我们为什么要锻炼身体？
坚持每天锻炼身体的人会感觉精力充沛，能每天阳光的面对生活，心态都是积极的，能释放压力，而且能缓解身体疲劳(做放松运动)
总之，只有经常锻炼的人才能体会到运动锻炼的好处！各种好处，比如会😏😏😏😏😏😏
生命在于运动，经常锻炼对身体有很大的好处
一、生理上：
⒈体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
⒉减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
⒊体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
⒋可以减少你过早进入衰老期的危险。
⒌体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
二、心理上：
⒈体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
⒉体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
⒊舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
⒋体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
运动误区：
一、没有确定的健身目标
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
二、忽视力量训练
力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
三、健身项目难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
四、以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
五、忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
六、只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
七、运动后大吃
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
八、饮水不足
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
九、运动前不补充能量
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
为什么要锻炼身体？我觉得问这个问题的朋友可能都不喜欢动！
开头我来跟大家举个例子，我们跑团的李大爷，他今年64岁，是个跑步爱好者，非常喜欢锻炼身体，每天早上风雨无阻，一般都是跑七到十公里！
64岁的人看着像50岁，精神气特别好，健步如飞，声音如洪钟一般，能吃能喝，身体没有什么病，幸福指数真的是非常的高！
他现在每天带孙子，给一家人烧好吃的，好喝的，有的时候全家人出去旅游，爬山总少不了他，也算看遍了无数风景，这一生活得很值！
这就是锻炼身体的好处，有的朋友不锻炼身体，40岁就有三高，五六十岁腿脚都不灵活了，等到60几岁，估计要天天吃药，真的是受罪！
生命就在于运动，两三千年的古人都懂得这句话的意思，人一定要锻炼，科学合理的锻炼真的能让身体更好，保持住身体的健康，让你充分的享受生活！
现在热爱跑步的人真的很多，我自己也是其中的一员，坚持跑步十几年，每天都是五到6km，不多跑，也不少跑，保持这个习惯就可以！
十几年下来，感冒发烧几乎没有，三高，心血管疾病之类的疾病根本跟我无缘，腰腿很强劲，身体素质也非常好，三十五六的人看着像20多岁的小年轻！
这就是我们要坚持锻炼的原因，付出的很少，但是收获了很多，每天坚持跑步锻炼，身材好了，身体好了，心情好了，还有什么比这三个更重要的呢？
所以我真的提倡大家锻炼，少玩一个小时的手机，把这部分时间用来锻炼，坚持一两年你就可以尝到甜头，到后来不让你跑，你都要跑！
最后，希望大家都能做一个跑者，一个对自己健康负责，对家人负责的人！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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为什么要锻炼身体？
因为锻炼身体有好处啊！
对于女生来说，运动是最有效减肥方法，不反弹的哦！运动可以帮我们消耗多余的热量，让我们可以更好的控制体重。运动还有利于改善有助于改善体型，调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，减少你过早的进入衰老期，让你显得年轻，有活力。
对于男生，运动是增强体能，改善体质最有效的方法之一。只要你坚持锻炼，想要拥有腹肌只是时间的问题。
还在发育期的时候，你发现个高的大多是那些经常打球的同学了没？那是因为运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，有利于人体的生长发育。所以经常锻炼身体的同学个高。运动还有利于增加心肺功能，改善血液循环，呼吸系统、消化系统的机能状况，增强身体适应能力，提高抗病能力，预防疾病发生。所以小朋友要多多运动，少玩手机！
当你受到委屈或是心情不好时时候，就可以跳一跳，跑一跑，或者去打拳之类的发泄发泄。发泄完，你会发现心情好了，身心苏畅，做什么都有动力了。所以运动能改善人身理和心理的状态，调节情绪，缓解压力，恢复精力，
让人更好的投入工作和学习中。
当然了，所有的事或物又要有一个度，过则满。适量的运动有助于我们的身心健康；相反，运动过量也会让人受到伤害滴！
说了那么多运动的好处，无论你是男女老少，都应该动起来了吧！GO GO GO 让我们一起来做运动！
广场舞有什么特点，应该注意什么？
不是什么广场舞都值得欣赏。本人认为欣赏广场舞是高雅的人生享受，令人身心怡悦的广场舞能使人延年益寿。优质广场舞应有以下要素：一、优雅的歌，各个爱好不同，要适合各人喜爱，不同年龄，不同性格的人，欣赏角度是不同的；二、舞者容貌、身材、气质上佳；三、舞者舞姿舞韵上佳，服饰搭配得当，给人逸、柔之感，舞鞋点缀也是很重要的；四、背景衬托也是很重要，山水花鸟或小桥流水都是优质素材的上选。总之，一场好的广场舞是各方面因素的优质组成，创作者构思也是很重要的。
广场舞的特点：
1，自发性：不由任何组织发起。
2，自娱性：不以表演为目的。
3，广泛性：全民参与。
4，便捷性：不受场地，服装限制。5，随意性：不受人数、時间、年龄的限制。
广场舞是中老年人喜闻乐见的锻炼方式，我个人也非常喜欢广场舞。
人们伴随着好听的音乐在公园 .小区的广场上快乐的跳着舞着，路过的人都会停下来观看，大妈们在这里舞的自信，舞的开心，即锻炼了身体又愉悦了心情。为什么广场舞受到中老年人的喜爱呢？因为它完全是自发的，自由的，有时间就来，没有时间也不用请***，就不来。广场舞的音乐:节奏感强又欢快，大家都喜欢听。舞蹈动作难度不大，***都能学会，广场舞自娱性和表演性于一体。是大家喜欢的锻炼方式。
那么跳广场舞要注意什么呢？1.大部分跳广场舞的都是中老年人，所以跳舞前要活动一下身体，有高血压，心脏病的人要选择那些舒缓舞蹈。2.跳广场舞要选择在空气新鲜，视野开阔，地面平整的地方，穿着要宽松舒服。3.天气不好的时候如:阴雨天，雾霾天就不要跳了。4.跳广场舞时间要控制，不能长时间跳，注意休息。
下了夜班锻炼身体怎么样？需要注意什么？
我有两年晚上十点左右开始做运动。主要动作有俯卧撑、深蹲、哑铃上举、哑铃侧平举、弯举及卷腹等。那时候我刚开始健身，也没有学习，纯粹是自己瞎闹每晚一个小时，兴致来的时候时间更长，接近十二点结束。体会有以下几点：一是锻炼肯定有效果，晚上锻炼有时候兴致特别高。二是短时间高强度效果尤佳，一般一个小时。三是要做拉伸运动，不然晚上睡不好。四是运动时可以小口补水，结束后不要补充大量的水。五是坚持就是胜利，半年后就养成习惯，到时候就想运动。
当然，后来我有了时间，锻炼时间没有必要安排在晚上，那样当然就更好。但是对于没有时间的人，晚上挤点时间健身，也没有有些人说的那样，几点什么休息排毒，好像很可怕。身体适应性很强的，养成习惯就好了。
选择瑜伽吧，在家就可以联系，而且用时也不长。
舞蹈式，之所以被称为是舞蹈式，就是因为做完它可以让我们感受到身体的轻松，而且即使是这个身材看起来比较丰满的男士做的，也是让人觉得很好看啊，站好后，将左腿从身体后侧向上抬高，身体稍微向前倾斜，双手抱住左脚，右脚要抓紧地面，保持身体稳定。
倒立这种比较有难度的动作，由男士做出来，更显得有精气神，而且和女士的柔美的感觉不一样，这个动作更显得充满了力量，双手撑在地面上，双腿依次离开地面，向上抬高，在空中可以弯曲，倒立的动作能够让我们大脑变得更加清醒，思维更加敏捷。
很多动作男女做出来的感觉就是不一样的，也许是性别不同的原因导致的吧，特别是这个蝎子式的前臂倒立，女性做出来就觉得身材曲线被展示的很到位，但是男性做的话，这个动作又有不一样的感觉，来和小密一起学习这个体式吧。
蝎子式体式详解：
1、双手前臂撑在地面上，双腿依次向后抬高。
2、身体向下压低，保持稳定。
3、可以将左手手肘支撑在地面上。
一字马似乎一直都是小姑娘们的拿手动作，但是这个小伙子用自己实力证明了，一字马不光是小姑娘们的动作，而且还是一个倒立的一字马，神猴式这种动作能够让我们双腿感到放松，倒立也能让我们思维变得更加灵敏，可以先将双手撑在地面上，双臂绷直了，双腿在空中依次打开。
如果觉得单纯的一字马有些单调，可以加入一些小小的变化啊，这个动作主要是考验手臂的力量和身体的平衡能力的，还是要将双手先支撑在地面上，背部也要完全绷直，双腿离开地面后，依次向左右打开，在保持身体稳定之后，就可以将双腿偏向左侧了。
男士做这些手臂支撑的动作都是很简单就能做到的，所以带给我们的视觉感受自然也是不一样的了，充满了力量感，所以这个腿并拢手支撑的动作，做完也会让我们有不一样的感受，双腿伸展坐在地面上，双手放在双腿之间，双腿向上抬高。
轮式也是会有各种各样的变式的，这个前臂着地的动作更是将身体的柔韧性锻炼到极致，将头倒置的动作能够让血液涌入大脑中，让头脑保持清醒，将前臂紧贴在地面上，头部放在手臂之间，双腿要逐渐向后移动，直到能放在地面上，要将胸腔向上挺起来。
单手倒立的动作也是能够让自己变得更加稳重，靠着墙壁也许会让自己的动作更稳当的哦，单手支撑地面的动作也会让整个人显得更加爷们，即使是身材微胖也能够是帅气十足的，背靠着墙壁，双手撑着地面，然后让一个手离开地面。
还是一个手臂倒立的动作，认真起来男人真的是能够散发出无穷的魅力，双手支撑在地面上，双腿依次向后抬高，保持身体稳定。
不要觉得瑜伽就是女人们的事情，很多时候，男生做瑜伽更是会充满魅力，而且认真起来的男人真的是帅到爆炸，你也要做一个帅到炸的人哦！
应邀！“下了夜班锻炼身体怎么样？
可以间隙练一练，因为锻炼身体需要饮食、能量、睡眠来增长，所以如果你夜班下班后不太适合锻炼。
首先运动要饭后起码40分钟，你晚上11点半吃饭，饭后就是12点在休息40分钟最快也要12点40左右。这个时间凌晨12点到3点是人的身体机能最疲惫的时候，肾脏和肝脏休息的最佳时间。如果这时运动会导致肝脏肾脏的疲劳对身体不好。这就是通宵后人体不舒服的原因。
等到3点过后到太阳出来之前，都是一天中空气质量最浑浊的时候，应为一天的排泄和粉尘沉淀下来。还有植物在晚上是呼吸的吸入氧气吐出二氧化碳，一天这个时候空气质量最差。而且长期这时候锻炼也是伤肺的。
所以建议在下午6点到10点时间段选择锻炼。不会对身体造成什么负担。另外，夜班对精神和机体损耗比较大，那么就应该适度地减少健体的运动量，避免身体疲劳导致免疫力降低，反而对身体没好处。谢谢！
引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题？
引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题？引体向上，简称引体，是训炼和提高背阔肌、肱二头肌，及肩部的肌肉群的自重训练，也是街头健身的一个基本训练动作。
引体向上，是手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现；引体向上的标准和作用，在于身体借助肩臂等力量使身体整体上移，并使头部过单杠，稍作停留，再回落，重复训练。
正握引体向上的基本动作及过程：两手宽握距正握（掌心向前）单杠，握距要略宽于肩，身体悬空；吸气，依靠背阔肌的收缩力量，并借臂力将身体往上拉起，头部过单杠，使背阔肌彻底收缩；稍停留，呼气，徐徐回落。
相对于正握引体向上训练背阔肌和大圆肌等部位，反握引体向上（掌心向后）是针对肱二头肌和臂部肌肉及力量的训练。标准的引体向上训练动作，能更好起到训练效果；只是对于初练者，可通过借力训练，半程训练等不同训练方式，循序渐进提高训练能力和效果。
引体向上训练，应根据身体情况和训练目的，每周训练二到四次，每次四到六组，每组训练到接近力竭或力竭，但是尽量减少力竭训练，过多的力竭训练很容易拉伤肩背。经常引体向上训练，可以借助健身手套和护腕训练；如果拉伤肩背，应及时休息或调整，待完全恢复再训练。
引体向上虽然简单，但是能标准完成的人，其实真不多。
介绍一下几个要点，帮助大家训练；
1.身体的稳定是最重要的
上图的示范，就是惯性犯了错
身体上提的过程中，示范者的腰部和腿部都有明显的屈伸动作
这是利用下肢借力完成的引体向上
明显达不到训练效果
2.肘关节方向不对
这个错误非常隐蔽，很多人一辈子引体向上都是这样做的
因此，背部肌肉根本练不出太大体积
他的错误在于，肘关节的指向是向前的
正确的动作是下图这样
在上拉的过程中，肘关节有一个明显的向下且向后的趋势
这样才是背部在发力而不是胳膊
3.动作做不完整
这个错误动作，越是重视单组个数的训练者越是容易犯
在这种不完整的动作下，完成20次引体向上，实际锻炼效果不超过规范动作的50%
正确的情况下，动作后半程必须身体几乎完全下沉，肘关节几乎伸直的情况下，才算可以计为1次
4.肘关节超伸
这个动作不能算作是错误
但是对关节健康不利
因为在身体全部沉底，且伴随摇晃的情况下
相当于全部体重都负担在肘关节上
这个部位本身就是健身中的脆弱位置
长期这样做，加上体重偏高的人，很容易造成劳损
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杜绝这四个问题，你的引体向上起码标准程度可以打90分以上
希望有帮到你。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
引体向上主要是锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点***背阔肌中、上部;中握引体向上重点***斜方肌;窄握引体向上重点***背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点***背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。
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