跑步时能否喝水，怎么喝正确？
跑步时，身体中的水分和盐分会随着汗液排出，长时间的跑步运动会让人体处于缺水状态。而如何在跑步运动时补充水分也是有经验技巧的。
运动前一个小时喝适量的水，提前补充好水分，很多人不到口渴的时候不喝水，其实当你已经明显感觉到口渴的时候，通常身体都早已经需要补充水分了。所以运动前喝一杯水很有必要，不会让身体里的水分流失太多。
跑步中
跑步过程中，口腔里非常干燥，喉咙里也能明显感觉到缺乏水分，呼吸起来很不舒服。这个时候千万不要猛喝水，不但对胃部***较大，还会为心脏带来负担。正确的补水方法是，用水漱口，或者小口抿，就像抿白酒一样。
跑步后
运动结束后很多人迫不及待地就大口大口的喝水，甚至把头伸向直接在水龙头，一次喝到饱。这种方法也是不可取的，运动后水分的补充也要慢慢来，小口的喝水，休息一会儿，再喝一小口。
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既然你诚心诚意的发问了，那我就一丝不苟的为你解答
在我运动的时候有很多人就问我这样的问题，如何使自己越跑越健康？如何提高自己跑步的舒适度？跑步补水真的有那么重要吗？
其实跑步运动真的很复杂，我们需要考虑跑步的方方面面，即使是一件小的事情也可能影响跑步的结果，影响我们跑步的水平！
从最简单的问题出发，你会跑步补水吗？你知道怎么补水才是最健康的吗？你知道什么时候喝水吗？其实很多人都忽略了跑步补水这个关键的问题！
其实水在跑步中占有的位置是极其重要的，如果我们补水的方法不正确，那么我们的跑步水平就会受到影响，甚至很有可能导致身体损伤！
今天我就来给大家讲一讲为什么跑步补水那么重要？我们又该怎么跑步补水呢！
跑步补水为什么那么重要？
1. 降低身体温度
其实在我们跑步时，身体产生的热量是好巨大的！如果我们不对身体很好的降温，很有可能导致我们越跑越难受，越跑越烦躁，甚至让我们口干舌燥，无法继续跑步！
而充足的水分就可以很好的降低身体的温度，维持体温的平衡，这样会让我们跑起来更加的舒适，让我们更好地坚持跑步！
2. 清除毒素
其实在我们跑步时身体会产生大量的代谢废物，比如说自由基，这些代谢废物，会伤害我们的肌肉，会伤害我们的细胞！所以我们一定要及时的清除！
水就可以很好的加快体内的血液循环，更快的排除体内的毒素，保证内环境的稳定，让我们的细胞免受损害！
那么又该怎么正确的补水呢？
1. 跑前30分钟
我们最好在跑前30分钟补水，如果在跑步之前补水很有可能导致我们在跑步的过程中胃部出现不适的症状，这就会影响跑步的发挥！
我们可以在跑步前30分钟补充300ml左右的水分，这可以很好的为30分钟后的跑步打下良好的基础，避免跑步时失水！
2. 中长跑小口补水
如果我们的运动时间超过了30分钟，那么我们在跑步的过程中也应该适当的补水，这时候补水的方法一定要注意，千万不能过猛过急，否则很容易影响跑步的发挥！
我们应该小口小口的喝，这样既可以补充充足的水分，同时也可以很好的避免胃部产生不适的问题！
随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。跑步是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。关于跑步时是否能喝水，人们意见不一。下面我分享一下个人看法，如有异议，欢迎评价。
我认为跑步的过程中可以饮水，但是应该科学饮水。其原因是：
1、跑步的过程中，由于大量出汗会丧失大量水、无机盐、维生素，从而出现不同程度的脱水，使心脏的负荷增加，体温调节受到影响。
2、对于长跑的朋友们，应该在跑步前补充适量水分，跑步的过程中补水是为了滋润喉咙或降低体温。
3、普通人运动过量会出现体力不支的状况，但补水量应该适宜，过多的饮水既不利于吸收，又会使胃肠不适。
4、人体一次性可以吸收500ml水分，跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。人体的吸收也是需要一个过程，就像一个水槽，一 下子倒下去太多水，水位也只能旋转着缓慢下沉。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。所以跑步后的补水，也要注意不要喝得太猛。
总之，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是特别大，半小时以内就不需要特意去喝水，只要注意跑之前不要喝得满肚子水，跑完之后不要豪饮就可以了。
当然可以喝，但是别喝太多，尽量在心跳平缓的时候喝。
喝水最提倡的是，养成喝水习惯，没有口渴的时候就要喝水，口渴的时候是已经缺水了。但是这个问题对于普通健身者和长跑运动员要求是不一样的。
水主要被胃吸收，大口喝水部分被肠道吸收，通常来说喝下的水几秒就能到达胃，15min内就能完全被吸收。
对于普通健身者
提前15min喝水，半杯到一杯即可，带有微量元素的运动饮料更佳。运动过程中，如果感到口渴，并且心跳不剧烈的话，可以小口饮水，避免胃部负担过重，导致运动时候身体不适应。我之前在做竞技舞蹈训练的的时候，一节课大约45min到1.5h。课件10-15min。一般我会用3min左右平复之后，再开始饮水，因为时间较短，会持续小口饮水，补充较多，上课前5min停止饮水。课程结束后，同样是平复之后开始饮水，这样对于心脏负担会减小。
对于马拉松训练者
其实普通的跑步者，对于喝水的要求相对马拉松运动者而言，非常简单，就是渴了就喝，运动前没渴也喝点，严格控制喝水更科学，但是即使不严格，身体没有那么脆弱。但是对于马拉松训练者就不那么简单了，不正确的饮水方式会导致低钠症状，严重者甚至出现休克和心脏病。
给个事例：
在2000年休斯顿马拉松赛上，5,082名跑完步的运动员中有21名发展为低钠血症，其中14人症状明显，需入院治疗
我跑马拉松的朋友口述给我几点要求：（如果有更专业的补充，欢迎留言给我）
1 不宜暴饮
跑步刚结束一般被教练禁止饮水，等稍微平静之后开始饮水，而且不能暴饮，用于预防心脏病。
2 训练之前补充盐饼
训练之前会补充含盐食物，避免低钠症状
3 喝水以运动饮料为主
长跑训练很少用普通的纯净水作为补充，一般会用含盐的运动饮料，也是避免出现低钠症状。
体育和运动有何区别和联系？
我们经常听闻"多参加体育锻炼"或者"多多运动"的说法,那么他们是同一个道理吗? 其实,体育的概念有广义和狭义之分.广义的体育又称体育运动,也就是我们日常所说的运动,是指以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明为目的一种有意识、有组织的社会活动.而狭义的体育专指体育教育,是一个发展身体.增强体质,传授锻炼身体的知识以及技能,培养道德和意志品质的教育过程;是对人体进行培育和塑造的过程;是教育的重要组成部分;是培养人全面发展的一个重要方向. 这样的解说,我们就可以很容易区分了!
***高举的人类共同价值观是什么？
启示
***的真正价值在于确立现代中国政治文化的基础在于民主、科学。民主作为现代性的要件在民国初年并不为人们广泛认同，许多知识精英面对政局乱象以为中国仍须定于开明专制，不宜于民主共和。这种怀疑长久地存在于中国各个社会阶层。1930年代在《独立评论》还展开过民主与独裁的讨论。各种宗教势力为争夺民国意识形态的话语权，也竞相登场，发出各自的声音。
民主与科学
***是20世纪初中国一些先进知识分子发起的反对封建主义的思想解放运动，其基本口号是拥护“德先生”（Democracy）和“赛先生”（Science），也就是提倡民主和科学。***的倡导者以进化论观点和个性解放思想为主要武器，猛烈抨击以孔子为代表的“往圣先贤”，大力提倡新道德、反对旧道德，提倡新文学，反对文言文。
1915年9月，陈独秀在上海创办《青年杂志》，后改名《新青年》，***由此发端。这次运动有力地打击和动摇了长期以来封建正统思想的统治地位，唤醒了一代青年，使中国的知识分子尤其是广大青年受到一次西方民主和科学思想的洗礼，从而打开了遏制新思想涌流的闸门，在中国社会上掀起一股生气勃勃的思想解放的潮流。这就为适合中国需要的新思潮，特别是马克思主义在中国的传播，创造了有利的条件。
1968年知青下乡的原因？
因为1968年出现了古今中外绝无仅有的六届初、高中生（即“老三届”）同年毕业的状况，形成空前绝后的巨大就业危机。
从那年起，将近两千万都市里16~20岁的年轻人被以“插队落户”为名丢到乡下，名曰“接受贫下中农的再教育”。“插队”的模式自此成为上山下乡的主流模式。
1968年12月，伟大领袖***发表了"知识青年到农村去，接受贫下中农再教育，很有必要"最高指示，全国的知识青年下山下乡运动，掀起了新的一轮***。
这期间，北京、上海、天津、重庆等全国各大城市的知青积极带头，响应***的伟大号召，奔赴祖国的边疆、草原和西北地区。
这其中尤以黑龙江、云南等地的农垦系统，接受的知识青年为最多。
冬奥会在我国张家口举办的历史意义？
申办和承办冬奥会对于张家口，对于河北乃至整个京津冀地区都具有积极而深远的意义。主要集中体现在“五个有利于”上。一是有利于不断提高人民生活质量，促进社会全面进步。申办冬奥会将大大加速城市绿化美化、危旧房改造和住宅建设以及医疗卫生等生活配套设施改造等工程建设，居民居住环境将得以明显改善；二是有利于我市借力“奥运引擎”，推动经济结构优化升级，实现绿色经济跨越崛起；三是有利于加快我市对外开放向广度和深度拓展的步伐；四是有利于推动区域合作水平提升，加快京张同城化和京津冀一体化发展；五是有利于提升城市品牌内在价值，树立良好城市形象。通过申办和举办冬奥会，张家口必将吸引更多目光，迅速成为世界关注的焦点。申办和承办冬奥会，势必会在短时间内给张家口带来大规模的城市建设，一批技术先进、功能配套、规模齐备的现代化城市基础设施和设备投入运行，促使城市规划日臻完善，城市面貌焕然一新。
