去健身房怎么锻炼？
1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。
你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。
还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。
在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。
希望这个回答能够帮助到你！
每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！
我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！
我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！
买私教课你就输了
对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。
身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。
当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。
体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。
女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。
如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：
一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类***教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。
二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。
三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。
最后，去健身房锻炼，不是立竿见影的事，经过一段时间锻炼后，不仅掌握了运动知识和方法，也更会明白运动的意义。
开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。
这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。
而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。
因此我们就可以得出要锻炼到腹部，可以使用脊柱收缩或者侧屈的动作。
推荐几个锻炼腹部的动作，可以帮助我们练出马甲线和八块腹肌（前提是体脂率较低）
坐姿收腿
卷腹
反向卷腹
仰卧两头起
动态平板支撑
俯身交替收腿
坐姿旋体
关于锻炼***的话，每天可以安排30分钟练下核心，可以选3-4个动作一个循环，休息30秒后进行下一个循环，一般来说大概4、5个循环就可以了。这个还是要看个人的运动能力，并没有标准答案，强度不大，可以缩短休息时间，增加组数；强度觉得大，可以延长每组休息时间，减少组数。
开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。
- 练出腹肌的锻炼***
一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。
二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。
- 方法:
1.体脂率偏高的需要先减脂
合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;
适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿
2.塑形运动
在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。
在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。
卷腹以及卷腹类动作的变式是腹肌训练最有效的动作，针对腹直肌、腹部内外斜肌等不同部位选择不同动作。
卷腹/剪刀腿/俄罗斯旋转/登山跑/v字两头起，注意在动作过程中，保持腹肌的收缩，不要过多的依赖于惯性、过多的向颈部借力。
开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。
那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：
- 根据自己的时间，安排固定的训练时间
- 在锻炼中，合理安排同一部位，不同区域的针对性训练。比如：锻炼腹部时，专一针对上腹部、下腹部、侧腹的训练。
- 锻炼规划必须涉及日常饮食、休息安排。
例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。
所有的训练***都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。
Keepmoving！
生活中有哪些方便、有用的小知识、小技巧值得分享？
嗨！我是米可生活小知识，非常开心回答您的问题。生活中处处有惊喜，也处处有知识。下面就给您分享一些方便、有趣的小知识：
1、怎样清洗葡萄最干净？巧用牙膏和面粉！葡萄好吃，但是难洗，不但表面有白霜，还沾有泥土，动作轻了洗不掉，动作重了又容易洗烂。下面给您介绍两种方便又好用的方法：
牙膏洗葡萄法：先用盐水将葡萄浸泡5-10分钟，用清水冲洗干净。有时候冲洗完还会出现一层白膜，挤一点牙膏，把葡萄放在手掌里轻轻揉搓，再用清水洗干净即可。
面粉/淀粉洗葡萄法：将葡萄放入水里面，放入两个小勺的面粉或者淀粉，不要用很大力气去揉搓，准备两个盆，反复地倒腾，来回地冲洗，把面粉的粘性洗下来了，葡萄也就洗干净了。
2、淘米水一定要倒掉吗？不，它很有用！在煮完饭后，大家是不是都认为淘米水没用，而把它倒掉了呢？其实它的作用非常多，来看看：
淘米水能调节脾胃：将洗完米的水放入锅中煮后饮用，它能够起到保护胃壁黏膜、消除积食和消化不良等症状的作用。
淘米水能抑制皮肤瘙痒：把淘米水加上食盐煮开，用来外洗或外搽皮肤，能够起到温和清洁皮肤的作用，可以保持皮肤正常的酸碱度，抑止微生物生长，防止皮肤瘙痒。
淘米水能清洗物品：淘米两次过后的淘米水，能用来代替肥皂水清洗物品。
淘米水能滋润皮肤：用淘过米的水洗手，可以去污，使皮肤光滑。
淘米水能去油脂：用淘米水洗碗，去污力很强，还比较安全健康，比洗洁剂还要棒。
淘米水能预防砂锅漏水：买了新砂锅后，先用淘米水冲洗几遍，再装上米汤（煮过米的水）烧半个小时。这样处理后，砂锅就不会再漏水了。
3、柠檬是个清洁神器，你知道吗？
去除厨具、餐具腥味：准备一小碗温开水，将柠檬皮榨干汁，然后将榨干汁的柠檬皮放入温开水中泡涨，然后倒入有污渍的厨房用品或水杯中，只需等待片刻，污渍就会自己消除。
去除锅底污垢：长时间做饭，锅底发黑，这时候用柠檬皮加水在锅中煮一下，锅底就会变新了，很长时间都不会再氧化。
清洁水池和浴缸：当洗脸池或者浴缸粘上难看 的痕迹时，这时候用柠檬皮搽拭一下，痕迹就会自动消失。
清洁厨房墙砖：用得久了，厨房墙砖就会出现很多油烟渍，用柠檬皮粘上精盐搽拭就可以一一除去。这样还可以搽拭大理石上的污痕。
清洁水龙头：新鲜的柠檬皮有极强的去污能力。用它搽拭有污渍的水龙头或者金属五金，都可以达到柠檬皮到，污渍尽除的效果。
以上就是我所生活中的小知识，希望给你做个参考。
