什么叫适当运动？
合理运动有四个要素:
运动强度
运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标以达到最大心率的60-80％为宜。在开始运动训练时，如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分，选择最大心率的60％的值作为运动的目标心率比较合适，分别是107、100、98次/分。
运动时间
为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动，而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动20-30分钟，24周后如果没有不适，运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人，每天运动34分钟也是有益的。
运动频度
取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次。在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，这样会产生较好的训练效果。
运动进度
运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4-6周，健康情况差的则需要6-10周，这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动，不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少1O-15分钟，然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段，其运动速度应当比开始阶段稍快一些，运动强度在2-3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段，在此阶段需要建立切实可行的运动方案，并适当增加有兴趣的体育运动，以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。
你在根据自己的实际情况来分析就好了。
带孩子去游乐场时，玩秋千、滑梯、跷跷板等器械有哪些安全注意事项？
首先，带孩子去游乐场，一定要保证孩子的安全问题，最好有防走丢的物品携带，笔者在小时候，过节去游乐园玩，和自己的家人走丢了，当时真的好无助呀！使劲的哭，大声喊，妈妈妈妈的，围了一群人。现在想起来都是很后怕，还好找到了。后来我就抓的妈妈一点都不松手！千万不能走丢，一定要看管好孩子。
另外，在玩秋千滑梯跷跷板这些器材时一定要在旁边陪护，时刻看好，孩子们一玩起来就比较开心，疯了就，根本顾不了那么多了，所以做家长的一定要做好自己的看护准备。实在是亲眼见过太多孩子，因为父母看护不当，造成伤害的，小则流血包扎，大则骨折手术，所以在玩器材前一定要注意以下几点安全事项
第一，器材是否损坏，有损坏的情况就不要再让孩子触碰，以防意外发生。
第二，是否适合孩子的年纪段，每个器材的使用都是有年龄限制的，宝宝太小，不在年龄使用范围的不要触碰。
第三，是否干净，贴身接触宝宝的器材，家长一定要擦干净之后再让宝宝玩，或者回到家尽快冲澡。以防发生细菌感染，引起宝宝疾病发生。
所以，我们作为家长一定要每时每刻好好照顾自己的孩子，时刻保持警惕。愿宝宝健康快乐成长！
1、先检查大型玩具器械是否完好无损，确认安全后再让孩子玩2、在玩的过程中请照顾好孩子的安全，玩秋千时提醒孩子看旁边是否有人，注意不要打到别人3、玩滑梯时提醒孩子有序上下滑梯，不要冲撞到别人4、跷跷板速度不能过快
这个先要看一下室内还是室外游乐场。
如果是室内的游乐场，要看下通风是否良好，是否有污染。我儿子有过敏性鼻炎，小时候带他去室内游乐场，正赶上那天空调开了，应该是没有清洗，他打了一下午喷嚏，整整两天才好。再有就是家长要做好看护，孩子多的地方可能会有争抢设施、互相冲突的时候，这时候家长要做好疏导工作，看好自己的孩子。注意小宝宝不要被踩到、碰到。大宝宝不要仗着大去欺负弱小，当然我个人觉得其实宝宝们之间的冲突也是一个很好的学习怎么和人沟通的机会，但这个需要所有的家长达成共识。
如果是室外游乐场呢，面临的危险可能多一点。玩秋千主要不要荡得太高，以免宝宝摔下来。小朋友可能有互相疯闹、玩耍的行为，小心做好保护措施，不要磕到地面上，我儿子就有一次把嘴唇磕破了。滑梯、跷跷板要选择适合自己孩子年龄段的，如果小宝宝去玩大宝宝的设施还是很危险的，高矮啊、难易程度不合适可能会造成伤害。还有类似充气城堡那种千万要丢留意、不要被风吹跑、没电了，突然憋下去摔伤宝宝。
总之，带宝宝的人要打起精神，不要光顾拍照、玩手机。如果天气好，还是带宝宝公园吧，空气好，草坪多，可以跑跑跳跳、晒晒太阳，更健康一点。
