通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？
减肥为目的运动，与健身为目标的运动一样，贵在坚持。
运动强度与频度，由肥胖程度，需减的体重等来确定。如你超重比较多，又需要减重快一点，你就要进行强度较大的运动，频度也要相应密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分钟至一小时，至少每天要坚持一小时。如果只是一般肥胖，减肥也没有必要很快，一般一个月减三至五斤，在半年或者更长一点时间，将体重减至达标，一天跑一小时。如果一个月减十斤二十斤，这种快速减肥对身体是有害的。
减肥并不是一次减下来就完事了，如果体重减下来了，你又停止运动，体重又会长起来，比之前增重更快。所以，减肥达标后，要找到一维持的运动量，结合饮控制饮食(减肥者必须运动，控制饮食双管齐下才能收到理想的效果)，长期坚持。不能三打鱼两天晒网，没有特殊情况，应每天坚持一小时的运动。
谢谢邀请。
通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？运动减肥，不是隔天休息，也不是每天坚持，应是根据身体承受能力、身体恢复情况、实时状态等，保证每周三到五天/次。
运动减肥，是以有氧运动为主，保证足够的运动次数、运动时间和运动强度，同时注意饮食的合理控制。足够的运动次数、运动时间和运动强度，才能有效燃烧脂肪。就有氧运动的次数、时间和强度来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
初始减肥者，在运动能力允许的情况下，首先应保证最低的运动次数、运动时间和运动强度，比如隔天运动、每次半小时、运动时的心率达到60%等；运动能力提高之后，应及时增加运动的次数、时间和强度，每周运动四到五次，每次一个小时左右，运动时的心率保持在60-80%。
正常的运动减肥，是在身体允许和身体健康的前提下，尽可能多地消耗身体热量，所以应结合身体的恢复情况、实时状态等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
谢邀，运动减肥时具体怎么锻炼，必须根据自身身体情况制定锻炼***和锻炼内容，每个人身体情况不一样，不能一概而论。
不管身体肥胖程度和有没有锻炼经验，只要是长时间不锻炼，在刚开始锻炼的时候，都要以适应性锻炼为主，不能一下子就把锻炼强度定的太高，否则心肺功能不能满足要求，膝盖、脚踝、髋关节也受不了。
刚开始锻炼时主要做适应性锻炼，培养运动兴趣，掌握基本锻炼技巧、细节，掌握发力感。既可以天天锻炼，也可以隔天锻炼，完全取决于自身身体情况和时间安排。只要坚持就行。
锻炼时，先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉并活动关节，先做器械热身，再做器械锻炼30-90分钟，最好45-60分钟，然后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧运动45-60分钟。
静态拉伸肌肉和活动关节，可以和有氧运动的拉伸结合起来一起做。因为前面已经做过器械锻炼，有氧运动时只要快走几分钟后就可以慢跑。
有氧减脂时不要在意速度、阻力等因素，以心率为准。锻炼时最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%最适合减脂，最大心率的76%-96%适合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，但是时间不宜过久，一般5-10分钟，有经验，且心肺功能好的锻炼者可以适当延长时间。
每次锻炼，器械加有氧，至少一个半小时，再加上休息、洗澡时间，至少也要两个小时以上，如果平时工作比较忙，或者临时有事，身体素质比较差的锻炼者，要想天天坚持也不容易。所以只能根据自己身体情况和时间尽量多锻炼，如果时间和身体情况允许，建议每周至少休息一天，每周至少三练，四练、五练、六练都可以，我之前就是一周六练，周日或周六休息。
如果体重比较大，有氧运动时不适合直接跑步，最好用椭圆机锻炼，或者快慢走相结合，或者走跑结合，总之强度不要太大。体重略重的可以慢跑，走跑结合。
有氧运动减脂的同时一定会掉肌肉，建议***用低碳低脂、高蛋白饮食，减少主食摄入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。还要休息好，不能熬夜。
总之，坚持就好。下载手机运动APP，健身宝典、keep、hi运动、fit等都可以。
第一句话，因人而异
每个人的体质、生活习惯和作息规律是不同的！很多人在996的工作之下，能挤出时间来健身已经是很值得表扬了，这样情况下是不可能要求每天健身的。这样的情况，我推荐，在有限的时间，控制饮食
第二点，我们来说说运动减肥，其实像大囚老师所说那样，我们减肥应保持高效和持久，因此，最好的情况就是——天天训练。
当然，不一定天天都练同一个地方，对于训练不同的地方，所需的恢复时间长短也就不同了。比如，训练胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也会很多，尤其是训练腿部时——作为人体最有力的肌群，大腿肌肉占据身体重量的25-30%，训练时能量消耗特别大，因此恢复时间也就更久，通常练了一次腿，要休息3-4天。但！！！这不代表我们这3-4天不可以做其他运动，毕竟只是练了腿部而已，胸部和背部这两个肌群也可以训练，而且恢复时间也比较短点相对于大腿。
因此一个星期我们这样穿插训练
周一，胸部—哑铃卧推20×4组，负重宽距俯卧 撑10×3组，卷腹20×3组
周二，背部—反向划船20×4组，挺身10×4组， 反向卷腹20×4
周三，腿部—负重深蹲6bpm(自己最大负重的 60%)20×3，保加利亚深蹲左右腿20×3 组，小腿提踵100次，
周四，心肺循环，可以练习一下波比跳最好 8×8组
周五，休息
周六，从周一的胸部依次循环下去
这样就是一个完美的健身***表
我是亚历山大蝴蝶高欣——"一起开始，一起结束"
通过运动减肥必须结合自己的实际情况，制定合理的减肥***，才能更好地见到效果。下面帮你介绍怎么合理利用运动减肥。
单纯的重量训练也能减脂，但是为了达到最好的减脂效果，你需要在训练体系中安排某种形式的有氧练习。那么什么是有氧运动呢？有氧运动通常是指持续较长时间以低强度到中等强度完成的节律运动，比如慢跑或骑自行车，为这种活动提供燃料的能量系统需要氧气。
有氧运动不光是减脂的最好方式，对健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代谢性疾病的风险，同时还可以降低患上癌症的风险，有氧运动还可以帮助你加快从重量训练中的回复。
有氧运动需要每天做吗？
很多健身爱好者都有这样的疑问，那么每周至少要安排多少次有氧运动才能有效减脂呢？理论上来讲每周完成的有氧训练次数越多减掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧训练。但是你要根据自己的实际情况来安排。每周的训练中至少要加入3次有氧运动训练，才能有更好的减脂效果。
有氧运动放在举铁之后还是之前？
在有氧训练的时间选择上，不管你是把有氧运动放在力量训练之前还是放在之后，对减脂的影响都微乎其微，安排有氧训练最重要的是你是否能够连贯的完成它，是否能够持之以恒。一般情况下建议大家把有氧运动放在力量训练之后，也就是先举铁，之后再做有氧运动。
希望以上的这些内容能够帮到你。更多的健身减肥知识可以关注我的头条。@励志正传播
运动减肥最好的就是隔天休息，加上合理饮食，只有这样才能更好的达到减肥的目的，理由如下。
第一，只要不是天生的胖子，喝水都长肉的那种，说不中听一点，你是无法做到天天坚持运动的，在身体还没有瘦下去的时候，意志力已经消沉得无法自拔，不然也不会控制不住自己的身体而长一身肥肉。
第二，以减肥为目的的天天运动，量都不会很低，量低了是比较难得达到减肥的目的，在上强度的运动下，很容易给自己造成伤害。
第三，天天都运动，饮食不合理的话，天天都会感觉肌饿，然后会不由自主的想狂吃一顿，不够坚定信念，两顿饭就能把两周的努力变成泡影。
我周围以前有天天坚持减肥运动的朋友，但是坚持一两周后，看见路边的烧烤、小吃、零食，分分钟败下阵来，一身运动装备，离开健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，满嘴零食。
后来索性不锻炼了，也不乱吃了，只要不饿，不长肉就满足了，至少结婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天运动，这样能够缓解自己的疲劳，不至于受伤，也不会给自己造成饥饿感，然后减肥的话，推荐慢跑、游泳、骑车、健身。
前面两者保证运动时间频率的话，结合饮食以及坚持，能够在一定时间内瘦下去，骑车效果没有那么明显，健身的话能够把肥肉练没，继而转变成肌肉。
饮食的话，多水果，少油腻，三餐规律，不熬夜，不急躁，生活愉悦，在此基础上保持隔天有效运动，减肥就是一个逐步实现的过程。
祝福每个想减肥的朋友。
减肥该怎么锻炼？
管住嘴，迈开腿！
减肥的原理就是让消耗的能量大于吸收的能量。这就要求从两个方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所说的迈开腿，多运动，比较好的就慢跑，游泳等运动。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃着热量低的水果，蔬菜等。
减肥是一个长期的过程
最重要的是坚持还有正确的方法能够做到这就可以达到自己的目标。正确的方法需要你去学习或者花钱购买通过一系列的手段达到学会如何去控制自己，让自己的体重降低。不仅仅是体重降低，最重要的是降低我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。在我们做训练的时候尽可能的去选择力量训练，不要单纯的做有氧，也就是跑步。才会让我们达到非常理想的效果，当然短期可能效果并不是很好，只有长期坚持才能看到非常好的效果。
