请问保育员的培训包括什么内容？
保育员的培训包括的内容有:
1.对孩子的知识学习，性格，人际交流和社会能力的培养方法。
2.家庭生活的能力和技巧，以及教育孩子和其他儿童的体育锻炼和其他活动的指导。
3.如何记录孩子的行为和发展情况，改进其学习活动和性格成长，处理孩子不安和暴力行为等方面的专业知识和技能。
以下为《保育员(中级)》的教课用书的目录，你看一下就知道了
第1单元 婴幼儿各系统生理特点与卫生保健
第2单元 小儿生长发胄及体格锻炼
第3单元 小儿营养基础知识与会理喂养
第4单元 微生物基础知识与消毒隔离
第5单元 小儿常见病的预防和护理
第6单元 托幼机构意外伤害的预防及初步处理
第7单元 托幼机构常用护理
第8单元 托幼机构相关法律、法规及应用
第9单元 婴幼儿心理发展与保育
第10单元 婴幼儿生活活动中的保肓
第11单元 婴幼儿游戏，学习、运动中的保育
第12单元 扦幼机构设备、物品的保管与环境工作
第13单元 保肓员专业技能 13.1 音乐 13.2 美工 13.3 朗读 13.4 自制玩教具
腰部怎么锻炼和保养？
我是经常把双手搓热了，捂在腰的两边，多捂几遍还是挺管用的。再就是平常的时候多穿点衣服，尽量别穿露肚子的衣服。腰部锻炼的话可以选择广播体操中的腰部运动，经常做做还是比较管用的。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
“楚腰纤细，盈盈一握”，说的就是细腰带来的玲珑曲线。少赘肉、多肌肉，成了腰部锻炼和保养的追求方向。
构成腰部肌肉有四大块，腰大肌是支撑腰部力量和身躯平衡的关键。腰大肌位于腰椎后侧面积最大的核心肌肉群，抬腿运动过程中通过收缩控制完成脊椎前屈的力量肌肉，想要瘦腰就要先瘦覆盖腰大肌的赘肉，才能凸显腰部两侧的曲线。
想要腰部保养，光瘦腰大肌赘肉并不够，只有增加腹横肌力量，减掉腹部脂肪，才能让整个腰部看起来更纤细。
所以，腰部锻炼可以从腰大肌减脂、腹直肌增肌的两个方面双管齐下，塑造腰部曲线增加腰肌力量。今天，小白就来说说如何腰部锻炼才能练成梦寐以求的苗条细腰，读完这篇文章你将获得以下内容：
1.为什么腰部保养要减脂增肌？
2.怎样锻炼才能瘦腰又健康？
为什么腰部保养要减脂增肌？
减脂增肌是腰部保养的关键原理，一方面通过瘦掉赘肉凸现原本曲线，一方面增强肌肉力量减少亚健康风险。
1.腰大肌减脂，减少肥胖的腰痛
腰大肌与髂肌形成肌腱固定在背后腰椎两侧，专门负责腿部摆动的力量控制和脊椎两侧伸屈的重心稳定，防止因力量不足和脂肪堆积造成的骨盆前倾、腰酸背痛等风险。
如果腰大肌位置布满脂肪就会减少肌肉力量，阻碍腰部附近的经络，容易造成血液循环不流畅反而出现腰疼问题。
为什么脂肪喜欢堆积在腹部？脂肪的本质就是保护器脏，器脏分布越多的地方脂肪堆积更多，所以腰大肌附近的脂肪也证明了腰部器脏集中，脂肪不减对内脏有压力容易出现三高亚健康风险。所以，腰部两侧脂肪必须减掉，才能真正减少肥胖带来的腰痛和健康问题。
2.腹直肌增肌，缓解腰部压力
腰部的苗条还与腹直肌有关。腹直肌是腹腔之下包裹在腹前壁两旁上宽下窄的带状肌肉，连接腰大肌至腹直肌鞘内，形成腰部的保护带，只有增加腹直肌力量才能避免小肚微凸，产生腰粗的即视感。
从腹直肌作用来看，它专门负责脊椎前伸后屈，两侧肌肉收缩拉伸时稳定骨盆正位，减轻举腿支撑产生的脊椎压力，从而缓解腰部酸胀、疲劳等问题。
简而言之，只有增强肌肉力量避免出现错误体态变形，减少堆积脂肪舒缓血液循环，两者结合才能从根本上解决腰部保养问题。
怎样锻炼才能瘦腰又健康？
所以，想要锻炼腰部就从高抬腿卷腹的力量训练和侧卧抬腿的复合型运动。
1.高抬腿卷腹
高抬腿卷腹就是专门针对腹直肌的收缩运动，通过肌肉缩紧拉伸的抗阻力和腹式呼吸的配合，吸收更多氧气与脂肪细胞结合，从根本上减掉脂肪并塑造肌肉线条。
- 动作要领
腰腹紧贴地面，双腿绷直缓慢向上。腰腹收紧用力呼气抬腿向上，缓缓伸直90度后向腹直肌靠近，停住5秒。
始终保持腹部呼吸，腰腹用力双腿向下。腰腹核心发力的同时，双腿下放到45度斜角停顿5秒，始终保持腰部紧贴地面没有空隙。
2.侧卧抬腿卷腹
侧卧抬腿卷腹是无氧和有氧运动结合的复合型动作，在腰大肌发力上抬腿部是激发深层肌肉力量形成的无氧运动，当抬腿侧卧速度加快便成了燃烧脂肪的有氧运动。
无氧与有氧的结合，才能在减脂增肌的前提下防止侧腰变粗。
- 动作要领
单手肘关节支撑地面，稳固头部重心用腰腹发力。收紧的腰腹发力快速向上抬腿，抬腿至45度靠近腰大肌腹肌，保持上半身侧腰不发力。
斜角45度停住保持5个呼吸，缓慢放下触碰单脚踝关节。整个上起下落过程中用腰大肌发力，腰腹向内收紧，不断保持腹式吐气。
写在最后
腰部是我们最重要又最脆弱的部位，不仅脂肪容易堆积滋生而且缺乏运动，长时间久坐不动、运动缺乏、不控制饮食就会造成腰部变粗酸胀，甚至影响身体健康。
腰部的保养也可以用静态的***缓解肌肉紧张或薄弱无力，以摩擦方式增加腰部肌肉力量和燃脂。
我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。
您好，腰部肌肉在维持我们身体腰部力量平衡的过程中起着至关重要的作用。
有很多人一般拿重物突然腰部剧烈疼痛，常常说“闪腰”。其实闪腰在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛。这种情况的发生往往是由于腰部肌肉力量较弱导致的。
本文，我将给大家详细讲一讲因腰部力量常发生的“闪腰”是怎么一回事：
什么人群容易“闪腰”呢？
闪腰多发生于老年人、劳动强度大的人群、久坐的办公室人员等。“闪腰”可由姿势不正、用力过猛、超限活动等造成，但也可以由转身，弯腰刷牙，搬重物，起床，甚至打个喷嚏或者大笑等不经意间的一个动作引起。
什么原因导致呢？
① 腰背肌乏力
闪腰最重要的原因是腰背肌缺乏力量，无法充分帮助脊柱承重。如同长期不用的橡皮筋容易崩断一样，由于缺乏锻炼，长时间坐办公室、经常开车的人腰背肌十分脆弱，在突然承受沉重的负担时极易发生损伤。
② 缺乏热身
活动前缺乏准备也是重要因素之一，每个运动员上场之前都要热身，再强健的肌肉毫无准备地开始进行高强度活动，都会容易发生损伤。
③ 不良习惯
此外，不恰当的活动方式会给腰背部肌肉带来额外的负担，由于平时缺乏活动，动作常常显得笨拙、僵硬，并有可能更加费力。如需要捡拾物品时猛然弯腰，而不是以适中的速度蹲下身体，这将给腰部肌肉带来完全不必要的工作。
如何预防闪腰呢？
1、加强腰背肌锻炼，因为经常“闪腰“的人，一般腰背部的肌肉不很发达。加强腰部保护，对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用腰围将腰背部保护起来，以***增加腰背部力量。
2、活动前要做好充分的准备活动，长期弯腰工作、久坐、久蹲后不要突然站起或直腰，可原位活动一下再站立。剧烈活动前一定要热身，即使只是简单的准备，也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。
3、在搬抬重物时，要***取正确姿势，注意力要集中，先把腰部肌肉紧张起来，***取屈膝下蹲的姿势，不要过度弯腰，搬抬物体的重心，一定要离身体近一些。
4、动作要量力而行，对各项劳动与运动，每人均应根据个人的体能量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。
5、以尽量标准的姿势进行体育活动，尤其是比较剧烈的项目。如果不能确定动作是否正确，可以请专业人员进行指导，尽早纠正错误的用力方式。
写在后面的话：强大的腰背肌是腰部力量的源泉，如果您存在经常“闪腰”的症状，或是因腰部力量欠缺继发腰部疾病时，也不必过度担心，及时就医，规范治疗以及健康的生活习惯，可以极大地减缓疾病的进展。衷心地祝愿您及您的家人身体健康！
最后，打字不易，如果您觉得有所受益，欢迎点赞支持我也欢迎将这篇文章转发给身边需要它的人。
运动发带的戴法女？
女生运动发带的戴法有多种，把刘海全部扎起来，把运动发带撑到最大，套入脖子，然后慢慢往上戴，从额头处开始往后捋，然后调整到合适的位置。短发的话，只需将发带戴得高一些即可，然后将一侧的刘海别在耳后，更加干练。
不同发型戴运动发带不同方法。如果是短且不遮眼的刘海，那么你可以将发带戴在额头上发际线往下的位置，让刘海与周边的头发覆盖发带，留下的刘海更加飘逸。长刘海就要全扎起来，然后用力将运动发带撑到一个最大的弧度套入自己的脖子处，再将发带慢慢地往额头处开始往后捋，然后调整到最适合自己脸型的位置就可以了。无刘海，可以扎个高马尾戴发带时，难免会有一些短小的发丝无法好好固定，没关系，我们只要将其打理好，让它们自然地垂落就可以了。短发是有明确分界线的，那么你无须去遮掩或者改变它，只需将发带戴得高一些即可，然后将一侧的刘海别在耳后，更是干练十足，有助定型。偏分的刘海最修脸。
运动手表怎么洗？
运动手表的表镜、表壳和表带的保养：（1）抗磨损材料（如蓝宝石玻璃、钨钛合金和高科技陶瓷等）虽耐磨但不能承受强力撞击，同时一些硬度相同或更高的物质都有可能损坏这些材料。
（2）表壳、表带需经常清洗，因为汗水、污垢等会腐蚀手表的外观件，并可能引起个别的皮肤过敏。清洁时可先使用牙刷、清洁剂清洁，再用清水洗净擦干（若手表已不防水，清洗时要特别小心），皮表带的清洁应使用专用皮革清洁剂。（3）新买的手表应将后盖上的保护膜撕掉，否则汗水会残留在中间导致后盖的腐蚀。（4）避免手表接触各种化学物品，不慎沾上一定要及时清洗，以免引起镀层变色、脱落等。))、手表除水秘技 不小心表壳内进水了，可用一种叫做硅胶的颗粒状物质与已经积水的手表一起放进一个密闭的容器内，数小时后，取出手表，积水即全部消失。此法简单经济，对表的精度和寿命均无任何损害。已经多次吸水后的硅胶，可在120℃下干燥数小时，吸水能力可再生，还能反复多次使用。))、手表翻新秘技 手表蒙被划出很多道纹以后，可以在表蒙上先滴一二滴清水，再挤一点牙膏擦涂，就可以把划纹去掉而使表蒙如新了。))、手表保养秘技 （1）戴手表时，手上的汗水对表壳有腐蚀性，全钢表壳由于是镍铬合金，抗腐蚀性能好些，半钢表壳是铜的，长期与汗水接触，容易腐蚀，应经常用软布抹去汗水或垫上塑料表托，以防止其被汗水侵蚀。（2）不要随意打开表后盖，以免尘埃进入机芯影响手表的正常工作。（3）不要将手表放在有樟脑丸的衣柜内，以免表油变质。（4）不要将手表放在收音机、电视机上，以免磁化。（5）长期存放不戴的手表，应每月定期上发条一次，使零件不致长期处于静止状态，以保证表机的运转性能。、其他事项：（1）手表的使用寿命与佩戴者正确使用和保养有关。例如，佩戴手表洗澡、手表外观肮脏、表带过长、使用环境恶劣等都会导致手表易损毁而缩短使用寿命。（2）由于日常使用的环境、温度及手臂运动变化多端都对手表的准确度有很大的影响，所以定时上链增加弹簧的张力有助于保持腕表更准确的运行。而自动腕表如果数小时不动或动力储备减少到不足两小时，应给手表上发条15圈以上，使其更准确地运行。（3）购表凭证、保修卡等文件应妥善保管，当手表出现问题时，特别是电池用完、手表进水等都需凭上述文件到厂房指定的特约维修服务中心及时维修，以免引起其他机件的损坏，这样才能保证手表质量1、先往超声波清洗机清洗槽倒入一定容量的水，然后放几滴洗洁精。
2、把表带拆卸下来，把表带放入机器里边配的手表支架上面去，若没有支架表带可直接放入清洗槽中。
3、插入电源线，然后开机器，调节好时间，温度，功率，便可开始清洗，这时的水就开端变污浊了。
运动表带很好清洗的啊，常规一点的表带直接使用温和的洗衣液或者洗衣粉进行清洗就可以，比较贵重一点的就选用比较好的清洗剂进行清洗，要求环保，无腐蚀性就可以！可以参考“神奇一擦净”这个产品
