你有见过那些被捧上天的健身伪知识吗?
几乎所有与商业有关的体育知识都具有伪体育知识成分。最有效的体育健身就是每天一小时到两小时的有氧训练。是保持人体健康和体型及代谢的最佳运动方式。我60多岁,已经坚持了几十年。身边总是有一大群很羡慕我的人。我一直保持着17周岁时的体重,我17岁时穿过的衣服至今仍然能穿。几十年来腰围一点都没变化。除了随年龄老化,血压开始略微升高之外,没有其他任何毛病。50岁之前有几十年没进过医院。近年血管开始老年性硬化,血压开始略微升高,每分钟心跳40~50次,所以经常去医院检查。医生建议我坚持适当锻炼。让心脏逐渐适应血管的硬化。夏天锻炼的时候,我总是自信满满的穿着裤头背心。我的身上肌肉纹理清晰,一点皮下脂肪都没有。每年的体检从来没有任何毛病,只是近年来血管开始硬化,低压略微开始升高。医生跟我说是正常老化现象,只要检测好控制好血压就行了。我就是几十年来一直坚持每天两小时的有氧训练。😄
健身伪知识:
1.可以局部减脂
要知道,人体内的脂肪分为血液中脂肪、内脏脂肪、皮下脂肪,而这几类脂肪的消耗顺序依次为:血液脂肪优先,内脏脂肪次之,皮下脂肪最后,而脂肪的囤积是全身性的。
2.脂肪和肌肉可以相互转化
事实上,肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,这是两种完全不同的组织,根本没有办法相互转化。
3.运动30分钟以上才能燃烧脂肪
身边一些想通过跑步减肥的朋友,总认为至少要慢跑30分钟以上才能燃烧脂肪,于是便都纷纷放弃了跑步。但事实却是,从你开跑的第1分钟开始,你的脂肪就已经开始燃烧了。
4.蛋***=长肌肉
一言以蔽之,蛋***只是一种补剂、一种食物的补充,蛋***不是减肥药也不是激素,因此吃蛋***既不会让你变成巨无霸,也不会让你瘦成闪电。
现代人越来越有健康意识,也越来越注重健身,但是,却常常被一些健身伪知识困扰。现在,我们就来辨一辨那些被捧上天的健身伪知识:
1.锻炼的最佳时间是清晨
实际情况是:早晨早上跑步或者做运动,太阳没有出来,植物在进行呼吸运动,而非光合作用,它们吸收氧气,释放二氧化碳,人体自然无法吸收新鲜氧气,而且容易低血糖甚至头晕。另外,早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼,身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态,会一时难以适应,容易受伤或导致急***的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大,以步行为宜。
最佳锻炼时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
2.每天走够一万步就能减肥
实际情况是:不是走够一万就能减肥,而是要使用正确的方式走路才能减肥。
以速度来分,走路分为三种:一种时比平常速度要快一点,平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里,最后一种是速度更快的竞走法,平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线,这种走法最有助于减肥。
3.运动出汗越多越减肥
实际情况是:出汗≠减肥!
减肥要减少体内脂肪,大汗淋漓等于脂肪在燃烧?其实减掉的主要成分是水,不是脂肪。运动中大量出汗后,确实会引起体重下降,在热环境下,持续运动30~40分钟,体重可下降2千克左右。于是很多人认为,运动时,出汗越多,减肥效果就越好,这是一个认识上的误区。
减肥是要减少体内的脂肪,因此,减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系。如果想减肥,就要使每日消耗的能量大于摄入的热量,人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪,从而达到减肥的目的。
4.要浑身“疼痛”才算是有收获
实际情况是:疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉,但这种痛感会逐步减轻,减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、耐力增强,多少应该经受些不适,但绝不等同于经受“疼痛”。
5.运动可以让脂肪转变为肌肉
实际情况是:脂肪不会变成肌肉。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。所以它们之间根本不可能互相转换。同理,就算你不健身了,肌肉也不会变成脂肪,你的肌肉只会萎缩或是松弛。
6.热敷可以使损伤部位快速痊愈
实际情况是:如果毛细血管出血了,热敷的话使他的血管进一步扩张了以后,血肿得更厉害,以后的愈合就慢了。而冷敷可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,减轻疼痛,缓解症状,有降温、止血、镇痛和消肿的作用。拉伤扭伤,软组织挫伤时,冷敷必须在受伤后24小时内进行。热敷必须在伤后1~2天才能进行。
健身伪知识:
第一:三分练七分吃!本身这句话没问题,但是太多人的理解,完全在七分吃,
认为吃占七分相当重要,而忽视了三分练!,所谓的三分练七分吃,其实是建立在三分练的基础上,训练只需要刻苦,毅力,咬牙坚持,还有懂得训练技术,而七分吃,是长期做规律的饮食,计算蛋白,碳水,脂肪的摄入,根据基础代谢,总结出来适合自己的饮食方法,相比较训练,吃每天需要控制的很严格,比如今天休息不够,代谢功能不好,或者喝酒,都会影响到训练结果,所以所谓的三分练七分吃,一定是做好训练的基础上去控制饮食
第二,增肌就是将脂肪转发为肌肉,瘦的人一定要先吃胖然后通过训练才能涨肌肉
其实增肌很简单,就是通过训练将原有的肌肉纤维摧毁,然后肌肉修复的过程就是增肌,而增肌需要物质来源,就是碳水和蛋白质,还有一个就是合成环境,就是雄性激素,
第三,仰卧起坐减肚子脂肪,
很多新人朋友进健身房第一件事就是作仰卧起坐,认为会减肚子,反而让她做深蹲的时候,他却担心腿会变粗,首先我们明白,减脂没有减局部的,瘦只会整体的瘦下来,不可能因为你多做仰卧起坐你肚子会瘦下来,
第四,喝蛋***,男性器官会萎缩,里面含有激素!
什么是蛋***?市面上常见的蛋***是乳清蛋***,乳清蛋***是牛奶通过差速分离,下层喂白色的奶酪,上层为清水,蛋***就是葱清水中提取出来的,这就是一般的蛋***制作过程,所以补给,没有任何问题
你在抖音上最想看到的健身知识内容是什么?
盼盼听我说完,说,那我具体应该拍摄什么内容呢?我这边的老师颜值没得说,舞蹈也有得过奖的,但是对于拍摄什么内容真的无从下手,是不是需要拍摄教学***,那不就没人交钱来学了吗?
我说你想多了,你要是能把教成型的舞蹈给展示出来,那来学习的才多呢?为啥?因为好看,美的东西都是大家喜欢的,那么美的一个人在那里展示富有感染力的舞蹈,谁不愿意来学习?
到时候不只同城的来学习,有可能外地的都要来学习,你都要准备好住宿的地方,我都怕你招待不过来,她说,真的***的?我说,你做好了之后会的。
她说,那到底拍摄啥内容呢?你抓紧跟我说完,我赶紧去布置下去,我说这个别急于一时,你需要做的不是一天两天,也不是一个月两个月,而是做了就别停,一直做。
她说有那么多内容?我说这个还真有,只要你想拍摄,总会有这么多内容的,而且舞蹈你们也不是只教一个,什么舞蹈火,你们都可以去教,这多了去了,她说也对。
我说下面咱们具体说说拍摄什么内容,她说好,我记下来。
我说首先先把你们现在教的舞蹈列出来,看哪个舞蹈节奏感强,音乐带感,作为标准。
第二步,在教授这些舞蹈的时候进行拍摄,最好教学的时候去拍摄,因为人多,看着更壮观,而且更吸引人。
第三步,看你们目前的音乐是否能带动节奏,如果不能,换掉,如果能,可以使用,鉴定标准就是你听了就想跟着一起跳的,即使不懂音乐的都想跟着动一动,这样的音乐就成功了。
第四步,除了展示一起的,还可以展示优秀学员练习的场景,这样更能凸显舞蹈教授的效果。
比如教授健身的,可以展示,仰卧起坐,平板支撑,深蹲等动作,一样是为为了展示锻炼之后的效果,很多人一看到就情不自禁的想要加入进来。
再比如教小孩子舞蹈的,把小孩子日常锻炼的过程展示出来,比如压腿,高抬腿等动作,都可以展现。
盼盼听完说,那我赶紧回去运作起来,我说还没完事呢?她说还有啥事?我说你怎么不问,我为什么要你做抖音呢?她说为啥?
我说因为抖音现在有同城功能,你们的***会被同城的很多人看到,有意愿学习的就有可能成为你们的学员,她说,我都不知道啊!
我说,还有,你的播放量越来越多,粉丝越来越多之后,你都可以专门开展线上付费课程,一个课程收费几百不等,这样相当于又多了个来源渠道,这才是真正的开源,你多赚一百,成本就会减少一百,何乐而不为。
她说我现在心里有点底气了,我说不是有点,而是应该很有底气了,你想,你五家店,每个每天都去发布***,一个月之后,3个月之后,得有多少***,全程都知道了,你还怕招不到学员吗?
她说,唉呀妈呀,我不跟你说了,我要赶紧回去布置了,时间不等人啊!
怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次?
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者,首先非常感谢能在这里为你解答这个问题,现在让我简单的说一下健身怎么安排时间这个问题吧。
究竟健身是否能每天锻炼,每周要练几次,这个问题已经是老话题了,但是肌肉的受伤,减肥的没效果却一直困惑着我们,下面我分两部分简单来说一下:
1、增肌和力量训练
建议一次1小时左右,理论上来说只要身体能承受的情况下,次数越多对增长肌肉越有好处。有调查表明,每周运动三次时,肌肉酸痛和疲劳虽然减轻了,但是运动后对肌肉效果并不明显,但是如果每周运动4-5次时,肌肉锻炼效果良好优于每周三次,而且也不产生疲劳。所以说对于增肌和力量训练,每周锻炼3-5次比较合适,建议每天锻炼不同的部位,让肌肉得到充分的休息。
2、减肥
建议一次一小时左右,如果是减脂,***用的是一些简单的有氧运动,则是可以每天锻炼的,而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯,对减脂是很有帮助的。
好了,说了这么多,现在大家应该知道健身怎么安排时间了吧!
如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。
感谢大家观看,好的话请点赞,我会继续努力的!
怎么正确健身,一天几个小时,一周几次,作为一名专业的健身教练我来回答一下吧!
1怎么正确健身
在没有专业健身知识的情况下可以选择观看一些健身***,或者文章让自己了解健身的同事慢慢开展训练!刚开始要把动作做标准,不能让自己受伤!
2一天训练几个小时
如果新手的话40分钟到一个小时就可以,不要练得太久不然身体吃不消的!
3一周减几次?
刚开始进行训练的时候前两个月每周3次就可以了,就是练一天休息一天,这样身体才能休息好为你提供更好的状态去训练!
正确健身要根据你自己的身体情况来的,如果说你是年轻人,那么一天最好保持两到三个小时的运动量,一周坚持五天左右。而且运动应该是有氧运动和无氧运动进行配合。另外要健身的话,必须要运动和饮食相结合,饮食上面要吃的清淡一些,不能太油腻,或者含糖量太高,应该吃含蛋白质比较丰富的食物,比如说鸡蛋白,鱼虾,牛肉等等。
对于大部分上班族来说,一天去一次健身房就可以了,健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内,锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次,这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材,而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后,肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
比如:周一锻炼胸背,周二锻炼腿手臂,周三锻炼肩腹,周四循环周一,周五循环周二,周六循环周三,周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下,下午可以去散步散散心,或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好,不用太长为了健康,而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就***用这三个动作,每个动作去做四组,一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短,那么这个是可以完成的,如果组间休息时间比较长,那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常适合业余的健身爱好者,强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤,有利于长期坚持下去。
体艺锻炼内容怎么写?
首先,介绍自己的文体特长有哪些。比如:唱歌、舞蹈、健身、旅行、编程、阅读、会什么乐器、会跳哪种风格的舞蹈等。
其次,介绍自己平常如何维持自己的文体特长,可以将过程中遇到的一些困难写出来,并写出解决过程。
比如,会吹长笛的话,平时经常早晨七点起床到公园里或者安静的地方自己对着乐谱练习长笛,在练习中有一个音总是吹不出来,在多次努力并请教了老师之后,终于将其吹出来了。 最后,写一下自己的文体特长具体都得到过哪些成就,参加过什么比赛,这一部分尽量夸自己就好了。比如:会弹钢琴的话,钢琴到了几级。喜欢阅读的话,参加过什么阅读知识比赛并取得了什么名次。