都说剧烈运动后不能马上喝水，但马拉松为什么可以边跑边喝水？
跑马拉松时间长，必须随时补充流失的水分和电解质。而跑完马拉松后要休息一会儿再适量饮水。
马拉松比赛距离远，耗时长。长达42.195㎞的漫漫长路需要我们连续跑步4小时左右，才能到达终点。更有些跑得慢的跑者历经5-6个小时长途跋涉，方能通过终点拱门。
我们在运动时，运动系统被调动起来，经过一系列的传导，最后通过肌肉的做功让身体动起来。
既然做功，那是一定会产生热量的。这些热量会随着汗液被带出体外，使我们不至于新体温过高而出现问题。
跑马拉松更是如此。
马拉松距离长达42.195km，跑完全程需要几个小时的时间，人体会排出大量的汗液，尤其是在后半程。
汗液里含有水分，盐和矿物质。
如果不及时补充，身体很快就会出现脱水现象。人体脱水严重，会使血液黏稠度升高，会对脑细胞造成一定的影响。四肢功能也会受到影响，出现乏力，腿部肌肉痉挛等现象。会使皮肤弹性变差。情况严重时，由于内脏器官缺乏水分，会出现昏迷，休克的现象。
因此，跑马拉松过程中是一定要及时补水的。不过，补水也是有讲究的，并不是一次性补很多。每次一般补充100ml左右，满足身体需求就可以了。
马拉松比赛赛道上一般每隔5km就会有一个补水站，提供水和运动饮料，运动员们可以根据需要自行补给。
而在比赛结束后，是需要休息一段时间以后，再适量饮水的。如果完赛后立即饮用大量的水，内脏器官不能适应，从而会引起腹痛等症状。
在平时的训练中，一般会跑一个小时左右。流失的水分不会太多，中途是不需要补水的，只在跑前，跑完后分别喝一小杯水就可以了。如果是在夏天，往往会在中途补充100ml左右。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
剧烈运动时，或剧烈运动后，的的确确不能一口接一口大量饮水，尤其是一次饮500亳升及以上量水。
原因是人体在剧烈运动时，人体内外循环系统因运动而消耗电解质、矿物质、维生素、氨基酸、蛋白质等成份，并随着汗水排出体外。
剧烈运动过程中大量排汗会使体液量减少而失去平衡，如不及时补充，会导致血容量下降，心率加快，体温升高，电解质紊乱和酸碱度失衡，进而引起脱水，甚至严重中暑症状，也会因体内钠、钾等电解质流失产生肌无力、肌痉挛及运动能力下降现象。
为了避免因剧烈运动流失的矿物质应少量多次补充，最佳补充量在100-200毫升，并以矿泉水、运动功能饮料、果汁为佳！
如果一次性喝个爽，很可能因大量饮水，促进人体血液加快流速，胃里水量过多稀释胃液影响食欲不振，另外直接再加快人体排汗而越喝越渴之感，同时人体更易疲劳！
马拉松，全程42.195公里，半程21.***5公里，距离长，跑时长，人体消耗更是其他项目没法比配的，因此在马拉松比赛中无论是专业选手，或业余选手都会不间断补充矿泉水、运动饮料及瓜果、食品等维护人体矿物质平衡，但，我们都是每次仅喝半小纸杯，根本没人拿起一瓶一饮而尽这种场面！少量多次是核心！
人体的水分含量约占人体体重的70%，一般人体日常所需水分每天最少也要2.5升左右，而对于跑步运动的人群则需补充更多的水分；
剧烈运动后不是不能喝水，而是不要大口暴饮的喝水，应遵循小口多喝，迅速䃼充因运动流失的水分！
马拉松的距离42.19公里，第一个补给站在5公里，每隔2.5公里，就有一个䃼及站。
马拉松补水也是一个技术问题，应从第一个䃼及站就开始补水，每次喝水一小口即可，经过䃼及站时都要及时䃼水，以功能运动饮料为首的选，（因出汗电解质流失过多），吃盐丸（防止抽筋）时以矿泉水为主；千万不要等口渴时才补水，如身体严重脱会引起会引起体液失衡，体温调控失常，轻则肌肉疲劳抽筋，重则甚至会因高温中跑步并发中暑。
血液内的水流失，血液会变得浓稠，流速变慢，身体会感到极度疲劳和乏力，如果情况继续恶化下去，血液浓度会继续上升，对心脏和其他器官会造成影响，甚至有昏厥和猝死的危险。
跑步时合理的补水也是一件很重安的事情！
其实正确的说法是不要一次性大量喝水。运动流汗后及时补水很重要，但是为了避免***肠胃和血液循环，不建议喝冰的水。常温或微凉的水比较合适，同时建议分小口多次喝下。
马拉松是一项艰苦的长程运动。马拉松运动员在长跑过程中流失大量的汗水，所以必须酌情间断及时补水，而且有经验的运动员都是边喝、边漱口吐出、边浇淋的操作，这一过程就是典型的小口分次补水兼降温的正确操作。
剧烈运动中和运动后可以喝水，但不能暴饮，在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会用力施压瓶口使其成一字型，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。
运动后，喝水应平缓且多次，运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。
不要等到口渴了才喝水。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。
如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。同时应注意，补水的温度不能过低。
建议，在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。
运动后可饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，以补充流失的电解质，保持运动健康
为什么人运动后要喝水？
因为在运动过程中为了保持体温，就会出汗，汗的主要成分就是水分。
在体内大量流失水分时，人的免疫机制就会开启，提醒你补充水分，这时候人就会觉得口渴。运动后要喝水的原因就是体内缺乏水分需要补充。
人体％70的成分都是液体，这足以说明水的重要性，水是生命之源口渴了就要喝水这是常识……如果你运动后不喝水，就会口干舌燥，舌头肿胀。轻则只会感到不适应，重则头晕目眩，身体机能受到影响。
水，对于任何生物来说，都是不可或缺的营养物质。
水是由一个氧原子和两个氢原子组成。它的分子式是H2O。
水在人体中的占比是70%。和在大自然中，水在地球上的占比基本相同，这个巧合是目前科学无法解释的现象！
我们看看上面图片中所标记出的百分比，水占人体体重的70%。
其中，血液、肾脏、肌肉、心脏、肝脏、骨骼又分别占有一定的比例。只是所标注的比例你中有我，我中有你。
所有生物体，都有自己的微循环系统。其中就有水份微循环系统！
为了保证清洁的，有营养价值的水份供给以及***的废弃的水份排出，生物体发展进化出自己特有的水份微循环系统。进行不断的新旧置换。
我们身体在正常情况下，大部分的水份是由肾脏过滤后，由泌尿系统排出体外。
一小部分由我们的皮肤、汗腺、唾液、泪腺等排出。
生物体在正常情况下，水份排出体外，我们身体的记忆力系统、免疫力系统会发出身体缺水的信息，反馈到大脑指挥系统，大脑指挥系统会发出指令，指示生物体需要及时补充水分。
我们在了解了生物体水份微循环系统的工作原理后，就很容易理解为什么人在运动后要喝水的问题了！
这是一副人体微循环系统的想象图。
我们在运动过程当中，肌肉组织、韧带缔结组织、骨骼以及我们的皮肤都会反复撕扯、摩擦，使我们的身体温度迅速提高，身体免疫系统会发出需要降温的信息（因为我们人类是恒温动物），在这个运动过程中，也会消耗很多的水份。
我们在做有氧耐力训练的时候，比如说跑马拉松或者越野赛等运动的时候，身体温度迅速提升，蒸发掉身体很多水份，长时间奔跑，身体出汗严重，也失掉一部分水份。这就是跑马拉松比赛沿途设立补给站的原因之一，为了保证参赛人员的安全，需要做一定的能量补给，尤其是水份的补给。
同样的，我们再来看看拳击等力量类无氧运动比赛，在比赛的过程中，挥汗如雨，每个回合的休息间隙，都需要专人为运动员提供功能性饮料或者矿泉水。
这些都是运动后身体缺水的表现，也需要喝水补水的原因。
我们的皮肤表层具有很好的降温作用，表皮具有丰富的汗腺系统。除了接受外界风吹、雨淋以及大气的直接降温外，还可以通过汗腺排汗降温。
这样，又会失去大量的水份。
失去水份后，我们的记忆力系统、免疫力系统就会发出身体缺水的信息，大脑指挥系统在接受了需要补充水份的信息后，就会指挥我们及时补充水份了。
如果不能及时补充水份，严重的身体会因失去水份而出现呼吸系统以及肾功能衰竭等恶***故的发生。
这就是为什么人在运动过后需要补充水份的原因！
希望我的解释，能更好的帮助你理解这个问题！
每天起来跑步前要不要喝水？
一定要喝水，一般空腹喝白开水（300-500毫升）青少年选择跑步！中老年人应选择快步走或慢步行走！早晨运动要循序渐进，要有连续性半个小时至二个小时。以上提问是喝水问题？因为喝白开水第一，淸洁肠胃，能帮助人体把每天摄入的食物最后至大肠剩下的就是垃圾排放出体外！第二，当水分进入大肠被吸收后随着运动促进新陈代谢和血液循环，同时在新陈代谢过程中把体内毒素再通过皮肤细胞随汗液排出体外。如能天天如此养成良好的习惯！健康肯定是自然的
运动之前少量的饮水还是有一定好处的，可以补充夜间的水分丢失。我自己每次跑步之前都喝200ml左右温开水，感觉人一下就从睡意朦胧的状态清醒过来，特别是在冬天，感觉身体一下就暖和起来了！
不需要喝水。因为跑步是锻炼。经跑步锻炼。五脏六腑的运动。通过大小便，各种排汗。把身体内的。各种毒素。多余的水分。都代谢出体外。这才能起到。锻炼。运动。减少各种疾病的效果。
每天起来跑步前必须要喝水的。因为，睡了一晚上，体内水分短缺，需要衬充水分。早晨起来跑步要喝一杯温热水就能补足水分，也不至于你由于喝水过多，有饱腹感气喘心慌的现象。
跑步要先活动四肢，踢腿弯腰、原地跑上五分钟，预热很重要。跑步的地方最好到公园或正规的体育场馆，远离有污染和空气不太好的地方，有利于你的呼吸和身心健康。
跑步是有氧运动，你要掌握正确的跑步姿势，抬头挺胸，身躯挺直，自然放松，有节奏、有***，用心去跑，用志去跑，你就会体验跑步的快乐，远离孤单的感受，享受身心愉悦美妙心境。大汗淋漓，神情气爽，气血暢通，放屁打嗝，排毒养颜，奇妙绝佳！还要记住，跑完步散一会步，水还是要喝的，根据运动量的大小补充足够的水分是不能忘记的。
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，但是这个喝水是有讲究的，不能为了图过瘾就大口大口的喝，这样可能会对身体造成伤害，而且不要喝温度太高或者太低的水，要掌握正确的喝水方法，这样就可以恰当的补充水分。运动就不再是负担了。
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我接下来整
。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
跑步前一小时喝少量水，专家支招，跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
其实，无论是在运动之前还是运动过程中，结束后，都可以喝水
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。运动***，那么在运动之前到底应该不应该喝水呢？如果可以要怎么喝呢？下面我们一起来了解一下。
运动前三十分钟，补充一些适量的水是合适的。因为尤其剧烈运动，从喝水到人体真正吸收，差不多需要二十到三十分钟时间，如果你刚喝完说就去运动的话，会容易产生胃痛。”虽然运动之前喝水是非常必要的，但是切记最好在运动之前半个小时喝水，这样既给身体补充了水分，又不会在运动的过程中给肠胃带来负担。
专家建议，踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度
#***介绍：#
许多朋友在运动之前不喜欢喝水，或者有的人认为运动之前不应该喝水，他们认为喝水之后，肚子里面全是水，在运动的时候会造成腹胀，腹痛甚至还会出现胃下垂，导致你不能正常的完成既定的
运动后大量喝水好不好？
运动后大量喝水不好。原因主要为容易增加身体负担。剧烈运动属于运动的一种类型，在剧烈运动的过程中，机体的需氧量会明显增加，一般情况下在剧烈运动后，需要休息15~30分钟后饮水。
跑步过程中可以适当喝水吗？喝多少？
跑步之前是不要过多的吃喝的，不要让身体承受过多的不必要的负担，在运动过程中和结束后身体都需要补水，但原则是小口慢饮，不要给造成压力。我自己之前就犯了这个错误，在健身中渴了就大口大口的喝水，就导致了在接下来的锻炼的过程中身体不舒服。
跑步当中当然是可以喝水的，不过也有不少需要注意的地方。跑步十公里如果慢跑的话需要一个多小时，嘴干了中间少量补充水份是没有问题的，只要不是大量喝水一般肚子是不会疼的哦。
先说说我个人的习惯，我是先喝一杯水大概250ml然后开始换衣服热身，然后开始跑步，从喝水到开始跑步大概20多分钟的时间。平时小跑四五十分钟中间一般是不需要喝水的，特别是冬天，夏天也很少跑步过程当中补充水分，但是我室内跑的话也会放一杯水在跑步机旁边，以防万一口渴或者状态不好的时候喝上一口。室外的话有时候不方便就没办法只能不带，方便的时候比如体育场也会带一瓶水跑后也可以喝一点，然后活动活动休息休息回家，路上把这一瓶水喝完。
我们跑步当中喝水首先注意的就是不要一次喝太多，一大口慢慢吞下去就差不多了，既可以解渴也可以补充状态，要是喝得太多就会出现题主说的可能肚子疼，然后就会影响整个跑步的状态。
一般我们跑步前半小时建议喝一杯水，不要离跑步太近，如果喝了水马上开跑跟跑步中大量喝水是一样的道理，容易肚子疼。
跑步后喝水也是一样的道理，不要一下一瓶水就下去了，很多朋友还爱喝冰水，特别是夏天的时候跑后马上一瓶冰水，看似很过瘾，其实对于身体还是挺有伤害的。一般建议跑步后稍微喝几小口补充水分，然后开始跑后的拉伸，休息半小时等身体凉下来再补充足够的水分。
谢邀，跑步过程中按所有攻略里所说适量喝水没问题！
个人觉得，如果是十公里以内的健身跑，我建议还是跑前热身时补充点水分，跑步过程中没有必要，带个水瓶子跑步不方便！
如果是长跑训练的话还是带个小水壶吧！觉得口渴时稍微补充一点，维持身体内的水分平衡！特别是夏天，长时间缺水有可能会中暑！每次50-100毫升左右足矣！！
在运动前的24小时内，特别要重视运动前的一餐
一定要健康饮食，不宜油腻和重口，同时要保证摄入适量的水
这是为了保证体内的水分不会过多的用来消化食物，同时又能在饮食中尽量储存和分配水
晨跑最应该注意的问题就是补水
由于8小时左右的睡眠，身体缺水比较严重
所以在晨跑之前一定要补充大约500毫升的水
避免造跑步过程中出现脱水现象
运动中，跑者应当尽早开始补充水分
并在跑步过程的间隔期摄入充足的水，在运动过程中，每15分钟最好能够补充150ml-300ml的水
如果是5公里以上中长距离训练，喝的水也要注意，不能是白开水、纯净水。
建议每小时补充30-60克的糖类，可以是葡萄糖、白砂糖
在持续1h以上的运动中，建议摄入含钠盐(每升水含 0.5～0.7g钠)的补液饮料。
运动中出汗，会带走大量的钠/钾无机盐，而这些无机盐是肌肉动作电位、收缩发力的必须物质
因此长时间训练中，在运动饮料里加一些钠盐是很有必要的
还有一个小秘密
当在一定时间内喝下约500毫升水后，人体的新陈代谢会随之加***0%。
新陈代谢效率提高了，身体就可以在固定时间内燃烧更多的脂肪
在这个时候，补充点水，不仅能保持人体温度均衡，还能让你多消耗掉10%的热量
因此，在运动中多喝水，可以增强减肥效果
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