刚开始减肥，应该做什么运动？
常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了。
所以，健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下，效果会不错。
循序渐进的运动
一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况。
一是可做一些力量训练。
如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。
可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。
二是坚持有氧运动。
增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。
游泳
游泳是比较激烈的全身性的有氧运动，能够在短时间内消耗很高的卡路里。每周坚持4小时，减肥效果会很明显。
跑步
跑步即能提高体内的基础代谢水平，也能加速了脂肪的燃烧。
所以只要能够坚持跑步，每天跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。
骑自行车
骑自行车是需要大量氧气的运动，除了可以起到减肥的作用，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压。
每天连续不间断地骑40分钟以上，可以达到很好的减脂效果。
所以，以上项目都可供大家来参考。
合理的膳食
坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食，会到达事倍功半的效果。
一是合理安排一日三餐。
节食不是不吃饭，常言道“每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好”。
早餐要吃得丰盛，保证摄入足量的蛋白质、纤维素，以维持一天的活动量。
午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富，保持八分饱即可。
晚餐吃五分饱就好，尽量多选择杂豆粥或薯类。
二是饮食的注意和禁忌。
少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。
少糖：少吃零食、甜食、含糖饮料。
忌酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高。
合理的作息习惯
坚持早起,神清气爽。早上到室外呼吸新鲜空气，做做有氧运动，对身体益处多多。
午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。每天午睡半小时,最为适宜。
经常熬夜,影响健康。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之，熬夜对人身体健康百害而无一利。
朋友，如果你能持久坚持以上几项，相信拥有健康的体魄、魔鬼的身材会指日可待！
刚刚开始减肥最重要的事情就是要学会控制自己的饮食，尽量摄入蛋白质较高且热量较低的食物，同时要尽量保证平时不要饿肚子，因为空腹是最容易堆积脂肪的，人的大脑一旦感知到身体缺乏必要的能量储备，就会自动在你下一次摄入食物时优先考虑脂肪的堆积，以备不时之需……
与此同时，运动也是必不可少的，需要进行阶段性的力量训练以及有氧训练。力量训练的目的是为了提高自身基础代谢的能力。因为随着肌肉的增长，身体对于热量的消耗会大于之前的平均水平准，所以体脂就会更容易消除。如果你是女性，大可不必担心力量训练会把自己塑造成金刚芭比，因为那只有在极高强度的训练下才有可能产生，非职业的运动员是远远达不到这个强度标准的；再来说说有氧训练，比如大家熟悉的跑步，她不仅对于提高心肺功能和身体的新陈代谢十分有效，还能有效的***力量训练起到加速减肥进程的作用。
另外要搞清楚的一点是，减肥是减脂并不是一味的减重，因为肌肉的份量和体脂的份量是不同的，同样的体积，肌肉要比体脂重很多。
最后要提醒的是，既然决定了要开始减肥就要下定决心完成目标！拿自己的亲身经历来说下吧，我前年差不多花了近三个月的时间将自己的体脂降低了大约6%，同时体重也下降了差不多50斤左右，在此过程中，也遇见过瓶颈期，但是最后还是努力坚持下来了。所以个人认为，毅力是减肥必须具备的前提条件，训练和控制饮食这两件事上不要怕付出，因为在这件事上老天爷对每个人都是公平的，也没有什么所谓的捷径可言，唯有坚持到底才能达成最终的效果。
不知道您的年龄和性别，猜是个女性，您165,110，体重是不超标的。以我减肥的经验和认知，减肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要减体重的，不过可以加上一些具有针对性的腿部力量训练，可以适当改善腿型的。
你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题
很多伙伴刚开始运动，可能身体一下子没办法适应，就会这里痛那里也痛，很难坚持下去。所以不建议刚开始运动就挑战一些难度比较高的运动，这样会在开始就觉得运动是一件非常累且难的事情。我整理了一些适合健身初期的轻松运动，可以选自己喜欢的慢慢做起来：
散步
每天散步20分钟，一个礼拜后，变成散步5分钟+小跑10分钟+散步5分钟，慢慢循序渐进
椭圆机
坡度不要调太大，膝盖不是很好还有基数大的朋友们也可以做。注意踩的时候把重心往后一点，臀腿那个地方后坐弯曲一点
五禽戏和八段锦
动作慢慢的，比较简单。能全身活动，所需场地也很小，不用买什么器材
瑜伽
很多都是抻抻筋放松肌肉的，对于缓解身体不适很有效
骑自行车
一次骑5公里就行，慢慢可以一次10公里，还可以看看风景放松眼睛
游泳
带着游泳圈玩水感觉不错的。基数大的话，推荐水中行走，对膝盖压力小，好玩还不累
最后要注意运动尽量不要太晚，而且不要选择在疲惫和吃完饭没多久后做运动，还有注意运动前一定一定要热身和拉伸，等自己体能上来了之后就可以增加运动的难度啦。
我是琪琪，希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~
怎么样才能做到运动自律？
刚开始运动，坚持很难！每天到处酸痛！尽量选自己做起简单的做，容易坚持，形成习惯，习惯了—天不动感觉不舒服！想保持体形，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，少油，盐，肥肉少吃！下定决心开始吧！加油！
那些自律到极致的人都拥有这开挂的人生。我们想自律必须要有个自己的目标，给自己一个目标然后自己一定要每天都去坚持完成。就比如你所说的从运动方面来去坚持，你只要去坚持你就会发现自律真的给自己带来很多的好处。每个自律的人都又着好的生活习惯，每个人的生活作息时间都是有自己定的时间，他们不会因为一点的原因去打破自己的生活规律。想要去自律的第一件事就是拒绝懒惰，然后每天递进式的坚持，不能还没有开始就去放弃这件事。把懒惰改掉的那一刻你已经是一个自律的人。既然是自律，动力和行动力只能源于自身，不要指望外力。自己要时刻的监督自己的行为，给自己顶张表。每天都按部就班的走，千万不能给自己一点理由去放弃，借口都是自己想懒惰的开始所以自律只有靠自己。
想自律就从现在开始，当你看到这篇文章的时候就开始给自己订张表。很多都是等明天在开始，这件事就是现在开始。从什么时候开始都可以但是最好的时机就是现在，如果你还是给自己各种理由去推到明天的话那么你大多数就是失败的。加油自律的人是最优秀的
自律，是一个很严肃的词语。对于每一个还想保持幼稚的人来说，这个词语显得格外有难度。
人们骨子里都想放纵，尤其是关于懒惰、松懈、放弃目标、推三阻四、以及修改承诺等等。
时间可以用来享受美好的生活，但是不可以用来浪费！而最大的浪费莫过于反反复复而没有承诺！无论任何理由，自律是一个人进入成功之门的一张必须的门票，如果这一点缺乏，那么，门都没有！
每一个想要改变生活的人，都不可能靠别人的施舍而开始，真正的起点就是成为一个高度自律的人，这种自律表现在对于一切重要的习惯的养成，这些习惯，通过严格的自律，形成一个人的品质。
自律代表一个人具有某种精神，这种精神显示出这个人的品质级别，越是懂得自律的人，其显现的品质就越卓著，赢得几率就越高，所有人其实都在看，看看谁说话算数，看看谁值得信任，看看谁拥有品质保证！
自律的意识就是人前人后都一样，有没有人认同和欣赏都一样，受到打击、压力下都一样，这就是那一种精神，小到吃一份营养早餐，大到做事情有头有尾，善始善终！
不要把别人的原谅当饭吃，不要把别人的理解当靠山，原谅你的人，其实就是对你失望没有信心的人！自律，是唯一成熟之路，也是唯一可以迈向成功的钥匙。
读书，需要自律！每天看书的习惯，听碟片的习惯，写作的习惯，交朋友的习惯，付出存款的习惯，关闭负面思维的习惯，鼓励赞美他人的习惯，把时间花在比自己高明的人身上的习惯，把金钱用在提升品质的地方上，这些都仰赖于你的自律，摆脱小家子气，摆脱斤斤计较，摆脱不成气候的胸襟的旧习，这就是人生的关键所在。
不要轻易原谅自己的那些恶习，那是一种原罪！别人可以视而不见，而你必须认真对待，真正能够毁掉你的人，不会是别人，只会是你，真正能够让你半途而废，让你一生毫无作为的，只能够是你，不会是别人！对别人要求高，对自己却随时放水，这样的虚***解决方案，最终只能够断送你的人生。
宽容地对待别人，高度自律地对待自己！这就是从一个小人变成一个成熟而有魅力的人的最捷径的路！自律不是为谁，而是为了一个越来越有魅力的自己！自律的本质，就是自我雕塑，自我培养，自我教练，正是这样的一个过程，才能够看到自己真正的成长与价值。
别再扮演那一个逃脱责任的孩子，躲避毫无意义！内在不自觉的对抗成长，会让你不知不觉断送幸福！勇敢地担负其管理自己的责任，一点一点积累好习惯，让你成为一个可以被你自己信任的可靠的自己。
很荣幸收到你的邀请回答问题，这是我个人的见解，如果想做到运动自律，那必须有坚持运动的衡心，当你有了自己想要的目标，就要不懈努力去做，有了目标就有了动力。
运动是要每天坚持才能达到效果，半途而废是很多人都有的惰性，我们每天适当的早晚运动半个小时到一个小时左右，后面就慢慢再增加运动量，不妨找些自己喜欢的歌曲和简单动作开始锻炼，条件允许的可以找几个喜欢运动的同伴一起，在一帮爱好运动的氛围下，慢慢的你对运动就有兴趣了，当你习惯后，效果和自律你就有了。
跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？
谢邀。
还是那句话：运动没有好坏，不同的运动可以锻炼不同的身体素质，是相互补充，可以全面的提高身体能力。同样的，跑步、球类、自行车，这几项运动有共同的地方，但也有各自的特点，对参与者的身体有不同的需求，进而起到不同的锻炼效果。
首先是跑步。提到跑步，很多人首先会想到的是减肥，提高心脏功能。这真的是把跑步想得太简单了。首先，跑步的速度，从每小时5公里（没错，跟走一样，但跑和走就是有区别），到每小时37公里（博尔特的速度），对心脏、肌肉、神经系统、骨骼系统的要求是完全不一样的，包括内脏功能的匹配，都要身体进行适应，因此不同的速度自然就对应着不同的锻炼效果了。其次是运动时间的选择上，从10多秒的冲刺跑，到几个小时的马拉松，能量的消耗总量也就有着巨大的差异了。不同的强度、不同的运动时间，对应的就是不同的代谢模式，从极速的磷酸源直接分解供能，难受的糖酵解供能，到缓慢的脂肪分解供能，需要身体（是身体自己而不是大脑）及时的判断，随时调整，满足不同的需要。另外，跑步的方式、跑步的环境，都可以根据身体的需要进行设计。
那么跑步这么好，是不是单纯跑步就可以了？当然不是了，肯定还需要其他的运动来补充。比如抗阻练习，比如球类运动。而球类运动中，不同的球类，其对身体的需求不同，自然能锻炼到的内容也就不一样了。乒乓球对眼手配合要求更高、羽毛球对手脚的配合、网球对身体协调发力的要求、足球对下肢和视野、篮球对手脚配合及空间感知等等。总之，不同的球类也都是锻炼不同的身体素质，促进健康。
而自行车运动，除了有类似跑步的有氧运动效果外，其对神经系统的快速反应能力也是有非常好的锻炼效果：在高速的骑行中进行各种的判断，对大脑快速运算要求非常高的，自然就可以提高神经系统的反应能力了。在这个过程中，同样需要运动系统对神经信号的快速、准确的处理，提高肌肉的协调能力、精细用力也会起到非常好的效果。而且在骑行中，不但是腿部的用力，我们的身体肌肉也会在不断的配合路面的情况，做出合理的姿态调整，也是对全身协调的锻炼。
所以，这些运动，每一项都对身体锻炼有好处，不存在谁替代谁的。
如果仅仅以锻炼身体为目的，这三种运动方式都能达到目标。但如果看三种运动方式对身体的影响，则有所不同。
一 跑步
跑步是人体除了走路之外最基础的活动方式之一，随着运动强度的改变，根据人体供能方式的变化可以分为无氧运动和有氧运动两种。
图：无氧冲刺跑
1 无氧跑步
例如全力奔跑四百米之内的距离即为无氧运动，此时身体来不及摄入足够的氧气进行氧化供能，只能通过糖在无氧状态下代谢提供能量，这种训练的强度可以接近最大心率的100%，能提高人体的最大氧亏能力和提高运动肌的肌力和围度。
图：有氧慢跑
2 有氧跑步
当我们保持最大心率的65%——85%的心率的中等运动强度，持续跑步30分钟以上时，身体在持续摄入充足氧气的情况下，可以利用对脂肪的氧化反应来为机体提供能量，这被称为有氧运动状态，可以提高人体的最大摄氧量能力。
图：足球
二 球类运动
球类运动在大众健身领域常用的主要是篮球和足球。
篮球和足球都需要跑步作为运动的基础动作，在运动过程中，根据对抗强度，无氧运动状态和有氧运动状态会交替出现。
例如足球和篮球的运球，传球跑动为有氧运动状态。而抢球对抗或带球进攻为无氧运动状态。
这两种运动状态会交替重复出现，因此能同时锻炼身体的最大氧亏和最大摄氧量能力，也可以称之为高强度间歇训练状态。
同时球类运动除了奔跑能力的比拼以外，还需要专业的运动技术，这也会带来身体协调性，应变能力的锻炼提高。
三 骑自行车
普通人通过骑自行车来锻炼身体，基本都是长时间骑行为主，一般单次骑行时间都在1小时以上，此时身体基本处于有氧运动状态下。
除了能提高最大摄氧量能力以外，根据一些研究显示，长期失眠的人每隔一天骑自行车20-30分钟，可以让这些失眠者的入睡时间缩短一半，睡眠时间延长一个小时。
哈佛医学院的另一项为期9年的研究显示，一个人如果朋友众多，早期死亡的风险可以下降60%，因为社交活动可以让血压降低，并加强免疫系统。
而没有好友或知己的人会让吸烟或肥胖的概率大幅度上升。因此加入骑行队伍，可以通过社交来提高健康水平。
总结：
跑步，球类和骑自行车这三种运动方式都可以锻炼身体，好处各有千秋。
因为每种运动的运动强度不同，选择时可以根据自己的身体状况，个人兴趣，时间安排等因素来确定。
跑步是最简单的运动方式，不需要专业的场地，随时都可以进行，运动强度可自由调整，适合大多数人，比较方便。
图：篮球
球类运动是对抗性运动，运动强度较高，对身体素质要求较高，最好是有一定运动基础或年轻人***用。
自行车运动强度适中，运动时间可以自行调节，适合各年龄层次的人。
无论你选择哪种运动方式，都要循序渐进，慢慢的提高运动强度，使身体逐渐适应。获得健康的同时避免伤病。
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跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？
这几项运动在大多数情况下都是归属于有氧运动，那他们具体哪一个对锻炼身体有更多的好处，我就来说一说我个人的看法
我们先来说一说什么是有氧运动
区分运动类型，是主要是以人体的能量代谢为判断的标准，那在有氧过程中主要参与的是我们的脂肪氧化，来为身体提供能量参与运动啊，通常来说持续三分钟以上的运动都可以称之为有氧运动
同时跑步球类运动与自行车，大多数情况下，我们所持续的时间都会比较久，比如说跑步的慢跑可能会有30分钟，篮球，羽毛球足球之类的运动，可能在运动时会在30分钟到一个小时之间，不同的运动项目以及它所要达到的目标，所体现出来的运动时长也是不一样的
那在实际的锻炼当中，以跑步为讨论对象的话，那他针对于我们身体的有氧能量代谢，以及腿部的肌肉和心肺功能的一些锻炼
那在球类运动当中，像足球，羽毛球，乒乓球，可以更全面的锻炼到一些我们所需要进行运动的肌肉，来提高身体的爆发速度和敏捷性，与此同时他对于心肺功能锻炼也是比较强的
自行车的话更多的和跑步有些类似，主要针对的是腿部的肌肉与心肺功能的锻炼因为自行车的锻炼方式也比较单一，它不像球类运动的种类，很多篮球，橄榄球，足球，排球等等都是对于身体综合素质要求比较高的锻炼
所以在我看来的话，其实球类运动对于身体锻炼的好处会更多，因为他们所涉及到的锻炼，层次会更全面一些
你们是怎么看的呢？欢迎在下方留言讨论
这些运动项目都能锻炼身体。只不过要根据具体情况来选择。比如年龄过大的（60岁以上）就不建议长跑和剧烈运动，可以散步、走路等，而年轻人当然可以根据自己的爱好和习惯来选择，骑车、跑步、拳类、体操等等都是可以的！不过应该注意的是一开始不要过猛，要循序渐进！
谢谢邀请！
手脚并用奋力击打沙袋，坚持不懈做这种运动可以减脂、健脾、除湿吗？
拳击是减重的最佳方式，一小时内可以燃烧800卡路里。壁球是减重第二有效的运动，每小时可以燃烧748卡路里。相比之下，男性***啪每小时燃烧200卡路里，女性每小时138卡路里。
虽然说拳击是最佳燃脂的单人运动，而且是燃脂效果最好的，是因为它是高强度间歇性训练并涉及到多个肌肉群。但是正因如此，你无法坚持这么高强度的训练达到一定的时间量，除非你受过长期专业训练。
而且减脂这件事本身就是要以饮食合理为主，运动***来进行，虽然任何运动都是消耗，但是饮食不合理，再大消耗的运动也经不住你那几口美食。
与其胡乱的减肥模式，不如学会营养合理的饮食，还有一个自己可以坚持的固定的训练模式，这样才是可以不让自己反弹并且健康的做一个瘦子！
