去健身房时需要掌握什么知识？
1）训练后不要立即进行淋浴
等汗干了去再淋浴，淋浴水温度不要过高，以免身体免疫下降。
2）健身训练可以随时随地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。
3）好的健身效果离不开好的休息
尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉，健身完会觉得很累，有个良好的睡眠无疑会使健身效果更好。
4）健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，并且健身时带上水和水杯
比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现，运动过后需要和大量的水或者功能饮料来补充能量。
5）训练后30分钟内尽量不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
6）力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群并去体会肌肉的发力。
7）运动前一定要做好充分的热身
这样可以使身体和心理得到适应反应，可以让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生。
8）运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
9）增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋***等，这样可以更好的提高训练效果。了解碳水化合物、日常饮食、蛋***、肌酸的作用，以及蛋***、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
10）健身时最好穿速干的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险，排汗快的，去了可以先换好衣服。
你好，要健身先健脑。
其实去健身房之前最好有一个概念，我去干什么？很多人去健身房，不知道干什么，所有器械都玩一遍，还去跑了一个步。这样不专一的训练方式很容易放弃，最后也什么都没练好。所以要明确的是，我去健身房是为了增肌还是为了减脂，还是只是跑步或为了练核心等等。
这里拿增肌来说一下，其实对于新手来说，自己肯定要先了解一下最基本的器械使用规范，还有动作规范。杠铃卧推、哑铃卧推、硬拉等常用动作一定要会吧，那么动作标不标准很重要，所以在前期找一个私教是非常有必要的，比你自己摸索要快的多，等你把动作学会就可以自己练了。
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去健身房需要掌握什么知识？这个问题说大也大，说小也小。一般刚开始去健身房或正考虑去健身房运动的朋友，会有这样的问题。给一点建议供题主参考吧！
1-健身礼仪
这部分虽然不是健身本身的知识，但健身房做为一个公共场合，有其特殊性，掌握一些基本的礼仪、文明言行，非常重要。
（1）不要光膀子。无论你身材多好（特别是男生），请都不要打赤膊。训练时，人体出汗发出的味道本来就较平时大，如果光膀子，不仅气味难闻，多数人也是不会喜欢和一个陌生的***上身的人一起健身的。同时，汗液也更容易粘到训练器械上，传播细菌，不卫生。
（2）不要占着器械不训练。这包括：占着器械聊天、玩手机等，造成别人无法训练。
（3）训练人数较多时，更乐意和别人交叉训练。比如卧推架这样的器械，即便是大型健身房也就配备一至二件，所以高峰时段，经常会碰到和别人一起训练胸部需要使用卧推架的情形，另外像使用同样重量的哑铃也是时常发生的。这时，如果别人提出轮流交替练习，应痛快地答应，一来互不妨碍，提高了器械使用率，二来很有可能就交了一个新朋友，有助于你未来提升健身效率。
（4）将用过的器械放回原位。当你在使用哑铃或杠铃片时发现，要满场寻找才能凑齐，心里骂了两句上次使用者时，你就该知道将用过的器械放回原位有多重要。所谓，与人方便、自己方便。
（5）随身带根毛巾，擦去身上和器械上自己的汗水。每次看到上一个使用者在器械上留下的汗水，就让我无法再立即使用这个器械。所以，我会随身带一根毛巾，擦拭身上的汗水，尽量避免汗水留在用过的器械上。每次使用完后，也应将器械上的汗水擦去，不仅卫生，也方便下一人使用。有一些管理细致的健身房，会在器械区放置卫生清洁用品，你也可以在完成训练后顺手擦掉器械上的汗水。
（6）不要带你的未成年孩子去健身房玩乐（专门去上儿童健身课程除外）。健身房对于孩子来说，确实不是一个安全的场所。即便是对于成年人，也很有可能被器械伤到。尤其是力量训练区，更不应让孩子进入。一旦发生危险，后果难以预料。
基本上如果能做到以上几点，你就是一个礼仪合格的健身房会员。
2-新手去健身房自己练的健身知识
新手去健身房，最好还是要做一些基本的准备，包括：
（1）合适的运动装备。包括运动衣裤、运动鞋、毛巾、水杯等。无需把自己打扮得很酷，只要适合你的运动就行了。
（2）对于新设备，要先有所了解和尝试。现在的设备上，一般都会有简单的使用图示，可以一解后再使用。也可以直接请场地内的教练给予使用指导。
（3）不要盲目训练和上大重量。新手往往会这里玩玩，那里玩玩，然后觉得重量大才有效。最好，才开始健身前要对健身本身有所了解，比如你是准备瘦身还是增肌、准备做什么运动、时间多长、强度如何等等。有了基本的了解和想法，再去健身，有了实践，你就会有更为具体的问题，然后通过解决问题、再训练，健身水平就能得到提高。
（4）运动要有基本的目标和***。也就是说，你准备去健身房干什么？如果是减肥，那准备在多长时间内，减脂多少？为了实现这个目标，你准备怎么做？可能刚开始，你的***并不完美或科学，但有了一个***去执行，要比你什么想法也没有去练习要好许多。所谓有的放矢，健身也是如此。
（5）多请教教练或健身达人。别总是自己瞎练，看到别人在练某个动作，也照着练一下，很可能你就会受伤或效果不好。如果有不明白的，可以直接问教练或请健身达人指导一下，多数健身房里的小伙伴都很乐意帮助新手，放心去问！
（6）储备健身知识。自身知识的储备也很重要！健身绝不是多跑几次步就能达到效果的，里面的学问和知识很多。除了向他人请教，也要自己边学边练，***以时日，你也能成为健身达人！
不知道亲是去健身房想练力量还是想练有氧或者健身操，如果是想去练力量的话，可以先从微博或者论坛上学习一下基础的健身知识。把健身大V的文章和***能系统的看一下，了解之后能做一套比较详细的训练***。
如果完全是无基础的小白，去健身房练力量最好是跟一个有一定基础的朋友或者小伙伴一起去。这样可以帮助你尽快熟悉各种器械的使用方法，并且还能矫正一下不正确的姿势。如果没有这样的朋友的话，那大可以找巡场教练或者会员去问。不要觉得不好意思，除了带着耳机的练的很专注的会员外（明显的就是生人勿扰的意思），大家会很热心的帮助你。毕竟每个人都是从新手过来的。
如果经济允许的话，可以考虑找个私教带上一二个月，这样会进步的更快，动作姿势的掌握也更精准。基本上这一二个月你就可以了解整个健身的过程、怎么安排训练的内容和怎么配合饮食了，之后就可以自己根据自身情况来训练了。
有没有健身人士教教我如何健身？
1、训练——多关注相关健身的***基础训练***，把基础学好了，才能往更高的训练阶段、训练动作延展，从而达到自己的目标（每个身体结构不一样，最好能找到与自己提醒特点相近的健身明星或是偶像模仿）。
2、饮食——7分吃、3分练，调整自己食物结构对于训练恢复、训练状态、身体体态都有很大的帮助，如果是初学者，建议先不要尝试蛋***，毕竟你的175的身高对应体重160的体重，确实是超重了，而且你首要关注的目标应该是减肥、减脂。
3、保持良好的作息，每天至少保证8小时左右的充足睡眠。
身高175，体重160，按字面意思来看，顶多算微胖，并不算很胖，所以是否需要吃蛋***，需要根据你自身的体脂率来对比。
成年男性的体脂率对比如下：
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
你要先知道你的体脂率是多少再进行选择性是先减脂后增肌，还是只减脂就行，可以在网上买个仪器回来测量一下，这样能合理进行训练，不会浪费时间，不想买仪器也可以去健身房测一下，他们会给你一张数据表，详细记录你的身体情况。
一般来说，普通人（非运动员和健身从业者）体脂率维持在13~15%左右即可，这个比率区间腹肌显露，但不明显，如果对自己身体有足够的要求和强大的信心，可以继续减脂维持在10%~12%以内，这个时候六块腹肌两块胸肌，完美理想身材。
最后，我们的身材体型相似，我说说我的经历，我最开始是去了健身房测过体脂，那时候是23%，属于微胖层次，教练建议我直接减脂，不必吃蛋***，后面就持续进行减脂运动，一直到13%左右停了下来，发现身材体型也挺不错，胸肌明显，腹肌也有只是线条不明显。
如果题主对增肌也比较感兴趣，那么我参考某大神对增加粉的使用方法简单的说一下：
非训练期间：0.9克X你的体重kg
有氧训练期：1.3克X你的体重kg
力量训练期：1.8-2.0克X你的体重kg
举个例子，***设你体重80kg，那你在以上三种情况下每日补充的蛋***分别为72克、104克、160克，误差在5克左右即可，不必太过追求精确值。并且吃蛋***要配合维B一起吃，不然可能会引起口腔溃疡上火等症状。
对于没有健身训练经验的人士，在开始健身前你需要深入了解自己的身体状态、体能状态、训练目的等
身体状态：是否之前有病史，如果身体状态不佳不建议在没有教练的***下开始健身
体能状态：大部分人刚开始接触健身体能素质都较差、心肺、耐力等等
那么在健身***开始前首先要进行体能的专项训练
训练目的：增肌或减脂
增肌期和减脂期的训练饮食***都不一样
我也是一名健身爱好者，可以给你几个建议，首先你想减脂增肌，那么你就要分两个步骤来制定训练***，一个是先减脂后增肌两个步骤：
第1个步骤：要先减掉脂肪，可以多做一些有氧运动为主，比如跑步、游泳、跳绳。然后注意日常饮食，少吃高油高糖高脂肪的食物，控制饮食，运动过后可以吃一些低热量食物，比如鸡蛋白、水果蔬菜、牛奶等保持营养均衡。
第二个步骤：减掉脂肪后，就要开始做增肌训练，增肌训练一般以无氧为主，比如俯卧撑、哑铃弯举、引体向上、深蹲等都是增肌动作。然后注意日常饮食，可吃一些碳水和蛋白质较多的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、香蕉等补充能量。
以上是个人几年健身总结的经验，要想效果好点，可以制定一个健身***，系统性进行减脂增肌。
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你有见过那些被捧上天的健身伪知识吗？
现代人越来越有健康意识，也越来越注重健身，但是，却常常被一些健身伪知识困扰。现在，我们就来辨一辨那些被捧上天的健身伪知识：
1.锻炼的最佳时间是清晨
实际情况是：早晨早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，而且容易低血糖甚至头晕。另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急***的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜。
最佳锻炼时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
2.每天走够一万步就能减肥
实际情况是：不是走够一万就能减肥，而是要使用正确的方式走路才能减肥。
以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。
3.运动出汗越多越减肥
实际情况是：出汗≠减肥！
减肥要减少体内脂肪，大汗淋漓等于脂肪在燃烧？其实减掉的主要成分是水，不是脂肪。运动中大量出汗后，确实会引起体重下降，在热环境下，持续运动30~40分钟，体重可下降2千克左右。于是很多人认为，运动时，出汗越多，减肥效果就越好，这是一个认识上的误区。
减肥是要减少体内的脂肪，因此，减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系。如果想减肥，就要使每日消耗的能量大于摄入的热量，人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪，从而达到减肥的目的。
4.要浑身“疼痛”才算是有收获
实际情况是：疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、耐力增强，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛”。
5.运动可以让脂肪转变为肌肉
实际情况是：脂肪不会变成肌肉。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。所以它们之间根本不可能互相转换。同理，就算你不健身了，肌肉也不会变成脂肪，你的肌肉只会萎缩或是松弛。
6.热敷可以使损伤部位快速痊愈
实际情况是：如果毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了。而冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。拉伤扭伤，软组织挫伤时，冷敷必须在受伤后24小时内进行。热敷必须在伤后1～2天才能进行。
