#来年再“健”#冬天如何运动减肥最快？
冬天如何运动减肥最快？
1、冬天减肥，跟其他季节减肥，什么不同吗？
就现在的经济条件，多少室外的活动项目，都可以在室内进行了。还需专门要考虑，冬天选择什么运动项目或运动方式吗？
大没有必要了吧。想减肥，马上行动就是了。
2、要说冬天，跟其他季节有什么不同？恐怕就是，冬天比其他季节吃的多，吃的热量高罢了。再就是，怕冷不爱出门，窝家里，玩儿手机，看电视，吃零食。
所以，就感觉冬天不太好减肥了，是吧？
3、冬天想减肥，跟其他季节减肥一样，你只需要克服懒惰。该出门就出门，还锻炼就锻炼。别给自己找什么冷的借口，下雪的借口，刮风的借口……
再说了，冬季里各种节日，***期，聚餐一个接一个。你去不去？恐怕这个时候就不说什么冷了、雪了、风了吧？
所以说，刻意强调冬天怎么运动减肥的，其实就二个字：懒、馋。给自己减不下来找理由而已。哼！
冬季减肥，如何运动，效果最快？一句话，加大运动量，控制饮食，效果最快。
4、适合冬季里的减肥运动，也适合其他季节进行。只是，热身的时间稍长一点罢了。
很多地方、很多单位，冬季都组织长跑活动。不错呀。参与其中，动起来再说。跑完之后，别忘了拉伸放松一下，缓解疲劳和疼痛。
有条件的，再练练力量，玩玩儿球之类的，都有利于快速减肥。这里说的“快速”，可是相对的呀。
单一的运动，永远都不是最好的选择。多项组合训练，不但减肥效果好，而且还不易反弹呢。
好了，感谢您看到这里。燕子教练，为您的耐心和认真点赞！
很多有运动健身习惯的人都能明显的感受到夏天跟冬季减肥的不同，冬季似乎给了我们很大的阻力，尤其是对于新手来说，天气太冷，完全窝在被窝里不想动…
但冬季减肥实际上也并没有我们想象中痛苦，只要善用一些技巧，也是能够非常有效的“快速”（在一定时间内）成功减脂的。
有人认为冬天更容易囤积脂肪，相反，我认为冬天更加容易燃烧脂肪，人体在低温的情况下，更加容易燃烧体内能量和葡萄糖，比其他季节更加容易消耗。
在冬天想要更高效的减肥，我给出几个建议，第一，在冬天早上起床后，稍微喝一点温水就可以开始进行运动了，或者晨跑了，冬天晨跑非常有助于减肥。如果不方便进行跑步的，也可以在家里进行一些HIIT或者Tabata之类的运动，不需要在运动前吃东西。
之所以这样安排，是因为冬天时，睡眠期间体内燃烧能量，几乎把碳水化合物都已经消耗完了，早起后开始运动，身体就不得不开始直接燃烧脂肪。
建议二：在冬天健身时，运动的项目要多元化，不要让身体习惯了你原有的健身路径，我们肌肉的适应能力是很强的，脂肪也一样，身体和大脑一旦对行为习惯，就不那么容易***到脂肪了。
所以我建议，不要用单一的一种方式运动，在一周的健身安排中，无论是力量训练还是有氧训练，都要多练，并且要安排不同的。
今天可以做高强度间歇训练（HIIT）+上肢的力量训练，那么明天就要换成甩战绳+虐腹部，后天要立马改变策略做波比跳+下半身的力量训练等。以上只是举例子，具体的***，还需要你自己详细安排，细致到多少分钟，多少组，节奏怎么调。
顺便提及，最好的运动顺序是热身-力量训练-有氧训练-腹部训练-拉伸，是的，我的健身习惯是腹肌放在后面练，腹部可以多练。
建议三：冬天想要减肥，除了改变运动方式以外，改变饮食也非常重要，建议作出调整。
在温度低的情况下，我们身体的新陈代谢率会比较高，非常容易有饥饿感，在这个时候我们就要注意了，绝对不要摄入脂肪含量高的食物，以及简单的碳水化合物，比如大米和面食、馒头等，应该摄入复杂不易消化的碳水化合物食品，比如燕麦、糙米、麦麸和山药紫薯类的。
进餐频率要改，平时的三餐要换成一天5餐甚至6-7餐，不要等到饿了才吃东西，要调好闹钟提醒自己每隔3小时就可以吃了。进餐次数多，量不要变大。
在食物中，要吃饱腹感高的蔬菜和蛋白质，即使多吃一些也没关系，碳水一天可以吃三餐，要控制量，不能太多。
蛋白质对于肌肉修复能起到很大作用，所以建议多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉，或者去皮的鸭胸肉，纯瘦猪肉都可以吃。在冬天的饮食中，可以多加入辣椒这个元素，辣一点食物能够更好促进燃烧脂肪哦。
希望以上的几点建议能够帮助到您有效减肥，技巧很多，重在执行。我是“执子之手与子健身”，我会多分享增肌减脂技巧，等你的关注。期待你也能留下评论和我分享你的观点，一起探讨！
夏天适当做哪些运动？
夏天全国普遍高温，在高温的情况下运动容易导致中暑。但如果是在日常适宜的时间段，做一些适宜的运动对自身的健康是非常有益的。
笔者首推夏天运动是游泳。众所周知，游泳是一项对心肺功能有着明显益处的。它能增进个人的肺活量和呼吸循环能力，增长个人耐力。钻进凉爽的池水里，不受酷暑的折磨，这可是一件美妙的事哦。当然在游泳前也是要进行一些必要的热身运动的，以让全身的关节打开，防止在进入泳池后出现抽筋的情况。并且游泳的时长也是有必要控制，不可无限制泡在泳池里。一般建议是持续游泳时间不超过1.5个小时到2个小时。
如果你不喜欢游泳的话，笔者二推篮球运动。篮球是一项以手为中心的对抗性运动，它能增强运动者的弹跳能力和耐力。并且可以有效增进运动者的肢体力量。一般建议在夏天的午后五点半左右在室外进行简单的篮球运动，运动时间不超过两个小时。也可根据个人的身体素质来规定自身的篮球运动时间。
夏季天气炎热，人们都容易懒洋洋的不想动弹，在家里呆着还热得受不了，还参加体育活动，那不是自虐吗？！
其实夏季锻炼还是很有必要的，只要选择适合自己的运动项目及运动强度，以轻运动为宜，微出汗为佳，多补充水分，防止中暑和津液受损即可。
“冬练三九，夏练三伏”的古话还是有道理的，夏季锻炼能避免体能的衰退，有效提高人体对高温的适应能力，提高身体素质。
游泳🏊♀️：说起夏天怎么能离开游泳这个最适合最舒畅的运动呢！被誉为“血管体操”的游泳不仅锻炼手、脚、腰、腹，还惠及脏腑，心、脑、肝、肺、血管，而且在水中消耗的热量要明显高于陆地，健美减脂非它莫属！
游泳的时间以早上6、7点，下午4、5点，晚上8点左右为佳，每次半个小时左右，每周两到三次，尽量不要在晚上10点以后游泳，会过于兴奋而失眠的哦。
羽毛球🏸️：适合男女老少，而且在室内的话也没那么晒，是理想的夏季运动。它是一项能够让人眼明手快、防治颈椎病、减肥塑身、强身健体的全身性运动，可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
慢跑🏃♀️：尽量选择在日出前或日落后进行慢跑，切勿穿棉质的衣服或短裤，因为棉质的衣服容易吸汗不易干，贴在身上非常不舒服，还是速干运动服会比较清爽。
瑜伽🧘🏻♀️：夏天人体气血比较畅通，练习瑜伽不仅轻松很多，而且充分舒展后的身体也会更加畅快、舒适。炎热的夏季很多人会变得脾气暴躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解人的焦虑情绪。
钓鱼🎣：古代养生家认为钓鱼能解除“心脾燥热”。垂钓需要用手、脑、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力有积极作用。而且湖畔河旁的空气中多含负氧离子，对人的免疫力也有助益。友情提示：早餐和傍晚的气温水温是鱼儿吃食的最佳温度。
散步🚶：很多人为健身愁，尤其是夏季，不愿意动弹，其实只要你迈开双腿，自然就融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。你只需要一双舒适合脚的运动鞋，就可以走上健康之路了，尽量在树荫下的街道，有风的河边或者海边，公园里的林荫道更适合。
夏季运动不妨从小强度的活动开始，每天积累小运动，这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式，也可以起到锻炼的效果，很适合夏天。
篮球受到这么多人的喜爱，首先肯定是它本身具有魅力；再者人们现在注意锻炼身体，而篮球不失一种既能使自己愉悦又能锻炼身体的运动。
01
篮球的魅力
能够吸引这么多人去选择的一项运动，必然是有它的魅力所在。如今，通过电视、网络可以观看全世界最顶级的各种赛事运动 ，当然篮球也不例外。而最顶级的篮球赛事，非NBA莫属。无疑美国NBA是非常成功的，将本国的商业比赛联盟向全世界推广，而联盟也赚得衣钵满盘。 那么这么多人看到劲爆的NBA比赛，无论你开始是否喜欢篮球，或多或少会被其中的精彩瞬间给吸引。一个大风车扣篮，一个干脆利落的过人，一个华丽的助攻，一个令人窒息的防守等，这些都有可能吸引着观众的目光。而人都是有想象力的，他自然就会想我是否也能做到这么酷炫的动作。那么接下来就是自然而然的球场上见了。 媒体的媒介把篮球推向世界，观众受到了影响。
02
常常打波，身体棒
经常打篮球，可以使得自己在学习或工作之余得到压力的释放，身体也得到锻炼。经常打篮球或者经常锻炼的人，会感觉精力比较旺盛，整个人给别人的印象显得很有精神气儿。 同时篮球也可以作为会友的一种媒介，很久不见的好友，约个球，不亦乐乎。陌生人因为篮球作为队友，却可以默契配合，相互欣赏，不亦乐乎？ 所以篮球是一项***放松和锻炼身体双益的活动，你不选它吗？
夏天一般瘦多少斤正常？
关于这个问题，夏天瘦多少斤是因人而异的，正常范围可以是2-5斤。这是因为夏天的气温较高，人体代谢会加快，出汗增多，所以会有一些体重的减轻。然而，每个人的体质和生活习惯不同，所以具体的瘦减量会有所差异。重要的是保持健康的饮食和适当的运动，而不是追求过度的体重减轻。
1. 夏天一般瘦2-5斤是正常的。
2. 夏天瘦多少斤与个人的生活习惯和环境有关。
夏天气温较高，人体代谢会加快，出汗增多，可能会导致体重下降。
此外，夏季常有较多的户外活动和运动，也有助于消耗热量和减少体重。
3. 夏季瘦身不仅仅是减少体重，更重要的是保持健康的生活方式。
除了适当的运动和饮食控制外，还应注意补充水分、避免暴饮暴食、保持良好的睡眠等。
此外，瘦身过程中应注意不要过度追求瘦身效果，要根据自身情况制定合理的目标和方法。
5—10斤
1.因为夏天的气温比较高，人的新陈代谢会加速，这样会促进热量的消耗，从而在短时间内燃烧更多的脂肪。
2.而且夏天的饮食方式也更加偏向清淡，不容易发胖，同时夏季水果种类丰富，可以增添维生素和矿物质的摄入，帮助身体更好地代谢脂肪。
3.此外，夏季也是户外运动的好时节，比如游泳、慢跑等运动，可以***脂肪燃烧，促进减肥。
夏季如何根据身材选择泳衣，能更好的显瘦遮肉，看起来比例更好？
夏季想要选择适合自己的泳衣，首先要了解自己的身材是什么体型，哪个部位有缺陷，哪个部位比较***，只要了解了这些后就会很容易地挑选出适合自己的，而且更好的显瘦遮肉，比例很好的泳衣。
一、荷叶边泳衣（裙摆泳衣同样可以）
对于胳膊粗的，肯定不喜欢自己的粗胳膊显露出来，这时就要选择带有荷叶边的泳衣最好，它能很好的把胳膊遮挡住，荷叶边的设计也会给你带来一些小***。
再有就是臀扁平的，也可以选择带荷叶边的设计短裤，这样也能很好的把你的臀部很好的掩盖起来，就放心的放飞你的心情，轻松的玩耍吧。
二、高腰泳衣
对于腰上有好多赘肉的，不妨选择这种的高腰泳衣，它能很好的把腰部赘肉藏起来，而且高腰还能很好的拉长身形，修饰臀部和腰部的曲线。
三、V领泳衣
如果你全身上下只有胸部比较突出的话，那就选择这种大V领的裙摆泳衣，不仅可以让你看起来***，而且还能很好的遮掩臀部、腰部、大腿的赘肉，让你看起来显瘦还能遮肉，而且很***。
四、平角、比基尼、运动分体泳衣
这些泳衣最好是身材好的去选择，适合体型完美，大长腿的穿，尤其平角泳衣，本身显腿短，但是对于纤细的大长腿女孩，就没那么多的要求了。
🌸🌸🌸感谢邀请回答。
又到了适合天天去游泳的美丽夏季了。那么泳衣的选择也是个很头疼的问题。我们都不是天生丽质，身材也不是那么完美无瑕。因此，我们在挑选泳衣时候，要找到适合自己的，能扬长避短，那就是选对了。老规矩，上图一起来看看吧！
1.有小肚子的仙女
想遮住小肚子，其实分体高腰的泳衣最合适！泳衣上最好还有一些心机小设计。比如这件泳衣，除了高腰，还有小裙子+荷叶边的设计，更能为我们巧妙地遮住小肚子哦！
2.胸小的仙女
对小胸的妹子来说，想让胸看起来没那么平坦，最简单的方法，是选择一件胸部有荷叶边设计的泳衣。因为荷叶边本身就会自带膨胀感，让平坦的胸部变得立体，看起来不会空荡荡的，在视觉上有放大胸部的效果哦！
3.手臂粗的仙女
泳衣遇到粗手臂，可以选择长袖款的泳衣！它会收住胳膊上那一大坨肉，不让胳膊粗得那么明显。
4.全身都胖的仙女
直筒型身材的肉肉仙女，收紧腰部线条才是显瘦的关键。可以选择沙漏型的泳衣，不仅可以遮肉显瘦，还能特别显气质。这件泳衣也是遵循沙漏型法则。上半身是粗肩带的大V领，不仅能遮住大胸和副乳，还能拉长颈部线条，让肉嘟嘟的脸看起来没有那么大。下身是A字型的小裙摆，也能很好的遮住***，和肉肉的大腿。好啦！小小仙女们，你们都对号入座了吗？也许还有小仙女真的是完美身材哦，穿什么泳衣都好看！㊗️我的小仙女们夏天快乐哈❗️
长的漂亮是本钱，穿的漂亮才是本事。学实用穿搭技巧，做会穿衣的时髦精，请关注丽人号❗️
★一字肩搭配V型领口，对平肩或者肩膀宽的妹子来说是最好的选择，显得秀气苗条。荷叶袖完美的挡住了胳膊上的拜拜肉。高腰裙式的下摆设计显瘦又显腿长。这款泳装是微胖美眉们很好的选择。
★对于上半身苗条，腰腹部有肉肉的妹子们来说，这款泳衣是不错的选择。独特的赫尔特型衣领凸显纤细的手臂和***的颈部线条，胸部的荷叶花边和后背双交叉背带设计俏皮又有活力，将视线锁住在上半身。下身宽松的裙摆设计有效的遮挡住肉肉，这个人显得苗条又青春洋溢啊！
★对胸部略小的妹子来说，这款V领荷叶边装饰的完美的修饰了颈部和胸部的线条，清新又有活力。也弥补了胸部曲线不明显的缺陷啊。
★这种吊带荷叶边的泳装也很适合胸部小或者有小肚子的妹子穿哦！
★对大腿粗壮的妹子来说，选一款保守的
分体五分裤运动版型的泳装，遮挡缺点的同时也有运动潮人的feel啊！
★希望今年夏天大家都能减肥成功，瘦到可以自信的穿着比基尼去海边的水平啊！
