想问一下，大家所说的经常运动，多多锻炼，具体是指哪些运动和锻炼，感觉身体有点虚弱？
谢谢邀请！
首先你的虚是指哪个方面虚，不同的运动锻炼的方向也不一样。
力量训练可以增加肌肉含量，让你强壮有力，提高运动能力。
有氧运动既能减肥，保持一个正常的体脂率。减少三高危险，而且可以提高心肺功能，让你一口气上五楼大气不喘。
两者运动结合训练，既能有强健体魄，又能有很好的心肺功能。
感谢楼主邀请！
关于楼主说的“想问一下，大家所说的经常运动，多多锻炼，具体是指哪些运动和锻炼，感觉身体有点虚弱？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
其实运动的方式有很多种，这就像吃饭一样，摄入不同的食物，给身体所带来的营养也是不一样的。
比如楼主说的身体比较虚弱，主要原因可能有两个，一是长期缺乏运动锻炼，二是身体内部缺少某些营养。
找出问题根源之后，就可以针对问题的根源一一找到解决问题的方法。
比如说缺乏运动，运动的方式有很多种，可以结合自己的时间、环境、身体的承受能力来运动。
在这里个人推荐跑步（前期以慢跑为主），跑步是一项锻炼全身的运动，多坚持跑步，会让我们的身体更健康，身体的免疫力也会加强。
另外包括像其他的运动方式也可以尝试，比如像游泳、打球、爬山、骑车等，也是锻炼身体非常好的运动方式。
要让自己的身体看起来更健康和硬朗，运动就需要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，这样运动的效果也会大打折扣，虚弱的身体也不会得到太大的改善。
在运动的基础上，做好身体营养方面的补充，比如知道自己身体缺少哪些方面的营养，就可以针对所欠缺的地方做针对性的营养补充。
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
任何运动都需要适度，不是所有的运动方式都适合自己，所以适合自己的运动方式就是最好的方式，我平时的运动就是每天晚上去附近的公园走一圈，边走边伸伸胳膊，来回摆动着！偶尔打打羽毛球，仅此而已！我不太喜欢剧烈运动！
建议向专业人士咨询一下适合自己的运动方式吧！这样更有针对性，也更能提升自己的体能，让身体更健康！
感谢邀请
身体虚弱可以从简单的健身开始，比如走路，从慢走到快走，累了就可以休息休息，过段时间感觉好再加强，比如有氧运动，踢毽子跳绳都可以 ，也可以慢跑，根据自己身体情况适当锻炼，身体慢慢会好的
你确定只是身体虚弱而不是身体有毛病。如果真的是身体虚弱，可以先提气，就是要好好补一补你这亏空的身体，多吃一些养气补血生津的东西，一个人只有血气足了，人才有精神，才有去活动的动力。
然后针对强身健体的方面做一些运动。比如爬山、慢跑、打球或者和几个老朋友骑车到野外踏青。这些都是强健身体的一些运动，多点运动，多晒晒太阳，慢慢身体就能恢复的了。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:
一项:“生命不息，运动不止”，经常运动的好处是:①由内向外渗透出大量汗水，不断消耗体内多余热量，塑型瘦身！②运动是自身的亚健康，通过锻炼，逐步越来越强壮健康！③当锻炼成:追求健康强壮身体的习惯，运动冲散了心里的阴霾，双眼清纯，脸颊微笑，阳光快乐起来……！
二项:
运动项目(如跑步，徒步，跳绳，游泳，瑜伽，深蹲……等等)，身体有些虚弱，可以根据自身情况，选择项目！比如说:①慢跑:开始练，1000米时间在八分钟左右，身体适应了，逐步增加到2000米，3000米……每周练5次，慢跑运动时，呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加，，运动的继续，身体越来越轻松强壮！！
②快走:挺胸抬头收腹提臀，双臂摆起，步伐约在0.5……0.65米左右之间，一步步稳定前进，快步1000米时间五分钟，开始练时，身体微微出汗，到大汗淋漓，不断消耗体内热量，呼吸均匀，肺活量增加，每周练五次，身体适应了，在增加路程，身体轻松快乐！！
③瑜伽:瑜伽的动作很多，是由柔的刚的锻炼，在冥想中，慢慢的训练后，身体由内向外渗透出大量的汗水，消耗体内多余热量，是身体越来越轻松，精神，健康快乐！！
三项:身体有些虚弱，适当的运动是必须的，营养也很重要，可以做些营养汤，都说每餐一碗汤(赛过神仙老……)，常喝对身体有益，汤的做法很多，比如:食材增添:冬瓜，胡萝卜，瘦肉，加入枸杞，红枣，木耳，……等等(根据自身情况)，经常喝一些，对身体有益健康！
运动是生命的源泉，坚持自律的好习惯，不能着急慢慢，加强运动锻炼，合理增加营养，身体健康体魄强壮喽！
以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提出建议，共同学习探讨！望友友们关注我😄😄😄
什么叫做剧烈运动，这个有标准的吗？到底什么的状态才是剧烈运动？
谢邀。
“运动强度”是一个相对的概念，每个人的差别太大了，这就出现了对我来说是剧烈运动的慢跑，在经常跑步的人身上就是温和运动了。就连大部分人认为很轻松的散步，对那些行动不便的人或者有特殊身体问题的人（比如孕妇），也有可能是剧烈运动。所以，从这个角度来说，剧烈运动是一个泛泛的概念，很难准确的划一条线。
但对于普通的健康人群，剧烈运动还是可以参考一些标准的，目前有摄氧量水平、心率水平、重心变化速率等。对大部分人来说，心率水平是比较方便的，也比较好掌握的。用 “220-年龄” 得出自己的最大心率后（有条件的人可以用递增负荷等测试方式，测出自己更为准确的最大心率），运动中心率达到95%以上，就是超大强度运动，80%~95%是大强度运动，这两者是可以认为属于剧烈运动的；60%~80%是中等强度运动。低于60%的是低强度运动，这两者运动强度相对就温和一些了，尤其是低强度运动，就不算剧烈运动了。
这个对走跑、骑车等全身运动的反应更为敏感，准确性也高，包括打球、踢球等，都比较好用。但对于力量训练等局部练习，心率的表现就不是那么的敏感了。因为一些小肌肉的训练，并不会引起心率的明显上升，比如肩部、手臂的训练，可能手臂都酸了、举不动了，而心率只是比平时稍微快那么一些而已，包括瑜伽等的某些动作，心率没有上升多少，但身体的反应却很大。所以这时我们就要考虑其他的身体感受了，比如要不要憋气、局部肌肉会不会出现酸胀、呼吸会不会明显的加速等现象来评价了。
所以，对于餐后运动，有频繁的***变化、运动时呼吸明显加快、心率达到或超过80%，那么不管是走路还是跑步，都可以算是剧烈运动。因此，建议餐后用比平时走路稍快点的速度走走、做一些原地投篮、舒缓的拉伸等运动，就可以了。
你每周进行几次运动锻炼？主要进行哪些运动项目？
每年春秋夏季，天亮的早，每天会在早上5点出去练拳，每天1个半小时的样子，遇到双休日可以玩2个半小时。冬季亮天晚，上班原因，改在晚上去武馆玩。每周基本练6天歇1天。
早上出去主要练太极拳和八极拳，还有器械。冬季晚上出去主要练易筋经。
严格说，这点时间根本不够。早晚出去的时间主要是让老师正正架，听老师讲讲拳。站桩随时随地都可以进行，上班坐累了可以起来在窗口站会无极桩。坐公交也可以或坐或站的放松调息。天气不好出不去的时候，可以在家打打坐。
兴趣是最好的老师，当你对一件事感兴趣的时候，可以随时随地的想着它，并且能够利用零散的时间进行练习。上班族没有大把的时间去练拳，这是个不错的方法。另外，把套路拆成单式，反复练习，也是不错的选择。
每周进行几次锻炼，主要项目？
对题主这个问题，我想我有资格和资历回答你。
下面就快乐作答——
每周坚持四次锻炼，已是我养成多年的习惯。
我选取的运动项目主要有一下三点：
一、健步走。二、爬缓坡。三、骑行。
一、健步走
我把健步走分为：1、快步走。2、慢步走。
1、快步走
快步走是一种有氧运动，可以改善身体健康状况。
快步走的益处是，可以消除体内多余的脂肪，促进和加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高肌体运动功效、预防骨质疏松。
我在长期的锻炼实践中，因地制宜地摸索出一套适合自己的走路方法，既不宜太快，又不宜太慢。
我把快步走的时间定在每分钟110步左右，这样走完3000米，身体微微发热，额头微微出汗，既达到了锻炼的目的，身体又没有不适感。
2、慢步走
慢步走，既利用晚饭后、入睡前这段空余时间，走上街头，漫无目的地踱步。类似于散步，边走边看看花草，瞧瞧街景，碰到熟人聊聊天，充分地放松自己，既促进消化，又放松了情绪。
我把慢步走时间定在40～60分钟，对于年龄在60岁左右的人来说，又刚好在饭后，这样的强度不大不小，正合适。
二、爬缓坡
这项运动多少上（加）了些强度，需要具备一定的体力。
我家西侧有一座小山，属燕山山脉支段外延，小山有一段200多米的缓坡，坡度大约在25-30度之间。
我每周都定期去爬一次缓坡，以锻炼自己腰腿部力量，以防将来走路时腰腿没力气。
经过两年多的锻炼，现在我走路脚步轻盈，用我周围的朋友的话说，“看你多带劲儿，身体没有一点儿赘肉，整个人也年轻、精神啦，哪像快60岁的人哪！？”
三、骑行
此外，我每周还要骑行一次，距离不是很远，大概30公里吧。
我喜欢骑行，喜欢那种御风而行的极速***，喜欢那种挣脱都市藩篱的简单快乐，喜欢那种不断挑战与征服后的成就感。
骑行，让我忘却世俗的喧嚣，告别浮躁、享受自由、荡涤心灵，在快乐的骑行中零距离接触大自然，细细品味生活的真谛。
喜欢骑行，骑行是享受快乐的旅程。抛开生活的烦恼，也抛开生活以外的辎重，尽情沉醉在蓝天白云、青山绿水的山乡美景中，享受大自然给我们的无私馈赠。
房山大弓的答复不知题主是否满意，敬候评价！
身在武汉，
疫情之前每周3到4次，
大多是在小区附近散步等或跳些简单健身舞，
运动强度比较低，也谈不上坚持，有时间就走走跳跳，没时间也没强迫，比较随性。
疫情之后便开始要求自己要养成每日坚持运动的习惯，
理由太多，主要健身、提高免疫力，对家人和自己都要负责。
刚开始的时候在B站搜到一些快乐健身舞，不得不插一句，B站有太多宝藏***，总能找到适合自己的那一款，
跟着***一起跟，
健身操，跳健身舞，时间在十五分钟左右，要求每天必须做，做完在西瓜***上打卡，督促自己，
慢慢加长时间，加到半个小时，多跳十五分钟跳绳，
再接着就半小时的健身操，半小时的跳绳，逐渐固定，
但健身操的跟做***会比较丰富，一天换一个，做起来比较新鲜有趣，
不要觉得坚持运动是一项难以完成的任务，
只要你放下手机，离开沙发，动起来，走起来，每日坚持，你一定能收获健康，健康无价。
