有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
无论是前些年的传统式健身房，还是如今流行的团操课健身，都传达出了一个清晰的信号：健身已逐渐成为一种主流的生活方式。但是有些健身伪知识，健身者一定要知道，这样才能够获得更好的训练效果。
一：想要瘦哪里就练哪里
你有这个想法的话，那就是对于减肥这个概念不了解。减肥就是减脂，然而减脂是全身性地进行运动刷脂，而不是针对某个部位进行的瘦身。如果是相对于增肌的话，那么针对性地进行某个部位来增肌，这点还是说得过去的。身体脂肪具有流动性的，如果你只是针对某个部位训练，那么脂肪自然会去寻找更加适合它们生存的地方。
二：出汗才能够减肥
出汗和减脂没有必然关系，只是水分流失了而言，喝杯水体重就回来了。不要再交“暴汗服”的智商税了。不要再认为出汗越多减脂越多了。不过人体在高温环境下消耗的确会有所增加，但最终的收获还不如在饮食上下点功夫来得健康实在。
三：快速减肥，一周10斤？
这种快速减肥法，基本都是***用的“过度节食、不吃主食、疯狂有氧”的方案，前期变化肯定会特别明显，但其实减掉的更多是水分以及宝贵的肌肉。即使减下来的身材也依旧难看而且很骨感，并且对于身体的危害也是非常大的。
四：女生怕变金刚芭比？
女性经过力量训练不会变成金刚芭比，因为增长肌肉的最关键点在于睾酮激素，而女性的分泌量只有男性的十分之一，因此注定女性增肌也比男性更难。并且女性进行力量训练，还有助于身材的打造，让你看起来更加的***。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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国内健身房都有哪些乱像？
健身行业不规范，没有形成一个成熟职业***守则和职业道德规范体系。这样会导致：1、教练和学员发生除教学以外的不正当关系
2、健身教练入职门槛太低，经过简单培训即可成为健身教练，并没有一个通用完整的培养体系。大部分教练各方面都不太过关，一个合格的健身教练应该是掌握运动营养学，生理学，运动康复，基本动作规范，较为丰富的健身经验等知识
3、黑私教现象较为严重，自己带会员在健身房单独收费
4、很多健身房“打一枪换一个地方”欺骗消费者，损害会员利益
5、个别教练没有职业道德，不报他会员，看到你的错误动作也不纠正，你去请教也不会搭理
等等，以上个人愚见
健身指导与管理重点？
健身指导与管理主要研究健身运动与管理专业基本知识，掌握运动人体科学、健身指导与管理的基本理论，具备健身健美教学技能和现代休闲体育运动基本理念，具有健身指导、文体培训等方面的能力。
例如：对瑜伽、体育舞蹈、乒乓球、羽毛球、网球、游泳课程就行教学。
一天当中怎么运动才算健康运动？
健康运动可以理解为：保证身体各项机能正常运转的前提下，增加适当的运动量从而提高身体活力。健康的体魄需要长期的坚持运动，那么将我们的运动分解到每一天又该如何规划呢？其实可以简单分两步来做：
1、了解自身作息规律
2、遵循科学的运动方法
基于以上观点，根据我学习到的健身知识，以及结合自身长期的的运动经验，针对你需要的健康运动，我总结出来的以下具体做法。
了解自身作息规律
我们都知道人体有个“生物钟”，它对人体的各项功能起到非常重要的作用。具体表现在我们的行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……我们掌握了生物钟的规律也就掌握了我们自身的作息规律。
2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者得出的结论：植物、动物和人类是通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。科学健康的作息时间是我们健康身体的前提，健康运动的时间也可以从他们的研究中得出：
1、早上7点左右人体免疫系统最弱不宜剧烈运动
2、晚上7点左右是一天当中最佳的运动时间
👍👍再加上我自己总结的3点规律：👍👍
3、循序渐进，***性运动
4、注意伤害，小心运动
5、养成习惯，坚持运动
遵循科学的运动方法
对我们身体作息规律的了解以后，有***的有目标的运动方法才是健康运动最重要的环节。科学健康的运动方法一天中做到以下五点就足够了。
一、8点做半小时的拉伸，有氧运动
早上7点起床，你需要营养全面而丰富的早餐。餐后适量的运动能让你一天充满活力。
二、下午4点至6点做力量训练
下午的4点以后人体进入一天的全盛时期，器械训练可以选
择大重量、低次数，分多组数训练，训练时间保持在1小时到1小时半最佳。
三、晚上7点有氧慢跑30分钟
晚上6点以后，人体敏感度下降，全身细胞已经活动开了，适当的运动的可以让身体放松释放疲惫。
最后，健康运动源自专业的运动知识和科学的方法，想要健康的身体就需要长期坚持健康运动。
健康这个话题，是现代人尤其关注的：
1．每个人在一天当中所选择锻炼的时间要合适自己。如果工作不忙，可以选择早上，这样既没有上班迟到的压力，又可以调动起一天的精气神。
2．如果是学生，可以选择在课间10～15钟的锻炼，这样既不会占用学习时间，又做到了劳逸结合，提高了学习效率。
3．如果是上夜班的工作人员，可以选择下午上班之前的1-2小时锻炼，这样，锻炼完之后可以更好的工作。
4．如果是退体老年人，可以选择清晨或傍晚去室外做些有氧运动，打打太极。
每个人的生活规律不一样，所对应的时间也是不一样的，没有一成不变的事，而且需要根据自己的身体素质进行一些相应强度的锻炼。
感谢邀请！
常言说‘千里之行始于足下，不以小步，无以至千里”。养生保健起于每一夭，没有每一天的健康，也不会有长寿的百年，那么怎样做好每一天的健康运动呢？
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，三分钟后再站起。
温开水，喝一杯，血脉通畅清肠胃。
大小便，要排净，清肠排毒垃圾清。
吃早饭，很重要，宜少且要营养好。
日出后，晨炼宜，阳光充足利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒防血栓。
搓搓鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
对远方，大声喊，心理压力释放完。
大步走，小步跑，每天万步此较好。
吃午饭，要记牢，营养丰富要吃饱。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，把步散，身心放松身体健。
睡觉前，泡泡脚，***涌泉胜吃药。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
怎么运动才健康这个问题我简单回答一下。
1、饭后不要马上运动，这样伤胃，时间久了很容易造成胃下垂，睡觉的时候会感觉胸口这个地方肉压迫自己的胃，最好在饭后一小时后，要是可以一个半小时后更理想。
2、运动不要过量，不管是跑步还是打球，运动完之后自己身心疲惫就没有意义了，运动后自己状态更佳，才是最健康的运动，然后怎么判断量的问题，当自己觉得接近疲乏的时候就差不多到那个度了，这是我的理解。
3、不舒服的时候不要去运动，比如跑步，有时候状态真的不理想，浑身乏力，眼神迷离，去跑步没有效果的。
4、伤情没有恢复的时候不要去运动，以前我有跑步***或者准备马拉松的时候，偶尔受伤，但是想不训练就去跑步更容易受伤，所以带伤去跑，伤情更加严重导致后面需要更多的时间去休息。
5、不要随便突破自己极限，比如跑5公里，自己只能跑21分，没有合理训练就想冲刺19分，很容易受伤甚至导致意外发生。
6、不要违背天理去运动，比如深夜十二点去跑步，上车流很多的地方跑步，酒后游泳。
总结以下***动和五要点：
锻炼***动：
1、工作太累不动；
2、生病期间不动；
3、饮酒暴食不动；
4、睡眠不足不动；
5、饥肠辘辘不动。
锻炼五要点：
1、强度控制要点：
当你训练到最兴奋的时候，可以进入结束模式，因为此时刚刚好，如果练到兴奋劲过了，就是疲劳期，这时才结束影响恢复影响之后的生活工作。
2、训练内容要点：
先无氧再有氧相结合，补充功能。就是肌肉力量训练为主，有氧训练为辅，功能训练补充。肌肉训练增肌做加法，有氧训练减脂做减肥，功能训练提高运动表现。
3、时间安排要点：
饭前一小时结束，饭后一小时开始，三种训练模式，无氧高强度30分钟，功能中强度10分钟，有氧低强度20分钟。这只是单纯健身模式，特殊要求特殊安排。下午3点—5点为最佳训练时间。
4、休息恢复要点：
保证睡眠8小时，饮食均衡注意营养搭配，不能节食或暴食。平时多静态拉伸。
5、训练频次要点：
根据自己的工作时间，合理安排每周3——5次训练，最好固定时间和次数，完整训练***，长期坚持效果更佳。
这个不能有标准答案吧？
一天什么时候运动？多大运动量？都需要有一个循序渐进的过程，给一个身体适应的过程。
比如我刚开始跑步的时候，每次只能跑两公里，后来慢慢增加。完成第一个十公里的时候，我觉得特别兴奋。那种直到现在还记忆犹新。
后来，我有慢慢积累，逐渐完成半马全马。
刚开始，我是下午下班后跑。一个原因是时间比较充足，第二个也是怕自己跑姿难看，让夜色稍微遮挡一点，求个心理安慰。
后来因为要参加正式比赛，不得不调整作息，改早上跑。刚开始也是难受。起床难不说跑完还特别困。😁
现在肯定怎么着都没问题啦！😜
更重要我认为，锻炼量应该以周为计算单位。按照自己想达到的目标，规定一周的运动量。这才是最合理最科学的。
健身房都有什么潜规则？
先忽悠着你办会员卡 之后就是忽悠你请私教 会说你腿长短不齐 盆骨不正 需要校正训练 需要专业的教练指导训练 不然的话会练残废的 目的就一个各种套路让你花钱
其实有一群人扎堆儿的地方，就有所谓的圈子，工作环境也好，***场所也罢，虽然有时候它没有真正的被定义，但它却真真实实的存在着。而且每个圈子里都有它潜在的小秘密，或者说是某种标准，又或者说是某种共识。健身这个“圈子”文化进入国内已经很长一段时间了，尤其是在近几年发展的非常迅速，可以说已经完全形成一套产业链。
有很多人说健身这个行业水很深，试问一下，现在的哪个行业水不深呢？今天就来简单的了解几个健身圈子里潜在的小秘密。虽然不是在健身这个圈子里发展，但是进入这个圈子时间比较早，呆的时间也比较长，所以见过的 听过的 了解的就比较多。
先从健身教练开始谈起，现在有很大一部分的健身房，对健身教练的门槛并不高，有的甚至胖子或者麻杆儿都能干，入职之前第一项就是培训，并不是什么健身专业知识的培训，而是一套专业的系统的销售课程的话术，根本就是本末倒置，说白了就是为了赚钱，你想跟着一个胖子私教练得好？基本上是不太可能，最后吃亏的是会员。但也并不是所有的健身房都是这样，所以想去健身得先擦亮眼睛。
说白了，健身房就是一个以盈利为目的的机构，这个无可厚非，但是随着行业的发展和人们对于健身的进一步了解，相信人气最火的那一间健身房一定靠的是服务，而不是套路。如果一个私教向你介绍的时候疯狂的打压你，而后又持续的鼓励你，好像你与人生巅峰只差他的几节课一样，这基本上是套路，如果你并不想请私人教练，直接的告诉他，不要不好意思，跟着其他老会员一样可以练的好。
健身这个圈子的确也存在着一些会员与会员，或者教练与会员有比较混乱的关系。毕竟在这个大的环境下，***都有点“浮躁”吧。如果你没抱着这个心去健身，就不要理会那些主动来搭讪的人，主动来撩的大部分都挺渣，如果是你情我愿的事那只能奉劝多注意。其实一个好的教练是不会与会员发展非正常男女关系的，但不排除个别私教利用职业便利想与女会员发生点什么也是很容易的。
需要注意的地方非常多，比如在付钱之前签合同时，别相信口头承诺，要相信白纸黑字。还有些健身开一段时间就跑路了，这是最气人的，如果一个健身房员工开始陆续离职，并且在搞前所未有的大优惠活动，估计就是要跑路了。一个行业的快速发展期，必然会催生出畸态，大家要眼明心亮一些。
健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。
读完本篇文章后，你就会知道：
1、健身方面的5条干货。
2、更加坚定自己健身的信心。
一、5条健身干货
1、健身一定要有明显的效果
健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。
2、健身前后都要拉伸
健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。
3、健身需要良好心态
我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。
4、快速减肥除了跑步跳绳还要加上力量训练
我们都知道在减肥届公认的快速简单的减肥方式是跳绳，最健康的减肥方式是跑步。但是这些有氧运动虽然可以帮助我们消耗热量，也会让我们的肌肉流失。所以我们在健身减肥的时候一定要加上力量训练，最后得到的结果才是最好的。
4、健身要保持健康的生活习惯
现代社会处于一个快世界，很多我们都没有时间去健身，可以抽出的时间太少。尽管这样，我们也要定时进餐，保证充足的睡眠，这样才会使我们的健身效果更明显。我们也会有精神气去健身。
5、健身要有目标性，努力冲
做任何事情都要有一个目标，看看自己在多久的时间内可以完成一项任务。我们可以先制定一个体重目标，这个月我要瘦多少，等以后拿出来对比，我一定觉得以前那个不是我。当实现了目标会更兴奋，所以健身要有***。
结语：健身每个人都可以开始，但是可以坚持下来的人数并不多。大家很容易在中途退出，感觉自己不会成功。但是你又没开始又怎么会知道。以上是健身教练给出的5条关于健身的意见，大家可以借鉴一下，毕竟健身教练已经是过来人了。一些建议大家是可以吸取一下。最后希望你可以快速地了解这些干货，快速的看到自己健身后的效果。
随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。
第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。
第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。
第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。
