如何使锻炼身体成为一种习惯？
谢谢你的邀请：我本人当初在毕业后出车在外地的时候经常性的锻炼自己的身体，最主要是觉得自己的身体比较瘦没有男人的阳刚和男人强壮的气质。我相信自己能够锻炼的使我全身充满肌肉，后来锻炼身体自然而然的成为我生活中的不可分割的一部分，刚开始时每天锻炼半小时后来增加到每天锻炼身体40～50分钟。到最后锻炼身体习惯成自然就一直锻炼身体到现在！同时锻炼身体对本人有很大的帮助首先是在我父亲在医院住院过程中，我在医院守护看护父亲达2个月之久，其实正常的锻炼身体湿气很少，在攀爬过程中很轻松自在。比同龄人精神面貌好 显得年轻。这是我个人觉得！谢谢。
这个问题要从我自己的亲身经历来分享。要想让锻炼身体成为一种习惯，要从思想和行动两方面来约束自己。具体可以从以下三点做起。
首先，要从思想上告诉自己，锻炼身体对自己有各种好处。
我个人是从去年年初开始运动。起因是所有衣柜的衣服基本都是紧绷甚至无法再穿，当时我想要么买大房子要么买更多的衣柜，最后觉得还是改变自己相对容易实现。于是思想上有了这个要变瘦的念头，同时告诉自己，锻炼能变瘦，变瘦就能更漂亮，更漂亮就能更开心，更开心就能更健康……好处多多，开始行动吧。
其次，要从行动上约束自己，每天在固定的时间进行运动。
我的运动其实很简单，郑多燕的哑铃操和呼啦圈以及椭圆机。
我告诉自己，每天下班后的某个时间，就强制自己打开电脑，打开***开始跟着练习。半小时一次哑铃操，坚持下也就过来了。
玩椭圆机的时候真是难熬，我就跟自己说，给自己一首歌的时间。我当时选择一首喜欢的动感歌曲，时长五分钟，我先给自己五分钟的时间，然后再给自己五分钟的时间……不过就是听五六遍歌曲的时间，就完成了当天的锻炼。
呼啦圈也是一样，一边看节目一边转，自然容易度过。
如果不听歌，看电视刷剧都可以，就像吃饭时的小菜，是为了让我们坚持下去。
第三，要时刻提醒自己，坚持才是胜利。
我很喜欢一句话：在固定的时间做固定的事情就是自律。养成锻炼的习惯并且见到成效（我在不到半年的时间里在不节食的情况下通过锻炼减掉20斤体重并且直到今天仍旧在锻炼）后，就会自然督促自己坚持锻炼。
每天下班后或者每周几个固定时间去健身房或者公园跑步，都是可以的，只要将锻炼纳入生活的一部分，就不会再轻易放弃了。我认识一个姐姐，十年前刚认识的时候她就坚持每天下午做瑜伽，到现在依旧是雷打不动，我在佩服之余，也督促自己坚持锻炼。
总之，见到锻炼的好处，坚持每天运动一点点，就会像洗脸刷牙吃饭一样成为自然习惯。希望我们都能通过锻炼收获健康和积极的态度。
如果您也有自己的看法，欢迎关注交流。
我是琦亭，爱生活的自律者，职场习惯养成达人。欢迎关注、讨论。
养成锻炼身体的习惯，看似很简单，但长年累月，日复一日，年复一年，坚持不懈，也是非常不容易的。
如何使锻炼身体成为一种习惯？关键的是靠勤奋和自律，把锻炼身体融入到自己的生活当中，视锻炼身体如同吃饭、穿衣、工作一样重要，每天都要抽出一点时间，运动锻炼身体是不能耽搁的，是必须要完成的。
树立良好的锻炼身体的意识，锻炼身体是为了享受更加美好的幸福生活、是为了促进身体健康。
向运动锻炼身体的大咖学习，激励自己参与各项运动锻炼。
看身边一些疾患病人，步履蹒跚艰难进行康复训练。警示自己，要未雨绸缪，防患于未然，早运动、早锻炼、尽量预防和减少一些病患的发生。
总之，锻炼身体就是为了身体健康，希望身体健康就要养成运动锻炼的习惯，身体健康才是人的一生中的重中之重。
运动本身应为自身的生活的一部分。由于我们日常工作的压力以及时间占用太多，故此没有了固定的运动时间。导致我们放弃了本该是生活的重要一部分。
而如果我们稍微注意运动的习惯，就会减少未来更多的烦恼，如意外重疾，日常疾病。
那么如何把锻炼 运动变成日常习惯。
如何形成运动锻炼的习惯总结以下三个重点：
1.习惯建立。如何形成习惯，习惯的形成周期每五天最少进行三次，另外两天休息，目标习惯就可以实现了。
2.运动项目。而对于运动的周期和项目，建议每次以20-40分钟有氧运动就可以。慢跑，快走，骑车都可以。也可以增加无氧运动。
3.惰性。这里最大的痛点就是执行***前的惰性。往往人们会因为自身的找一些借口，让自己最终没能坚持，但是之后又会很懊恼，后悔。所以在运动前，忧郁的时候，一定思考回想未能执行***后的懊恼。别让自己后悔。也想想自己运动后的***，愉悦自己。
综上，选择适合自己的运动，了解自己的惰性，合理安排时间，学会坚持。加油！
如何使锻炼身体成为一种习惯？使健身成为习惯，在于以健身为常态，喜欢健身，把健身当作生活或者人生的态度。
坚持健身可以减脂瘦身，可以增强体质，女生可以打造翘臀、马甲线，男生以打造倒三角、人鱼线；绝大多数人都知道健身的好处，也会尝试健身，只是相当多的人难以坚持健身。
坚持健身要花时间，要花精力，要花金钱，要吃苦，要忍受得住寂寞，如此种种，但是这些都不是坚持不下去健身的关键原因；不能坚持健身，在于喜欢健身不够。
当你把健身当作自己一生的“爱人”，你就不会放弃它，你就会与它荣辱与共；或至少把健身当作生活的习惯，就像吃喝拉撒睡一样。健身虽然有时让人觉得累，但是坚持健身，确实是一种阳光的生活。
坚持健身，可以拥有更好的容颜，更好的身形，更好的精神状态，还有更好的生活质量，等等。积极、向上、不断追求！不管怎样，坚持健身应是我们对待人生的态度！
如何养成锻炼的习惯？
锻炼是我们生活中必不可少的活动，我们要对锻炼心存敬畏，我们要对锻炼充满信心。如何养成锻炼的习惯，谈几点自已不成熟的想法，不妥之处，敬请大家指正。
一、坚定信心很重要。
信心是我们干事创业的基础和保证。人总要有点精神，总要进行运动和锻炼，坚定信心锻炼，鼓舞斗志坚持，你就会爱上运动，喜欢上锻炼，你对锻炼的热情，就会体现你对人生的***。
二、制订锻炼***。
锻炼我们的身体会更强健，人生会更辉煌。要根据自身的身体条件，制订切实可行的***，要充分考虑时间、强度、目标，先易后难，循序渐进，以不感到疲劳和疼痛为宜。你可以根据自己的爱好，选择跑步、健步、散步或其他运动，轻轻松松去锻炼，愉愉快快过好每一天。
三、一定要坚持。
缎炼的过程，就是提升自已身体素质的过程，一定要坚持。三日打鱼，两日晒网，是不会给你带来快乐的。运动劲出来，歇着病出来。只要你坚持锻炼，你的身体会壮，体形会美，精神会好；坚持锻炼吧，你一定会有好的前程。
为什么不吸烟不饮酒每天坚持运动也容易猝死？
排除先天性心脏病不谈。俗话说病从口入，其实饮食安全是很重要的。其次是作息时间要规律，不熬夜。最后一个是心理要健康。情绪要管理好，不急不躁，用一个良好的心态来对待生活。这三条如果长期做不好，身体迟早会出问题
运动不一定长寿，但一定能提高自己的生活质量。运动一定要选择自己适合的运动项目。为什么这样说？年龄不大就早早猝死，这应该和遗传基因有关系，基因的缺陷潜伏在体内，不知道会在哪个点爆发。这就需要观察家里的长辈有什么病，如高血压，糖尿病，心脏病等（主要是年龄55岁之前就得这些病的），那么你就要放弃引爆这些病的剧烈运动。这就叫适当的运动和适合自己的运动，运动的方式及运动的量很重要 。
猝死和抽烟喝酒没有关系，最主要的是关系到基因问题，而我你的基因足够强大，包括你的爷爷奶奶，姥姥姥爷，他们如果没有传染病年龄活的又非常大，那么你的基因是没有问题的，抽烟喝酒，长寿的有都是，还有就是人活的就是心态，如果你的心态好，环境好，饮食运动，都是有规律性的，一年去医院检查几次，如果各项指标都没有问题的话，那你绝对不会猝死的，我们先说说酒，如果你有半斤的量，每顿或者每天喝二两，千万不要多喝，这叫喝酒不醉最为高，再说色，夫妻也好，情人也罢，夫妻生活千万不要过多，年轻人，三五天一次就可以，人到了中年一周十天，半个月一次都行，再说说财，钱财这个东西可多可少，多有多花，少有少花，挣钱绝对不可以去拼命挣，有那么一句话干不死就往死里干，这是错误的，大多数人的疾病都是累出来的，人真的都是累死的，反正我是这样理解的，还有就是生气，气大伤身，有些个病都是自己生气气出来的，怨不得别人，最终都是自己把自己气死了，这说明要有一个好的心态，一个人的心态越好，他就不会生气，不生气，也就少了一些疾病。
酒是穿肠毒药，少喝
色是刮骨钢刀，少碰
财是惹祸根苗，够用
气是下山猛虎，少生
对于不抽烟不喝酒，每天运动也会猝死这个话题，不同的人有不同的观点。首先得这么看，全面进行体检后，没有心脑血管 等重大疾病，血压正常值，不过度劳累和大喜大悲是不会突然猝死的。不抽烟不喝酒，每天运动并不能保证健康，因为不抽烟不喝酒只是个人的嗜好，运动只能增强体质，这些从医学上讲，只能减少得病的诱因，并不是抽烟喝酒不爱运动就会得病。猝死发病的因素很复杂，是多方面原因促成的，一般来说早前就有隐性疾病，只是没发作本人不知道而已。每个人的基因、性格、脾气秉性、家庭、环境、工作、处事不同，比如说爱计较、心气大的人就容易得病。身体好很多都是外表的，内在的***疾病是看不出来的。我认识一个年龄已经六十左右的运动健将，各种运动项目都在行，每天跑步一万五千米左右，年轻人都跑不过他。有一天遇上一位同样健壮，小他十几岁的长跑爱好者，两人互相不服就飙上了劲。跑了三万多米，这老者突然摔倒心梗发作去世了。所以人只求顺其自然，做什么有个度就可以了。烟酒不动每天锻练并不能保证身体健康！人生就是一个心态，看开一切事，无事一身轻就好。
回答您的问题，首先来说，抽烟和喝酒是增加了身体得病的几率，并不是一定会得。这还有一个抽烟和喝酒累计量的问题，还有就是个人体质的问题，有的人体质好，也许一辈子什么毛病都没有，所以说抽烟喝酒并不是会得病的一个必然，只是一种几率增加的可能罢了。
每天运动是能够增强体质的，但也不是因为运动的好体质提高了，身体就不会生病了，身体还是会因为其他原因出问题，但是出问题的几率可能变小了。
接下来我们再来分析一下关于猝死，世界卫生组织（WHO）的猝死定义：“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”这里面最核心的就是因病突然死亡，前提是因病，也就是身体提前就有病了，或者已知或者未知，还有就是突然，突然指的是谁都对这件事没有一个预见性，死亡它就发生了。
猝死分为两种情况，一种是心源性猝死，一种是非心源性猝死。简单说就是一个是因为心脏问题造成的猝死，一个不是，心源性猝死约占这个猝死的百分之七十五左右。很可怕啊，所以要保护好我的小心脏喔！
综上所述，为了身体更健康，我们选择不吸烟不喝酒，坚持运动健身，这是好的习惯，值得鼓励。但是不能因为这些我们就以为病魔会远离我们，平时还是要多做体检，及时发现问题，及时解决，这才是对自己对家人负责人哦！
最后再说一点，这次青年演员高以翔猝死才35岁，大好的青年真的很可惜，祝愿高以翔在天堂不再生病[祈祷][祈祷][祈祷]
人的生死和吸烟喝酒运动没有多大的关系。你就是不抽烟，不喝酒，也不见得你寿命有多长。相反抽烟喝酒的人也不见得寿命就短。所以说抽烟喝酒和寿命的长短没有太大的关系。不吸烟、不喝酒的人也有猝死的、也有早亡的、也有寿命短的。从这方面来说，人的寿命是受很多原因影响的，不是单纯的吸烟喝酒就能导致寿命短的，也不是你不吸烟、不喝酒、你的寿命就能长的。
虽说吸烟喝酒和寿命有点关系，但是不是主要的关系，因为人的寿命是受着很多方面影响的，比方说一个人的心态好坏决定了他寿命的长短，就是说心态好是健康的基础，也是寿命有可能长的基础。所以一个人少生气、少烦恼、少忧愁，你才能身体健康，寿命才会长。如果你每天都能开开心心的、快快乐乐的，那么不但能减少你疾病的发生，也能对你的身体健康有好处的，更能延长你寿命的。
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什么运动是耐力阻力运动？
“无氧运动”
我们通常又会称呼为“力量训练”，或者“抗阻训练”。上节课我们有说到，肌肉对于整体控糖的好处，肌肉可以使你的身体对胰岛素更敏感，能降低血糖。肌肉的增长恰恰主要是来自于无氧运动。力量训练有助于构建和维持强有力的骨骼和肌肉，减低骨质疏松症和骨折的风险。体内肌肉的含量越多，你在休息状态下消耗的能量也越多。通过力量训练防止肌肉流失，也是当你晚年时能够保持独立生活的关键。使用举重机或者杠铃，使用阻力带，不用器械***的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓形步、平板支撑等。
年轻人，通常精力旺盛、体力充沛、新陈代谢能力较强，可以多参加慢跑、爬山、游泳、打羽毛球、打网球和骑自行车等运动，也可以参加举重、哑铃等无氧运动。
推荐的组合训练：
（1）热身15分钟，唤醒关节和肌肉
（2）有氧+无氧间歇组合，约30分钟。以有氧运动为主，并与无氧运动交替进行，可以锻炼心肺功能，进一步提高新陈代谢水准，还可以锻炼肢体肌肉，塑造健美的身材。比如现在很流行的HIIT（间歇式运动）。它是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。
（3）拉伸15分钟，主要是放松肌肉，让它从紧张的状态中恢复过来，从而更具备韧性，成为质量更好的肌肉。
如何判断肌肉质量的好坏呢？这里有一个简单的判别原则：放松时软捏又具备弹性，用力时肌肉紧实坚硬。
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每天散步运动多久才算科学？
每个人都不一样的标准，切莫跟风或者逞强，步数上去了，膝关节退化加剧了。
在一定配速的情况下持续走半小时以上，如果没有出现心慌大汗淋漓以及膝关节酸困或者疼痛的症状，一次性步行五千至六千步应该不成问题。总体一天在一万步左右不会让膝关节过度磨损。
平时还应该加强股四头肌功能锻炼，抗阻训练，等长收缩等锻炼方式均推荐，深蹲是进阶锻炼方式不推荐早期行深蹲锻炼。
每天散步运动在1小时内，比较有利健康。
时间我觉得在晚饭20分钟后进行，比较合适。
早晨，上班族时间比较紧，而且上班乘车也是运动。
晚饭后无工作任务，无压力，散散步和适当运动，放松身心，能消除一天的疲劳，有利于健康。
最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长。
万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的，具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量，稍微加强点应该可以达到。正常人散步1小时左右，一般4000-5000步运动量就能达到养身效果。散步最好在晚饭后6一7点，这样能起到加倍效果，晚饭后不热不冷对散步更适合。散步能加快新陈代谢。消耗体内多余垃圾。而且晚上散步之后再冲个凉。睡眠质量更好。
每天散步时间最佳？正常生活的人来说是早上5，50分钟起床，每天都要釆用三个方法锻炼身体效果好，散步，是步走按照我的意思步骤操作，象部队的步走，***用中步50步，大步60步走了，***取小跑步，中跑，大跑步10O0米左右，这些活动全身都是舒服感觉。每天坚持在40，5分钟左右就是不一样。其实这也是小编的个人观点而已/只是给大家一个***纳的建议，大家还是根据自己观点选择/喜爱的就可以，谢谢大家的阅读。
最后在这里祝大家身体健康，家庭和睦，每天都一个好心情。
