运动健身有哪些必备知识？
好些人有运动跑步的想法，在行动之前就会有一堆问题：早上跑还是晚上跑好呀，跑步前要不要吃点东西呀，跑完要不要吃点钙片呀，该准备什么跑鞋呀，准备运动手环好还是运动手表好呀，听什么歌呀，总之一堆问题，还要去查很多相关知识，然后就没有然后了。。。。
我认为最需要准备好的是你的心态，运动不是一天两天的事情，需要长期坚持，你有没有做好每天重复去做一件事情的准备，这很枯燥也很辛苦
一起加油吧，坚持运动下去你会知道选择的路没错的！
运动最基本的是：动作+能量系统
一、要学习正确动作模式，做好每一个动作。从基础动作模式、基本动作技能、基本运动技能、一直到专项运动技能，动作是运动中的文字，是运动中的符号，所有的运动都是由动作组成的，所以掌握正确的动作以及动作的练习方法我认为是必须的。
二、能量系统的发展，无氧训练、有氧训练、混氧训练，以及相关的营养、恢复方面的知识也很重要。
如果说必备知识就是这样两个方面，学习这两个方面知识就是从中间切入，动作学习，向下学习运动解剖、生物力学等，向上提高身体功能、预防运动损伤、提高运动表现等体系的学习。
能量系统发展向下学习运动生理、运动营养、运动化学等，向上学习促进提高运动表现的体系。
运动是把双刃剑，科***动，才是良医。
1，视自己的身体条件而定。
不能参加有损自身身体健康的运动，比如有习惯性扭脚，应减少跑跳，十字韧带拉伤，或者断裂的切记在恢复期不能超负荷运动，NBA球员十一韧带恢复期一般在半年到一年，可想而知普通人了。
2，切记热身运动是必不可少的。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态
3，选择自己喜欢的项目。
想通过体育锻炼改变自己的身体机能，是一个漫长的过程，能不能坚持到最后与自己喜不喜欢该项运动有很大关系。
4，运动过后要放松。
运动过后肌肉会处于紧张状态，可以找同伴帮忙等方法
5，要做长期打算。
最好做个***循序渐进，一口吃不成胖子，锻炼一两天是出不了效果的。
健身哪些部位不适合一起练？
没有不适合一起练的动作。
即使是健身老手也可进行全身分化训练、上半身下半身二分法训练、二分法训练（上半身、手臂和下半身）三分法（胸、背、臀腿）、四分法（胸、背、臀腿、肩臂）、五分法（胸、背、臀腿、肩、臂）……。
施瓦辛格三分训练法特点：
胸背—肩臂—臀腿的训练安排，以大肌群—中小肌群—大肌群穿插训练为特点。因为中小肌群的恢复速度更快，运动中的消耗和对身体的影响也相对较小，所以两次大肌群训练中插入中小肌群训练来缓和，更加合理。
胸背—肩—腿—手臂，超级组四分训练法
深蹲—卧推—硬拉三分化训练。
……
……
无论是初学者还是中级训练者，以上训练方式都非常适合。
写详细的健身***比思考哪些动作不应该一起练更重要，每隔4周-12周，你就应该改变原有的训练***。
下图是徒手训练一周4天的二分化训练。（1-2周）
下图是徒手训练一周4天的四分化训练。（3-4周）
健身哪些部位，不适合一起练 ？
●总体来说：健身没有不适合一起练的部位。
常说：胸、背、腿大肌肉群，只是休息时间对刚开始健身的来说，能有所延长。
再就是，刚开始健身锻炼多了部位，有时也是无意的——对于注重锻炼效果的人来说
（图片源于网络）
像，肱二头肌➕肱三头肌、胸➕背的超级组结合锻炼，因人而异都是可以的
有时，能更好的***肌肉整体。
健身不是一睁眼一闭眼，就能出效果的，也无需急于求成
锻炼几个部位，根据自身情况，结合自身所想要的目标来就好。
若是有效地，锻炼一个肌肉组都力不从心，那么也不需要，
再接着锻炼第二个肌肉组，反而会是出力也不讨好的无用功。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
对于这个问题其实就是在健身过程中最重要的一环，健身训练***的合理规划
人体有600多块独立的肌肉，但我们在学习健身基础知识时，只需要关心其中一部分。
通常，将身体划分为以下基本的肌肉群：
后背
- 肩膀
- 胸部
- 上臂
- 前臂
- 大腿和臀部
- 腰部
- 小腿
但是真正塑造和发展身体，以后需要对肌肉群在进行细分，
比如：胸肌
胸肌分为：胸肌上部、下部、中胸的厚度、丰满的胸腔，前锯肌和肋间肌去充分训练，这里不一一作答。
当我们对健身部位有了大概了解后，就可以开始去组织你的训练
建议将训练***分阶段完成，健身基础每个人都不一样，一定按照循序渐进的方式进行安排自己的训练。
基础阶段：以三天一个周期，锻炼整个身体，每周进行训练二次。随着健身水平的不断提高，可以加大训练频率，训练强度、去提高你的训练水平。
在每个阶段中腹部都是每天锻炼。
训练***中必须包含休息，足够的休息，让身体恢复，更好的提高你的整个状态，达到你所期望的目标。
星期一：胸部、背部
星期二：肩部、上臂、前臂星期三：大腿、小腿、下背
星期四：胸部、背部
星期五：肩部、上臂、前臂
星期六：大腿、小腿、下背
星期日：休息
最后加入具体训练动作，女神健身
星期一和星期四
胸部：仰望推举、 俯卧撑、哑铃飞鸟
背部：引体向上、俯身划船、硬拉
腹部：卷腹
星期二和星期五
肩部：杠铃推举、哑铃侧平举
上臂：站姿杠铃弯举、哑铃弯举、 窄握推举、哑铃臂屈伸
前臂：反握腕弯举
腹部：反向卷腹
星期三和星期六
大腿：深蹲、 弓步蹲、腿弯举
小腿：站姿提踵
下背：直退硬拉、体前屈
希望大家能不断的坚持下去，达到你所期望的要求，让自己身体身体始终处于最好状态。
因此我们不能说哪些部位不适合一起练，是根据自己的状态，更合理的安排你的训练部位，调整你的训练方式，让训练科学有效。希望对大家有所帮助。
看到的朋友记得关注我，互相学习，探讨。
其实负责的讲，无论新人还是老手，我都比较推崇每天着重一个部位的分化式训练。
新手这样练安全系数高，老手这样练***更加充分。
但是，很多朋友时间比较紧每周只有两三次训练时间，必须得做组合训练，也是无奈之举。
所以我还是简单讲讲不能一起训练的互斥肌群吧！
人体按肌群大块分，可以分为：
手臂，肩部，胸部，腹部，背部，臀部，腿部等七个部分。
1.胸部，背部，腿部，两两不能组合练。
就是说，这三大部分谁和谁组合都是逆天改命的存在！
且不说这三个部分每一个都细节众多，训练动作众多。
单就肌肉体积看，这三个部分属于人体最大的三个肌群，单独练一个就耗尽体能，任意两块组合就是要命。
所以你们看到有人把它们组合训练的时候，麻烦帮我给他带个话：请珍爱生命。
2.肩膀和胸部不能组合
因为胸肌训练的80%以上动作，要么需要借助三角肌前束发力，要么需要三角肌起稳定作用。
而三角肌本身就是比较脆弱的肌肉之一，所以他们两个组合容易受伤。
3.下背部不建议和手臂组合训练
因为下背部训练腰力，而手臂部分的二头肌和三头肌，大部分训练动作，都要求腰部稳固，不能借力。
所以在腰部疲劳的情况下，是不建议手臂训练的。
当然，体力丰沛的高手可以这么组合，新人慎用哦！
4.腿部训练，除了跟腹肌核心结合外，并不建议和任何肌群同时练。
你要问健身房老鸟什么训练最叫人想死，大部分会告诉你是深蹲。
深蹲训练兼顾腿部和臀部两个部分，是所有训练动作里消耗体力最大的，没有之一。
所以在训练后，任何的器械训练都不能完美的达到预期效果。只有徒手的核心训练，勉强能够完成。
综上所述，我们总结的规律是：
大肌群之间不要组合
腿部肩部最好单独练
腰腹核心可以和任意肌群组合
满意么？请点赞吧各位亲！
健身与防身大学体育课考什么？
大学体育课中的健身与防身考核主要包括身体素质测试和实战演练两部分。
身体素质测试主要考查学生的体能水平，包括有氧耐力、肌肉力量、柔韧性等方面的测试；实战演练则主要考查学生的实际操作能力，包括击打技巧、跑步、跳跃、爬行等。
考核的目的在于让学生了解基本的自我防卫技能和健身知识，提高身体素质，增强自我保护意识和自信心，同时也为以后的生活和工作打下良好的健康基础。
大学健身课可以考健身技巧、体质健康测试和体育课项目测试。具体如下：
健身技巧。主要内容包括形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法等）、舞蹈训练、游泳、快走、慢跑、骑自行车及一切有氧运动。
你在抖音上最想看到的健身知识内容是什么？
盼盼听我说完，说，那我具体应该拍摄什么内容呢？我这边的老师颜值没得说，舞蹈也有得过奖的，但是对于拍摄什么内容真的无从下手，是不是需要拍摄教学***，那不就没人交钱来学了吗？
我说你想多了，你要是能把教成型的舞蹈给展示出来，那来学习的才多呢？为啥？因为好看，美的东西都是大家喜欢的，那么美的一个人在那里展示富有感染力的舞蹈，谁不愿意来学习？
到时候不只同城的来学习，有可能外地的都要来学习，你都要准备好住宿的地方，我都怕你招待不过来，她说，真的***的？我说，你做好了之后会的。
她说，那到底拍摄啥内容呢？你抓紧跟我说完，我赶紧去布置下去，我说这个别急于一时，你需要做的不是一天两天，也不是一个月两个月，而是做了就别停，一直做。
她说有那么多内容？我说这个还真有，只要你想拍摄，总会有这么多内容的，而且舞蹈你们也不是只教一个，什么舞蹈火，你们都可以去教，这多了去了，她说也对。
我说下面咱们具体说说拍摄什么内容，她说好，我记下来。
我说首先先把你们现在教的舞蹈列出来，看哪个舞蹈节奏感强，音乐带感，作为标准。
第二步，在教授这些舞蹈的时候进行拍摄，最好教学的时候去拍摄，因为人多，看着更壮观，而且更吸引人。
第三步，看你们目前的音乐是否能带动节奏，如果不能，换掉，如果能，可以使用，鉴定标准就是你听了就想跟着一起跳的，即使不懂音乐的都想跟着动一动，这样的音乐就成功了。
第四步，除了展示一起的，还可以展示优秀学员练习的场景，这样更能凸显舞蹈教授的效果。
比如教授健身的，可以展示，仰卧起坐，平板支撑，深蹲等动作，一样是为为了展示锻炼之后的效果，很多人一看到就情不自禁的想要加入进来。
再比如教小孩子舞蹈的，把小孩子日常锻炼的过程展示出来，比如压腿，高抬腿等动作，都可以展现。
盼盼听完说，那我赶紧回去运作起来，我说还没完事呢？她说还有啥事？我说你怎么不问，我为什么要你做抖音呢？她说为啥？
我说因为抖音现在有同城功能，你们的***会被同城的很多人看到，有意愿学习的就有可能成为你们的学员，她说，我都不知道啊！
我说，还有，你的播放量越来越多，粉丝越来越多之后，你都可以专门开展线上付费课程，一个课程收费几百不等，这样相当于又多了个来源渠道，这才是真正的开源，你多赚一百，成本就会减少一百，何乐而不为。
她说我现在心里有点底气了，我说不是有点，而是应该很有底气了，你想，你五家店，每个每天都去发布***，一个月之后，3个月之后，得有多少***，全程都知道了，你还怕招不到学员吗？
她说，唉呀妈呀，我不跟你说了，我要赶紧回去布置了，时间不等人啊！
