运动损伤后，如何走出心理阴影？
运动损伤造成的心理阴影不止需要心理上的康复，更重要的是建立在身体上的康复，许多NBA球星受伤后，都经过了很长的一段时间确保安全心理障碍消除后才会回归赛场。依然可以打出高水平的成绩，比如保罗乔治，经历的断腿后还可以打出巨星成绩，真的很让人佩服。
如何走出心理阴影
身体恢复
有时候受伤后一段时间了还不敢从事活动，除了心理没有准备好，身体也没有准备好，受伤一段时间后，身体会出现肌肉萎缩，力量下降，本体感觉平衡能力变差，这些都是导致患者不敢活动的原因。比如膝关节损伤后，运动员感觉关节不稳定，没有足够的力量支撑，担心发生二次损伤。所以这个阶段的康复是很重要的，训练要循序渐进，从慢到快，从走到跑，从跑到跳。定期评估恢复状况。
力量练习，加强保护
本体感觉练习，加强身体控制力
身体协调性练习，增加身体灵活性
有强大的肌肉保护，再加上身体的本体感觉，协调性支撑，患者才可以慢慢回归运动状态，克服心理障碍。
心理康复
心理康复最好找队友，教练，或者过来人多谈谈心，听听前辈是如何走出来的，得到亲朋好友的鼓励，相信是可以克服的。
如果你是跑步带来的损伤的话，所谓的阴影大概是“真的不想再跑了、跑步好可怕”之类，今天就帮助你走出这个阴影。
经过我们的调研，跑步带来的损伤无非是“跑步膝，髂胫束疼痛，足底筋膜炎等等”，这些伤痛主要有两个原因：
1、不正确的跑步姿势
2、用意志力撑着跑完自己肌力无法负荷的距离
那么针对性的解决也可以有以下方式：
1、改善跑步姿势
2、改善跑步相关的体能，力量，让自己能力增强
3、调整认知：跑步是一门技术，需要学习；不能好好掌握跑步技术，就是会受伤；好好掌握跑步技术，就是能避免伤痛。
接下来我们一个个说，
1、改善跑步姿势
到底什么是正确的跑步姿势？你觉得自己的跑步姿势正确吗？很简单的评判标准是：在你或长或短的跑步日子期间，你的身体有任何不适嘛，是否遭遇过跑步伤痛？正确的姿势会带来更加强健的关节和健康的身体，错误的姿势会受伤……好了不废话，看图：
我们把你跑步过程中无数个重复的循环分解为这三个动作：
关键跑姿，落下，上拉。
从这三个要素来分解你的跑步姿势，就能很快发现自己的错误，也能知道如何改正：
关键跑姿就是你跑步过程中必须经历的一个支撑姿势，此时，你的脚的支撑点，膝盖，臀部，到肩膀都在一条直线上。
落下动作的要点是：让前面这只脚自然落下，而不要用后面那只脚蹬地。
拉起的要点是：先于前脚掌落下而拉起，拉的越快，你的姿势越好，落下也会越准确。
是不是有点懵？
第一次接触跑步姿势的概念都是这个感觉，现在不懂也没关系，你可以试着先拍摄下自己的跑步，然后慢动作回放，注意对比上面提到的三个要素，然后看看自己哪一项做的好，哪一项做的不好？
一般而言，大部分跑者的错误姿势在于：
（1）落地点太靠前。超过了重心垂直线，形成额外的剪应力，让膝盖承受压力。
（2）拉起太慢，从而在跑步录像中显得“拖尾巴”，后面那只腿像是小尾巴，拖着自己的前进。
具体如何改进，我们另外展开讲，这里提一个易操作的简便方法：把自己的步幅缩小，跑步速度降低，你的身体会“不得不”***用正确姿势，从而大大减小受伤概率。
2、改善跑步相关的体能，力量，让自己能力增强
我们的***老师经常说，跑步能力包括体能，力量，技术，心理四个部分，只有四个部分的均匀提高，才能带来跑步能力的提升。
其中体能的训练方法有很多，比较著名的是间歇跑，你可以在《丹尼尔斯经典训练方法》中找到相关课表；跑步力量相关训练可不是去健身房撸铁，而是跑步相关肌力的训练，比如练习核心力量的臀桥，侧桥，练习上拉 的弹力绳训练等，这些训练动作我们会另开文章展开讲，今天推荐这几个：
臀部
上拉训练
弹跳训练
这三个动作的大家可以先跟着做，每天两组，每组20-30个，具体为什么要做，我们改天再说其中的原理哈。
3、调整认知：跑步是一门技术，需要学习；不能好好掌握跑步技术，就是会受伤；好好掌握跑步技术，就是能避免伤痛。
这个认知非常简单，一分钟就能改变自己的思想。不过也很难，很多人不愿意接受这个认知，觉得自己天生就会跑步，不屑于学习任何跑步知识，然后就把自己弄伤了……然后就有了阴影……
只要你建立好认知，跑步是一门技术，和开车炒菜打字一样，只要学习，就能掌握，那么你就有了远离跑步伤痛的起点，接着再针对性的提升体能，练习跑步相关力量，调整跑步姿势，那么就可以实现“无伤的痛快跑”了。
不知道这样走出跑步受伤的阴影，我说清楚了吗？
您好 !
运动受过伤的人，心里有顾及这是正常的，首先心态要摆正，切不可杯弓蛇影。
然后，我们要找到问题的根源，走出内心阴影所需要的方式方法不如将我们遇到的损伤问题科学化，标准化，可量化，由此建立内心的一杆秤。
运动本身是好的，可以增强身体素质，提高运动能力，改善生活质量；但是凡事皆有双面性，有优势必有缺点，当运动强度，运动频率，运动次数等我们不能很好的掌握的时候，就容易出现损伤，俗话说，找专业的人做专业的事，运动出现损伤建议要找可以解决运动损伤的专家帮助。
专家之所以被称为专家，绝不是年龄，权利到了那个程度，而是真正专研在这个领域，这不是个人崇拜，而是相信科学。
当下最常见的闭合性组织损伤分为急性期，亚急性期和慢性期，不同时期处理原则大不相同，训练方式也各有偏重，如果在指导下，就可以在正确的时期做正确的事 ；当一切都走上正轨，又何愁心里阴影不散去，心里阴影无非是担心受伤的地方再次出现问题，曾经造成的伤痛影响至深，这些都是及其缺乏安全感的表现，现在都提到管理，这不只用到工作管理，更重要的，我们要对自己的身体进行管理，当一切都在掌握之中，即使受过伤，仍然可以正常人一样地去生活，去工作，去运动，想动就动，想跑就跑。
希望可以帮到你!
运动中容易出现什么运动伤？如何进行紧急处理？
运动中容易出现损伤的常见有扭伤，脚踝，腰部，颈部等的一些扭伤。
还有就是一些常见的肌肉拉伤，如大腿肌肉拉伤，肱二头肌拉伤等一系列的肌肉拉伤。
还有就是关节软骨损伤，如踝骨软骨，半月板撕裂等一些伤病。
日常处理办法，
1扭伤。第一时间冷水冲洗或者冰敷减少痛感，同时扭伤后毛细血管破裂，会导致肿胀。这时都只需要冷敷。在过24小时后***取热敷。
2肌肉拉伤也是很常见的一般出现在运动比较激烈时，如跑步，打篮球，足球抢球时等等，在预防拉伤中，我们一般在准备运动前需要充分做好热身准备运动。在拉伤后就只有慢慢恢复，严重的需要进行手术。
3关节磨损的问题一直是困扰着田径运动员，特别长跑，我们在预防是应该运动前做好准备活动，平时加强关节的训练，加强关节肌肉组织的力量和厚度。同时最为关键的就是在平时运动时正确的***用科学姿势。如有损伤时需要静养，等待软骨的生长，严重时***用医疗手段进行治疗。
了解运动与运动损伤预防，就来体育大宝剑！
运动损伤，在运动领域里，运动损伤是泛而存在的。每个项目有每个项目对应的常见运动损伤！
比如说，篮球常见的脚踝损伤，排球常见的膝盖损伤，等等。这取决于我们从事的体育项目，最常用的身体关节或部位。运动损伤也有急性和慢性损伤之分，急性即指在运动过程中突发，直接造成的严重的，不能继续进行运动的损伤。慢性损伤则指的是运动中长期使用某一关节，使某这关节有劳损，关节周围组织、肌肉产生验证。一般急性的运动损伤相对好处理，也容易痊愈，但是创伤很大。慢性的运动损伤则治愈困难，它给我们造成的损伤，是不能进行大强度运动。
如果在运动中发生急性运动损伤，我们该怎么办呢？我们分两种来说。
第一种，有伤口，皮肤破裂，这种损伤视严重程度***用不同处理办法，如果是轻微破皮，则可***用碘伏消毒，用纱布板扎。如果伤及骨头，如骨折一类的严重伤害，则需要专业救护人员上场，自己切勿自己处理，否则很容易造成二次伤害。
第二种是肌肉、韧带等组织的拉伤，这类损伤如果有肿胀发生，立即***取冷敷，抑制血液循环。同时应停止运动，进行下一步治疗。
有运动损伤发生时，一定要及时治疗，争取早日痊愈，健康的身体才是持续运动的根本。欢迎关注“体育大宝剑”，我们提供专业的体育保健知识！
最容易的应该就是脚踝软组织损伤，脚踝软组织伤了，一般需要冷敷就可以，但是，需要去医院做检查，行x光检查，排除局部骨折，要排除一下，局部的韧带拉伤，现在在哪上拍是看不出来的，需要做，脚踝的核磁共振检查，因为外踝一般有三根韧带，就是距腓韧带仍在支撑，***若其中一根断裂的话，需要做手术。
运动损伤康复时间？
运动损伤时要看损伤的性质和部位，通常急性期的损伤时不进行康复训练。等到水肿消退后，再开始进行康复训练。通常这个时间大概是3-7天。即在3-7天内待损伤急性期过后，炎症和水肿消退后再进行适当的康复训练。
什么是运动康复？运动中受伤就要进行专门的运动康复吗？
通过系统的具有针对性的功能性训练，并充分考虑损伤组织的生理恢复周期，给机体以适当的***从而改善机体功能和提高运动表现，即运动康复。
运动康复的特点有两个，一是强调全面评估，评估内容一般包括全身关节力线评测，肌力测试，柔韧性测试，动作模式和步态分析，体格检查，影像学评估等，二是强调主动训练，通过一定方式的抗阻（徒手，弹力带，药球，拉力器，杠铃，哑铃等），结合特定的拉伸动作，使关节兼具灵活和稳定，在充分考虑个人体能的基础上，提高神经控制肌肉的能力或使针对肌群出现横断面增粗增大，以促进新陈代谢。当然其中根据情况用到的工具会有很多，如贴扎，扳机点松解，肌筋膜释放技术，关节松动术等。
以运动损伤来举例，如果一个年龄20的男性因打篮球而造成左脚崴伤，经就医后，确诊为距腓前韧带轻度损伤，那么只是通过静养一段时间，一般恢复到伤前的运动水平很难，而且很容易出现二次损伤。
这是为什么呢？因为左脚崴伤的程度虽然较轻，但是在左脚休养的一段时间内，右脚平时需要承受的身体负荷的大大加重，而有脚也没有经过强化训练，很容易造成劳损。
再一个，许多人走路方式其实是有问题的，在没有受伤时，自身不会太过注意，卸力的方式错误一定时期内是没有疼痛反应的，因为人体的代偿十分精妙，比如走路光用小腿走，小腿没有训练都特别粗，走路不会用臀肌，导致髋后伸角度不够，抑或角度够了，但是腘绳和腰部肌群代偿过多。
下图所示为走路中骨盆不能很好的保持左右高低一致，出现高低肩和骨盆侧倾，这样双腿两侧的髂胫束就会非常容易紧张。
在左脚外侧的距腓前韧带损伤的情况下，本身急性期过后（一般1周左右），可以踩地了，关节稳定性也不够，如加上步态不正的话，就比较容易出现问题。
这个时候就需要应用运动康复的技术，先保证其左脚休养期，右脚的力量强化，防止右脚劳损，然后在左脚的急性期制动过后，慢慢恢复其灵活度，逐步利用弹力带，在避开疼痛范围的情况下训练足踝各方向耐力，然后考虑韧带损伤的组织机化期（一般6周左右），在这期间不要上力量性训练，爆发力和反应力量训练，这些留到后面的功能重塑期，功能性的训练根据个体的恢复状况逐步加强，不可以冒进。
运动康复是以运动为主要手段，帮助创伤、慢性疾病、神经病损、老年人等功能障碍人群提高身体功能，以重返社会及运动生活为目标的治疗手段，强调患者的主动参与能力。
运动中受伤是否要进行专门的运动康复呢，这个答案是肯定的。
运动中受伤无外乎两种，第一种就是急性创伤，如关节扭伤、骨折、韧带或肌腱损伤或断裂，肌肉拉伤、抽筋等。第二种就是慢性疼痛，在运动至一定时间或一定距离出现关节或软组织疼痛。如膝关节内外侧疼痛、髌骨磨损、跟腱炎、足跟痛、滑膜炎等。
急性损伤的康复治疗，主要是快速消除炎症和恢复功能，阻止损伤的进一步发生并防止临近关节受累。如踝关节扭伤，如果不进行专门的运动康复，只是自我的冰敷和休息的话，可能有慢性炎症的持续存在，少量水肿液长时间持续存在；由于踝关节在扭伤的瞬间，外侧腓骨长短肌被突然牵拉导致失活，导致其维持踝关节中立位和功能稳定性的能力减弱，若不进行专门的踝关节外翻肌力训练和本体感觉训练，其再次发生扭伤的概率会大大增加。
慢性骨骼肌肉系统疾病的康复治疗，需要康复师明确产生疼痛或损伤的源头，纠正不正确的姿势和运动力线，从根本上发现并改善患者的问题，减少复发率。如，跑步中膝关节外侧疼痛的问题，很多跑者在运动到一定时间后容易出现膝关节外侧疼痛，如果不进行专门的运动康复只依靠简单的***和休息只会暂时性的缓解疼痛。专门的运动康复会通过观察跑者的跑姿，分析其损伤位置的受力点，通过判断是骨性的压力过大或肌力不平衡问题来针对性的纠正跑者的跑步力线或调整肌力分布，通过对特定肌肉进行牵拉放松、对失活或力弱肌肉进行针对性激活和加强，最后从根本上帮助患者解决问题。
运动康复是康复医学的一个分支学科，它以研究肌肉骨骼系统功能障碍的原因、评定与治疗的方法以及伤残预防等问题，并运用物理治疗、作业治疗、***器具技术以及职业训练等手段，改善或代偿肌肉骨骼系统的功能，使患者能够回归家庭和社会。
运动中受伤需要进行专门的运动康复，若受伤较轻可以自行***用一些正确的运动康复手段对损伤进行处理。在一些比较严重的运动损伤后，特别是手术治疗后也要特别注意***用专业的运动康复手段进行恢复。运动康复胸临床处理的早期就已经开始了。较为严重的骨与关节的损伤，绝大多数都需要手术治疗，但在手术后，部分会遗留严重的功能障碍。造成功能障碍的主要原因是肿胀、伤口感染、骨折畸形愈合或不愈合、组织缺损、瘢痕粘连、肌肉萎缩、关节僵硬等。如果早期进行运动康复的介入，就可能避免许多并发症的发生，提高手术疗效，达到事半功倍的效果。治疗的最后效果很多时候并不是比手术水平，而是要看病人最终功能恢复得结果，这就需要运动康复的干预。
运动康复是一门专业性很强的学科。不同类型的骨关节损伤，其康复治疗方案是不同的，及时是同一类型的损伤，对于各个患者的治疗方案也是不一样的；及时是同一个患者，在损伤的不同阶段，其治疗方法也是不同的。因此，运动损伤后***用专门的运动康复方案进行恢复是十分必要的，否则，康复治疗达不到预期效果，甚至会适得其反。
