在办公室有什么锻炼方法？
伸个懒腰，跟***做简单健身操，练瑜伽等也是可以的。也可以躺会***椅来放松下。缓解疲劳感。有精力继续工作。目前国内的品牌发展的不错。个人比较熟悉的有生命动力这个吧。也挺知名的。以上仅供参考。希望能够帮到你。
办公室锻炼方法有很多，推荐靠墙静蹲。静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 因为***用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要***器材，所以可行性非常高。平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
还有如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用
如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。
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一般情况下，经常在办公室工作的人，基本都是面对电脑的时候多，在电脑前面工作时间长久了后，颈椎、腰椎、手指、眼睛等身体部位发生酸痛、肿胀之感，如果经年累月的处于这种酸痛、肿胀之中，日积月累就会形成颈椎病、腰椎病、鼠标手、眼睛视力下降等毛病，因此，在办公室工作的人，应多注意这些部位的锻炼。
这些部位的锻炼方法、练习手段，一问“度娘”，可以说千百万种运动方法呈现在你的面前，让人眼花缭乱，手中无措，无从下手。因此选择适合自己的练习手段，才是最好的练习手段，正如广告词里说的那样：“你关注的，才是头条”。“你需要的，才是最好”。从众多的锻炼方法中，选择出适合自己练习的手段，必须遵循以下几个原则：
一，练习的简便性。办公室，主要功能是办公、工作的地方，锻炼身体，只是充分利用工作之余，短小琐碎的时间，对尤其工作原因，而引发的身体某个部位的疲劳而进行的一种锻炼手段。因此，不要选择一些需要一定场地、器材等运动条件的练习方法，应该简便易行，随时随地都可以进行，如“手指操”“眼睛保健操”颈椎***操，腰椎拍打操等有关的练习方法，或者是穴位的***等等，简单易行，可以根据自己工作性质，有选择的寻找几个穴位，进行***揉压。
二，练习的实效性。无论哪种锻炼的方法，都不可能起到“一招鲜，吃遍天”的效果，而每种练习方法，经过一段时间的练习后，身体都会产生适应性的习惯，如果还是利用这些练习方法、手段进行锻炼，就起不到练习的实效性。例如，减肥的人，刚开始练习仰卧起坐，30个/次，刚开始身体感觉非常累，效果也非常明显，经过半个月的练习后，再做30个仰卧起坐，肚子也不疼了，效果也没有了，这时候，就应该改变练习的手段、方法了，如果继续重复前面的练习，已经没有什么效果了。办公室里的锻炼也是这样，有不断的改变锻炼的手段、方法，给身体不断、不同程度的***，才能收到良好的效果。
三、练习的长久性。任何一种练习方法，都不可能一蹴而成，经过三两天的训练，就能得到一种天翻地覆的改变，对身体的保养、锻炼，是一种伴随人生终生的方法，要经过日复一日的练习，让锻炼成为生活中的一部分，成为人生的一种习惯。就是现在体育教育中提到的“终身体育的习惯”
办公室人群最应该锻炼的部位是哪？
人生的过程就是不断锻炼和修行的过程，如果问办公室人群应该锻炼什么部位，首先要清楚办公室人群容易造成哪些部位的损伤和疾病。
1、鼠标手，握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠标之间形成紧张角度，并长期得不到舒展，它有个学名叫“腕管综合征”，也就是说手部的骨骼、韧带等结构因为受到压力而造成机能损害。
2、颈椎病和肩周炎，久坐电脑前长时间保持盯着电脑的紧张姿势，很容易导致腰酸背痛，长此以往就会形成疾病。
3、脱发掉发，上班压力过大或者因为工作加班很晚，常常会有掉头发的症状，严重会出现秃顶的情况。
4、眼睛疲劳，近视度数加深。
针对以上情况，建议办公室人群久坐一段时间以后需要起身远眺，可面靠墙下蹲，拉伸颈椎腰椎，可以提臀深蹲促进全身血液流速。可以适当的使用握力器矫正下手腕（不易N力太大）。以及其他可以舒缓全身的各种动作和运动。
上班族久坐办公室，10分钟活动时间，如何有效锻炼身体？
本人刚参加工作也是在办公室盯着电脑，腰酸背疼眼睛发胀甚至便秘，这是最典型的症状。
首先不要满足10分钟的活动时间，工作中途都可以花十几秒伸个懒腰，或者跟同事有工作交接不要坐着通过网络说，站起来走过去直接当面交流。
其次，10分钟活动时间，可以参考以下做法:
1.冥想护眼
不同于传统的眼保健操，所谓冥想护眼要求我们闭着眼睛依次想象红橙黄绿青蓝紫等各种颜色的场景。比如红，你就想像自己眼前有日出或晚霞，橙，你就可以想象自己面前有无数橙汁，蓝，就想像在蔚蓝天空飞翔或在海面游泳，等等，可以尽量发挥自己想象力。持续时间5分钟左右。
2.活动筋骨
有很多活动方式。我这里推荐您不妨***取以下几种:深蹲，压腿，备瑜伽板平躺，或者选择广播体操的几个动作，有心也可以练练瑜伽！
最后祝您工作顺利，休息得当。身体倍好！
本人亲测有效。喜欢关心关注，呵呵😊
每天10分钟，30天后变身美丽俏佳人
很多上班族在经历了一天的辛苦工作后，觉得身体十分疲惫，甚至没有力气再做多的动作。如何利用简短的时间来达到有效的瘦身、锻炼，避免自己出现水桶腰、大象腿等久坐弊病，就成了十分重要的话题。瑜伽就十分符合这种需求，小练推荐你每天抽出看手机的10分钟时间来练习瑜伽，坚持30天也许会有巨大的惊喜。毕竟瑜伽是一种只需要少量付出就会有大大收获的运动，不信的话，你试试看呀~
花环式能够让身体血液流速变慢，胸部以上的血液会变得充足起来，能够让皮肤变得更加细腻，肩膀也会因为拉伸的动作变得开阔，下蹲的动作对***也很有好处，蹲在地面上，双腿打开，双手从背后环绕一条腿的膝盖，身体要努力偏向另一侧，增加扭转幅度。
猫扑式这个体式能够锻炼到大腿后侧的肌肉，拉伸腿部筋脉，让双腿变得纤细，抬高腿的话，又能够进入到下巴倒立这个体式，但是要保持腹部的持续发力，双手在大概胸部的位置上支撑身体，手臂自然蜷曲，头部略低，下巴接触地面，双腿一个脚尖点地，一个向上翘起。
手支撑脚并拢的体式能够让腹部力量得到完善，如果你觉得自己身体不够强健的话，可以用这个体式来提高身体的力量，这样一来会让手倒立做的更加轻松，来和小密一起学习一下这个体式吧。
手支撑脚并拢体式详解：
1、双手绷直撑在地面上。
2、双腿抬高，从身体两侧打开，在双臂两侧伸展。
3、如果觉得力量不够，可以让头低下来。
这样的体式也是锻炼身体力量的，但同时也有对身体柔韧性的加强，作为一个缓慢但是有效的开髋体式是一个不错的选择，与鹤蝉式不同的是，它需要双手在肘关节处弯曲，大臂与地面平行，将一只脚放在胳膊肘处，另一条腿脚尖向上。
孔雀式在瑜伽中也是一个手臂支撑的体式，它的腿部动作没有那么多多余的动作，但是难度却丝毫没有降低的意思，双手撑在地面，手指要指向身体两侧，让双手手腕并拢，将腹部放在手腕上，身体要保持一条直线的状态。
侧角扭转能够促进我们身体的消化系统工作速度，同时也会让腿部、臀部的力量不断强化，脂肪不断减少，扭转的肌肉也会变得更加灵活，双腿左右分开一大步的距离，身体向前弯曲，双手打开，身体偏向一侧，一手扶住地面，眼睛看向同侧。
站立锁腿这个体式主要是会让我们紧绷的胯间放松，腹肌部分也会得到锻炼，折叠的动作会促进肠胃更好的工作，站在地上后，将一条腿先用双手半蜷缩起来，抱在胸前，然后伸直这条腿，身体弯曲，抱着这条伸直的腿。
前屈体式能够锻炼我们双腿的韧性，让腿部肌肉变得更有活力，背部神经也会被激活，同样也能挤压到腹部的赘肉哦。双腿并拢伸直在地面上，从髋关节处开始下弯，双手抓着双脚，头部挨紧膝盖，注意双腿不能在膝盖处打弯。
瑜伽其实就是一件生活中很简单的事情，只要你能习惯它的存在，他会很自然的变成你生活中的一部分，说不定某一个你没有练习瑜伽的话，你还会觉得生活中少了什么呢。每天十分钟，给自己一个变美的机会。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
