大腿肌肉萎缩膝盖受损，在脚腕绑沙袋跑步可以吗？
您的膝盖有问题，不建议去跑步，肌肉的萎缩可能是身体的内脏出现了问题，建议去找中医调理一下。
建议您试着去了解并练习瑜伽，瑜伽当中的跪坐姿势可以引气血下行，能够很好的缓解膝关节的不适，瑜伽中的拉伸动作可以让肌肉的弹性增强，有助于增强肌力和耐力。
不要靠跑步来训练肌肉萎缩的的大腿，而应该去健身房专门训练大腿肌肉。
跑步对于肌肉力量是综合使用，你现在的目标是，单独强化那条腿。
并且因为膝盖受伤，所以即使在做大腿力量训练的时候，也要戴上护膝，减少膝盖***，专门针对大腿肌肉***即可。
并且大腿肌肉恢复较慢，营养一定要跟得上。每次做完力量训练多做些拉伸***。
想快点康复是可以的，但一定要注意循序渐进，千万不要拔苗助长，那样容易形成劳损伤。不太建议你刚开始就绑沙袋跑步。
下面推荐您做以下动作恢复一些肌肉力量再进行跑步，动作进阶是根据肌肉和关节的承受度去考虑。
1：坐姿单腿屈伸，如果没有器械用弹力带，在保证膝盖软组织没问题膝盖稳定的基础上，如果软组织没有康复要先做康复训练再做其他的锻炼。
2：大腿后侧肌群推荐，俯卧腿屈伸单腿，没有器械用弹力带固定一侧另一侧系到脚踝处。
3：小腿建议做提踵训练从坐姿开始，慢慢过渡到站姿，再到负重提踵。
膝关节软组织如果没有康复及时做康复锻炼，再上一条中我已经回复了膝关节的康复问题。
有氧方面刚开始建议您做功率自行车立式卧式都可以，如果没有去骑自行车，困难程度可以选择坡度去调整。
等你的腿部力量恢复后再慢跑，之后可以一点点像您说的去进行绑沙袋的负重练习，这是个进阶训练过程，注意掌握好训练的量。
受伤后心里障碍会比较大，慢慢克服问题，一切都会好起来的。
你是不想再走路了吧？
再这样下去，膝盖就废了，跑步是很伤膝盖的。
锻炼身体有很多方式方法，为何非得跑步呢？
跑步是最次的锻练运动，因为那是竞技运动。
膝盖有伤，肌肉萎缩，可以做练马步、靠墙蹲、高抬腿、蛙跳、蹲步走、打乒乓球、甩战绳，或者是用弹力带，一头栓在树上，另一头栓在脚脖上，循环往复的前后踢等等，不胜枚举的，适合膝腿锻炼项目。
脚受伤竟然能导致肌肉萎缩，这脚伤的也够厉害的，估计是骨折打石膏，拄拐最起码超过三个月！看起来好了很长时间了，现在已经能跑步了！
不知道他现在伤侧的腿有什么感觉？走路是否一瘸一拐的？如果还没有完全恢复，不建议进行高强度的锻炼！（一侧肌肉萎缩，肌力下降，必然走路一瘸一拐的，这种情况下还跑步？别搞笑了！）
如果已经行动正常，也大可不必特意对伤侧的腿加强锻炼，以免再次受伤（已经膝盖损伤，更应该注意了）。（行动正常，说明并非肌肉萎缩，大概只是常时间不锻炼，稍微有点细而已，这跟萎缩可是两个概念）。
体考只考跑步吗？那么，按部就班的练习跑步，就可以了，没必要特意锻炼伤侧腿的肌肉。（刚才已经强调了，在活动如常的情况下，也就是说，并非你所谓的肌肉萎缩，只是伤侧的腿稍微有点细）。年轻人的恢复能力很强，很快就能恢复了。
如果自己心理上过不去，非要加强锻炼，那么推荐徒手深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲等动作练习，但强调一下，不必特意加强伤侧腿的次数或者强度，两侧组数次数一样就可以了。如果伤侧腿确实肌力比较差，比如，保加利亚分腿蹲，好腿一组能做二十个，伤侧腿只能做十个，那么两侧腿都做十个！这样，慢慢也就恢复了！
千万急不得，以免再次受伤！
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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多人群在下肢损伤后，都会出现不同程度上的大腿肌肉萎缩。尤其是负责伸展的股四头肌要比负责屈曲的膕绳肌萎缩的速度要更快。那么选择在患侧绑上沙袋进行跑步训练，是否有助于猥琐肌肉的恢复呢？
一：跑步训练可以训练猥琐的肌肉么？
首先肌肉出现萎缩的原因就是长时间的腿部制动，导致腿部肌肉受到的***度减少，继而大脑会分解腿部肌肉来减少身体能量的消耗，从而腿部肌肉就会出现萎缩的情况。但是在跑步训练中，更多的是全身性的训练。并且由于萎缩一侧的腿部肌肉无法发力，还会在跑步训练中出现较为严重的身体代偿，影响你的跑步效率。虽然有一定的效果，但是跑步训练并不太适合恢复腿部猥琐的肌肉。
二：如何训练萎缩肌肉
如果想要训练萎缩的腿部肌肉，建议你选择健身房训练。因为训练器械会更多，并且可以根据你的腿部肌肉力量选择适合你的训练重量，在这里推荐两个训练动作。
1、坐姿腿屈伸：选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持2～3秒，然后再缓慢下落。
2、后撤弓箭步：挺胸直立，双足与髋部同宽，两脚脚尖皆朝向正前方，双手叉腰或自然垂于身体两侧。右腿向后跨一个大弓箭步，用脚趾抵住地面。接着弯曲左膝，让臀部下沉，直到右膝靠近地面。过程中上半身挺直，下半身则尽量使前腿膝盖在脚踝正上方。为了达成这样的姿势，后跨的步伐必须够大。如果发现前膝在脚趾前面，请试着将重心后移。保持2～3秒后，左脚出力上推将大腿伸直，恢复站立姿势。动作完成后换边练习。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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冬天晨练跑步应注意什么问题？五十至六十岁高血压患者能晨练跑步吗？
感谢邀请。高血压病人并不适宜晨练。
因为近年来的研究发现，高血压病人血压最高的时候，是在清晨起床后的两三个小时内，发生中风和心肌梗死的几率最高。并且，清晨空气也不是很好，尤其是在公园树林多的地方。因为白天植物在阳光作用下进行光合作用，吸收二氧化碳，产生氧气；在夜晚，则是吸收氧气，产生二氧化碳，所以早晨阳光还未出来，空气质量不太好。
如果锻炼，冬季最好选择下午3点左右比较合适，阳光比较充足，气温相对温暖。
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感谢“悟空小秘书”邀请。
冬季天气寒冷，人体的血压水平较其他季节偏高，同时清晨也是人体血压高峰，外出活动要特别注意安全。对于五十到六十岁的中老年人群来说，这一年龄发生高血压等心脑血管疾病的概率也大大增加，并不太适合晨练跑步，特别是已经有心脑血管疾病的患者，更应尽量避免清晨外出活动。今天我们就来学习下冬季锻炼的注意事项。
一、做好的准备工作
我们在运动前要关注天气状况，并做好保暖措施，再选择合适时机外出。锻炼前要做好充分的热身，锻炼中要注意补充水分。最好与其他人结伴外出锻炼，并告知家人外出锻炼的地点和预计回家的时间。运动中如有特殊不适，应及时停止运动，严重时应即使就医。
二、处理好基础疾病
对于有心脑血管基础疾病的人群，要按时服药，在稳定控制病情的前提下才能外出锻炼。对于近期血压波动大、血压水平过高或有严重心功能不全的患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后，在医生指导下开始运动。
三、选择合适的锻炼时机
冬季外出锻炼的时间应适当推迟，不仅因为清晨易发生心脑血管意外，同时清晨的空气质量也较差。所以建议大家推迟外出活动时间，选择相对温暖的下午外出锻炼更合适。同时也要避免在阴雨、下雪的天气外出。
四、把握锻炼的强度
冬季锻炼的强度要适当降低，讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议：①选择慢跑、健身操、太极拳等轻中度有氧运动为主；②运动中心率不超过（220-年龄）的60%～70%；③运动时间在半小时到一小时左右为宜，锻炼时间不宜过久。
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我们从小到大被灌输的就是早起早睡，锻炼身体。但这也是要分时节，分人群情况的。总而言之，冬天天气寒冷不推荐五十到六十的高血压患者外出跑步晨练。有以下几点需要自己琢磨权衡。
1、早上气温低，在室外易引起突然的血管的收缩。冬春季可是我们国家心脑血管意外事故发生率最高的季节。尤其在凌晨3点到9点。
2、现在普遍大多数城市冬天的空气质量不理想，尤其是一些有雾霾的城市，PM2.5对心脑血管的危害不小，容易增加身体炎症反应。诱发不舒服症状，甚至意外。
3、适当的有氧运动，能加快血液循环和新陈代谢，对于防治高血压都是有利的。但是高血压的患者，锻炼前得看下自己的血压情况，如果服药够血压平稳，控制得不错。适当锻炼是可以的，但是本身血压非常高，已经达到二级甚至***高血压的，就避免强度运动，简而言之运动需量力而行，血压控制情况是最先需要考虑的。
总结运动注意事项:血压控制理想，运动环境的空气质量要良好，运动前要做足够的热身，做好运动装备（比如可以缓冲的运动鞋）避免运动损伤，如果是血压病程长随身备好急救药物，傍晚也不失为一个好的锻炼时间段。
首先在冬天进行户外活动最主要的就是保暖。因为即使是慢跑也属于较为剧烈的运动。这样的运动，会使人微微出汗。如果跑速再快一些，强度再大一些，出的汗会更多。衣服内的身体大汗淋漓，衣服外的环境寒气扑鼻，强烈的温差，舒张开的毛孔，都极易使人因而患上感冒。本意是为锻炼身体，实则得不偿失。所以要在衣着装备上做好搭配。这里有一个三层穿衣法则。里层贴身穿着的要有吸汗排湿透气功能面料的T恤。一般的就是涤纶纤维，晴纶氨纶之类，透气吸汗排湿的功能都很好。记住，贴身的内衣绝对不能穿纯棉面料的，因为纯棉的面料虽然吸汗却不能排湿，更不透气。湿漉漉的贴在身上极不舒服。同时也为感冒埋下了隐患。第二中层穿的衣服要有保暖保温的作用。像一般抓绒的还有紧身的运动卫衣。第三层也就是外面这一层，就要有防风防雨防雪这些方面的功能。这一层主要是要具有隔离的效用。软壳，运动风衣或者冲锋衣都可以。着装的搭配，合理安全舒适，会增加运动的效果，否则会适得其反。
最后再说说关于高血压是不是可以锻炼的问题。我觉得，轻微的高血压，也就是一级高血压，是可以进行跑步锻炼的。适度的，有规律的锻炼，会使人的血压稳定在一个水平线上，甚至能降低到正常的标准值范围。如果你的血压值较高，建议你要咨询医生是否可以运动锻炼。
冬天晨跑需要注意什么问题？年龄较大的高血压患者能晨练跑步吗？
健康苦行僧，开讲啦！
冬天晨跑的讲究还是挺多的，尤其是对老人而言，如果老人还患有高血压的话，那就得谨慎一些了，冬季天气较冷，关节活动度不够，韧带的柔韧性也会变差，这就大大增加了晨跑的危险性了，晨跑还是需要很多的注意点的！
冬季晨跑需要注意什么呢？
1：晨练不能过早
老人总是起得很早，不过这并不意味着晨练需要早起，冬季避寒就温是养生的选择，可以推迟您的晨练时间，时间过早的话，空气中的二氧化碳浓度较高对身体无好处，时间过早的话，天气过于寒冷，会对身体造成很大的伤害
2：运动强度不宜大
需要知道自己的体能，要有一个清晰的认识，根据自身的体能确定练习***，不然会对身体造成伤害，冬季人的体能会变差的，这点需要牢记，保证适量的运动强度，循序渐进地增加难度，不能勉强自己
3：热身不可避免
运动前的热身是必不可少的，适当的准备活动能够增加韧带的弹性，帮助您放松自身的身体，避免了您的拉伤和扭伤
4：运动间的间隔时间不宜过长
开始运动后不宜总是停留，过多的休息，身上的汗液会让你受寒，况且这样子运动效果不会很出众，不如就稍微歇息就继续跑步吧，不过得看个人的能力，选择得体的衣服也很重要
高血压能否跑步锻炼呢？
这个问题得看病情的严重程度，血压稳定的一期患者是可以进行简单的跑步的，20分钟左右即可，不过个人建议打打太极，简单跳跳舞会更合适一些，如果病情严重，身体有并发症，一定要咨询了解自身身体状况的医生，根据医生的指导锻炼
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