训练期间是否可以大量饮水促进基础代谢？
健身者在训练日挥汗如雨，你流出去的汗都要让你补回来！虽然说女人是水做的，健身人何尝不是呢？如果你学过一些基础生物学知识，不难知道其实***都是水做的。水是构成生命细胞的基础，人体的新陈代谢、系统平稳、食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄和体温的调节，每一个生命活动都离不开水。根据科学研究显示人体内的水占65％～70％，血液中含水量最高约占90％；脑中含水约占81％；肌肉里含水约占75％；在最干硬的骨头里也含水28％。健身者在训练日挥汗如雨，从身体排出大量汗液，人体在“高速”运作状态下，需要大量的水参与，水本身可作为反应底物参与生化反应。那么当运动时间较长的时候，甚至运动期间都需要少量多次进行补水。在运动结束后当然也免不了补充水分。运动中补液规则为少量多次。运动中一下喝个痛快是不可取的。这里先普及一点知识，一般认为水在胃里的排空速度为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空速度影响不大，即使是运动到疲劳，胃排空速度也变化不大。那么胃排空水的速度基本是稳定不变的，那么当运动中喝入大量液体，必然会导致胃里留存大量水分，导致胃部充盈，这就会导致液体由于运动而碰撞胃壁，这不但会影响运动，甚至会造成胃部伤害。如果喝下去的液体较冰，还会***胃部，甚至引发胃痛。因此，运动过程中不宜喝下冰水。那到底如何补充才正确呢？原则已经说过了，那就是少量多次，具体地，每隔15分钟左右，喝下150到250毫升水，如此就不会引起胃部不适了，也不会影响运动。当然，水温不能太低，一般5到13摄氏度为宜。由于健身者在较高强度的训练下，身体丢失大量水分，如果完全置之不理，可能会造成脱水。健身者补水可以说是必须的。另外，在训练日本身吃下高蛋白食物（肉类或蛋***等），这些食物也需要大量的水分参与消化吸收，不知不觉就会觉得口渴。如此一来健身者比普通人需要更多的水，果然是水做的！
当然什么事情都需要一个度，根据题主提问而言，当然是不可取的，过犹不及。
基础代谢是指是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。男生的基础代谢普遍高于女性，随着年纪的增长，基础代谢会越来越低，从来导致出现快速肥胖，经常会困。乏累的情况。
如果是在训练当中大量饮水是肯定不可能促进基础代谢的，而且还肯定会影响到训练的效果，训练当中只能当中的饮水。组于组间歇中小泯一口保证肌肉里有充足的水分。而不会导致脱水的情况，从而起到更大的锻炼效果。
如果是训练期间大量饮水的话，促不促进基础代谢先不说。大量饮水肯定是有害无力的。有很多大量饮水的人造成过“水中毒”而且还会对肾脏不好，身体会出现水肿的情况。
曾有这样的一则报道，一个女士听信晚上多喝水可以利于肠道，就大量的饮水，尤其是在空腹的时候，没多久身体就出现异样，呕吐、头晕等，去医院经过诊治之后，被诊断是低钠血症，而这个称呼又被称为水中毒!所以，对于大量的饮水而出现中毒的现象的确是真实的!
怎么才可以提高基础代谢
在你训练的期间适当的饮水。什么东西食用多了都不好，所以一定要适当的饮水每天大概饮水情况再三升水左右在加上适当的补充蛋白，去提成肌肉的质量，经过一段时间才会有明显的提升。
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喝很多水就去跑步对身体好吗？
首先感谢邀请！
最好不要！水喝多了再去跑步的话对身体很不好的！
吃饱饭和喝太多水之后最后都不要剧烈运动，会引起肠胃的极度不适，很容易肚子疼！
如果想要运动的话，推荐微量的运动散步就好！
喝很多水立马去跑步对身体不好
第一，喝很多水，立马去跑步会腹胀，增加身体负担，造成肠胃不适，也达不到跑步的效果。
第二，跑步前的两到三个小时喝适当的水，我是在跑步前的半个小时喝一些水，如果口渴也可以少喝点立马去跑步。
第三，我是长跑20分钟到30分钟，跑完一会后喝点水，喝的不多。如果长跑1个小时左右的，中途可以少喝点水。
最后，不建议喝太多的水立马去跑步，但是可以少喝点润下喉咙，立马去跑步。
本人起床之后一般喝200毫升左右的水，然后洗漱。之后慢跑。
这一年多慢跑感受：这一杯水刚好，再多跑步时会感觉肚子里水在肚子里翻动，那就不舒服了。
希望能对你有所帮助。
谢谢邀请。
喝很多水就去跑步，对人的身体健康不但不好，而且还有害。一是增加人体负担，不利于多运动；二是会引起消化系统和泌尿系统紊乱；三是喝了很多水马上跑步，直接影响肾脏的正常功能，引起人体其他器官负面连锁反应，可能会造成运动性损害。
所以说，不宜提倡喝很多水马上运动，运动前最好不要喝水或者少量喝水，如果已经喝了很多水，至少过上2~3小时后再考虑进行少量运动。
谢谢邀请，喝很多水去跑步对身体一点也不好，拿我以前跑步过程中不小心喝多了饮料的列子来说吧，喝很多水跑步是怎样的难受。
以前深圳宝安马拉松的时候，早餐吃得有点少，早上也没怎么喝水，然后那会跑步还不太懂得量少次多的补给原则，前面十几公里基本没遇到太渴的情况，偶尔会自己喝一点水，但是不怎么渴，所以也没有喝多，所以那时候自己跑前半程没有啥异样。
后面二十几公里的时候，路边有私人补给，我还记得是大颗大颗的提子，青青的，两头尖，然后我放慢了速度吃了几颗，顺便抓了一把边走边吃，印象没有记错的话当时提供补给的是个带着白帽子的小姐姐，向来害羞的我那分钟满怀感激，感叹路人真好。
当时迎着海边的风，提子的甜从嘴巴侵入喉咙，经由胃灌满全身，一种欢畅感洗来，只是没多久我很想继续吃甜的，哪怕是甜的饮料也行，然后就莫名其妙的觉得很想喝点东西，就这样一边期待一边前进过程中遇到了饮料补给点。
此时犹如柳暗花明又一村一样，看见前面立着的标志饮料站前方50M，那分钟恨不得越过前面的人流，趴在饮料站点使劲的喝，当然前面越过人流我做不到，但是后面到了饮料站不管三七二十一就是一顿狂喝，感觉不够激烈还拿了一瓶带在手里。
对于有经验的老马来说，肯定知道我后面会出现什么情况，说来惭愧，后面边跑感觉胃里面想海洋一样边晃，前面吃的提子偶尔还要从喉咙里面跳出来一样，甚至还有点泛酸的东西从胃里反出来。
那时候我知道刚刚喝的饮料有点多了，然后重要的是自己这会根本提不起来任何的力气，更别想加速的问题，当然那会能够保持原来的运动状态也不错，只是这些都太难了，那会只想胃里这一滩水什么时候才能变成液体排放在体外。
有了这次经历，后来跑步也更加明白运动前水不宜喝多，要想多补充水分可以运动前一到两小时之间喝，然后排空已经分解完的体液，另外也不易过饱，这些过多的还没消化的饮料食物在胃里面只是负担，起不了任何有助于你运动的帮助。
以上就是个人答案~欢迎关注交流~我是静静~
运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？
看你吃多少东西和吃的是什么，如果不到9分饱，又是易消化的食物，那么运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了，或者吃的是很油腻的不易消化的，那么最好是一个半到两小时前停止进食。否则，运动中会容易腹痛而不得不停止，更糟的是盲肠炎。最后，看你个人的情况了。
运动是鄙人的日常。没办法，易胖体质么。精力允许的情况下，一天三练。
那啥时进食喝水呢？我的经验是运动前尽量不吃东西，因为吃完又要休息会才能运动，否则容易引起腹部不适（刚吃完饭走路急了岔气体会过？），而我又没那么多时间。
如果实在是饿了另说，可以吃点小饼干之类的缓解下饥饿感。水也一样，运动前别牛饮，除非你想运动时听见自己的肚子哗哗响。
所以我一般都是运动之后进食喝水，时间上没有特别注意。喝水通常是在自己的呼吸平顺了之后，也就是和运动之前的节奏相近了之后小口喝入。进食通常是汗流的差不多了或者洗好澡后开动。觉得这样比较适合自己，也未发现身体有何不适。
谢邀！
运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？
由于人体有足够的能量物质储备和良好的代谢调节能力，运动前后进食的时间没有特别要求。
需要注意的是，从事高强度运动前短时间内不要进食大量食物。
另外，由于运动后在短时间对食欲具有抑制效应，如果以减肥为目标的运动，可以在运动后早一些（运动后1~2小时内）进食，可以减少进食量，有助于减肥。
运动前后，尤其是高温环境长时间高强度运动前后，对于水和电解质的补充不仅会影响运动能力，如果不能适当补充甚至会造成健康损害，最严重号可能导致死亡。
比如，研究发现，当通过出汗造成2%体重的脱水时，运动性能就会大打折扣。
脱水超过体重4％，就有可能导致体温升高，热衰竭、热射病甚至死亡。
另外，补水不当，还有可能产生“水中毒”。
那么，围运动期间如何正确喝水呢？
运动前
在高温环境从事高强度运动前，需要从运动前一天开始注意补充水分和电解质，以保证身体处在良好的水合状态下，以预防脱水发生。
根据一般的建议，运动前一晚应该喝500毫升添加钠钾电解质的水或运动饮料，允许身体通过自我调节保持水合状态。
运动前至少4小时开始缓慢饮用饮料约400~600毫升，然后根据尿液情况进行调节。
如果没有尿或者尿色深，需要再增加200~400毫升。
运动期间
运动期间液体补充主要是为了防止过度脱水和电解质平衡的过度变化，以保持运动性能和预防健康损害。
补液的量和速度主要根据出汗率来决定。
而出汗率又主要受运动强度，及环境温度和空气湿度等因素的影响。
根据大量研究，常见的运动期间出汗率在每小时400~1200毫升之间。
比如，以炎热天气中进行代谢率为1000W的高强度运动来说，约80%即800W转化成需要散失的热量，对于一个70公斤体重的人来说，每分钟为11.46 千卡。
我们知道，在体表完全蒸发的情况下，每克汗液可以带走0.58千卡热量。
那么，每小时需要出汗1200毫升。
如果汗液没能在体表完全蒸发而是滴落，则属于无效的出汗，那么需要的出汗率会大大增加。
因此，在炎热环境下运动，根据运动强度和环境条件，每小时需要补充的水分约400~2000毫升。
需要特别指出的是，运动期间不能依靠口渴来指示是否脱水，以及是否需要补水。
因为，触发口渴的指标主要有两个，一个是血液渗透压的升高，另一个是血容量显著减低。
口渴中枢对前者的***更敏感；而对后者较为迟钝，只有大量脱水，血容量严重降低时才会起作用。
运动期间大量出汗丢失的水分多于钠离子，血液渗透压一般不会升高，因而不大容易会产生口渴的感觉；一旦出现口渴，说明已经造成严重血容量不足，已经处于危险状态。
对于非职业运动员，参加的运动强度一般较低，理论上运动期间脱水会轻一些；但是，同时由于没有进行系统的热适应训练，比训练有素的运动员会出更多的汗，尤其是会丢失更多的钠离子。
因此，对于非职业运动员运动期间补水的要求不亚于专业运动员。
比如，以爱好者参加的业余半程马拉松来说，运动期间水和电解质的补充应该等同于运动强度更高的专业运动员。
根据研究，每小时补水量在400~800毫升之间，以运动饮料为宜。
因为，运动饮料配方本身实质上就是美国医学研究所基于大量研究证据提供的。
运动后
运动后体液补充的目标是完全纠正任何液体和电解质的缺乏。
补充方案方面，如果没有明显的脱水和电解质紊乱，在饮食含有适当盐分（一般人群都属于高盐饮食，无需额外添加）的前提性，通过正常的饮食，依赖身体强大的自我平衡能力，通常在12小时内会完全重新达到平衡。
对于有明显脱水（以运动前后净体重的减少为标准），又有快速纠正的要求，则需要适当强化水分和电解质的补充。
一般来说，每1公斤体重的丢失，需要在12小时内饮用1500毫升的饮料补充，这时通常伴随着大量的尿液分泌和排泄，通过肾脏的调节能力来达到新的平衡。
对于严重脱水，特别是伴有严重电解质紊乱的人，有时候需要通过静脉来纠正紊乱。
运动与水中毒
经常看到有人说，大量喝水会喝出水中毒。
这种说法存在着巨大的误导性。
实际上，所谓“水中毒”就是由临床症状的低钠血症。在肾功能正常的健康人，通过喝水不可能喝出水中毒。
生活中，健康人（包括精神状态健康）“喝出水中毒”，仅见于大量出汗的运动期间和运动后大量补充不含有钠盐的白水，造成的稀释性低血钠症。
特别是在没有经过热适应训练的非职业运动员，大量出汗时，汗腺对钠的重吸收能力并不随着出汗量的增加而增加，因而会造成大量钠丢失。
如果，期间大量补充不含钠离子的白水，就很容易造成低血钠症，“水中毒”。
因此，非职业运动员，在炎热环境长时间从事高强度运动或劳动，尤其是需要注意盐分的补充。
饭后半小时只适合轻微如散步的活动，饭后2小时才可以做比较剧烈的运动，喝水也要减量，运动过程中是需要及时补充水分的，但是要少量多次，如果大量出汗，需要运动饮料补充电解质。运动后及时补充蛋白质对肌肉的修复和增长很重要，减重人群亦如是，运动后40分钟左右是进食的最佳时间，可选酸奶、果汁、水果、蛋白质粉、奶酪等！
先说喝水，运动前30分钟内应该喝水，但不要又喝太多或者太早，既要让身体有足够的水分，又要避免带着很多尿液运动。运动后一定要大量喝水，尤其是出汗比较多的运动之后。其实，只要条件允许，在运动过程中只要出汗，就要随时补水。因为脱水会严重损害运动能力，而充足的水分（专业术语叫“水合程度”）可以提高运动成绩。
运动之前的进食比较复杂，要看是什么样的运动了。如果运动时间较多，就没有必要提前进食。如果预计运动时间较长，能量消耗较大，运动前进食就非常必要了。运动前进食的时间要与进食量配合，如果运动前2小时进食，那么就可以吃正常一餐的量（主食很重要，且一定要选慢消化种类，比如粗杂粮等）；如果运动前半小时进食，那么就只能少吃一点富含碳水化合物的食物，而且最好是快消化的，如馒头、面包和饼干等。
运动之后的进食也要视情况而定。如果运动是为了减肥，那么运动之后最好不要进食，或者少吃一点酸奶、牛奶、果蔬等；如果运动不是为了减肥，而是为了强壮身体，或者提高运动成绩的话，那就一定要吃富含碳水化合物的食物，以促进体内糖原合成，提高运动能力和运动成绩。
总而言之，运动之前和之后的饮食如何安排，要充分考虑运动的目的、形式和运动量，不能一概而论。
为什么说剧烈运动时和运动后不可大量饮水？
剧烈运动时和运动后不可大量饮水的原因有以下几点：
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
总之，剧烈运动时和运动后不可大量饮水，少量多次饮水是更好的选择。
运动后为何不宜立即大量饮水？
运动后大量喝水会导致血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。
此外，暴饮还会让身体反射性出汗，使本就缺水的身体再一次面临透支危险。喝得太快太急还易将空气吞入体内，造成腹胀、腹痛等不良反应。
运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200 毫升，两次饮水至少间隔 15 分钟。不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。同时剧烈运动后，身体会排出大量的汗液，会流失很多水分和无机盐，运动后大量饮水而不补充盐分，水分经胃肠呼吸以后，有一部分变成汗液排除体外，同时将盐分带出去，这样更加早晨身体中盐分的缺乏，要知道盐分缺乏后，水分就不能再身体里停留，（这是血液的渗透压的原理，这样出汗就会增加，越出汗，盐分与水分也就更缺少，就会越口渴，这样下去，即使喝了很多很多水，也不能解渴。）运动后最好喝温开水或淡盐水，此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的***，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉***，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。
运动的时候或结束的时候，喜欢舀水的朋友会不少。
我以为某个朋友运动结束后喝了水，过了一会胃就不舒服了.
原因是在运动中或刚运动结束后立即多喝水对健康很不利。
因为四肢肌肉和体表集中了很多血液，消化道的血管收缩，吸收能力也弱。
大量水分再次进入消化道，会增加胃肠蠕动运动，还会引起胃肠痉挛。
另外，大量的水使胃膨胀，影响膈运动，使呼吸不畅；
与此同时，大量的水通过消化道吸收，增加血液量，加重心脏和肾脏的负担。
运动中人体内的一些盐(NaCl)随着汗液排出而消失。
多喝水会流很多汗，大量的盐分会随汗水排出，身体里的盐变得更加短缺，从而使口渴更大。盐是身体不可缺少的重要物质。盐的丢失破坏了体内胡子代谢平衡，可能导致肌肉虚弱，甚至出现热惊厥或中暑的症状。
因此，运动的时候不能一次喝太多的水。
刷牙，可以滋润口腔和咽粘膜。
大热天出汗多的话，要少喝几次淡水，及时补充体内失去的水分和盐分。
运动后为何不宜立即大量饮水？
大家都知道运动后不能马上饮用大量的水分，但是却很少有人知道这是为什么？今天，河南饮水设备河南世纪丰源就来为大家简单的分析一下，希望可以对大家有所帮助！
刚刚运动结束，身体各个方面都还处于调节状态，这个时候大量饮水会对身体产生不利影响。
1、影响正常呼吸
运动过程中，胃肠道的血管因为大量的运动处于收缩状态，大部分的血液都去供应肌肉组织参与运动，血管内的血液供应减少。如果运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力减退，同时水分大量的积聚，还会引起人体的闷胀感，影响正常呼吸。
2、加重心脏负担
大量的运动之后，心脏的负担渐渐减轻，这个时候心脏需要充分的休息。立即大量饮水，会导致体内体液稀释，血容量突然增加，身体血液循环加速，同时加重心脏负担。
3、体内盐分缺乏
本身在运动过程中随着大量的出汗就会使身体的盐分有部分损失，如果在运动后大量的饮水却不去补充身体需要的盐分，此时极容易导致体内盐分严重缺乏。
对此，河南世纪丰源小编建议大家运动后可以适当的补充一些水，水量约是300—400毫升的水（或淡盐水），水温可以控制在36—40摄氏度的温水为宜哦。
两方面原因，1、是剧烈运动后人体血液循环加速，增加心脏负担，长期下去易引起心脏方面疾病；2、短时间内大量饮水会破坏体内电解质平衡，从而导致体内电解质紊乱，更易疲惫。所以运动中过程中要及时补充水分，小口慢饮，有条件者可补充含电解质成分饮料。
