锻炼有什么好处呢？
对骨的良好影响：人体长期进行体育锻炼，通过改善骨的血液循环、加强骨组织的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列更加规则整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压等方面都会有较大的提高。
对关节的影响：科学、系统的体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。锻炼可以增加关节面软骨厚度，增加骨密度，并可以使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可以使关节的稳固性加强，使关节能承受更大的负荷。
对肌肉的影响：平时保持良好的锻炼习惯，可以保持肌肉的体积，增强肌肉力量，经常进行的牵拉动作还可以使肌肉的弹性增加。
对心血管系统的影响：包括心脏、血管和血液，运动对其形态、功能、结构都有良好的影响。经常参加锻炼的人可使心肌细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗。体育锻炼还可以增加血管壁的弹性，这对老年人来说是十分有益的。
年轻时锻炼身体是为了拥有更好的身材去泡妞，年纪轻轻就大腹便便有钱也未必能追到自己想要的妞；中年之后锻炼身体是为了尽量保持已经在走下坡路的性能力，虽说技巧很重要但是持久力是技巧发挥的保障啊；老年锻炼身体主要是为了少往医院跑，现在大医院挂个号多难啊！
有句有意思的话，问你为什么健身？
因为穷，没钱看病。
现代社会环境的工作规律，时间程序和一些社交的交集。影响了很多人身体一个自我规律循环的因素。导致身体处于亚健康。你不可能身体不舒服就去吃药看病。
除非是身体出现大问题，平时的感冒发烧什么的是可以通过锻炼身体增强免疫力和身体的多种抗性以及新陈代谢来抵御掉的。
身体的出汗就是通过锻炼燃烧体内脂肪从毛孔排除身体一些负荷产物和杂质。有一个误区就是，天气炎热导致身体流汗和锻炼流汗是两码事，天热那只单单是蒸发身体的水分而已。
锻炼不仅仅是可以增强肌肉的预防能力，还有内部的心肺功能的增强，还有身体的经脉，遍布全身这些都是可以通过锻炼来增强的。
多锻炼会有好处的，但是不要盲目锻炼。
前提得做做功课，不然有的会练伤。
一个最直观的好处就是；可以保持身体健康。
一个隐藏的好处是：可以强化性能力。
一个附带的好处就是：让你的生活更加自律。
一个比较炫耀的好处：拥有让人羡慕的肌肉。
一个比较摩登的好处：可以在健身运动中交友。
一个没卵用的好处：可以打发时间。
人们最常见的运动方式有哪些？
无需器材类：
走路和跑步，随时随地，方便快捷
爬山，膝盖不好的慎
仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、深蹲、蛙跳……
游泳
轻器材类：
骑自行车，各种小蓝小黄小红小绿的，随便操练
跳绳，呼啦圈、踢毽子
***类：
***、围棋、象棋、军旗……
球类：羽毛球，篮球、足球、乒乓球、网球……
再就是花钱进健身房了，听教练的吧^
这可多了，场地大的可以跑步，打球，踢球，跳广场舞。场地受限的话可以做做仰卧起坐，俯卧撑，深蹲。还有一个我比较推荐的就是打打太极，没开玩笑，上大学的时候意外报了太极课，后来发现非常有意思，运动量非常可观。每一个动作做到标准，是非常锻炼身心的，希望对你有所帮助。
跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？
首先锻炼身体的方式没有谁优谁劣，
适合自己的才是最好的
接下来我简单介绍一下各项的适合人群
1，跑步
适合体重较轻者，BMI 30以上的可以告别跑步锻炼了
中长跑可以有效地提高新陈代谢速率，提升心肺功能，长期坚持有一定的减肥效果
2，球类
竞技性球类运动（太极球除外）属于较为剧烈的运动，可以增强肌肉的爆发力，提升身体反应力。相反没有充足的热身，容易受伤
3，自行车
无负重骑行在某种意义上来讲起不到锻炼身体的作用，顶多算是放松身心。当然，动感单车是可以比较好得锻炼到全身肌肉的。
4，跳绳
作为有氧运动是非常好的选择，首先它需要的场地不大，器材便宜，一双好鞋子，一副好的跳绳就行了，跳绳每小时消耗体内热量约1000大卡，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可谓是耗时短，耗能大的运动。跳绳
所以综合以上，我认为锻炼身体重在坚持，根据自身条件，选择一下自己喜欢的运动，并长期坚持下去，相信你会有所改变的！
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跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？
这几项运动在大多数情况下都是归属于有氧运动，那他们具体哪一个对锻炼身体有更多的好处，我就来说一说我个人的看法
我们先来说一说什么是有氧运动
区分运动类型，是主要是以人体的能量代谢为判断的标准，那在有氧过程中主要参与的是我们的脂肪氧化，来为身体提供能量参与运动啊，通常来说持续三分钟以上的运动都可以称之为有氧运动
同时跑步球类运动与自行车，大多数情况下，我们所持续的时间都会比较久，比如说跑步的慢跑可能会有30分钟，篮球，羽毛球足球之类的运动，可能在运动时会在30分钟到一个小时之间，不同的运动项目以及它所要达到的目标，所体现出来的运动时长也是不一样的
那在实际的锻炼当中，以跑步为讨论对象的话，那他针对于我们身体的有氧能量代谢，以及腿部的肌肉和心肺功能的一些锻炼
那在球类运动当中，像足球，羽毛球，乒乓球，可以更全面的锻炼到一些我们所需要进行运动的肌肉，来提高身体的爆发速度和敏捷性，与此同时他对于心肺功能锻炼也是比较强的
自行车的话更多的和跑步有些类似，主要针对的是腿部的肌肉与心肺功能的锻炼因为自行车的锻炼方式也比较单一，它不像球类运动的种类，很多篮球，橄榄球，足球，排球等等都是对于身体综合素质要求比较高的锻炼
所以在我看来的话，其实球类运动对于身体锻炼的好处会更多，因为他们所涉及到的锻炼，层次会更全面一些
你们是怎么看的呢？欢迎在下方留言讨论
如果仅仅以锻炼身体为目的，这三种运动方式都能达到目标。但如果看三种运动方式对身体的影响，则有所不同。
一 跑步
跑步是人体除了走路之外最基础的活动方式之一，随着运动强度的改变，根据人体供能方式的变化可以分为无氧运动和有氧运动两种。
图：无氧冲刺跑
1 无氧跑步
例如全力奔跑四百米之内的距离即为无氧运动，此时身体来不及摄入足够的氧气进行氧化供能，只能通过糖在无氧状态下代谢提供能量，这种训练的强度可以接近最大心率的100%，能提高人体的最大氧亏能力和提高运动肌的肌力和围度。
图：有氧慢跑
2 有氧跑步
当我们保持最大心率的65%——85%的心率的中等运动强度，持续跑步30分钟以上时，身体在持续摄入充足氧气的情况下，可以利用对脂肪的氧化反应来为机体提供能量，这被称为有氧运动状态，可以提高人体的最大摄氧量能力。
图：足球
二 球类运动
球类运动在大众健身领域常用的主要是篮球和足球。
篮球和足球都需要跑步作为运动的基础动作，在运动过程中，根据对抗强度，无氧运动状态和有氧运动状态会交替出现。
例如足球和篮球的运球，传球跑动为有氧运动状态。而抢球对抗或带球进攻为无氧运动状态。
这两种运动状态会交替重复出现，因此能同时锻炼身体的最大氧亏和最大摄氧量能力，也可以称之为高强度间歇训练状态。
同时球类运动除了奔跑能力的比拼以外，还需要专业的运动技术，这也会带来身体协调性，应变能力的锻炼提高。
三 骑自行车
普通人通过骑自行车来锻炼身体，基本都是长时间骑行为主，一般单次骑行时间都在1小时以上，此时身体基本处于有氧运动状态下。
除了能提高最大摄氧量能力以外，根据一些研究显示，长期失眠的人每隔一天骑自行车20-30分钟，可以让这些失眠者的入睡时间缩短一半，睡眠时间延长一个小时。
哈佛医学院的另一项为期9年的研究显示，一个人如果朋友众多，早期死亡的风险可以下降60%，因为社交活动可以让血压降低，并加强免疫系统。
而没有好友或知己的人会让吸烟或肥胖的概率大幅度上升。因此加入骑行队伍，可以通过社交来提高健康水平。
总结：
跑步，球类和骑自行车这三种运动方式都可以锻炼身体，好处各有千秋。
因为每种运动的运动强度不同，选择时可以根据自己的身体状况，个人兴趣，时间安排等因素来确定。
跑步是最简单的运动方式，不需要专业的场地，随时都可以进行，运动强度可自由调整，适合大多数人，比较方便。
图：篮球
球类运动是对抗性运动，运动强度较高，对身体素质要求较高，最好是有一定运动基础或年轻人***用。
自行车运动强度适中，运动时间可以自行调节，适合各年龄层次的人。
无论你选择哪种运动方式，都要循序渐进，慢慢的提高运动强度，使身体逐渐适应。获得健康的同时避免伤病。
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还是那句话：运动没有好坏，不同的运动可以锻炼不同的身体素质，是相互补充，可以全面的提高身体能力。同样的，跑步、球类、自行车，这几项运动有共同的地方，但也有各自的特点，对参与者的身体有不同的需求，进而起到不同的锻炼效果。
首先是跑步。提到跑步，很多人首先会想到的是减肥，提高心脏功能。这真的是把跑步想得太简单了。首先，跑步的速度，从每小时5公里（没错，跟走一样，但跑和走就是有区别），到每小时37公里（博尔特的速度），对心脏、肌肉、神经系统、骨骼系统的要求是完全不一样的，包括内脏功能的匹配，都要身体进行适应，因此不同的速度自然就对应着不同的锻炼效果了。其次是运动时间的选择上，从10多秒的冲刺跑，到几个小时的马拉松，能量的消耗总量也就有着巨大的差异了。不同的强度、不同的运动时间，对应的就是不同的代谢模式，从极速的磷酸源直接分解供能，难受的糖酵解供能，到缓慢的脂肪分解供能，需要身体（是身体自己而不是大脑）及时的判断，随时调整，满足不同的需要。另外，跑步的方式、跑步的环境，都可以根据身体的需要进行设计。
那么跑步这么好，是不是单纯跑步就可以了？当然不是了，肯定还需要其他的运动来补充。比如抗阻练习，比如球类运动。而球类运动中，不同的球类，其对身体的需求不同，自然能锻炼到的内容也就不一样了。乒乓球对眼手配合要求更高、羽毛球对手脚的配合、网球对身体协调发力的要求、足球对下肢和视野、篮球对手脚配合及空间感知等等。总之，不同的球类也都是锻炼不同的身体素质，促进健康。
而自行车运动，除了有类似跑步的有氧运动效果外，其对神经系统的快速反应能力也是有非常好的锻炼效果：在高速的骑行中进行各种的判断，对大脑快速运算要求非常高的，自然就可以提高神经系统的反应能力了。在这个过程中，同样需要运动系统对神经信号的快速、准确的处理，提高肌肉的协调能力、精细用力也会起到非常好的效果。而且在骑行中，不但是腿部的用力，我们的身体肌肉也会在不断的配合路面的情况，做出合理的姿态调整，也是对全身协调的锻炼。
所以，这些运动，每一项都对身体锻炼有好处，不存在谁替代谁的。
