- 骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼,哪种方式对身体好?
- 体育运动技能包括哪些项目?
- 人们最常见的运动方式有哪些?
- 热量消耗相同,骑行、快步走和游泳哪个能促进人体健康?
- 简述体育的概念、组成、功能是什么?
- 每天运动多长时间最健康?
骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼,哪种方式对身体好?
骑车,跑步,走路都属于有氧运动,至于哪种方式对身体好,运动本身没有好坏之分,科学使用都能对身体有好处,过量运动都会造成损伤。
骑车锻炼
骑行相比跑步,走路,膝关节受到的冲击力要小很多,对于肥胖人士,膝关节已经出现问题的人士是一个安全有效的选择。但骑行也应该规范姿势,根据身高调整座椅高度,骑行时膝关节避免内外翻,手腕的位置等。骑车能够锻炼心肺耐力,腿部力量,也是一个很好的减脂运动。
走路锻炼
走路的运动量较小,膝关节的冲击性小,适合中老年,膝关节有伤,体重较大的肥胖人士选择。但对于年轻力壮的人来说,走路的运动***量较小。炎热的夏天,三五个人出去走走,也是一种很好的生活方式。
跑步锻炼
跑步是最廉价简单的运动方式,随时随地都可以去跑步,但跑步时,膝关节承受的力是体重的5-6倍,经常跑步的人,如果腿部力量不够,运动后的放松整理不够,很容易发生膝关节周围的劳损。所以,循序渐进的增加运动量,做好跑步前的热身和运动后的放松,才能让跑步带给人体健康。
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人体处于低能量代谢氧化衰老速度就会没那么快。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练,极低强度运动可以以最低的氧化衰老代价促进健康,美体增肌训练可以对抗衰老导致肌肉力量和重量下降。
而高心率运动,人体氧化代谢就会增强,氧化衰老就会加速,用于健身不划算,因为极低强度美体增肌训练既可有效达到健康美体目的,同时氧化衰老代价低。
运动,只要不是过度运动,对健康都是有益的;诚然,没有哪项运动是完美的,多种运动结合起来是最好的,但一般人而言,很少人能这么讲究这么专业的去制作自己的方案,基本是选择一种。就题目所述三种运动而言,个人感觉还是跑步锻炼最佳。
首先看骑车,这个对男性朋友是最不利的,它对男性的前列腺健康是一个负面的影响因素。男性前列腺是比较容易出问题的部位,多数老年男性朋友都会有这个感触,为了前列腺健康,尽量避免久坐、长时间骑车。
走路锻炼,这个普适性极强,不管男女老幼都行,只不过这种运动,强度太低,只是用来消耗能量还行,所效率也不会太高,一般还是老年人或者不宜剧烈运动的人群选择。
跑步就能稍好点,有一定强度,不仅能锻炼肌肉力量,不容易受伤,还对心脏等心脑血管系统有个良性***。而且这种运动对外部条件需求低,只要有条马路,有个公园,不管是早晨还是晚上,就可以跑起来。
赵伟,注册营养师,欢迎关注。
这两种运动各有各的好处,不分彼此。也都是有氧运动,如果运动过量,也都有负作用。就说走路时,心跳超过170下就属不安全范围啦。再一个也不是走的步数,越多越好,超量的走路,使膝关节的滑膜越磨越薄,最后骨头磨骨头,到那时就不能走啦。再说说骑车的运劲,人体的重量都分担在车座上,相应对腿,膝关节减压了很多。听专家讲:骑车运劲对静脉曲张,也有很有很大的缓解作用。但长时间的骑车,对男牲前列腺有影响,总之不论那项运动,都要适合而止。
可以这么说,这三种运动都是属于有氧运动,针对的人群不同,一般我们在指导体重或者是工作性质,亦或者是年龄段不同,会给予不同的有氧运动方式。
如果是针对于减重人群,体重基数特别大,最开始我们会指导他们控制饮食的基础上,锻炼方式会建议他们进行走路锻炼因为,刚开始走路锻炼,对他们来说可以坚持,可以持续性比较强。而且本身体重基数就比较大,如果贸然进行跑步锻炼会对膝关节,踝关节造成一定的损伤,再者加上他们不太懂如何拉伸运动。就会是跑完步,让自己身体特别难受。
如果走路一段时间过后,就可以慢慢的指导他进行慢跑,如果是不喜欢慢跑,也可以进行骑车锻炼,正如前文所说,都是属于有氧运动,针对不同人群,不同需求进行指导。
这三种锻炼方式都有各自的优势,走路锻炼倾向于体重基数特别大,年龄比较大的人
跑步锻炼,倾向于有一定的运动基础,并可以一直坚持的,可以增强心肺功能。
骑车锻炼,则倾向于成年人,没有任何心脑血管疾病的。
作者简介:高爽
医院门诊营养师
国家注册营养技师(DRT)
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家***健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇***」第8期获得者
只要肯坚持做,上面的骑车、走路、跑步对身体都有好处,只是针对不同的部位可能效果还不一样,下面简单说说。
1、减肥效果:同等强度下,减肥效果优先顺序为跑步》骑车》走路,具体看下图的能量消耗情况,消耗多的减肥效果就是最佳的。
2、锻炼心肺功能:这个具体不是很好比较,但是骑车以及跑步是当下为数不多锻炼心肺功能最佳的运动方式之一,而走路,这个没有对比意义,毕竟我们每天大部分时候都会进行走路,对比起来容易让自己喘气,哪个对心肺功能的锻炼更好。
3、不同部位的***程度:跑步过程里面你需要动用胳膊、腹部、臀部、大腿、小腿、腰部、肩部等多个部位肌肉,骑车主要动用是大腿以及小腿肌肉,少部分背部以及手臂肌肉,在骑车跑步走路中骑车是对下肢力量锻炼最好的方式,走路的话锻炼的不管是部位还是力量都是最小的。
4、让心情愉悦程度:骑车最佳,因为骑车活动范围可以更加广泛,我个人理解只要喜欢骑车,活动范围可以是半斤120公里的圆周以内,这一点是从周围朋友的习惯中得来的,有时候休息他们会骑车到附近30-150公里的地方耍,然后跑步稍微比走路好一点,这里我的理解是走出去能够看见更好的风景更多的东西以至于心情能够更加的愉悦,尤其是接近大自然的过程里面,我想这个是在城市高楼大厦中无法体会到的安宁更不是在咖啡店里面能够感受到的情调。
5、对大脑的锻炼程度:骑车最佳,因为需要时时刻刻关注人流车流,随时保证自己以及周围一切的安全,跑步骑车,走路最次,现在不少年轻朋友走路一手一个手机,然后偶尔碰到啥可能都不一定反应过来。
6、资金消耗程度:骑车成本最高,要是喜欢的朋友,随便一辆山地或者公路都是几千甚至数万,有不少发烧友就是这种舍得大手笔投入,反正自己开心就好,跑步其次,一双简单的跑鞋就可以完成自己的跑步运动,走路嘛,光脚都可以。
7、减少压力:这个骑车和跑步估计不相上下,走路最次,骑车或者跑步都能让自己享受大汗淋漓的感觉,忘记一切烦心事。
暂时就想到了这些,不管想做什么的朋友,记得先去做在考虑自己的感受喜欢什么,然后去坚持才能获得自己想要的效果,我们若仅停留在理论阶段,估计啥效果都没有。
体育运动技能包括哪些项目?
竞技体育项目:田径、赛艇、羽毛球、垒球、篮球、足球、拳击、皮划艇、自行车、击剑、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上项目、现代五项、棒球、马术、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、帆船帆板、排球等。
竞技体育是指在全面发展身体,最大限度地挖掘和发挥人(个人或群体)在体力、心理、智力等方面的潜力的基础上,以攀登运动技术高峰和创造优异运动成绩为主要目的的一种运动活动过程。竞技体育是一种制度化、体系化的竞争性体育活动,具有正式的历史记载和传说,以打败竞争对手来获取有形或无形的价值利益为目标,在正式组织起来的体育群体的成员或代表之间进行,强调通过竞赛来显示体力和智力,在对参加者的职责和位置作出明确界定的正式规则所设立的限度之内进行。
人们最常见的运动方式有哪些?
无需器材类:
走路和跑步,随时随地,方便快捷
爬山,膝盖不好的慎
仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、深蹲、蛙跳……
游泳
轻器材类:
骑自行车,各种小蓝小黄小红小绿的,随便操练
跳绳,呼啦圈、踢毽子
***类:
***、围棋、象棋、军旗……
球类:羽毛球,篮球、足球、乒乓球、网球……
再就是花钱进健身房了,听教练的吧^
这可多了,场地大的可以跑步,打球,踢球,跳广场舞。场地受限的话可以做做仰卧起坐,俯卧撑,深蹲。还有一个我比较推荐的就是打打太极,没开玩笑,上大学的时候意外报了太极课,后来发现非常有意思,运动量非常可观。每一个动作做到标准,是非常锻炼身心的,希望对你有所帮助。
热量消耗相同,骑行、快步走和游泳哪个能促进人体健康?
其实没有什么可比性,因为是不同形式的运动,并且运动中的受益是多方面权衡的结果,比如自身身体的客观条件,自己对运动的喜好程度,运动时长、运动强度等等。
自身情况方面,一部分是看自己现阶段的身体素质,一部分则是看伤病风险和有效预防等等,比如自身伤病,自身客观条件是否适合某项运动,如果适合的话强度控制在什么方位内。
对运动的喜好程度,这个决定了你是否可以有效的坚持,比如即便是游泳可能是列举中好处最多的,但如果自身不是很喜欢游泳的话,则不容易坚持,任何形式的运动都有一定的新鲜度,以及门槛,往往最让你不排斥的哪项运动,更容易收获健康,毕竟运动和健康之间的关系不是一两次,而是一种运动习惯和行为的养成。
运动时长和运动强度,这几乎决定了你运动受益的本质,哪怕健步走也有增加强度的办法,任何形式的运动,抛去它本身的门槛问题(比如极限运动并存着高风险,滑雪运动和高尔夫需要投入资金成本)决定运动质量高低、难度的就是运动强度和时长的变化。
藏传天华为您解答热量消耗相同,骑行、快步走和游泳哪个能促进人体健康?
根据自身的身体情况来选择适合自己的运动就能促进人体的健康,与热量消耗的关系并不大。
对于骑行来说,需要注意的是平衡自身的身体素质是关键,一天的话,一般骑100公里是没有问题的,如果你想放松一天的话,去程骑50公里左右吧,往返差不多刚好是一天的时间。
骑行的好处是可以享受速度 与***的感觉,是其他运动所带不来的。
快走已经是城市中常见的运动了,晚间的广场上经常能看到快走团,可以发现快走已经成为国民的流行运动了,对于身体素质不是很好的,或者时间很少的人建议选择快走这项运动。
快走会更加令人心情愉快融入到集体当中,对于现今社会中个人生活的人莱索也是扩建社交的好运动。
游泳是消耗热量很多的一项运动,但是也是相当的考验身体素质的,身体机能不好的人要避免激烈的身体运动,机能好的人进行游泳不但能够得到充分的锻炼,而且还会减肥呢。
所以说,选择什么运动要要因人而异,根据自身的身体来选择就是健康的。
只要适合自己、没有给自己带来不适感的运动都会有利于身体健康。因为运动的目的本来就是提升抵抗力、使身体更健康、体型更标准、紧致。
需要注意要适合自己:
⒈体重基数大的朋友:跳跃类运动、强度大的运动少做一些。本来上身大、做跳跃类或者大强度时膝盖负重太大容易受损。
比如:跑步、高频率骑行、跳绳等
建议:游泳、慢走、适度的快走。
⒉有心脑血管疾病的朋友:同样不适合强度大的运动,低、中等强度就可以,这样的强度也是最适合减脂的。
同时比平常人更要注意运动前热身、运动后拉伸,给身体缓冲的时间。
锻炼完后不要立马停下来,逐步的使心跳慢下来恢复正常心率。
锻炼中和锻炼后不要大口喝水,小口小口的抿几口,这些细节不要不在意,细节很重要。
⒊不要勉强自己,适度、适量、坚持、循序渐进!
在身体感觉极度疲惫时不建议运动,平时只要有运动习惯就可以,极度疲惫就应该多休息。
不适合自己的强度不要逞能,身体承受不住的心率会有几率危害健康。
快步走
走路运动效果太慢么?实际上,这是一生中最棒的运动之一。
关节很容易以均匀的运动活动,不需要特别的装备,而且可以燃烧卡路里,身体及时缓慢的消耗脂肪而不是碳水化合物,可以选择一个空气优良的地方进行,适合所有年龄人群,并且随时可以展开,上班,下班,饭后。
最惬意的当然是可以一边走,一边听着音乐也很安全。会有灵感大爆发滴!每次走下来等于做了一次足底***💆,保护了心脏,并且促进了全身的血液循环,降低骨质疏松,提高整体免疫能力,预防百病奇效。
建议每天晚饭后快步走60分钟
消耗500大卡左右(每小时六公里)
一双好鞋很重要
骑行
骑行已经由最初的代步工具,发展到如今的风靡欧美,以及中国大城市,成为了增长速度最快,并且最容易成瘾的运动。
随着环保意识的提升,越来越多的都市一族,重新选择了骑行作为代步工具,并且当作工作之余的运动,骑行是一项需要集中精神,能够迅速获得最优心流的体验,左右脚的来回用力交替,使左右脑更加的敏捷。
如果寻找到最佳路线,可以看到更多的沿途风景,忘了世间。骑行有风险,不要带耳机听音乐,而且最开始骑行的时候需要练就“铁***”,对于膝盖有着比较严格的要求。
一定要记得有人骑着小窄轮,穿着紧身套邀你休闲游,千万不要上当,因为会被虐😊。
建议每天上下班骑行大概60分钟
消耗500大卡左右(每小时20公里)
一台好车很重要
游泳🏊
游泳是一个非常激烈,大量消耗碳水化合物的运动,它燃烧脂肪的能力并没有步行与骑行效果更好,因为在泳池里能量面临着与低温水的立刻交换,马上就会调动出来能量,所以一般游泳后会感觉到饥饿感觉很强。
不过经常游泳,男士的肩膀会很宽,体形非常完美,对于女士来讲不算一个塑型的好运动。
如今很多游泳池都会每天放消毒药片,不建议超过一小时,容易影响呼吸道的健康。
这是一个非常好玩,自由度高,唯一不用为汗水发愁的运动游戏。不过要付出一些金钱,还要携带很多专业用具。不过为了像鱼一样,这些都是值得的。
建议晚饭后60分钟
消耗500大卡左右(每小时2.5公里)
一个好泳池很重要
综上所述:从环境、安全度、场地、脂肪消耗,方便性、健康度、成本、适合人群以及舒适性考虑,快步走优于骑行,骑行优于游泳,不过您要是情有独钟某项运动那就另算。
每消耗3500大卡可以燃烧掉500克脂肪。
简述体育的概念、组成、功能是什么?
概念组成:体育是一种复杂的社会文化现象,它以身体与智力活动为基本手段,根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律,达到促进全面发育、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。功能:
1、健身。“强身健体”是体育本质的功能。体育以身体运动为基本表现形式,通过科学组合的身体锻炼给予各器官、系统以一定量和强度的***,促进身体在形态结构、生理机能等方面发展一系列适应性反应和趋优变化,从而增强体质,增进健康。
2、教育。教育功能是体育最基本的社会功能,其作用的广泛性而言,它对人类社会产生的影响,是体育的其他社会功能无法比拟的,所以,人们都高度重视体育在教育中的作用。扩展资料1、大众体育。亦称“社会体育”和“群众体育”。是为了***身心,增强体质,防治疾病和培养体育后备人才,在社会上广泛开展的体育活动的总称。2、***体育。***体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动***戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。
3、医疗体育。指运用体育手段治疗某些疾病与创伤,恢复和改善机体功能的一种医疗方法。
每天运动多长时间最健康?
很高兴回答你的问题。我来说说我的见解,首先,每天锻炼的时间要根据个人体质决定,是没有具体时间的。体质虚弱的人锻炼时间应该是慢慢递增的,当感到身体不适、呼吸不畅时,应该及时停止运动。
每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间,另外,运动不一定说时间越长越好,因为,对于某些朋友来说,运动时间过长,很有可能会身体超负荷,会导致身体酸痛,出现一些不良反应。
建议大家如果是初次运动,可以先每天十分钟,然后,十分钟坚持几天再增加到二十分钟,然后,再增加到三十分钟,这样以后每天运动三十分钟到一个小时,这样身体长时间下来,就会有非常健康强壮的体格,而且还能够增加身体免疫力,提高自身的抵抗力,有利于人体的生长和发育,还能够增强机体的适应能力,对于各个神经系统的调节功能,也都会有提高,而且还能够有助于安神,健脑的功效。
运动的最佳时间是晚上19:30到21:00,此时间从事运动有如下好处:
1、据流行病学统计、分析,此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间,也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者,在此时间从事运动对心脑血管健康有好处。
2、此时间进行运动能显著提高人体的基础代谢率,晚上19:30到21:00左右是人基础代谢率相对较低的时候,抓住此时间进行运动对减肥有效。
3、此时间进行45分钟左右的有氧运动后,再进行2-3个小时的调整和休息,对促进睡眠有很好的帮助。
健身前可以做一些深蹲、压腿等动作,或者活络头部,体转,胸部拓展,侧平举,拉伸手臂和臀部,让身体处于放松的状态,打开身体的各个关节。
一般在运动之后需要注意做好放松活动,防止出现肌肉的拉伤,损伤或者过度疲劳的情况,运动之后可以通过放松性的慢跑来进行除体内的乳酸堆积,有利于缓解肌肉的疲劳。
希望我的回答能够帮到你谢谢。
每天的运动时间有讲究,科学锻炼身体好。
现今的社会,人们的健康观念日益增强。拥有健康的身体,胜过拥有巨大的财富。马云都打起了太极拳,王健宁也走进了健身房,从平民到富豪都加入了全民健身的大军。那么,每天运动多长时间对健康最有益呢?下面谈一下我个人的看法。
一、运动量因人而异,结合自身条件掌控运动量。
我们大众的健身运动,大致集中在跑步、走步、打太极拳、跳大众舞和打乒乓球,这些对场地、设备没有很高要求的几大项目里。
说道体育运动,首先涉及的就是运动量的问题。运动量不够,起不到健身的效果。运动过量,不但不能健身,还会影响我们的日常工作、学习和活动。
运动量因人而异,年龄、身体素质,都决定着你应当进行多大量的运动。
运动量的掌握有个总的原则,即运动过后,身体感觉是微有疲劳感,次日晨起后不感觉疲惫,身体感觉轻松,精神愉快。这个运动量就是正确的。
二、每天的运动时间,可累计成按周计算,联合国卫生组织有建议。
结合全民健身运动大军最多的是跑步,我按照跑步的最佳运动时间,最有利于健康来回答题主的问题。
联合国世界卫生组织,2008年公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》。建议中指出“人们每周至少累积150分钟中等强度运动,或者75分钟大强度运动″。
根椐科学的测算,慢跑恰好就是中等强度的运动。界定跑步的运动强度,以6公里/每小时为标准。速度在6公里/每小时以内的,属于中等强度运动。速度超过6公里/每小时的,属于高强度运动。
中等强度的慢跑,每天应当保持在22分钟以上(22分钟x7=154分钟),才能起到健身的效果。高强度跑步,每天应当保持在11分钟以上(11分钟x7=77分钟),才能起到健身的效果。
三、对全民健身大军朋友的善意建议。
我们大家都是抱着对身体健康有益的目的来健身的,一定要本着这个原则选择适合自己的运动项目和运动量以及运动时间。
原则上运动锻炼的时间是没有上限的,似乎运动锻炼的时间越长越好。其实不然,运动锻炼还是应当把握一个度的问题。这个就是我在前面说过的,“当天运动锻炼过后身体微感疲劳,次日晨起后身体不感觉疲惫,身体感觉轻松,精神愉快″,这就是最佳的每天的运动量。
具体到运动项目,中等强度的慢跑每天在22分钟到40分钟之间,高等强度跑步每天在11分钟到30分钟之间,走步在40分钟左右,打太极拳每天在30分钟到60分钟之间,跳大众舞每天在30分钟到50分钟之间,打乒乓球每天(单次15分钟)3到5次。
以上建议是按照中等体质的成年人给出的,个人可根椐自身体质适当调整。
综上所述,我个人的看法是每天的运动时间长短,首先就要根椐次日晨起后的身体感觉而定。最好是做中等强度的运动锻炼,时间也最好不超过联合国卫生组织建议的,每周中等强度累积150分钟的2倍。个人观点,谨供参考。(本文原创首发)
大家都知道运动有益于身心健康,那么每天运动多长时间最健康呢?这个因人而异,但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。
一、运动时间
如果能坚持,保持每天30~60分钟的运动最好,每周5~7次最好,运动时间过短或过长均不太合适。当然,如果平时实在没时间运动,至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进,如果是老年人身体不能耐受,可先尝试从短时间运动开始,再逐渐延长每次运动时间。
二、运动项目
具体运动项目因人而异,不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现,对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是:1、挥拍运动(如网球、羽毛球等),可以降低47%的全因死亡率;2、游泳,可以降低28%的全因死亡率;3、有氧运动能,可以降低27%的全因死亡率。综合来看,一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。
三、膝关节不好怎么锻炼
对于膝关节不好的朋友,游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行,原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。
四、上班族怎么办
对于一些上班的白领们,如果实在没空锻炼,路近的可选择步行走路上班而不开车;到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯;在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。
生命在于运动,特别是高血压、糖尿病、冠心病等慢***患者,可以起到事半功倍的效果。迈开腿,管住嘴,从现在开始!