好久没有做运动，该怎么运动才不会伤害身体？
长时间没有运动，刚开始运动量要小一点，要做热身运动。
从基础慢慢来。首先要为自己制定有序的***，运动量要在身体能承受的范围之内。一般一星期3次，每次1-2小时即可，健身前的有氧热身一定要做。锻炼一段时间(一阶段可分为6次锻炼，即半个月）后，体能增强了，再慢慢加大运动量。
长久不运动，在开启运动节奏的时候，训练原则叫做健身三部曲：
1.强化心肺
2.甩掉脂肪
3.增肌修型
下边一个一个解释吧！
首先，心肺功能是身体的发动机，相当于汽车的引擎。
心肺功能差，无论增肌还是减脂，都无从谈起。
因此，在恢复训练的初期，就必须让心肺先进入活跃状态。
最谨慎的方法就是练习一段时间的腹式呼吸，强化肺活量。
同时以快走这种柔和的方式启动你的健身之旅，让心脏也活跃起来。
其次，就是把多余的脂肪减掉，轻装上阵的去投入到健身中。
还是把身体比作一辆汽车的话，脂肪就是长期不开的汽车上，堆积的灰尘和沉淀的油腻。
带着这些没有用的事物开车，一定会有负面的影响，而且也影响美观。
健身也是一个道理。
当你负担着一身赘肉健身，既吃力，又难看。
因此，必须通过合适的有氧运动，把脂肪燃烧掉。
一般来说，能保证3个月的有氧运动，每次保证40分钟，就能达到不错的减脂效果。
这个时期，尽管脂肪不能完全减掉，但是已经可以开始下一步了。
下一步就是增肌，用肌肉帮助你减掉脂肪，用肌肉帮助你完善身形。
增肌是健身事业的终极阶段，也是最漫长的阶段。
通常肌肉在训练的第一年会有突飞猛进，而后增长速度会减缓。
一般在训练两年左右，哪怕是一个外行，也能从你的身形看出你是一个健身达人了。
这里边的门道太多，技术也很细腻，这里篇幅有限一言难尽。
欢迎点关注，每天都会有减脂和增肌的知识和大家分享哦！
祝各位亲健身愉快！
对于长时间不运动的人来说，身体机能处于一个比较低的水平。只有掌握科学合理的方法，才不至于造成运动损伤。对于长期不运动的人来说，我有以下几点建议：
一、运动前一定要热身
运动开始前先通过健步走或者慢跑预热，然后做一些拉伸运动，比如肩绕环、压腿等，活动重点部位，要根据你的运动项目选择合适的拉伸项目。
二、循序渐进
1、运动时间逐渐增加
2、动作辐度逐渐变大
三、运动完以后要做放松活动
长时间不运动，经过大量的活动以后，难免会腰酸背痛，身体不舒服。只有在运动完以后，做一些放松活动，才能减少或避免运动带来的不适感。
欢迎留下你的看法。
运动前后如何做好预防避免运动伤害？运动前必须做好热身及伸展，放松紧绷的肌肉，同时增加柔软度及张力，可帮助降低运动伤害的发生机率。 运动时，动作不可太急太猛，建议***取“渐进式”，评估自身体能再进行。 运动后，肌肉可能产生轻微拉伤，必须经过适当休息后再进行下一次的运动，防止长期累积所造成的运动伤害。@联新医管邓菲菲
长时间的没有健身运动,人体不运动下降速度快的是心肺功能,停止两周的健身运动能力明显下降，停止4周至12周通过运动已经提高的心肺功能逐渐下降50%恢复到运动前的状态。人体的肌肉力量练习时间长则保持的时间也长,每周2次肌肉力量可以保持肌肉力量,每周3次有***地练习肌肉力量可以有效地增长肌肉力量。随着年龄的变化人体的肌肉力量减弱，尤其是到了女55岁男60岁的时候,应该重视自己身体的肌肉力量训练,保持人体外部骨骼.关节.肌肉及韧带的良好状况,肌肉的萎缩对骨骼.关节和韧带会有损伤,加强肌肉力量和韧带的弹性是健身运动重要因素。
身体健康长时间不健身运动,首先要进行低强度的有氧运动增强身体的心肺功能,使身体逐渐适合在健身运动过程中,锻炼的时间.距离和练习的组数.次数,在进行有氧运动时要逐渐地适应运动强度和运动时间,通过16次课的有氧运动,心肺功能就可以适应有***的正常健身运动。人体在运动过程中最重要的是心肺功能,有良好心肺功能才适应在运动过程中的强度,保持在运动中不发生意外事故。
在健身运动的开始阶段,1,首先进行有氧运动增强心肺功能,为持之以恒地健身运动打下良好的基础；2,有***循序渐进地进行健身运动,重视身体肌肉力量训练；3,在健身运动过程中掌握基本的知识.技能和技术,提高健身运动的能力和兴趣。
在健身运动开始阶段,要保持每周至少3次的运动,运动时间30分钟左右（包括热身运动）,通过16次以有氧运动为主的锻练,运动的时间可以增加到45分钟左右,健身运动每周4～5次。有***地进行运动,就要制定运动的时间.距离.组数和次数,在健身运动过程中通过***控制好强度,使人体有目标的科学锻练,提升运动效果和水平。在健身运动过程中取得了显著的成就感,你就具备的健身运动的知识.技能和技术,提高现代人的生活质量。
建议爬爬山，走动走动对你体质有所帮助，给你松松筋骨，对于长时间不运动的人来说，这方法最好，我亲测，注意前三天要坚持下来，不喜欢户外的话可以在家，做做瑜伽不会可以搜一下，教学很多希望对你有所帮助。
怎样跳绳可以避免膝盖损伤？
谢谢邀请。我来回答你这个小问题。跳绳运动什么情况下膝关节最容易受伤，最容易受伤人群是刚开始学跳绳的人，刚开始跳绳人的肌肉力量不足，肌肉耐力不够，尤其是股四头肌力量不足，因为股四头肌有保互膝关节的作。还有就是刚开始跳绳的时候，锻炼心切，没有充足的热身，跳绳的时间过长，都会导致膝关节受伤。如果像下图哪个男人跳绳，用不一个星期膝关节就会严重受伤。
再有一个最主要的原因，动作不标准是最容易受伤的，哪些动作最容易受伤的，脚抬的太高，抬起的脚底跟地面成90度，下落的时候，膝关节承受重力加大。还有的人跳绳是直上直下的跳，双腿绷直，膝关节不会打弯，整个身体的重量全落在膝关节上，给人一种往下墩的感觉，这样跳绳不伤膝盖才怪。下面的美女就不会跳绳，用不了几天膝盖就会严重受伤。
其实跳绳是最好学的，只要有教一点就透，一个星期就学会。标准的动作是这样的，跳绳的时候脚不要抬的太高，脚刚刚抬起，脚掌几乎跟地面平行，离地面1~2厘米，绳子能过去就行，最好是双腿互换跳，脚落地的时候膝关节一个要微微弯曲，想像膝关想弹簧，身体要一起一伏的，绳跳的快就快跳，跳的慢就慢跳，只要按我说的方法去跳绳，怎么跳膝关节都不会有毛病，我已经跳绳十多年了，膝关节越来越好。下面这张图，像我这样跳绳膝关节永远不会受伤。
题主，要想避免跳绳膝盖损伤，只要像我说的那样跳绳，肯定膝关节不会受伤，我已经跳绳12年了，膝盖从来没受过伤，不是我吹牛，无伦谁跳绳，我只要看一眼跳绳的动作，就能知道这个人跳绳膝关节会不会受伤，这是我的强项。如果有不信的可以下方评论。不用点赞，只要评论。
会损伤膝盖的，无论什么运动都会对膝盖造成损伤，甚至叫我们最常见的走路都会对影响膝盖，尽量找软一点的地方进行跳绳运动，如草地，或者塑胶地板，尽量不要找水泥地训练，还有跳绳的动作也一定要正确，具体不太清楚，可以去百度查一下，无论什么运动姿势一定要正确，只有姿势正确才能很好的保护我们的身体…
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在健身界中，跳绳是一项燃脂效率非常高的运动，保持高频率的跳绳节奏，既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。相比于跑步训练来说，跳绳的趣味性比较高，更容易坚持下来。坚持跳绳训练可以帮我们锻炼体质，锻炼心肺功能，提升体能耐力，加强你的运动能力。但是有些人群在进行跳绳训练后，总是会出现膝关节的疼痛，那么该如何避免呢？
一：控制好频率
刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。
二：场地选择
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。
三：避免后脚跟落地
跳绳时需要谨记避免后脚掌着地，这样会起到减震的作用，避免了由于自身的起跳动作导致出现的颤动损伤到膝盖及大脑，如果长时间的后脚掌着地，会使后脚跟出现疼痛感，脊柱感觉酸胀，严重时还可能会导致出现脑震荡等情况。
四：合适的鞋子
跳绳时脚部压力很大，如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非专业的运动鞋或鞋底较厚的鞋，不会为脚部提供较好的保护及减震的作用，脚部容易受伤，产生疼痛感。
五：正确的跳绳发力
在跳绳时，应该是由自身的前手臂及手腕发力，摇动跳绳，使跳绳保证匀速状态。而下半身由前脚掌发力起跳，膝盖微微弯曲，大腿微微发力，带动身体向上跃起。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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运动护腕的作用是什么呢？
夏天到了打球时经常看到有球友戴护腕，而且样式有很多种，之前没接触过护腕的小伙们可能对护腕不是很了解，今天我们来聊一聊护腕吧。
护腕的功能
功能一：防护功能。手腕是我们经常活动的身体部位，为防止腕关节在运动中不被扭伤，带护腕是其中一个有效方法。功能二：吸汗、擦汗。尤其是夏天出汗比较多，身体上的汗水会沿着手臂流到手心，会影响握拍的舒适度，缩短手胶的使用期。有时汗水还会从额头上流到眼角周围，遮挡视线，带上一个护腕可在打羽毛球过程中顺便擦汗，能够起到吸汗和擦汗作用。
护腕的种类
一般护腕分为两种
弹力型护腕
弹力型护腕具有一定的运动保护作用，一般是一条富有弹力的带子，使用时缠在手上。第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。这种护腕吸汗效果一般，适合有些手腕伤病的球友使用。性价比：★★防护能力：★★★★吸汗性能：★★★参考价格：50-80元
擦汗型护腕
擦汗型护腕适用于各种运动之中，它的特点是较松散，吸水性好，透气性好，弹力足，可以在运动时戴在手腕上，防止手臂上的汗水流到手胶，使手胶变滑，也可以用来当毛巾擦汗。性价比：★★★★防护能力：★吸汗性能：★★★★★参考价格：20-45元
总结：弹力型护腕和吸汗型护腕的选择，需要根据球友的偏好进行选择。如果你手腕有伤病，可以使用弹力型护腕；如果你只要平时擦汗和防止手臂的汗水流到手胶的话，建议使用擦汗型护腕。
冬季在篮球场上、健身房或者绿茵场上，或许看到运动护腕的机会并不多，一般夏季时候，高温天气，容易流汗的时候，你会经常看到打球的球友会佩戴护腕，而且样式有很多种，之前没接触过护腕的小伙们可能对护腕不是很了解，很多朋友认戴了护腕就可以防止手腕的崴伤和挫伤了，其实不是这样的，护腕的用处真的没有那么神奇，今天我们探究下护腕有什么用。
1.保护功能
这也是大部分护具必须具备的作用，护具对于肌肉的施压可以减轻疼痛，增强运动表现，增强关节的稳定性，对伤病部位有着很好的保护作用，防止再次受伤。品质好的护腕不仅提供支撑保护，降低手腕过度负荷，护腕内里使用专利防霉抗菌布，能够有效地抑制细菌，AQ为运动者提供最舒适安全的穿戴体验。
2.透气功能
护具不单单有保暖的功效，它主要是为了让身体在非运动状态下的热量不会快速流失，以便能让需要保护的部位更不容易受伤，很多运动都需要靠手腕来发力。与此同时也要保证透气性，因为运动必然要出汗，良好的透气性，能让汗液快速排出，使包裹的部位能够干爽舒适。护腕也是如此，对于羽毛球爱好者来说，手腕是他们最为重要的保护部位，看羽毛球比赛时，你会看到运动员人手带一个护腕，可擦汗可降低运动伤害，一个好的护腕对他们手腕的保护可以起到至关重要的作用，而且也可以防止手臂的汗液留到手心，影响握拍。
3.支撑功能
好的护腕拥有非常考究的设计，有的会有立体的剪裁，配合护腕材的魔术贴调节，在不失去保护性的同时，提高保护肌肉与施展力量的效果，也确保了手部拥有非常好的灵活性。整体舒适的包覆及良好的支撑性能，提供曾经受伤的部位得到更好的防护，能够有效的避免二度伤害的发生。
答案当然是有用啦~
运动的频率没有那么高的小伙伴们应该会觉得，一个好看的护腕实在是不能再炫酷了，戴上之后就如费德勒上身。当然，好看确实是护腕的重要作用之一，但绝对不是唯一的作用，这里我们就来聊聊护腕的其他作用。
一、 擦汗
真不是开玩笑，擦汗是真真真真真真的护腕的重要作用之一(╯‵□′)╯︵┻━┻！对于常年征战羽毛球、网球场的人来说，打着打着就满头大汗一直是一件令人头疼的事，但有了护腕，就可以随时擦掉汗珠，可以更好的投入下一球的战斗中。
二、 预防扭伤
打篮球或者是健身、打网球经常会让你的手腕受到冲击，而手腕作为一个灵活度较高的关节，它的稳定度就不怎么高了，强烈的冲击产生的动量往往是手腕扭伤的罪魁祸首。研究表明，在相同的撞击条件下，佩戴护腕对人体有一定的防护效果：以打篮球为例，佩戴护腕的情况下，篮球经过手反弹的初速度最小，篮球对于人体的动量也减小了很多。
三、 帮助恢复
打球或健身，总避免不了哪天没热身好或是没注意，让手腕受了些小伤，经常是一活动就感觉到疼痛。护腕可以紧贴受伤的手腕，提供压力，防治受伤部位发生肿胀；包裹的同时也提供了一定的稳定性，减少了受伤处的活动；被护腕裹住部位的局部温度还会有些许的升高，增加了血液的流动，使得伤处更快恢复。
参考文献：
[1]吴旭波,谢红,王燕珍,汪世奎,曹蕊超. 基于三维动态捕捉系统的运动护腕防护性能研究[J]. 山东纺织科技,2013,54(04):54-56.
运动护腕的作用是不可否认的，喜欢打网球运动、羽毛球、乒乓的朋友，在一场球打下来，尤其是在打反手球的时候，肘部会疼，即便戴了护肘也会疼，专家告诉我们这个俗称叫“网球运动肘”。
而且这个网球运动肘主要是在击球的一刹那，腕关节没有制动，没有锁腕，前臂的伸肌被过度牵拉，引起附着点的损伤，把肘关节保护后，腕关节没有保护，这样在击球的时候还是有一个过度的过屈动作，这样对肘关节的损伤还可以加重。
所以在打网球运动的时候，如果感到肘关节痛，在戴上护肘的同时，你最好是戴上运动护腕。而且大家在选择运动护腕的时候，一定要选择没有弹性的，弹性太好就起不到保护作用了。而且戴的时候不要过紧也不能太松，太紧就会影响血液流通，太松又起不到保护作用。
运动护腕的作用主要是保护手腕，预防运动损伤！
运动护腕，是专业运动员必备之防护，也是大众健身人群应该学会使用之运动器材，不仅需要普通锻炼者认识到它的重要性，也需要我们学会合理使用它！
- 运动护腕可以保护手腕，预防腕关节损伤，尤其对于乒乓球、羽毛球、网球运动员来说，使用它可以减缓运动训练可能导致的肌腱炎！
- 运动护腕可以提供压力，使得腕关节稳固性提高，增强腕部力量，更有利于手腕的专业技术发力！
- 运动护腕可以限制活动，减少肿胀，帮助手腕受伤后更好的休养生息，可以作为损伤应急处理的一部分！
当然选择运动护腕也需要因人而异，根据运动需要和个人特点有所针对！现在很大大众健身人士，在运动时不常佩戴护腕，一是因为对护腕保护的重要意义认识不清，另一则是因为没有真正挑选到适合你自己的护腕而感受不到它的好处！
- 选择正规大品牌的运动护腕——随便买一个盗版或者没品牌的护腕，可能连戴着都不舒服，如何指望它的保护！
- 根据运动需要，如果你是打球，可能优势手佩戴一只即可，如果是练力量可能就需要佩戴两只！
- 选择吸汗功能较好的护腕，保证你的手腕不会无法呼吸，或可以在护腕内侧再涂抹一些防滑粉！
- 选择松紧适合，佩戴后感觉舒服的护腕，如果运动后拿下护腕时手腕勒痕过重或有过敏红肿现象，说明你需要更换护腕！
运动护腕和护膝护踝等一样，都是起到***运用的运动工具，最重要的还是我们自己要科***动，劳逸结合！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论！
体育爱好者在运动中佩戴护腕非常常见，特别是像在从事篮球、羽毛球。乒乓球等需要手腕运动的项目时，佩戴护腕可以有效防止运动损伤。
护腕是用来保护手腕关节的用品，由于篮球、羽毛球等运动项目经常会使用手腕力量完成一些技术动作，而腕关节又是人体容易扭伤的部位之一，一旦腕关节因疲劳等因素出现损伤的情况发生，就会严重影响运动员的表现。为了保护手腕关节不被扭伤或者在腕关节出现损伤时能够加速恢复，佩戴护腕已经成为一种有效的预防、康复方式。
在腕关节没有损伤的情况下，护腕可以对手腕关节起到支撑作用，防止腕关节在运动中发生扭伤等情况。在腕关节出现损伤时，护腕主要的作用就是提供压力减少肿胀以及限制腕关节活动，使伤病部位得到适当的修养、加快恢复速度。
运动护腕是专为运动生产的一种专用产品，一般使用缠绕设计，根据自己的情况可以自主调节松紧程度，也可以放松指关节的活动空间，不会影响整个手不得正常活动。运动护腕可以起到强化、固定手腕关节、增强稳定性以及舒缓长期运动后造成的手腕僵硬和疲劳的作用。通常运动护腕会在手腕边缘做一些特殊处理，避免在佩戴时皮肤与运动护腕的边缘频繁摩擦，使运动员感到不适。
在佩戴运动护腕时一定要调节到合适的松紧度，如果缠绕过松对关节起不到必要的保护作用，如果缠绕过紧又会限制腕关节的正常活动，影响技术动作。
（L）
运动时，避免肌肉疲劳的方式都有哪些？
肌肉疲劳的原因
（1）因为运动中消耗了肌糖原，
（2）运动中肌肉纤维受损。
耐力差的原因
（1）运动强度太大，
（2）平时训练中缺乏小份量多组数的训练
对策的话：
（1）运动前，中，后，都要适量补充水分+碳水，不要只知道吃蛋***。
（2）在身体没有恢复前，在肌肉还在修复中，不要开始下一次的强度训练
（3）降低运动的强度，强度弱一点，时间自然可以持久一点
（4）平时训练中，多用小份量+多次数的训练，而不是大份量+小次数的训练。
