伤比较大，毒性是砒霜的68倍，是剧毒物氰化钾的10倍，经常摄入对于肝脏会造成不可逆的影响。
说到黄曲霉素，其容易产生在花生、玉米等粮食谷物中，另外在坚果、油脂等食材中也有富集，如果这些食物出现发霉的情况，请您各位格外注意。
- 烧焦的食物：
很多人喜欢吃煎炸炒烤等高温烹调的食物，特别是烧烤类的肉食品，这些食物经过高温烹调容易滋生苯丙芘等有害物质，对于肝脏的损伤也是很大的，请您减少进食次数。
- 高盐食物：
高盐食物的摄入容易增加钠离子的摄入量，这不仅会对胃部健康造成威胁，对于肝脏同样会造成威胁，影响肝脏的正常功能。
保护肝脏，每天请做到“一笑、二饮、四动”：
- 一笑：
开心是促进肝脏健康的催化剂，积极的心态有助于预防肝脏各类疾病，所以请每天保持您的微笑，多做自己喜欢的事情。
- 二饮：
多喝水，保护肝脏，请保证每日的饮水量，每日饮水需要保证在1500—1700毫升，白开水最靠谱。
喝淡茶水：适当饮用淡绿茶水也是一种促进代谢的方式，有助于肝脏健康。
- 四动：
四项运动建议常做，慢跑、快走、游泳、骑行这四项运动建议您各位常做，吃动平衡，促进肝脏健康。
保护肝脏，请从生活的点点滴滴做起，吃的好，动的妙，起的早，玩的好，愿您的肝脏永葆青春，常健康。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
保护肝脏，人体最大的解毒工厂以及最沉默的器官之一，需要我们更用心，减少损伤肝脏的习惯或食物，多做一些促进肝脏健康的事情，那么有哪些习惯容易给肝脏带来损伤呢，当然这些与入口的东西有很重要的关系：
1.戒酒，要想更好的保护健康，第一件事就是一定要戒酒，因为酒精对于肝脏的影响是十分重要的，它既能把肝脏带往死亡，而也有机会使肝脏恢复健康，因为通常戒酒4～6周的时候，酒精性的脂肪脂肪肝酒会停止进展，并且会逐步恢复健康，所以保护肝脏健康，要先戒酒。
2.不吃发霉的食物，很多人可能会说，谁会吃坏掉的食物，这里要严谨一点，哪怕有个小小的霉点都不可以。
3.少吃高热量的食物，因为高热量的食物容易导致肥胖，尤其是腹型肥胖，易引发脂肪肝。
4.少吃各种保健品，保健品吃过多了，会增加肝肾的代谢负担，容易引发肝脏的损伤，甚至可能会导致肝肾的衰竭。
那么促进肝脏健康，我们需要做到哪些呢？
1.保持愉悦的心情，有一个良好的情绪，对于肝脏的健康也十分重要。
2.足量饮水，这样可以预防便秘，因为便秘同时也会影响肝脏的健康，便秘肠道残留的垃圾就会产生有毒有害物质，会被重新被吸收入血，那么代谢酒会增加肝脏负担，还会给肝脏带来损伤。
3.适量的运动，运动可以帮助控制体重，预防和缓解单纯性的脂肪肝，促进肝脏的健康，但是如果肝脏已经有问题了，建议运动在中等强度或以下，不适宜高强度的运动，因为肝脏出问题的人需要休息。
4.饮食上，要注意进食不要过快，不要过多，口味不要过重，清淡饮食最好。
5.多吃新鲜的蔬菜水果。
6.早睡早起，避免熬夜。
1、生鱼片
生鱼片中容易残留大量的***！尤其是淡水鱼的生鱼片，是感染肝吸虫病的重要途径之一！
鲤鱼、草鱼、鳊鱼、大头鱼、土鲮鱼、麦穗鱼常见鱼中，都会寄生肝吸虫！因此，吃鱼最好要吃熟的。
2、菱角
半生不熟的菱角中会残留着一种叫姜片虫的***，主要寄生在水生植物的根和茎
荸荠、大菱角、水红菱角、茭白和莲藕等水生植物吃的时候，也一定要煮熟，感染姜片虫，会导致腹痛、腹泻等症状，严重者可致营养不良甚至死亡。
3、半生不熟的海鲜
醉虾、生蚝和半生不熟的贝类、海螺、田螺等，常带有细菌和***，容易患肝吸虫！
并且一旦发生急性胃肠炎、痢疾，就易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷！
因此食用海鲜的时候，也要煮熟后再吃，不要吃半生不熟的食物，并且这些食物对肠胃消化系统的危害也是非常大的！
4、半生不熟的牛排
我们吃西餐时，有的喜欢吃5分熟、或者7分熟的牛排。
其实，生的牛排中含有带绦虫的幼虫--囊尾蚴，进入人体后六到八周即可长成成虫！
因此，吃牛排，最好要吃全熟的！
养肝，要做到每天“一笑、二饮、四动”
一笑
笑一笑，不仅十年少，还会让人心情舒畅。
心情舒畅时，肝脏也会舒畅。
肝喜达条，情绪不佳，便会给肝脏“添堵”，心情舒畅，变有利于疏肝理气，有益肝脏健康。
所以，生活中，经常笑一笑，保持美丽心情，减少生气等不良情绪，不仅有利于肝脏健康，对人体五脏六腑也皆有好处。
二饮
1、多喝水
喝水可以促进血液循环，帮助身体排毒，主要是肝脏排毒，可以减轻肝脏负担。
喝水的时候，不要等口渴了再喝，隔一段时间就喝一点，小口慢慢喝，效果更佳。
早起后，一杯温开水，有利于肝肾排毒。
2、黄谷丁根茶
黄谷丁根含有丰富的营养物质，有胆碱、有机酸、果胶、淄醇等，有着清热解毒等特别好的功效。医学研究表明，黄谷丁根能保护肝脏细胞，清除肝脏毒素，这和中医认为黄谷丁入肝经，能解毒的功效非常吻合。
黄谷丁通肝经，去肝火，对慢性肝炎以及服药或其他原因造成的肝损伤有不错的修复效果，能通过对肝脏的修复来恢复正常肝功能，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。
每日喝一杯黄谷丁跟泡的水，不但可以养肝，还可以预防胃病、利尿，还有消炎去火的作用。
四动
一、多运动
经常运动是护肝的有效方法，运动可以预防肥胖，而肥胖易患脂肪肝，这就减去了患脂肪肝的风险。
且运动可以促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏获得更多的氧气与养料，使肝脏健康。
散步，可强健肝脏，促进排毒。
有助于改善心情，避免不良情绪给肝脏“添堵”。
此外，慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等，都可养肝。
二、刮肝经
用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的关节向下推。每次推300下。如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些有润滑作用的油脂。
刮肝经可以消除肝脏内的火气。肝火旺会让人出现口渴欲饮、小便黄、发热、舌红 苔黄、脉弦数等症状，有些人还会伴随着易怒、眼干。
三、***太冲穴
“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处,堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
四、“不动”8小时
不动8小时的意思是睡眠充足，肝脏最怕熬夜。
熬夜就是熬心血，人卧血归肝，肝血对于肝脏健康，十分重要。
睡眠有助于肝脏的自我修复，能够让肝得到气血和能量，并充分地进行解毒，这对肝脏健康十分重要！因此，充足的睡眠，有助于肝脏的自我恢复。
所以，每天要保持7-8小时的充足睡眠，晚上11点到凌晨3点要保持睡眠状态。
图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢
超模的身材是怎么练出来的？
任何好身材的背后都少不了科***动和合理饮食，超模都有庞大的健身指导和饮食指导团队，但是普通人通过自己的努力和坚持，同样可以向超模身材靠近。以下3个动作，全方位改善体型体态，你也可以媲美超模。
1、 莲花坐姿
不要急于加大训练强度，起步时最重要的是养成好的健身习惯，以及通过调整呼吸，凝聚心神，进入训练状态。
体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。
2、站立后弯
面对湛蓝的天空和蔚蓝的海面，怎能抑制住运动的心？迎着海风打开身体，在畅快的呼吸中与自然融为一体。
体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁或台阶等支撑物。
3、全眼镜蛇式
有氧减脂和无氧增肌都是超模的日常中少不了的训练，在此之余不要忘记拉伸，让肌肉更流畅匀称。
体式要点：俯身于地面，双手后伸钩住膝盖，臀部发力收紧，使双脚向头部靠拢，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸。
身材的修炼并非一日之功，二是要长年累月的坚持下去，但是你的付出一定会让你看到一个不一样的自己。期待你破茧成蝶的那一天。
想要达到超模的身材，首先得先了解的身体属性，有的就是易胖体质，有的是好吃不发胖。易胖体质的就比较悲催了，每天不仅要控制饮食还要坚持锻炼身体，早饭可以少吃但是要有营养不可以不吃，中午正常食量，晚上可以不吃饭，但不能吃夜宵，多吃水果
谢谢朋友的邀请：成为一名超模，要有先决的条件，你必须足够高！这和先天的父母遗传有关系，怎么苦练也高不了。其实要有一个姣好的面容，这个可以通过后天的整形做出来。如果没有上述的两个先决条件，你成不了超模！
当你有了足够的身高和美貌之后，还要经过一系列的包装，才有可能成为超级名模！之后就是合理的饮食，科学的健身锻炼，坚持不懈的训练。
很多人只看到超模的风光一面，看不到他们后面的辛勤付出！台上十分钟台下一年功，超模的竞争也很激烈，一个超模的后面，还有很多默默无名成不了超模的人。超模吃的是青春饭，也不容易，且行且珍惜吧！
谢谢提问，喜欢就关注55吧~
我们对超模的了解就是要有好的身材，我们心中的他们大部分都是完美的，但是保持完美也真的是走心了
首先是饮食，之前微博有一条“刘雯食谱”的热搜，他们的三餐甚至没有我们的一餐多，没有大鱼大肉，没有高能量***，如果是我，真的是有点坚持不下去，不过他们的饮食应该都是有专业营养师知道的吧，不然真的会吃不消的
然后就是运动了，如果单单靠节食来保持身材那是不可能的，如果不坚持运动的话，反弹真的会很快。他们的运动都是在专业教练的知道下进行的；如果有看过类似于***选拔这种节目的话，就会直接的看到他们的平时运动的强度，真的可以说是很辛苦的
在这种没有高热量的零食、健康饮食、再加上高强度的运动，说实话没有好身材都难啊，真的想试一下这样的坚持，不晓得自己能不能扛的住，哈哈
GIGI、肯豆这些“后起之秀”占满了整个时尚圈，迷妹围绕大夸他们人美条儿顺。我却独独被Izabel Goulart吸引，不夸张的说每篇稿子的配图我都希望有她!就像这张照片我看了1分钟，挪不开眼睛.....
好身材不是白来的，这位不管在哪里都要运动的超模，和糖糖、邦辰并成为“巴西维密帮”。
热爱运动得Izabel Goulart，她的动作都是“非人”的，全是高难度的“核心”“肌肉”“力量训练”。吓死宝宝了，咱先来感受一下，她的肌群力量........
高强度的训练并没有形成强壮的肌肉块，反而是一身精瘦有线条的流水线条。就是这么的“刚刚好”!
除了炫腹，这翘臀***，请收下我的膝盖!
随便翻Izabel Goulart的INS你会发现，她的运动很“多元化”，游泳、瑜伽、拳击样样都行。
她总会鼓励大家热爱运动，认真对待自己的身体。这么盘儿亮条儿顺的姑娘谁不爱？-抱紧我的女神!!
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